За літо наш організм втрачає багато калію: парадоксально, але багатющі на калій фрукти та овочі одночасно прискорюють виведення його з організму. Цей мікроелемент необхідний для повноцінного функціонування серця і нервової системи. Але цей, так необхідний нашому організму, мікроелемент, можна поповнити восени, вживаючи сезонні продукти.
Осіннє меню під силу вирішити й інші важливі завдання: наприклад, активізувати роботу мозку, адже повноцінна його робота залежить від того, що ви їсте. У цьому випадку, то що потрібно мозку, корисно для шкіри і не шкодить фігурі. Саме осінь подбала про те, щоб у вас під рукою була смачна їжа для краси і розуму.
Картопля замість хліба . Недарма українці називають картоплю другим хлібом. Майже повний набір необхідних людині речовин є в ньому в збалансованому вигляді. У картоплі є більшість амінокислот, необхідних організму для побудови білків. Також мінеральні солі калій і фосфор, мікроелементи: залізо, кальцій, магній, марганець, нікель, кобальт, йод. Рада, вживайте картоплю в печеному вигляді і, бажано, з овочами, з додаванням масла. Саме печена картопля виводить з організму шкідливі речовини, тому корисно саме її вживати в розвантажувальні дні.
Диня допоможе фігурі . Диня також безліч корисних вітамінів, мікроелементів, але вона досить калорійна. Хоча ці калорії не шкодять вашій талії. Якщо відмовитися від сніданку або вечері і замінити це смачною динькою з морозивом, то це зовсім не зашкодить. Диня в такому вигляді допомагає схуднути і зберегти талію. Порада для отримання ефекту "схуднення" вживай не більше 50 грамів морозива і 200-300 грамів дині в день.
Горіхи - еліксир молодості . Жирні кислоти в горіхах і насінні допомагають нашій шкірі зберігати молодість та еластичність. Особливо корисні свіжі горіхи - будь-яке насіння, з якого може прорости зародок, має колосальний заряд енергії. Крім того, з горіхових перетинок і шкаралупи можна приготувати спиртову настоянку, яка допомагає полегшити роботу шлунка, особливо взимку. Рада потрібно вживати 50-70 грамів горіхів з овочами або фруктами 5 разів на тиждень і ви завжди будете готові до будь "штормів".
Чарівний гарбуз . Цей продукт є справжньою вітамінною бомбою. У ньому багато вітамінів А і Е. Цей набір вітамінів важливий для стабільного гормонального фону в організмі. Гарбуз можна вживати практично з будь-якими продуктами: молоком, кашами, м'ясом, причому за приготування гарбуз "вбирає" в себе смак того, з чим готується.

Унікальність його в тому, що він може бути і першою, і другою стравою, і десертом. Рада запікайте м'ясо з гарбузом, варіть каші, додавайте в рагу. Ви одночасно смачно їсте і лікуєтеся (гарбуз чистить кишечник, знімає напруженість у м'язах, послаблює біль у суглобах).

Яблуко для стрункості . Яблуко, особливо восени, - справжній скарб вітамінів, залізо, калій, органічні кислоти, які виводять з організму токсини. Плоди яблука прискорюють обмін речовин, що впливає на фігуру і талію. До того ж у людей, які регулярно вживають яблука краще працюють легені, також чарівне яблучко знімає напади астми, знижує ризик захворювання на неї. Рада раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні на яблуках. Вживайте протягом дня, коли захочете, запиваючи мінеральною водою. Якщо подобається споживати їх з шкіркою, жуйте її як слід.
Очищені кавуни . У вересні корисно їсти кавуни щодня, або проводити "кавуновий" дні, вживаючи тільки кавун. Така дієта не тільки збагачує організм калієм, але і виводить пісок з нирок. Цінна властивість кавуна - наявність у ньому структурованої води. Потрапляючи в організм, структурована вода змінює свою будову, виділяючи при цьому величезна кількість енергії. Саме ця енергія і очищає організм. Рада вживайте як мінімум 1-2 кг кавуна протягом дня кожні 3-4 години.

Капусточка ворог грипу . Бактерії молочної кислоти, які має капуста, особливо квашена, насичені надзвичайними противірусними властивостями. Якщо вживати щодня по 100-150 грамів квашеної капусти, можна сміливо протистояти вірусам і застуд. Вона впливає на організм як "захисник", активізує імунітет. Рада вживайте щодня капусту, свіжу або квашену, бажано заправляти маслом.
Картопля від зморшок . Нелегка робота копати картоплю, але знаючи її корисні властивості можна вдень працювати, а ввечері розслабитися. Маски з картоплі для тіла, обличчя та губ, омолоджують і пом'якшують. Рада користуйтеся сирою картоплею для масок, які наносите на обличчя, і відварною для губ і тіла (додаючи молоко або яєчний жовток, або масло або сметану). Вони пом'якшують і омолоджують.
Золота осінь дійсно є скарбницею сезонних запасів вітамінів, мінералів, мікроелементів, які організм використовує протягом цілого року.

Ти займаєшся спортом і дотримуєшся дієти, але животик вперто не хоче бути плоским? Тільки здорове травлення гарантує по-справжньому струнку фігуру і тонку талію!

Ми звикли вважати, що немає нічого корисніше, ніж свіжі овочі, фрукти і ягоди.
Впевнені, що всі ці низькокалорійні смакоту допоможуть нам в два рахунки отримати фігуру своєї мрії. Все це вірно. Але врахуй, що така велика кількість клітковини твій організм може переварити тільки за допомогою мікроорганізмів, які містяться в кисломолочних продуктах. Для цього в твоєму раціоні обов'язково повинен бути присутнім кефір - він застрахує тебе від проблем з травленням. А ще подарує квітучий зовнішній вигляд, сяючу шкіру і струнку фігуру!

Формула стрункості

Напевно ти знаєш, що кефір, ряжанка, йогурт та інші кисломолочні продукти містять корисні для організму бактерії. Саме ці бактерії допомагають повноцінному засвоєнню вітамінів і мікроелементів з інших продуктів. До того ж кефірів мікроорганізми просто обожнюють клітковину, що міститься в рослинній їжі.

Якщо тобі більше 30-ти років, кисломолочні напої вживай не частіше трьох разів на тиждень по склянці. Якщо ж кефір тобі не підходить, заміни його сиром. Але не захоплюйся - не більше 200 грамів на тиждень. Сиром краще не зловживати, інакше можна спровокувати різні проблеми зі здоров'ям, наприклад, відкладення солей у нирках.

І пам'ятай, що все добре в міру: надмірне вживання клітковини може викликати неприємні симптоми (діарею, здуття і т. п.), а також перешкоджати засвоєнню корисних речовин. Тому якщо типоддашься спокусі з'їсти півкілограма малини в один присід - нічого доброго з цього не вийде.

Май на увазі, що умовно патогенна флора, яка є у кожної людини, теж не проти поласувати овочами та фруктами. Виходить, переїдаючи, ти годуєш і шкідливі мікроорганізми. А от якщо ти даси ці ж півкілограма малини на три порції і з'їж протягом дня, то тим самим преподнесешь своєму організму справжній подарунок.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Молочні продукти допомагають схуднути

Зроби правильний вибір

Не поспішай скуповувати в магазині все баночки з написами "біо" - розберися, який продукт дійсно принесе тобі користь. Наприклад, якщо термін зберігання кефіру, йогурту або десерту більше двох тижнів, то в такому продукті багато консервантів. Найкорисніший кефір - однодобовий (його ти можеш приготувати сама). Продукти з мінімальним вмістом жиру або зовсім знежирені також таять у собі уг-
троянду. Запам'ятай: чим менше в продукті жиру, тим більше в ньому хімічних добавок. Адже натуральний жир пов'язує компоненти продукту між собою. За відсутності жиру цю роль виконує, наприклад, модифікований крохмаль. Проблема в тому, що ці штучні добавки не засвоюються і з часом накопичуються в організмі.

Витончена талія робить привабливою будь-яку фігуру, навіть якщо ваш бюст і стегна не вкладаються в сучасні розміри краси. Звичайно, не у всіх талія від природи настільки хороша, що фігура схожа на пісочний годинник. Однак спеціальні вправи допоможуть зробити центр тіла більш привабливим.
Врахуйте, що для вправ на талії дуже важливо правильне дихання. М'язи живота, які якраз і "роблять" талію, беруть участь і в процесі вдиху-видиху. Тому їх скорочення і розслаблення треба обов'язково погоджувати з роботою дихання, інакше рух не вийде чи буде неприродним і непотрібним для нашої мети.
Крім того, на зовнішньому вигляді талії дуже відбивається стан шлунка і кишечника. Якщо від якихось продуктів (наприклад, від молока або гороху) у вас з'являється дискомфорт в кишечнику, швидше за все, живіт вздуется - і яка вже тут талія! Крім того, деякі захворювання шлунково-кишкового тракту викликають легкий набряк м'яких тканин живота. Тому не терпіть біль у шлунку, а лікуєте її. А потім вже переходите до нашого комплексу вправ.
1. Бічні скручування
Опустіться на спину. Зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу, руки лежать уздовж тулуба. Опустіть підборіддя на груди і на видиху піднімайте корпус, повертаючи його то вліво, то вправо. При повороті вліво права рука стосується лівого коліна, при повороті вправо ліва долоня чіпає праве коліно. На вільну руку не спирайтеся. Зробіть 20 разів (по 10 в кожну сторону).
2. Кола ногою
Поверніться на лівий бік. Ліву руку витягніть перед собою, праву злегка зігніть в лікті і зіпріться об підлогу. Ноги лежать одна на іншій, на одній прямій з тулубом, живіт втягнутий. Нахиліться вперед, спираючись на праву руку. Ноги можна злегка зігнути в колінах, при цьому коліно лівої (нижньої) ноги майже стосується статі. Живіт напружте. Верхньої ногою описуйте в повітрі кола за годинниковою стрілкою. У нижній точці намагайтеся не класти її, а проносити над іншою ногою. Чи не махайте ногою, а робіть плавні, контрольовані руху. Зробіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть іншою ногою.
3. Підйом ноги
Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи. Тепер на видиху підніміть ліву ногу якнайвище. При цьому залишайтеся строго на боці, хоча при цьому русі вам дуже захочеться завалитися назад або вперед. Нога напружена, носок витягнуть. На вдиху ногу спокійно опустіть. Не робіть ривків і махів, рух повинен бути плавним і сильним. Зробіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть.
4. Півколо
Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи (на лівому боці з нахилом вперед).

На видиху підніміть пряму ліву ногу і на вдиху опускайте її, торкаючись носком підлоги по черзі перед і за лежачої правою ногою. Права нога описує як би півколо. Живіт втягнутий і напружений, можна злегка рухати корпусом. Зробіть 15 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть.
5. Трикутник
Встаньте на коліна, руки на поясі, спина пряма, плечі розгорнені, живіт втягнутий. Спираючись на праве коліно, витягніть ліву ногу убік і обіпріть на носок. На видиху нахиліться боком до лівої (витягнутої) нозі. Дивіться перед собою, корпус не повертайте, тільки нахиляйтеся. Зробіть 15 разів, поміняйте ноги і повторіть.
6. Коло
Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи. Напружте живіт і не сутультесь під час усього вправи. Воно складається з чотирьох рухів.
* Сядьте на п'яти, прогнувши поперек вперед.
* Витягніть таз вправо якнайдалі, піднімаючись з п'ят.
* Підніміть таз прямо вгору як можна вище.
* Відведіть таз глибоко вліво, для цього його треба трохи опустити.
* І знову сядьте на п'яти. Наступне коло починайте, висуваючи таз вліво. Зробіть 12 кіл, по 6 у кожну сторону.
7. Тягучка
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, коліна можна злегка зігнути. Руки за головою, дивіться перед собою, не опускаючи підборіддя і не сутулячись. На видиху нахиліться вперед, одночасно випрямляючи праву руку і намагаючись торкнутися нею лівого носка. Корпус при цьому теж розгортається вліво. Якщо тягнутися до носка дуже важко, тягніться до гомілки. Головне - не сутультесь і не округляйте спину під час усього вправи! Потім виконайте те ж саме, але тягніться лівою рукою до правого носку. Повторіть 20 разів, по 10 разів в кожну сторону.
8. Скручування сидячи
Сядьте на підлогу, поставте руки позаду й трохи збоку, зіпріться на них. Випрямити ноги перед собою і розслабте їх. Упріться в підлогу руками і сідницями. На видиху праву ногу "загорніть" поверх лівої, злегка згинаючи коліно і направляючи його за ліву ногу трохи вниз. При цьому стегно правої ноги, зрозуміло, відривається від підлоги, сідниця відривається слідом за нею. Корпус бажано зберігати нерухомим. Поверніть ногу у вихідне положення і зробіть те ж саме в іншу сторону (ліва нога поверх правої). Повторіть 20 разів, по 10 разів на кожну сторону.
Індикатор здоров'я
За талії можна дізнатися, чи загрожують вам інфаркт, інсульт та інші серцево-судинні захворювання. Виміряйте ваш об'єм талії і розділіть його на зростання. Якщо вийшов коефіцієнт 0,6 і менше - ви в безпеці! Якщо більше, то пора худнути: ваше серце вже насилу справляється з розміром вашого тіла.