Якщо порівнювати якісний костюм для занять спортом і звичайний спортивний костюм, то перший варіант можна порівняти з лицарської бронею, а другий - з шкурою диких тварин, одягненою на варвара. Давайте поговоримо про те, як потрібно правильно одягатися в тренажерний зал, і який одяг буде найбільш зручною і комфортною.

У той час, коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло повинно дихати, ноги легко пересуватися, тобто весь організм повинен працювати на вас, а не мучитися.

жаль, але найчастіше у фітнес-клубі можна бачити зовсім іншу картинку: тіло обтягнуте з ніг до голови модною синтетикою, на ногах красуються туфельки. Таким любителям спорту хочеться побажати тільки успіху, так як здоров'я вони в такому одязі не набудуть, а навпаки зіпсують.

Зрозумійте, такий одяг і взуття тільки нашкодять, завдяки їм ви придбаєте хворі суглоби, висип по всьому тілу, а іноді й навіть защемлення хребта.

І, здавалося б, купити правильний одяг для занять спортом дуже просто, але чомусь мало хто так чинить.

Одяг для фітнесу

Одяг для фітнесу обов'язково повинна бути гігроскопічною, тобто тіло повинно в ній дихати. Тут постає вибір: купити сучасний одяг з синтетики або старий перевірений бавовна. Знайдеться дуже багато людей, які віддають перевагу саме першому варіанту. Такі синтетичні тканини, як тактель, Сапплекс, міряв невибагливі у догляді, довговічні, швидко сохнуть, так, принаймні, стверджують виробники цього одягу. Але повірте, якщо ви позаймаєтеся в синтетиці і потім перейдете на натуральні матеріали, то ви зрозумієте, що краще натуральності в одязі для спортивних занять нічого не знайти. Для повноцінних тренувань одяг з синтетики абсолютно не підходить. І стосується це не тільки шортиків і маечек, але і нижньої білизни. Одяг же з чистої бавовни дуже не практична, тому виробники спортивного одягу додають в неї трохи синтетики. Якщо відсоток синтетики в тканини не перевищує 15%, то такий одяг буде найбільш ідеальної для занять спортом.

Не купуйте обтягуючий одяг для тренувань, навіть якщо ви хочете похвалитися своїми формами в залі. Під час занять ви повинні відчувати себе максимально розкуто і комфортно. Але в деяких випадках одяг в обтяжку буде виправдана, наприклад, на заняттях шейпінгом для жінок, адже там їм доводиться багато стрибати. І обтягує майка з підтримує груди ліфом буде тут до місця.

Якщо ви все-таки вирішили вибрати обтягуючий одяг для фітнесу, то гарненько перевірте її перед покупкою. Для початку візьміть річ в руки і потягніть шви в різні сторони, якщо вони затріщали, значить, і в процесі тренування вони можуть не витримати. Якщо ж шви добре тягнуться, а одяг ідеально стягується до своїх початкових розмірів, то це те, що вам потрібно, купуйте без сумнівів.

Пам'ятаєте, під час занять обтягуючий одяг буде створювати ефект парника, тобто займатися в ній буде набагато важче, ніж у звичайній, тому одягайтеся в зал так, щоб там вам було трохи прохолодно.

Взуття для фітнесу

Легка і зручна взуття вбереже вас від травм і зробить тренування максимально комфортними. При виборі взуття потрібно знати, яким чином буде побудована ваша тренування.

Якщо ви хочете займатися силовими навантаженнями, то має сенс купити штангетки, вони сприятимуть стійкості стопи під час тренувань.

Якщо ви хочете займатися кардионагрузками або роботою на тренажерах, то варто придбати кросівки. Вони обов'язково повинні бути легкими і мати хорошу амортизацію. Це допоможе знизити травмуючий дію для ваших стоп і суглобів.

Якщо ви підберете взуття неправильно, то суглоби і диски між хребцями від постійного навантаження почнуть повільно руйнуватися, що призведе до втрати здоров'я та постійних болів в спині.

Матеріал для кросівок також повинен бути дихаючим. Ви можете вибрати шкіру, бавовна та інші матеріали.

Окрему увагу заслужили новинки спортивного взуття, це кросівки для додання пружності сідницях і стегнах. Виробники такого взуття стверджують, що звичайні прогулянки в ній посприяють тренуванні м'язів, і в зал ходити вже зовсім необов'язково.

Як не дивись, але вірити такій рекламі ніяк не можна, так як це тільки маркетинговий хід виробників кросівок. Щоб дати навантаження на сідниці і стегна, потрібно як мінімум ходити навприсядки або на п'ятах, а пересуватися таким чином можна абсолютно в будь-якому взутті.

Пояси і лямки

З взуттям для фітнесу ми розібралися, давайте поговоримо про поясах і лямках . Ці атрибути більшість займаються спортом людей одягають зовсім не до місця.

Пояс для тих, хто відвідує регулярно спортзал, абсолютно не потрібний, якщо тільки у людини немає медичних показань. У кожної людини є свій власний пояс - це м'язовий корсет, він повинен бути укріплений самою природою. І якщо при піднятті штанги ви будете постійно носити додатковий пояс, то ваш м'язовий корсет з часом ослабне і стане недорозвиненим в порівнянні з іншими м'язами, а значить, незабаром ви не зможете здійснювати ніякі фізичні навантаження без пояса.

Що стосується лямок, то їх теж не варто носити. На початкових етапах підняття ваги лямки будуть гальмувати розвиток передпліч, що посприяє розслабленню зв'язок.

А тепер ми поговоримо про поясах для спалювання жиру. Люди з небувалим завзяттям продовжують їх використовувати. Механізм впливу даного поясу давно відомий: за рахунок ефекту лазні зайва рідина виводиться з організму, при цьому жир залишається також на своєму місці. Через деякий час рідина повертається, а жирок так і продовжує робити у вашому тілі. Тому до спалювання жиру ці пояси не мають ніякого відношення.

Також з особливою обережністю потрібно використовувати і утеплювачі, такі як целофан, светри і подібні речі, вони сприяють підвищенню кров'яного тиску, причому спортивний ефект від них практично нульовий.

Збираючись в спортзал, обов'язково прихопіть з собою рушник і пляшку з водою, вони допоможуть вам зробити тренування найбільш корисною і комфортною.

Вибирайте одяг для фітнесу правильно, залежно від виду тренування, так як універсальної одягу для різних занять ще не придумали. Перші заняття можна проводити в будь-якому одязі, а вже після одного або двох місяців тренувань можете задуматися і про пристойному одязі для тих занять, які ви вибрали в якості постійних.

Гарбуз протягом багатьох років використовувалася в кулінарії для приготування багатьох страв. З цим овочем готують крем-супи, каші та салати. Також гарбуз подають тушковану з гострим або пряним соусом, смажену або запечену, як гарнір. І, звичайно ж, з гарбуза готують солодкі, ароматні та корисні десерти і оладки. Розглянемо кілька рецептів приготування гарбуза, завдяки яким ви зможете приготувати не тільки приємні на смак, але і дуже корисні страви.

Як приготувати гарбуз у духовці - загальні принципи і способи приготування

Досить поширеним солодким блюдом, є гарбуз, запечена з додаванням меду, а також запіканки з гарбуза і пироги. Однак, найчастіше, гарбуз готують фаршировану різними начинками. Для начинки можуть бути використані м'ясні фарші, гриби, курячі грудки, каші. У такому варіанті, начинка, гарбузового "горщика", просочується чудовим ароматом і смаком гарбуза, залишаючись при цьому соковитою і зберігши всі поживні речовини.

Запечена гарбуз в солодкому соусі

Для приготування знадобиться:

• гарбуз - 1 шт (500-700 гр),
• мед - до 2 стол.лож.,
• цукор - 250 гр;
• чиста негазована вода - 0,5 л;
• сухофрукти (родзинки, курага) - по 1 ст.л.;
• цукрова пудра - 1 чайн. лож.;
• вершкове масло - 1 чайн.лож.

Спосіб приготування:

Гарбуз розрізати, промити , очистити від шкірки і вийняти насіння. Нарізати м'якоть скибочками середньої величини, приблизно 1см завтовшки. Закип'ятити воду з цукром. У сироп опустити шматочки гарбуза і проварити 7-10 хв.

Після варіння, гарбуз відкинути на друшляк для того, щоб дати сиропу повністю стекти.

Викласти шматочки гарбуза на деко, змащене маслом і поставити в розігріту духовку, при температурі 180?. Запікати гарбуз до утворення золотистої скоринки. Потім її вийняти з духовки, полити медом, посипати цукровою пудрою і сухофруктами. Подавати в охолодженому вигляді.

Гарбуз, запечена з сиром

Гарбуз, запечена з сиром, являє собою цікаве і ароматне блюдо.

Якщо додати в нього вершків, перець, а також подрібнений мускатний горіх, то воно вийде ще і досить пікантним.

Для приготування знадобиться:

• гарбуз - 1 шт (середнього розміру);
• сир твердий - 500 гр.;
• вершки (жирні) - 1 л;
• масло вершкове - близько 50 гр.;
• запашний мелений перець - 0,5 чайн.лож.;
• мускатний горіх - 0,5 шт;
• сіль;
• цукор - 1 чайн.лож.;

Спосіб приготування:

• Гарбуз моєму і зрізаємо невелику "кришечку" зверху. Виймаємо насіння.
• Сир натираємо на самій великій тертці і акуратно змішуємо з вершками.
• Потім, додаємо у вершки цукор, сіль, перець, подрібнений мускатний горіх, вершкове масло (рубане).
• Потім заливаємо вийшла суміш в горщик з гарбуза, так, щоб до верху залишалося близько 3-4 сантиметрів, і накриваємо зверху зрізаною кришечкою.
• Кладемо гарбуз у велику глибоку сковороду або ж сотейник і ставимо в розігріту духовку приблизно на 1,5 години, при температурі 170-190 °.
• Виймаємо, і подаємо порційно в глибоких тарілках, вичерпуючи вершково-сирний соус разом з м'якоттю.

Корисні поради

• У тому випадку, якщо гарбуз ще молода і її вага не більше 5-7 кг., то очистити її досить легко. Для цього знадобитися звичайний кухонний ніж або овощечистка.
• Якщо гарбуз довго зберігалася, або зросла до великих розмірів (більше 7 кг.), її шкірка стане дуже жорсткою. Для того, щоб її було легше видалити, гарбуз буде необхідно спочатку цілком потримати в розігрітій духовці, а коли шкірка стане м'якою очистити і далі готувати згідно з рецептом.
• Здавна гарбуз вживали як блюдо, за допомогою якого можна поправити здоров'я і навіть схуднути. У цьому овочі містяться вітамін А, Е, С, РР, Т, К і вітаміни групи В. Крім цього, овоч містить безліч мінералів і мікроелементів.
• Дистанційні перед приготуванням гарбузове насіння не варто викидати. Вони містять корисні жири та мікроелементи. Їх можна висушити і вживати в їжу, так само як і насіння соняшника.