 Людський організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів. Якщо цього не відбувається, то настає загальне пригнічення всіх систем і органів. У першу чергу на нестачу вітамінів реагують волосся: вони стають тьмяними і млявими, починають випадати. Що ж зробити, щоб наша зачіска завжди сяяла здоров'ям?
Які вітаміни необхідні волоссю? Насамперед, вітаміни потрібні для поліпшення росту волосся, так як без них цибулини послаблюються, і волосся починає випадати. Які ж вітаміни потрібні для зміцнення коренів волосся? 
Вітамін Н Цей вітамін захищає цибулини від масової загибелі і від зміни структури волосся: посивіння, стоншування. Вітамін Н відповідає за повноцінне харчування цибулин. Багато вітаміну Н в горосі, помідорах, яловичої печінки, жовтках. Усі вітаміни групи В Вся група вітамінів В відповідає за структуру нігтів і волосся. Брак вітаміну В2, наприклад, може призвести до того, що волосся стає дуже сухими і тьмяним, а вітамін В5 - відповідає за повноцінну регенерацію. Також потрібні організму вітаміни В1, В3 - для здоров'я шкіри, а від достатньої кількості вітаміну В9 волосся починає швидко рости. Усі вітаміни групи В є в зернових, в будь-яких кашах, ягодах, м'ясі, рибі, молоці. Також вони є в більшості овочів. Особливо їх багато в моркві та помідорах. Вітамін А За прискорення росту волосся відповідає також вітамін А. Завдяки йому, наша зачіска блищить, а локони стають пружними. Цей вітамін захищає волосся від несприятливих екологічних чинників, зокрема від сонячного випромінювання. Вітамін А є в будь-якому рослинному маслі, молоці, жовтків, печінки. Вітамін F Успішно бореться з випаданням волосся і сивиною. Адже не дарма його називають вітаміном молодості. Багато вітаміну F в сої, арахісі, рослинній олії, листовому салаті, пшениці.
У тих людей, в організмі яких багато вітаміну F, ніколи не буде лупи або себореї.
Вітамін С Благотворно впливає на кровоносну систему, захищає судини від крихкості, відновлює мікроциркуляцію крові. Вітамін С потрібен для здоров'я шкіри голови і нормального розвитку цибулин волосся. Багато вітаміну С в апельсинах, лимонах, у всіх жовтих і червоних овочах і фруктах. Всі ці вітаміни є незамінними мікроелементами в нашому харчуванні. Якщо людина буде недоотримувати з якоїсь причини, хоча б один з них - він захворіє. Тому так небезпечні екстремальні дієти або неповноцінне харчування. Все це буде, насамперед, відбиватися на зовнішньому вигляді. Харчування має бути збалансованим і повноцінним. Але якщо ви все-таки вирішили деякий час посидіти на дієті, обов'язково заповнюйте комплекс відсутніх вітамінів за допомогою мультивітамінних засобів. Хоча, їх прийом не є панацеєю від усіх проблем - як екстрений вихід із ситуації цілком можливий. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які вітамінні препарати вам максимально підійдуть. Для поліпшення стану волосся також можна робити спеціальні вітамінні маски. Особливо корисна буде маска з касторової і реп'яхової олії. Ці кошти наносять на шкіру голови і волосся в теплому вигляді, після нанесення голову потрібно максимально утеплити. Корисно використовувати фруктові маски для волосся або маски з лікарських рослин. Напевно не існує жодного овоча або фрукта, який не приніс би вам користь і не зміцнив би коріння волосся: лимон, цибуля, календула, авокадо, полуниця, овес ... Все це надзвичайно корисно використовувати як окремо (мономаскі для волосся), так і в поєднанні один з одним. Важливо тільки дотримуватися інструкції і витримати рекомендований курс лікування. І волосся у вас стануть здоровими і блискучими.
Як поліпшити колір обличчя за допомогою дієти? Легко! Якщо позбутися шкідливих звичок і подбати про здорове харчування.  як поліпшити колір обличчя До шкідливих звичок, які негативно позначаються на кольорі особи, так само як і на здоров'я всього організму, відносяться "пристрасна любов" до куріння, алкоголю та хронічного недосипу. Як боротися з цими "недугами" ми всі більш-менш знаємо. Краще зупинимося докладніше на харчуванні. Продукти "для красивої шкіри" Риба - містить живлять шкіру масла і жири. Зерна льону - чудове джерело жирних кислот, що забезпечують здоров'я шкіри. Морква, молода картопля, броколі, шпинат - містять Вітамін А, просто. необхідний для здоров'я шкіри. Лісовий горіх і мигдаль - Вітамін Е - перешкоджає природному старінню шкіри. З таких нехитрих продуктів була створена спеціалізована дієта, що дозволяє в короткий термін привести в тонус шкіру, надати їй здоровий вигляд і внутрішньо сяйво краси. Дієта "красивої шкіри" Сніданок Варіант 1: каша на основі знежиреного молока, з додаванням однієї столової ложки зерен льону, змішаних з чорницею; апельсиновий сік; Варіант 2: блюдо зі злаків (наприклад, кукурудзяні або геркулесових пластівці), змішані зі знежиреним молоком, полуницею і однією столовою ложкою лляних зерен; грейпфрутовий сік; Варіант 3: низькокалорійні мюслі з однією столовою ложкою зерен льону і сумішшю з сухофруктів, змішані з йогуртом; томатний сік з додаванням лимона.   Обід Варіант 1: невелика порція консервованого тунця, заправленого однією столовою ложкою нежирного майонезу; свіжі томати, селера, морква, зелений перець, листя салату; кусень чорного хліба з маргарином на оливковій олії; склянка знежиреного молока; Варіант 2: салат з креветок з грейпфрутом (див. нижче рецепт); свіжа морква, сухе печиво (крекер); склянка знежиреного молока; Варіант 3: салат "Цезар" з індичкою (рецепт див. нижче); невелика порція соусу сальса із зеленим, червоним і жовтим перцем; невеликий стакан знежиреного молока. Салат з креветок з грейпфрутом Підсмажте очищене м'ясо креветок (близько дюжини) близько 3-х хвилин з кожного боку. Після цього охолодити м'ясо. Змішайте оливкова олія (п'ять столових ложок) з свіжовичавленим грейпфрутовим соком (100мл), додайте в отриману суміш сіль і перець (за смаком).
Змішайте нарізані овочі (50г дайкона, 2 помідори, один грейпфрут, 150г зеленого горошку, половина моркви, листя салату), зелень, м'ясо креветок; додайте грейпфрутову суміш і сік лимона (6 столових ложок).
Салат "цезар" з індичкою Змішайте листя салату з натертим сиром (4 столові ложки), часником (4 зубчики) і салатної основою (3 столові ложки оцту або майонезу - за смаком), тонко нарізане м'ясо індички (150г) і томат (2 шт.), перець (за смаком). Салат викласти на чотири борошняних тортильи.  Полудень Свіжі яблука, апельсини або мандарини; суміш з горіхів різного виду; невелика порція йогурту з чорницею, малиною або полуницею; кілька молодих морквин. Вечеря Варіант 1: ніжне м'ясо яловичини з Дижонская салатом (рецепт див. нижче); невелика порція полуничного щербета з додаванням інших ягід; зелений чай; Варіант 2: свинячі відбивні з медом (рецепт див. нижче); невелика порція картопляного пюре; варене на пару брокколі з оливковою олією і часником; невелика порція йогурту з ягодами; зелений чай; Ніжне м'ясо яловичини з Дижонская салатом Щоб зробити основу для салату, змішайте в одній ємності оливкова олія (5 столових ложок), гірчицю (3 столові ложки), оцет (3 столові ложки), часник ( 1толчений чубчик) до кремоподібного стану; У широкій сковороді підігрійте одну столову ложку оливкової олії на середньому вогні; Потім додайте шматочки яловичини (450г, знежирене) і смажте їх протягом двох-трьох хвилин (поки поверхня м'яса не втратить рожевий колір). Чи не пересмажувати! Додати пів чайної ложки солі і стільки ж перцю. Додати до м'яса салат (листя) і змішати з салатною основою; Сервірувати м'ясо листям салату і грінками. Свинячі відбивні з медом Змішайте всі інгредієнти (55 мл лимонного соку, 85 г меду, дві столові ложки соєвого соусу, одна столова ложка червоного вина або хересу, дві потовчених часточки часнику) в невеликий чаші; Покладіть свинину (4 відбивних) в маринад, закрийте і тримаєте в морозильній камері протягом чотирьох годин; Потім витягніть м'ясо з маринаду; Підігрійте цей маринад в невеликій Соусниці; Смажте відбивні протягом 12-15 хвилин (перевертати раз), періодично поливаючи їх маринадом. Смачного і на здоров'я!
 Кожна дівчина мріє про бездоганну шкірі і про ідеальний кольорі особи. Але на стан шкіри впливає ряд факторів, про які часто забувають - харчування, шкідливі звички, тривалість і якість сну, робота шлунково-кишкового тракту, догляд за шкірою і навіть настрій! І якщо ви зловживаєте кави або алкоголем, курите, погано спите, чи не доглядаєте за шкірою і не дотримуєтесь елементарних правил, то ніколи не досягнете хорошого стану шкіри. У цій статті ми дамо вам кілька порад і рекомендацій для поліпшення кольору обличчя. Догляд Найпростіше правило - доглядати за шкірою. Сюди входить її ранковий і вечірній очищення (як від декоративної косметики, так і від частинок пилу, поту), постійне зволоження та живлення. Найбільша помилка дівчат - не змивати макіяж на ніч - це призводить до закупорювання пор і утворення запалень. Слідкуйте ще й за тим, щоб ваші волосся якомога рідше стикалися з шкірою обличчя, так як вони вбирають бруд і пил, і також можуть викликати запалення шкіри і утворення прищів. Не забувайте і про ськрабах - їх потрібно використовувати не рідше 2 разів на тиждень. Щоденне змазування шкіри поживними і зволожуючими засобами посприяє поліпшенню кольору шкіри. Здорове харчування Вживання в їжу великої кількості солодкого, жирного, мучного, солоного, гострого негативно позначається на стані шкіри. Тому, якщо не дотримуватися дієти, то потрібно спробувати роздільне харчування, більша кількості овочів і фруктів, відмова від алкоголю та кави, вживання риби та продуктів, що містять вітаміни А і Е.
Потрібно відмовитися від консервів, газованих напоїв, продуктів швидкого приготування, ковбас, майонезу, маргарину, чіпсів і обмежитися у вживанні солі і цукру. І щоб закріпити результат, потрібно випивати в день хоча б 1,5 літрів води. Рух і свіже повітря Під час прогулянок на свіжому повітрі організм збагачується киснем, що сприятливо впливає на шкіру обличчя. Вона набуває більш здоровий і свіжий вигляд. Так не втрачайте жодної можливості провести час на свіжому повітрі. Що стосується рухів, то вони покращують обмін речовин, що сприяє швидкому очищенню організму. А це, в свою чергу, як не можна краще впливає на стан шкіри. Більше рухайтеся, ходіть в спортзал, займайтеся бігом, робіть фізичні вправи, і шкіра віддячить вам красою і сяйвом. Сон і шкідливі звички Відпочинок і сон, зокрема, безпосередньо впливають на стан шкіри. Якщо ви погано або спите, то це призведе до проблем з шкірою. Приділіть більше уваги вашому відпочинку, щоб отримати бажаний результат. Що стосується шкідливих звичок, то алкоголь і куріння - головні вороги шкіри обличчя. Вона втрачає пружність, здоровий вигляд, набуває сірий або жовтий відтінок, виглядає в'ялою і дуже швидко старіє. Щоб ваша шкіра сяяла здоров'ям і красою, користуйтеся цими нескладними правилами.
| 