Якщо ви замислюєтеся про те, як краще схуднути і подовше зберегти досягнутий результат, то ви повинні розуміти, що однією дієтою тут ніяк не обійтися. Кращі засоби для цього - це відвідування лазні і фізичні вправи в комплексі з дієтою. Тільки застосовані разом, вони нададуть допомогу в схудненні і закріпленні отриманого результату.
А щоб виконувати вправи вам не обов'язково відвідувати спортивний зал. У цьому вам допоможе - проста скакалка і всього-навсього одна вправа!
Займатися з нею потрібно по 5-15 хвилин в день і краще в декілька підходів. Вона, як з'ясувалося недавно, дуже ефективно і якісно спалює зайві калорії. Мало хто міг подумати, що проста скакалка, знайома всім з дитинства, ефективніше багатьох тренажерів, і тому допомагає худнути швидше, ніж при заняттях плаванням, тенісом чи велоспортом.
Якщо ви хочете спробувати цей спосіб схуднення, то знайте, - його секрет полягає в кількості стрибків, зроблених за одну хвилину. Тобто чим частіше ви стрибаєте, тим більше вашому організму доводиться витрачати калорій, а значить, швидше буде відбуватися і схуднення організму. Але користь скакалки не тільки в схудненні, а й у зміцненні м'язів і тренуванні всього організму.
При цьому важливо займатися регулярно, але акуратно, щоб не надірвати серце. Адже навантаження на весь організм при стрибках зі скакалкою, досить велика; не випадково ж вправу з нею включено в тренування борців, космонавтів і боксерів! Регулярність і здоровий глузд при виконанні вправ з скакалкою, зможуть подарувати вам очікуваний вам результат - тонку талію, граціозність в рухах, а ще впевненість у собі і, головне - позбавити вас від зайвих кілограмів!
Довжина скакалки.

Перед тим як починати стрибати, потрібно правильно підібрати довжину скакалки. Робиться це дуже просто. Складіть скакалку навпіл, візьміть її кінці в руки, тримаючи її ручки разом. При цьому скакалка повинна лише стосуватися підлоги, але ніяк не лежати на ньому. При необхідності змініть довжину скакалки, перев'язавши вузли на її кінцях.
Стрибки.
Вправа для схуднення зі скакалкою полягає в простих стрибках разом з нею.
Під час стрибків зі скакалкою, одночасно двома ногами відштовхуйтеся від землі, обертаючи при цьому кистями рук, в яких затиснуті її ручки. Ваші ноги при цьому повинні пружинити і при відштовхуванні від землі і при приземленні. При правильному виконанні вправи з качалкою, спина під час стрибків залишається прямою, а лікті - щільно притиснутими до тіла.

І ще - виконувати стрибки зі скакалкою не можна тим людям, у яких є якісь проблеми з суглобами і при підвищеному артеріальному тиску; також не рекомендується нервувати сусідів по квартирі знизу і стрибати зі скакалкою в кімнаті з низькими стелями. Краще робіть це на вулиці, на свіжому повітрі, щоб вправа для схуднення зі скакалкою було всім на користь!
Олександр

Які потрібно робити вправи для ніг?

Багато жінок незадоволені своїми ногами, комусь вони здаються занадто товстими, комусь навпаки надто худими, але в кожному разі, щоб скорегувати форму або змінити обсяг ніг необхідно регулярно виконувати вправи. Ось тут-то і з'являється питання: "Які вправи для ніг потрібно робити?".

Як дізнатися, які робити вправи для ніг?

У наш час дізнатися, які вправи для ніг необхідно робити, можна двома способами: або записатися в спортзал, щоб тренер показав, або в інтернеті знайти відео-уроки та опису комплексу тренувань для ніг. Кожен з цих способів має свої переваги, постараємося об'єктивно їх розглянути.

Якщо ви вирішили ходити в спортзал і вам тренер показує, які вправи для схуднення ніг необхідно виконувати, то перевагою в цьому випадку буде те, що тренер буде контролювати наступні моменти:

• скільки разів ви зробили кожну вправу;
• чи правильно ви виконуєте вправи;
• перевірятиме ваш стан, щоб не було перевтоми або травми від неправильно виконаного вправи.

Якщо ви вирішили дізнатися які вправи для ніг рекомендують виконувати провідні тренери з фітнесу з відео-уроків, розміщених в інтернеті, то переваги очевидні: ви економите грошові кошти на оплату роботи тренера і можете виконувати вправи в будь-який зручний вам час, ні під кого не підлаштовуючись.

Як часто треба робити вправи для ніг?

Мало знати, які вправи для схуднення ніг можуть дозволити вам через кілька місяців усім хвалитися своїми красивими і стрункими ніжками. Треба ще знати, як часто і як правильно слід виконувати ці вправи.

Якщо ви ще ніколи не займалися спортом, то вам рекомендовано виконувати комплекс вправ для ніг двічі на тиждень протягом 30 хвилин. Коли ваші м'язи звикнуть до цього навантаження, то тренуватися треба буде вже три рази на тиждень. Поступово потрібно збільшувати і час тренування, додаючи по 10 хвилин кожен місяць, поки загальний час заняття не складе одну годину. Тільки регулярні тренування дадуть результат, який зможуть оцінити оточуючі.

Щоб виконання вправ для ніг не призвело до травми, вам необхідно знати головне правило будь-якого тренування: "Перед виконанням комплексу основних вправ необхідно завжди робити розминку, щоб підготувати м'язи до майбутньої навантаженні ". Залежно від того, яку групу м'язів ви будете тренувати, будуть змінюватися і вправи для розминки.

Які вправи для ніг треба виконувати, щоб підготувати м'язи до навантаження? Для цього достатньо протягом 5 - 10 хвилин робити наступні завдання:

• ходьба на місці;
• біг на місці;
• стрибки на місці;
• стрибки зі скакалкою.

Які потрібно робити вправи для ніг?

Якщо ви все-таки вирішили дізнатися, які робити вправи для ніг за допомогою Інтернету, то далі будуть перераховані найефективніші вправи, які дозволять зробити ноги більш стрункими і гарними:

• Випади вперед . Встаньте рівно, спина пряма, руки на поясі. Зробіть правою ногою крок вперед на максимально можливу відстань, зіпріться на неї і присядьте так, щоб нога зігнулася в коліні під кутом в 90 градусів.
  

  
  Прийміть початкове положення. Потім повторіть цю вправу, зробивши крок вперед лівою ногою. Зробіть 20 повторень вправи, по черзі міняючи ногу.

• Присідання "Сумо" . Встаньте рівно, спина пряма, ноги розставлені на дві ширини плечей, руки на поясі. Перебуваючи в такому положенні, присядьте максимально глибоко, затримаєтеся в цій позі на кілька секунд і прийміть вихідне положення. Повторіть цю вправу 12 разів. Коли ваше тіло звикне до навантаження, можна буде ускладнити це завдання, взявши в руки гантелі. Чим важче будуть гантелі, тим більше буде навантаження на м'язи ніг.
• Присідання. Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей, руки підніміть перед собою на рівні грудей. Повільно присідайте до тих пір, поки ноги не тільки зігнутися в колінах під 90 градусів, потім повертайтеся в початкове положення. Під час виконання цієї вправи не можна п'яти відривати від підлоги, спина повинна бути рівною. Повторіть цю вправу 15 разів.
• Присідання з вистрибуванням. Якщо ви хочете знати, які вправи для ніг допоможуть накачати одночасно і сідничні м'язи, то це вправа для вас. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки за головою. Перебуваючи в цьому положенні, присядьте так, щоб коліна зігнулися під кутом в 90 градусів, а потім різко вистрибніть вгору наскільки можна високо, і приземлитеся в початкове положення. Під час виконання цієї вправи руки весь час необхідно тримати за головою, а спина повинна бути рівною. Повторіть цю вправу 12 разів.
• Махи ногами . Встаньте рівно, руки на поясі. Зробіть мах правою ногою вперед так, щоб вона стала паралельно підлозі, потім опустіть ногу, злегка торкаючись носком поверхні, повторіть мах. Після 10 таких махів поміняйте ногу. Потім повторіть цю вправу, тільки махи робіть не вперед, а убік і назад.
• Ножиці. Для виконання наступних вправ вам знадобитися килимок або мат. Ляжте на підлогу, руки покладіть вільно вздовж тіла. Підніміть обидві ноги вгору. Вони повинні залишатися рівними. Розведіть ноги в сторони і схрестіть їх. Повторюючи цю вправу, намагайтеся змінювати кут положення "ножиць": то трохи опускаючи обидві ноги, то піднімаючи їх. Всього необхідно зробити близько 20 - 25 схрещувань ніг.
• Підйоми ніг . Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть праву ногу так, щоб вона була перпендикулярна до поверхні підлоги, опустіть ногу. Потім підніміть так само ліву ногу і опустіть. Повторіть такі підйоми ніг 20 разів. Далі підніміть обидві рівні ноги під 90 градусів до тулуба, опустіть ноги. Повторіть підйом обох ніг 10 разів. Поверніться на бік і підніміть верхню ногу так, щоб носок дивився у стелю, опустіть ногу. Повторіть підйом 20 разів. Після чого перекиньтеся на інший бік і повторіть ті ж підйоми, але іншою ногою.

Незалежно від того, які вправи для ніг ви будете виконувати, головне, щоб ви їх робили з гарним настроєм і з вірою в те, що ваші ноги самі стрункі і красиві.

Дієта не повинна означати, що потрібно їсти тільки відварну грудку і салат. Список дієтичних продуктів багатий і різноманітний. Дієтологи постійно поповнюють його новими смачними стравами. Найкращі апетитні з них допоможуть скинути вагу і поліпшити здоров'я. Нижче наведено кілька задоволень, які не псують фігуру. Доведено: вони корисні для здоров'я і у них прекрасний смак. Але додавати їх потрібно з розумом.

Мононенасичені жири

Список дієтичних продуктів відкривають мигдаль, авокадо, оливкова олія:

1. У мигдалі просто "напхане" жирів і вітамінів. Це потужне поєднання дозволяє уникнути переїдання і регулювати рівень цукру в крові. Як є: як перекушування або в салат (фруктовий, овочевий).

2. Авокадо - фрукт, який виробляє в організмі гормон, що дозволяє відчувати себе ситним. Дослідники виявили: жінки, які сідають на низькокалорійні дієти з авокадо, втрачають більше калорій, ніж ті, які не включають авокадо в свій раціон.

3. В оливковій олії міститься безліч антиоксидантів. Воно корисно для здоров'я: пригнічує запалення, запобігає розвитку хронічних захворювань. Доведено: використання як приправи салатів, знижує жировий прошарок в області живота.

Білок

Список дієтичних продуктів продовжують яйця, грецький йогурт, лобода, пісна яловичина:

1. В одному яйці міститься колосальна кількість білка (практично добова норма). Дослідження, спрямовані на лікування ожиріння, показали: жінки, які починають свій день з яєчні, втрачають у 2 рази більше ваги, ніж ті, хто снідає бубликами. Як є: в круту або "базіку" із зерновим тостом.

2. Під грецьким йогуртом мається на увазі суміш масла з медом. Це прекрасний ситний десерт - чиста енергія, джерело вітамінів і білка.

3. Лобода - рослина, яке багате магнієм, мінералами. Настій, доданий в зелений чай, покращує сон. Можна використовувати лебідку як приправи до страв. Як є: з макаронами або рисом.

4. Білок, що міститься в яловичині, корисний для м'язів. Експерти кажуть: чим більше м'язів, тим організм активніше спалює жири.

Волокно

Яблуко, вівсяна каша також входять в список дієтичних продуктів :

1. В одному середньому яблуці міститься більше, ніж 4 г волокна. Вчені виявили: дами, які якщо яблуко до обіду, споживали на 15% менше калорій, ніж ті, хто цього не робив. Яблука - джерело антиоксидантів. Як є: цілими. Можна приготувати пиріг: нарізати часточками, посипати корицею і запекти в духовці.

2. Вівсянка може і старомодний сніданок, але вельми корисний і один з найситніших. Цілісне зерно перетравлюється повільно і підтримує рівень цукру в крові в нормі. Як є: можна додати фрукти чи м'ясо.

Вітамін C

Джерелом вітаміну C є клементин - гібрид апельсина і мандарина. Він здатний побороти пристрасть жінок до солодкого. Клементін убезпечує від застуди, покращує стан шкіри. Грейпфрут - джерело вітаміну C, фрукт, який бореться з вільними радикалами, покращує травлення і стілець. Як є: нарізаним часточками або в якості коктейлю.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти містяться в морепродуктах. Їм багаті: лосось, сардини:

1. Лосось - це не просто продукт, а суперзірка. Ця риба покращує стан серця, корисна для головного мозку. Вони дозволяють підтримувати м'язову масу в організмі.

2. Сардини - маленькі рибні консерви. У них міститься більше добової норми білка. Разом з омега-3 жирними кислотами вони допомагають спалювати жир.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - це маленькі задоволення (гранати, чорниця, зелений чай). Найвищий рівень антиоксидантів в чорниці. Зелений чай прискорює метаболізм, виводить шлаки, допомагаючи організму спалювати калорії. Насіння з червоною м'якоттю містять фолієву кислоту. В одному великому гранаті 235 ккал, що робить його відмінною закускою. Як є: чорницю можна використовувати як начинку для млинців, запиваючи зеленим чаєм з медом.