Так що ж таке фітнес і для чого він потрібен? Останнім часом фітнес вправи стали неймовірно популярними. Якщо заглибитися в термін фітнесу, то ви дізнаєтеся, що фітнес - це наука, яка досліджує механізми рухової активності людини та її вплив на наш організм. Головною метою фітнесу є поліпшення показника сили, витривалості і гнучкості людини за рахунок накопичення енергетичних і пластичних елементів. При цьому людський організм повноцінно функціонує і має психологічний комфорт.
Історія появи фітнесу
З'явився фітнес в Америці, спочатку він служив альтернативою бодібілдингу. Показниками фітнесу стали тонус організму, привабливість людського тіла, повне усвідомлення культури власного тіла і здорового харчування, а також здоровий спосіб життя в цілому.
Слово фітнес в перекладі з англійської мови означає "відповідність". А чому або кому відповідати, це вирішувати самому людині, яка хоче зайнятися власним здоров'ям і вдосконаленням форм тіла.
Найвірнішим твердженням можна вважати те, що фітнес допомагає знайти людині гармонію душі і тіла. Крім того, фітнес здатний знімати напругу, допомагає розслабитися після важкого робочого дня.
Фітнес в наші дні - це символ відмінної якості життя людини, це якийсь певний спосіб життя, при якому людина пишається собою і своїми досягненнями , виробляє стресостійкість, постійно самовдосконалюється, зміцнює імунітет.
Якщо шукати відповіді на питання про те, для чого потрібен фітнес взагалі, то коштувати помітити, що програма занять для кожної людини підбирається індивідуально, виходячи з медичних показань, рівня фізичної підготовленості, ваги, віку та інших важливих чинників, тобто фітнес потрібен для повноцінного життя та міцного здоров'я.
Наприклад, для профілактики атеросклерозу, серцево - судинних захворювань та ішемічної хвороби серця відмінно підійде програма у вигляді прогулянок швидким кроком протягом півгодини. Інструктор спочатку дасть вам зовсім невелике навантаження, поступово вона буде доходити до норми протягом декількох тижнів. Під час ходьби можна використовувати додаткові навантаження у вигляді важких речей.
Тим же, хто хоче побороти зайву вагу, програма занять фітнесом має більш насичену методику і за часом буде набагато довше, ніж кардионагрузки. Заняття фітнесом в боротьбі із зайвою вагою будуть ефективними тоді, коли вид діяльності почне постійно змінюватися, що забезпечить навантаження на різні групи м'язів, а це означає, що жир згорить набагато швидше.
Види фітнесу
Аеробні тренування займають окремо місце в системі фітнес занять, так як під час цих вправ організм насичується киснем, що сприяє швидкому розщепленню молекул їжі та переробці жиру в енергію.
До аеробних тренувань відносять біг, ходьбу, плавання, поїздки на велосипеді, танці, аеробіку. Даний вид тренувань має середній ступінь інтенсивності.
Даний вид вправ є похідною східного і західного підходу до гармонії тіла і душі. Йога, яка дуже популярна на Заході, зазнала ряд змін і виникла фітнес-йога.
Тут використовуються тільки найпростіші асани, заняття проводяться пару раз на тиждень. Якщо поглибиться до визначення терміну, то ви дізнаєтеся, що фітнес-йога - це комплекс занять, що поєднує дихальні вправи йоги і пози, які укладені в звичайні вправи у фітнесі.
Даний вид тренувань спрямований на збільшення м'язової маси і зміцнення м'язів. Як правило, силові тренування проводяться з обтяженням.
В аеробіці існує окремий вид тренувань під назвою стретчинг, ці вправи спрямовані на появу гнучкості тіла людини .
Це не вид тренувань у фітнесі, але в системі вправ здорове харчування має практично найголовнішу роль, так як саме при повноцінному і правильному харчуванні організм буде засвоювати всі корисні речовини, необхідні для нормального функціонування та життєзабезпечення.
Наше фізичне здоров'я складається з декількох чинників і якостей, які спільно дають повне визначення фітнесу.
Якості:
Аеробна витривалість дозволяє тривало виконувати будь-яку роботу середньої потужності і протистоїть стомлення. Тобто ви можете досить довго займатися якоюсь роботою, після чого ваш організм швидко відновить сили.
Ця якість схоже на попереднє, але відмінність його в тому, що воно дає можливість зберегти сили під час тренувань з самою максимальною інтенсивністю занять.
Ця якість визначає, в якому стані знаходяться ваші м'язи, і чи здатні вони підтримувати потрібну активність протягом певного часу.
- швидкісно-силова витривалість.
Це синтез двох вищесказаних якостей.
Ця якість говорить про те, що сухожилля і зв'язки людини повинні бути добре розвинені, що знизить ризик травм під час виконання різних вправ.
Це здатність швидко скорочувати м'язи і розслабляти їх.
Ця якість відповідає за складні координаційні рухові дії. Але тут важливу роль відіграє не тільки підготовка, але і статура людини.
Завдяки системі фітнесу людина набуває силу, витривалість, здоров'я і ще безліч інших корисних властивостей. Займайтеся фітнесом і будьте здорові!
У наші дні існує величезна безліч різних програм і дієт для фітнесу і часом дуже важко вибрати саме ту, яка дасть відмінні результати і не змусить шкодувати про витрачений час.
Крім того, можна зустріти безліч людей, які здатні дати пораду для більш швидкого досягнення твоїх цілей. Теми дієт, фітнесу і правильного харчування дуже популярні в нашому сучасному житті. І сьогодні кожен другий вважає себе професіоналом у цій галузі, у зв'язку з чим і поспішає поділитися своїми знаннями з оточуючими. Але ніхто краще за вас не знає, як саме функціонує ваш організм, що для вас краще, а що ні. Тому вам варто дізнатися всі міфи про жіноче фітнесі, щоб не робити помилок надалі, в іншому випадку ви ризикуєте зробити свої досягнення проблемами зі здоров'ям або отримати травму під час тренувань.
Помилка перша
Ви думаєте, що програма, по якій займається подруга, обов'язково підійде і вам.
Це найпоширеніша помилка про фітнес у новачків. Ми дуже часто думаємо, що питаючи своїх знайомих про їхні досягнення у фітнесі, ми зможемо домогтися того ж, але ми сильно помиляємося.
Не варто заперечувати, що програма може бути дійсно дуже хорошою, можливо навіть, що розробив її відомий тренер, який займався з зірками. Може бути, вона була розроблена спеціально для вашої вікової категорії, і ви зможете досягти з її допомогою хороших результатів. Але пам'ятайте, що ваше тіло унікально, і тому програма може, як підійти, так і не підійти, причому точну відповідь на це питання вам ніхто не дасть, окрім тренера.
Найкращим варіантом стане суміщення вашої власної програми з тією, на якій швидко привела себе у форму подруга. Іншими словами, варто все ж з'ясувати, які вправи будуть для вас найкращими.
Найкраще з цим завданням впорається тренер з фітнесу, якого можна найняти в будь-якому фітнес-центрі.
Помилка друга
Не потрібно опрацьовувати м'язи ніг, якщо ви бігаєте вранці.
Це помилка. Більшість дівчат приходять в зал і відразу починають займатися вправами для спини, рук і грудей, але починати завжди потрібно з ніг, навіть якщо ви бігали вранці.
Силове навантаження на ноги перед тренуванням дозволить правильно опрацювати не тільки ноги, але і верхню частину тіла. М'язи на ногах дуже широкі, при навантаженні вони виділяють велику кількість тестостерону, який допомагає будувати нові клітини. Тому пропрацювати м'язи рук, преса і спини буде набагато легше, навіть якщо ви не будете збільшувати час тренування.
Запам'ятайте, тренування м'язів нижньої частини тіла - це основний базовий елемент всього заняття. Його можна порівняти з фундаментом будинку.
Третє оману
Годинна кардиотренировка в середньому темпі врятує від зайвого жиру.
Більшість дівчат наполегливо вірять тому, що одна година занять на кардиотренажерах допоможе стати стрункими. Насправді, при середній швидкості занять спалюється багато калорій і навіть більше ніж при швидкому бігу. Але більш важливим фактором при зменшенні ваги є баланс між витраченої енергією і отриманими калоріями.
При кардиотренировках середньої інтенсивності разом з жиром спалюється м'язова маса, що дуже погано для організму, тому зловживати даними заняттями не варто. Чергуйте тренування високої інтенсивності з тренуваннями середньої інтенсивності.
Помилка четверта
Для швидкого побудови м'язів потрібно споживати велику кількість протеїну.
У корені не вірно. Щодня вашому організму необхідна певна кількість протеїну. Якщо ви вживаєте більше протеїну, ніж потрібно, то ваше тіло переробить зайві калорії точно також як і переробило б з вуглеводів. Денна норах споживання білка становить 1,5 грама максимум на один кілограм ваги. Ця кількість забезпечить організм необхідною кількістю мікроелементів, які і допоможуть побудувати нові гарні м'язи.
Замість протеїнів додайте в їжу хороших вуглеводів, вони стануть відмінним джерелом енергії.
Помилка п'ята
Тренуватися треба дуже активно до мушок в очах, тільки тоді ви побачите хороший результат.
Насправді, одним з ключових факторів на шляху до успіху в спорті є відпочинок. І якщо ви будете ходити в зал через день і тренуватися при цьому на повну силу, то ви не встигнете відновитися після виснажливих тренувань, що призведе до напруження м'язів і травм.
Тому складіть план тренувань, де будуть дні помірних навантажень або повного відпочинку. Це допоможе вашому тілу відновитися, при цьому ви отримаєте і психологічний перерву. При такій програмі тренувань ви скоротите ризик травм і розтягувань.
Зрозумійте, щоб досягти хороших результатів, зовсім не потрібно трудитися в залі день і ніч, варто лише правильно розподілити навантаження на різні групи м'язів і тренуватися в правильному режимі.
