Енергія, яку використовує і накопичує ваше тіло, вимірюється в калоріях. Трохи математики допоможе вам визначити, скільки калорій вам потрібно, щоб скинути вагу і вести здоровий спосіб життя.

Кількість калорій, в якому ви потребуєте, залежить від того, скільки ви важите і як багато енергії потрібно вашому організму для того, щоб підтримувати нормальну життєдіяльність. Калорії надходять в організм з трьох поживних речовин: вуглеводів, жирів і білків. У процесі переварювання їжі калорії розщеплюються, надходять в кровотік і перетворюються на цукор. Енергія використовується під час тренувань. Якщо ви важите близько 50 кг, то в хвилину на ці види спорту у вас витрачається:

• Стрибки через скакалку: 8 калорій
• Гра в баскетбол: 6,5 калорій
• Катання на ковзанах: 5,5 калорій
• Плавання в басейні: 8 калорій
• Читання книги: 1 калорія
• Гра у футбол: 5,5 калорій
• Сон: 0,5 калорії
• Біг: 7,5 калорій
• Йога: 3 калорії

МІФИ про калорії

Міф: Тост містить менше калорій, ніж хліб.

Правда: Змінюється структура хліба, але не кількість калорій.

Міф: Грейпфрут спалює калорії.
Правда: Немає такого продукту, який особливим магічним способом позбавляв би вас від жиру.

Міф: Маргарин містить менше калорій, ніж вершкове масло.
Правда: Вміст калорій в обох продуктах абсолютно ідентично.

Міф: Вживання в їжу хліба і картоплі призводить до повноти.
Правда: Жоден з цих продуктів не містить високої кількості калорій, але вони перетворюються на висококалорійні страви за допомогою добавок, які часто використовуються - вершкового масла, сметани, майонезу та інших, що містять велику кількість жирів.

Дієта на рисі - це хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги і очистити організм від шкідливих речовин в короткий термін.

Варіанти

Сувора дієта на рисі

Упродовж трьох днів слід їсти тільки відварений рис без солі і масла. Їжте його 5-6 разів на день невеликими порціями. Пити дозволено тільки воду і зелений чай без цукру. Якщо вас мучить відчуття голоду, можна з'їсти яблуко.

Результат - можна відчутно втратити обсяги і збавити у вазі - мінус 3-5 кг. Головне, щоб рисові дні не повторювалися частіше, ніж раз на місяць.

Нестрогая рисова дієта

У раціоні крім рису можуть бути легкі овочеві супи, салати, молочні продукти і фрукти.

Результат - ви очистите організм від шлаків і важких солей, з організму буде швидше виводитися рідина, обсяги будуть зменшуватися. За тиждень можна втратити до 5 кг.

Меню рисової дієти

Сувора дієта:

- 70 г відвареного рису, зелений чай
- 70 г відвареного рису, склянку чистої води
- 50 г рису, 1 зелене яблуко
- 50 г рису

Рисово-овочева дієта:

На сніданок - 50 грам рису, яблуко, зелений чай
Обід - овочевий суп, овочевий салат і рис
Вечеря - відварений рис і салат
Перед сном - нежирний йогурт або кефір

Щоб урізноманітнити харчування, чергуйте фрукти і овочі.

Наприклад, замінюйте яблука грушами або ківі, а листовий салат на капусту.

Відгуки:

Карина, 25
Збиралася на весілля подруги. Купила сукню ще за три місяці до торжества. Вирішила приміряти за 2 тижні до весілля, щоб подивитися, як сидить, і жахнулася - воно ледве застібається! Ось 3 дня посиділа на рисі - і все відмінно! Вирішила використовувати таку монодієту тільки в крайньому випадку.

Катя, 32
Мені було важко витримати тиждень на нестрогой дієті - я не можу без м'яса. Але потім навіть звикла до зелених салатів з рисом. Почала себе відмінно відчувати і втратила близько 4 кг за 2 тижні. Думаю продовжити.

Юля, 29
Коли треба терміново схуднути, роблю розвантажувальні дні на рисі - допомагає. Головне, паралельно вітаміни пити, а то разом із шкідливими речовинами рис "вичищає" і корисні.

DELFI

Такий щоденник допомагає вести облік з'їденого, записувати свої успіхи і не зірватися з дієти.

1. Для початку визначтеся,. Значний плюс другий полягає в тому, що у вас більше стимулу - вам скоріше всього захочеться поділитися з іншими користувачами своїми успіхами. Ну а щоб їх було більше, ви будете прикладати більше зусиль. До того ж, худне разом, хоч і онлайн, набагато веселіше.

2. Обов'язково першою справою У цьому вам допоможе індекс маси і росту тіла.

Обов'язково записуйте в щоденник все, що ви з'їли протягом дня. Онлайн щоденники також допомагають миттєво обчислити калорійність страви за допомогою спеціальних калькуляторів.

4. Паралельно: психологічний стан, самопочуття, зміни.

5. - Це дуже сильна мотивація.

6. Обов'язково Нехай навіть проблемні зони будуть "у всій красі". Це буде відмінним стимулом позбутися від них, а також наочно порівняти результати через деякий час.

7. Адже буває, що результат на вагах майже непомітний, а речі сидять набагато вільніше.

запишіть всі ваші успіхи, починаючи від відмови від булочки до покупки одягу на розмір менше. Якщо є мінуси, такі як перекус в нічний час або з'їдена цукерка - це теж важливо вказати, щоб себе контролювати наступного разу.

, якщо ви ведете онлайн щоденник. Підтримка і поради інших учасників, які проходять через те ж, що і ви, допоможе худнути із задоволенням.

DELFI

Які горіхи принесуть більше користі саме вашому організму.

Волоські горіхи

Вони містять цілий спектр потрібних організму вітамінів і мікроелементів. У них є дубильні речовини, хінони, йод, вітамін С (його вміст у незрілих плодах навіть обганяє цитрусові), група вітамінів В і вітамін РР, фосфор, залізо. Магній, що міститься у волоському горісі, має судинорозширювальну дію, а калій хороший для виведення з організму зайвої рідини. Також в цих горіхах містяться жири, причому в істотному кількості. Горіхи дуже поживні, в порівнянні з такими звичайними для нас продуктами, як хліб, картопля та молоко, тому тим, хто хоче схуднути, не варто захоплюватися цим "ласощами". Волоські горіхи хороші і для чоловічої потенції, особливо в поєднанні з медом. Чоловікам рекомендується щодня вживати по кілька горіхів.

Настої з перегородок волоського горіха знижують рівень цукру в крові. Що стосується введення волоських горіхів в раціон дитини, то однозначно можна сказати, що горіхи хороші для дитячого організму вже тому, що в них є жирні кислоти, при цьому горіхи не містять холестерину, в них є цінний білок. Для гіперактивних дітей також корисні в якості заспокійливого нервову систему кошти. Ну і взагалі для загального зміцнення організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Низькокалорійні солодощі для дієти

Лісові горіхи

Фундук - відмінний засіб для профілактики, а в деяких випадках і для лікування, блезней шлунка, допомагають виводити каміння з нирок, також допомагають і при ревматизмі. Рекомендуються і тим, у кого недокрів'я. Корисні при наявних серцево-судинних захворюваннях, оскільки в них є жирні кислоти. Фундук - чемпіон за змістом жирів, яких у ньому міститься до 70%, крім цього, в ньому є білки і вуглеводи. Ну а крім перерахованих вище достоїнств, лісовий горіх в цілому підвищує імунітет і сприяє усуненню гнильних процесів в кишечнику.

Кедрові горіхи

Дуже корисні для мозку за рахунок вмісту міді (саме вона сприяє утворенню червоних кров'яних тілець). Завдяки содержіщімся в горішках амінокислотам, вони корисні для організму, що розвивається дитини. Кедрові горішки також містять йод, а крім цього, вітаміни групи В (В1 - тіамін, В2 - рибофлавін) і вітамін Е, що впливає на ендокринну систему і захищає клітини від пошкодження. Не містять холестерину і легко засвоюються організмом. Одним словом кедрові горішки - джерело вітамінів, мікроелементів, вуглеводів, білків, ненасичених жирних кислот - дуже корисні для організму.

Арахіс

Багатий антиоксидантами, що грають велику роль для збереження імунітету, так як нейтралізують вільні радикали. Арахіс хороший в плані профілактики ракових захворювань. Причому смажений арахіс більш корисний за рахунок підвищення рівня поліфенолів, важливих для попередження серцево-судинних захворювань. Ненасичені жирні кислоти, яких в арахісі міститься в достатній кількості, хороші для профілактики підвищеного вмісту холестерину в крові. Також цей горіх можна розглядати як джерело білка і рослинних масел, має високу калорійність (на 100 г - 550 ккал). Ну і звичайно, як це властиво багатьом горіхам, арахіс містить цілу групу вітамінів: А, D, Е, В1, В2 та інші.

Мигдаль

Кладезь поживних речовин. Ненасичені моножіри, що входять до складу мигдалю, містять вітамін Е - дуже значущі для профілактики серцевих хвороб. Мигдаль сприяє збереженню зору, також хороший як загальнозміцнюючий засіб, допомагає Естесственно очищенню організму. У деяких випадках може бути використаний як м'яке проносне. Мигдальне масло іноді використовується як болезаспокійливий при отитах і головних болях. Також мигдаль благотворно впливає на рівень цукру в крові.

Фісташки

Хороший замінник енерготоніку: вони заряджають ваш організм бадьорістю, тому так корисні при фізичних і розумових навантаженнях . Багаті вітаміном Е, який як відомо, є хорошим антиоксидантом і сприяє продовженню молодості. Доведено також їх благотворний вплив на серцево-судинну систему. Якщо регулярно вживати невелику кількість фісташок, то можна поліпшити роботу печінки, а фісташкове масло також ефективно в боротьбі з веснянками. Варто відзначити, що фісташки по вмісту клітковини випереджають інші горіхи і наближаються за цим показником до вівсянки.

Насіння соняшнику

Їх слід розглядати не тільки як варіант проведення часу , але також і в якості корисного продукту, що містить вітаміни для поліпшення шкірного покриву. Як і в горіхах, в насінні є жири, амінокислоти. Насіння є також відмінним "постачальником" вітаміну D, а за змістом магнію випереджають навіть житній хліб. Рекомендуються при захворюваннях печінки і жовчовивідних шляхів. Однак не рекомендується їх смажити, так як корисні властивості при цьому знижуються.

u-.ru