Здатність чудово все запам'ятовувати не завжди дається від народження, адже хорошу пам'ять можна розвинути самостійно. Як це зробити, читайте далі.

1. Забезпечте мозку гарне надходження кисню

Для хорошої пам'яті і концентрації мозку потрібен кисень. Щоб проблем з пам'яттю не виникало, а вправи для її розвитку засвоювалися швидко, як можна частіше гуляйте на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення, займайтеся спортом.

2. Спіть достатню кількість часу

Погана пам'ять - перша ознака хронічної втоми і наслідок регулярного недосипання. Щоб не страждати про такої проблеми, забезпечте собі як мінімум 7 годин здорового сну.

3. Харчуйтеся правильно

Щоб пам'ять вас не підводила, потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Для мозку особливо корисні горіхи, фрукти, брокколі, риба і морепродукти. Потрібно наситити клітини мозку необхідними речовинами, щоб він порадував вас своєю здатністю запам'ятовувати.

4. Включайте асоціативне мислення

Якщо вам потрібно запам'ятати великий обсяг інформації або ж складні терміни, вам не слід проасоціювати ці слова зі знайомими вашому мозку образами.

Нехай навіть іноді вони не здаються вам логічними, а скоріше кумедними.

5. Напружуйте пам'ять

Мозок, як м'яз - якщо її не тренувати, вона атрофується. Тому перш ніж лізти за відповіддю пошуковик, краще згадайте самі. Якщо не можете запам'ятати номер телефону, напружте всі зусилля, щоб зробити це, а не підглядайте в телефонну книжку. Після таких тренувань ви самі помітите, як стали краще все запам'ятовувати.

6. Вивчайте мови

Самий вірний спосіб отримати блискучу пам'ять - це вчити мови. Якщо ви систематично запам'ятовуєте абсолютно нову для вашого мозку інформацію, ви тренуєте пам'ять з подвійним навантаженням.

7. Вчіть вірші і цитати

Вченими давно доведено, що вірші допомагають підтримувати пам'ять в нормі навіть у літніх людей. Щоб користуватися своїм мозком по максимуму, запам'ятовуйте вірші, вчіть напам'ять цитати з улюблених книг.

DELFI

Щоб схуднути в ногах і стегнах, необхідно робити спеціальні вправи, а також займатися спортом.

Кожна дівчина знає, що найскладніше схуднути в зоні стегон і сідниць. Тому, навіть найсуворіші дієти іноді не дають бажаних результатів. Щоб схуднути в цих ділянках, доводиться докласти чимало сил. Як правило, недостатньо одних тільки дієт, потрібно займатися і фізичними вправами. Однак дієтологів все ж вдалося розробити таку дієту, яка б допомогла позбутися зайвих сантиметрів у стегнах і сідницях.

Напевно, кожна з нас замислювалася над тим, чому ж саме в зоні стегон і сідниць "жирові запаси" відкладаються найбільше. Виною всьому цьому служить стрес, неправильний малорухливий спосіб життя і висококалорійна їжа. Всі ці фактори не тільки негативно позначаються на нашій фігурі, але і на стані нашої шкіри - вона стає обвислій і втрачає свою еластичність.

Ми відразу хочемо зазначити, що значно схуднути в зоні стегон і сідниць за допомогою лише однієї дієти не вийде. Тому дієту рекомендується поєднувати зі спеціальними фізичними вправами, а також з різними косметичними засобами (скрабами, засобами для схуднення тощо). Тільки комплексний підхід допоможе вам досягти бажаних результатів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для пружних сідниць

Ефективна дієта для стегон

Основне правило такої дієти полягає в тому, щоб в день споживати не більше 25 грам білкової їжі. Така дієта ідеально підходить тим дівчатам, які є власницями фігури типу "груша". Щоб привести своє тіло в норму, вам доведеться повністю виключити зі свого раціону такі продукти, як: жирне м'ясо, вершкове масло, сметану, чіпси, морозиво, солодке і борошняне, шоколад і будь-яку жирну їжу.

Щоб сантиметри йшли з ваших сідниць і стегон, в свій щоденний раціон необхідно включити такі продукти: сухофрукти і свіжі фрукти, овочі, морепродукти, варення та джеми, хліб з борошна грубого помелу, горох, злаки і боби, рис, пісне м'ясо. Як вже говорилося вище, для досягнення швидкого результату правильне харчування необхідно поєднувати з фізичною активністю. Якщо заняття в тренажерному залі вам не до душі, то можна зайнятися танцями, покататися на ковзанах, записатися на плавання, аеробіку або просто вдома стрибати на скакалці.

Якщо ви хочете скинути зайві сантиметри не тільки з області стегон і сідниць, але і з області литок, то така дієта підходить вам відмінно. Така дієта за лічені дні зробить вашу фігуру більш витонченою, і ви зможете насолоджуватися результатами. Найголовніше, що при такій дієті вам не доведеться голодувати. Принцип дієти грунтується на тому, що в день можна вживати не більше 1200 калорій. Щоб скинути вагу, зі свого раціону потрібно виключити цукор, смажені й солодкі страви, борошняні вироби. Крім того, в день необхідно випивати не менше півтора літри рідини: трав'яних чаїв, зеленого чаю, соків, ну і звичайно ж, чистої води.

Приблизне меню дієти

- Сніданок: склянка 1% кефіру або йогурту (без добавок), шматочок чорного хліба з помідором і один будь-який фрукт.
- Обід: 200 г відвареної курки без шкірки, порція овочевого салату з лимонним соком і чашечка кави/чаю.
- Вечеря: 200-250 грам тушкованих овочів (помідори, цвітна капуста, квасоля), одне печене яблуко і 100 мл сухого вина.

- Сніданок: 150 грам салату, 25 грам відварених грибів, 25 грам чорного хліба і чашка кави/чаю.
- Обід: 50 грам хліба з висівками , 50 грам сиру і один будь-який фрукт.
- Вечеря: 200 грам тушкованих овочів (помідори, цвітна капуста і квасоля), 200 грам гречаної каші і 150 мл сухого вина.

Така дієта дозволяє скинути два -три кілограми за тиждень. Однак врахуйте, що вона відноситься до ряду строгих дієт, тому під час такої дієти рекомендується пити полівітаміни, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і елементи.

"Відрізуємо вуха"

Найкраще проводити дієту для ніг в кавуново-динний сезон. Кавунова дієта краще всього підходить для зменшення обсягів. Кавун не тільки сприяє схудненню стегон і сідниць, він також ефективно виводить з організму зайву рідину і усуває набряклість. Завдяки цьому ваша шкіра буде підтягнутою.

Диня, так само, як і кавун, дуже цінний продукт. Вона дуже смачна і має лікувальні властивості. Диня добре засвоюється організмом і виводить шлаки, вона є хорошим сечогінним засобом і прекрасно стимулює процес кровотворення. Тому кавуново-диневая дієта дуже ефективна.

Однак, перед тим, як приступити до позбавлення від "вушок" в зоні галіфе, вам доведеться повністю виключити зі свого раціону каву, шоколад, жирну і пряну їжу.

Вживати в їжу можна будь-які фрукти і овочі, які мають зелений колір: кріп, салат, огірки, перець, капусту, авокадо, яблука, кабачки, петрушку, квасолю та інші. Крім цих продуктів вам за день необхідно з'їдати по половині кавуна або дині. Цю порцію необхідно розділити на три-чотири прийоми.

Однак, не дивлячись на те, що дозволяється вживати в їжу майже всі фрукти і овочі зеленого кольору, від зеленого винограду і горошки доведеться відмовитися. Але в свій тижневий раціон харчування, крім перерахованих вище фруктів і овочів, потрібно один раз включити одне з нижче перерахованих страв:

- 50 грам несолодких пластівців, склянка дієтичного йогурту і порцію змішаного салату;
- 150 грам будь-яких грибів, приготованих на грилі, порцію змішаного салату і одну відварну картоплину;
- два добре просмажених пісних біфштекса з помідорами і двома столовими ложками вареної кукурудзи.

І знову ж, є одне але. Не можна позбутися "вушок" тільки за допомогою дієти. Необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ. На щастя, підібрати такий комплекс вправ дуже просто.

Ідеальне схуднення з точки зору дієтологів

Дієтологи вважають, що ефективна дієта для ніг повинна відповідати таким правилам:

- Дієта повинна бути збалансованою і включати в себе в невеликих кількостях м'ясні і нежирні молочні продукти, рослинні масла, фрукти, овочі та цільні крупи. Крім того, в такій дієті, крім трьох основних прийомів їжі, повинно бути три перекушування.
- Дієта повинна складатися тільки з натуральних продуктів, які не містять консервантів.
- Так само дієта повинна бути смачною, щоб ви змогли уникнути зривів.
- Необхідно включати в свій раціон харчування достатню кількість білків, так як вони грають важливу роль в нашому організмі: відповідають за роботу мозку і обмін речовин, за стан шкіри і волосся, за процес зниження ваги і так далі.
- Дівчата повинні в день вживати 1200 калорій. Зниження калорій призводить до уповільнення обміну речовин, а це сприяє ще більшого набору ваги.
- Їжа повинна містити достатню кількість клітковини і вітамінів.

ЧИТАЙТЕ: 6 вправ, які позбавляють від целюліту на сідницях і стегнах

- Їжа повинна містити мінімальну кількість жирів, але при цьому повністю виключати жири зі свого раціону не можна, так як вони грають важливу роль для нашого організму. Причому в раціоні повинні бути присутніми як рослинні жири, так і жири тваринного походження.
- Який би спосіб харчування ви не вибрали, в день необхідно випивати не менше півтора літри води. Щоб нормалізувати процес травлення і прискорити обмін речовин, за півгодини до прийому їжі випивайте склянку чистої води (можна додати лимонний сік).
- Будь-яку дієту необхідно доповнювати фізичними вправами або будь фізичною активністю: танцями, аеробікою, плаванням, прогулянками швидким кроком і тощо.

allwomens.ru