Тибетська дієта - є молочно-вегетаріанською. Особливість тибетської дієти в тому, що вона виключає всі види м'ясної і віддає перевагу виключно рослинній їжі.

Тибетська діетаТібетская дієта - є молочно -вегетаріанської. Особливість тибетської дієти в тому, що вона виключає всі види м'ясної і віддає перевагу виключно рослинній їжі. Після закінчення тижня дотримання тибетської дієти слід включити в свій раціон трохи м'яса. Далі дієту повторити.

Автори тибетської дієти рекомендують всі продукти є обов'язково повільно, невеликими порціями. 1 день
Сніданок: один чашка молока, невеликий сухарик.
Обід: 150 г варених бобів, 200 г салату з помідорів, болгарського перцю, ріпчастої цибулі і зелені петрушки, велике зелене яблуко або апельсин.
Вечеря: 250 г нашаткованої білокачанної капусти, заправленої лимонним соком, 150 г будь-яких фруктів і один стакан мінеральної води. 2 день
Сніданок: одна склянка мінеральної води, одне велике яблуко.
Обід: 200 г відварної риби, 200 г фруктового салату з яблук, груш, чорносливу або інших фруктів , апельсин.
Вечеря: 250 г кабачків, підсмажених на рослинній олії, 3 помідори, невеликий шматочок хліба і один стакан томатного соку. 3 день
Сніданок: одна склянка молока, 2 сухарика.
Обід: 200 г вареної квасолі, 200 г салату з помідорів, ріпчастої цибулі, свіжих огірків і зубчика часнику, заправленого рослинною олією.

Вечеря: 200 г відвареної, крупно натертого буряка, 2 яблука, апельсин, невеликий шматочок хліба , помідор і один стакан томатного соку. 4 день
Сніданок: одна склянка мінеральної води, невелика булочка.
Обід: 250 г відварної риби, 200 г овочевого салату з будь-яких овочів, склянка натурального яблучного соку.
Вечеря: 200 г вареної стручкової квасолі, 200 г сирої тертої моркви, заправленої рослинною олією і часником, чашка чаю і невеликий сухарик. 5 день
Сніданок: одна склянка молока, невелика булочка.
Обід: 200 г нашаткованої червонокачанної капусти, заправленої соком лимона, склянка йогурту, 2 яблука.
Вечеря: 200 г відварної риби, 200 г баклажанів, підсмажених на рослинній олії з невеликою кількістю моркви, невеликий шматочок чорного хліба і один стакан мінеральної води. 6 день
Сніданок: одна склянка яблучного соку, апельсин.
Обід: 200 г тертої моркви, заправленої рослинним маслом, 200 г салату з помідорів, болгарського перцю і ріпчастої цибулі, стакан мінеральної води.
Вечеря: 150 г сиру, 2 сухарика, 100 г полуниці, склянка молока або 2 стаканчика йогурту. 7 день
Сніданок: одна склянка молока, 2 сухарика.
Обід: 250 г відварної риби, 250 г салату з білокачанної капусти, заправленої лимонним соком, склянка мінеральної води.
Вечеря: 200 г вареної квасолі, 100 г сиру, 250 г будь-яких фруктів, склянка мінеральної води або яблучного сока.Істочнік: www.medzilla.ru

Вам знадобиться

• Збалансоване здорове харчування
• Комплекс фізичних вправ

Інструкція

• .1

  Cистема природного похуденіяСовременний еталон краси увазі обов'язкову наявність стрункої фігури. Тому переважна більшість жінок постійно стурбовані питаннями зайвої ваги і пошуком всіляких методик його зниження. На жаль, більшість з пропонованих сьогодні методів для схуднення не тільки малоефективні, але й шкідливі для здоров'я.

• .2

  Система схуднення, як і всякий інший популярний питання, обросла численними міфами. Одним з них є твердження, що панацеєю від зайвої ваги є жорстке обмеження споживаної їжі. Тому жінки по кілька днів, а іноді і тижнів, переводять себе відмовою від своїх улюблених страв, і вимушено харчуються позбавленою смаку здоровою їжею. У більшості випадків, рано чи пізно вони повертаються до звичної їжі, і втрачені кілограми з парочкою нових також не змушують себе довго чекати.

• .3

  Ефективна система схуднення, за допомогою якої можна раз і назавжди позбутися зайвої ваги, полягає в зміні способу життя, і в першу чергу режиму харчування. Першим кроком на шляху до ідеальної фігури є збільшення прийомів їжі, і відповідно, зменшення кількості їжі, яка споживається за один раз. Така тактика спрямована на досягнення відразу кількох цілей. По-перше, отримуючи менше їжі, наш організм з більшою часткою ймовірності зможе успішно всю її переробити. По-друге, менші порції їжі прискорюють обмінні процеси в організмі, і як результат, людина рідше переживає почуття голоду. Практично це здійснюється досить просто - потрібно їсти не менше п'яти разів на день. Але при цьому навіть перекушування фруктами або салатом теж вважаються як прийом їжі.
  

  
  

• .4

  Крім того, система схуднення не принесе бажаних результатів, якщо не збалансувати своє харчування таким чином, щоб кількість споживаних білків, жирів і вуглеводів відповідало витраченої організмом енергії. Причому потрібно враховувати, що денний раціон повинен складатися на 6 частин з вуглеводів, і лише по одній частині жирів і білків. Така підвищена потреба нашого організму у вуглеводах пояснюється тим, що вони є основним джерелом енергії для забезпечення його життєдіяльності. Найбільш ефективними в цьому плані вуглеводами є крупи з цільного зерна і картоплю.

• .5

  Що стосується білків, то оптимальними продуктами для забезпечення ними людського організму визнані молоко, риба, м'ясо, горіхи і насіннячка. Також не слід нехтувати споживанням жирів, оскільки їх нестача може спровокувати появу каменів у жовчному міхурі та інші небажані патології. Необхідні організму жири маються на морепродуктах і рослинному маслі. А от у штучно оброблених продуктах, наприклад, солодощах, маслі, копченині, у великій кількості містяться саме ті жири, які легко трансформуються в жировий прошарок.

• .6

  Також дуже важливим фактором, що впливає на досягнення бажаного ваги і його підтримки, є фізичні вправи. Можна починати з невеликого комплексу, головне робити їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. І через відносно короткий час тіло стане більш гнучким, м'язи зміцняться, а зайвий жир піде. Як висновки потрібно додати, що за допомогою природної системи схуднення можна не тільки назавжди позбутися зайвої ваги, але і поліпшити стан свого здоров'я і якість життя в цілому.

Харчуватися потрібно правильно! Це - аксіома для кожного, хто дорожить своїм здоров'ям. І ось перед тобою в один прекрасний день встає невідворотний питання: що робити, якщо ти не любиш стирчати біля плити годинами, а харчуватися фаст-фудом набридло або не дозволяє здоров'я?

Відповідь залежить від твого сімейного стану, рівня добробуту та інших факторів. Наприклад, якщо ти живеш разом з мамою - це взагалі не питання, бо будь-яка мама тільки рада побалувати своє чадо гарячими супчиками і свіжими салатами.

Якщо живеш з чоловіком і дітьми - можна спробувати звалити обов'язки з приготування " правильної "їжі на них. Хоча навряд чи ця спроба увінчається успіхом ...

Якщо тобі дозволяє матеріальне становище - можна найняти особистого кухаря, який за чималу плату забезпечуватиме твій організм збалансованою здоровою їжею.

Є й інші варіанти.

Фаст-фуд, причому правильний

Фаст-фуд - це зовсім не обов'язково Макдональдс. Замість шкідливою і занадто калорійної їжі - такий, як картопля фрі, гамбургери і чізбургери, - можна швидко перекусити цілком доступними за ціною, а головне, корисними стравами. Сьогодні багато підприємств швидкого харчування роблять ставку саме на здорове харчування, тому тобі можуть запропонувати курячу грудку на пару з овочами та рисом, макарони з соусами зі свіжих натуральних продуктів, дієтичну і, тим не менш, смачну піцу і так далі.

Якщо ти прикладеш зусилля і поіщешь таке підприємство, то, швидше за все, будеш врятована від необхідності витрачати час на приготування або перебиватися всякою нісенітницею на зразок хот- догів. Спробуй знайти заклад, в якому зручно упаковують приготоване - для цього використовуються спеціальні лотки з термоізоляцією, завдяки чому можна спокійно донести їжу до будинку або офісу і вже там із задоволенням пообідати.

Супермаркети

Багато супермаркетів надають таку послугу, як приготування їжі. Там можна замовити або просто купити вже готове м'ясне блюдо, курку на грилі або на пару, гарніри і салати. Це обійдеться тобі дещо дорожче в порівнянні з самостійно приготовленої їжею, але все-таки дешевше, ніж у ресторані. Так чому б не побалувати себе хоча б раз на тиждень?

Якщо дуже колись ...

Зовсім немає часу на сніданок? Бутерброд з ковбасою - ні в якому разі! Заведи для себе таке правило: нехай в будинку (і на роботі, в одному з ящиків стола) завжди будуть горіхи (волоські, мигдальні, фундук та інші) і сухофрукти. Жменя такого сухого сніданку - і ти забезпечена калоріями до обіду! Це набагато краще, здоровіше і корисніше, ніж перекушувати чіпсами, шоколадками або солоними сухариками, напханими консервантами і підсилювачами смаку.

Якщо з'явиться трохи часу

Звільнився вечір? Потрібно правильно і смачно повечеряти? Тоді дозволь собі задоволення побувати в одному з ресторанів чи кафе, що позиціонують себе як пропонують здорову їжу. Сюди відносяться ресторани японської кухні, вегетаріанські кафе та інші точки громадського харчування.

Відшукати їх зазвичай нескладно завдяки дзвінкою рекламі - такі заклади виділяються із загальної маси, і якщо вони є в твоєму місті, ти скоро їх знайдеш.

Маленька хитрість: дізнайся, є в такому ресторані або кафе знижки, дисконтні карти або акції для постійних клієнтів. Якщо є - обов'язково користуйся, це дозволить заощадити гроші!

Іноді все-таки готуй!

Чим здоровіше і "правильніше" блюдо - тим легше і швидше воно готується! Не знала? Правда-правда!
Зварити елементарну кашу і нарізати овочі на салат з оливковою олією - це 10 хвилин. Особливо, якщо для каші використовувати, наприклад, гречку, за кілька годин до того залиту водою.

Запекти картоплю в мікрохвильовці або духовці - 10-15 хвилин. Змішати сир з йогуртом і додати трохи меду - взагалі пара хвилин.

Меню на тиждень

Складніше доводиться тим жінкам, які повинні годувати не тільки себе, але і сім'ю. Чоловік і діти, не рахуючись з твоїм бажанням і можливостями, чомусь вимагають смачною і різноманітної їжі. А власне, навіщо їм таке вже різноманітність? Лікарі-дієтологи стверджують, що цілком можна харчуватися і порівняно одноманітно, головне - щоб у стравах були присутні всі необхідні для організму речовини.

Одна моя подруга, промучившись із складанням меню на тиждень, закупівлею необхідних продуктів і подальшої готуванням, спростила процес по максимуму. Вона склала список страв, які вона добре і швидко готує, не заглядаючи ні в які папірці. Розділила все на п'ять колонок - "Перше", "М'ясо", "Гарнір", "Салати" і "Легкі страви". Повісила листок на холодильник і купила п'ять магнітів у вигляді смужок. Після цього вона стала "підкреслювати" цими магнітами по одній сходинці в імпровізованому меню, щодня просто зрушуючи магніти на одну сходинку вниз. Так і готувала "по колу", не заморочуючись придумуванням або відшукування нових рецептів.

Другим правилом для себе вона зробила установку жорсткого часу початку процесу готування. Незважаючи ні на що, вона щовечора рівно в 5:00 встає і вирушає на кухню. Якщо раніше вона мучилася думками "встигну - не встигну", "охолоне - не охолоне", то тепер вона не надає цьому ніякого значення. Сім'я знає про це і намагається встигнути вчасно, от і все. При цьому у неї йде мінімум часу на приготування.

Як не дивно, сім'я задоволена! У них тепер є нова розвага - ввечері всі біжать на кухню і дивляться, що буде на сніданок і обід завтра, чомусь цей процес всім подобається. Наприклад - на сніданок рисова каша з молоком, на обід квасолевий суп і куряча грудка в томатному соусі з макаронами, на вечерю гречка і парові котлети. До цього додаються прості салати і елементарні десерти типу шарлотки по вихідних.

Головну думку ти зрозуміла, правда? Потрібно спростити процедуру готування, купити десяток упаковок заморожених овочів і запастися нежирним м'ясом і рибним філе. До цього додай пакети з крупами і макаронами і побільше горіхів і фруктів. Все - проблема вирішена! Смачного і здорового харчування!

Автор
Ольга Мойсеєва для Жіночого журналу "Прелесть"