 Хто є "батьком" цієї дієти - достеменно невідомо. Хоча в принципі, це не так вже й важливо, бо дробова дієта добре зарекомендувала себе в середовищі дієтологів.
Таке визнання дробове харчування заслужило завдяки тому, що дозволяє знизити добову калорійність раціону. Як відомо, чим частіше людина споживає їжу протягом дня, тим менше калорій йому потрібно для того, щоб випробувати відчуття насичення. Таке ідеальний стан досягається за рахунок того, що виробляється слизової шлунка гормон грелін, що стимулює в головному мозку відчуття голоду, при постійних і періодичних прийомах їжі просто не встигає вироблятися в тих кількостях, які пробуджують в організмі звірячий апетит. Тому з часом, коли організм звикає до нового режиму, йому потрібно набагато меншу кількість їжі для втамування голоду. Крім того, дробова дієта - просто ідеальний варіант для тих, хто піклується про здоров'я шлунково-кишкового тракту. Є часто, але потроху - найкращий спосіб як для збереження шлунково-кишкового тракту в нормальному, здоровому стані, так і для профілактики і лікування наявних з ним проблем. Поряд з тим дробова дієта дозволяє контролювати стан маси тіла , а також позбавлятися від накопичених зайвих кілограмів - нехай повільно і в малих кількостях, зате ефективно і достовірно. Дробова дієта - система тривала, вагомий видимий результат проявитися як мінімум через місяць-півтора з моменту початку її застосування. Дієта розбивається на чергуються один з одним етапи: перші 5 днів - сама дієта, потім - 10 днів звичного харчування, потім - знову п'ятиденка і так далі.
За час дотримання "п'ятиденки "організм може позбавитися від 3-5 кілограм зайвої ваги, наступна за нею" десятиденка "переслідує іншу мету - зафіксувати досягнутий результат. Що стосується раціону" десятиденки ": харчуватися можна в звичайному режимі. Правда, не зайвим стане відмова або обмеження споживання борошняних продуктів і солодощів. Крім того, звичний щоденний живильний раціон можна також розбити на 6-8 прийомів їжі, тобто їсти кожні 2-3 години, і тим самим полегшити роботу шлунка. Останній прийом їжі бажано провести за 3-4 години до сну. Пізніше, якщо виникає бажання перекусити, краще побалувати організм кефіром. В період "п'ятиденки" їжу необхідно приймати кожні 2 години строго за графіком. Щоденний живильний раціон "п'ятиденки" виглядає наступним чином: - 7:00 - 1 чашка кави або чаю (по можливості - з мінімальним вмістом цукру);
- 9:00 - 1 сира морквина, подрібнена на тертці і заправлена ??соком лимона
- 11:00 - 1 будь-який фрукт (за винятком банана і винограду)
- 13:00 - 100 грам відвареного м'яса (або птиці, або риби), 1-2 скибочки зернового хліба, змазаних 10 грамами вершкового масла
- 15:00 - або 1 круто зварене яйце, або 100 грам сиру, або 100 грам сиру
- 17:00 - порція будь-якого овочевого салату , заправленого 1 ст.л. оливкової олії
- 19:00 - 10-12 шт сухофруктів (чорносливу або кураги), розпарених окропом
- 21:00 - 1 склянка знежиреного (або маложирного) кефіру.
Крім того, протягом дня допускається вживання 1-1,5 літрів чистої питної (або негазованої мінеральної) води.
 Як відомо, одним з найбільш ефективних способів повернути колишню стрункість, а також просто підтримувати свою фізичну форму в нормі є регулярні і активні заняття фітнесом. Саме тому вплив фізичної активності на фігуру під сумнів ніхто не ставить.
Не так давно було оприлюднено досить-сенсаційне відкриття: людина може збільшити ефективність фізичних вправ і прискорити тим самим процес схуднення за допомогою "використання "у фітнес-цілях своїх кращих друзів. Іншими словами - фітнес в компанії друзів призводить до набагато кращих результатів, ніж тренування "поодинці". До такого висновку прийшли американські вчені в результаті проведеного ними дворічного дослідження, участь в якому взяли 344 різностатевих добровольця. Перед усіма учасниками експерименту було поставлено спільне завдання - схуднути за рахунок фітнес-занять.
При цьому кожному належало зменшити масу свого тіла на 5-10%.
63 людини з числа випробовуваних проходили програму схуднення в повній самоті, що залишилися ж учасники залучили до цього процесу своїх друзів і близьких. Результати, яких досягали учасники, оцінювалися поетапно - через 12, 18 і 24 місяці, що минули з моменту початку програми схуднення. В результаті вдалося встановити наступне: самого значного і вражаючого ефекту домоглися ті учасники, які відвідували фітнес-заняття не в самоті, а в компанії близьких їм людей. При цьому був відзначений один нюанс - коли друзі домагалися гарних результатів значно прискорювався процес схуднення і у самих піддослідних.
 У житті сучасної жінки, що бажає виглядати завжди на "відмінно", існує маса правил, обов'язків і засобів, що дозволяють їй домагатися намічених цілей . Адже якою б побитої була фраза про те, що "краса вимагає жертв", без дотримання цих принципів обійтися не можна.
І якщо походи у фітнес-клуби можуть стати для жінки дорогим задоволенням, на допомогу їй прийдуть так звані альтернативні методи. Наприклад, енергійні піші прогулянки або катання на велосипеді. Заняття з велосипедом - навантаження вельми ефективна, що допомагає жінці залишатися в прекрасній фізичній формі. Як стверджують фахівці Гарвардського університету, навіть п'ять хвилин в день, витрачені на їзду на велосипеді, сприяють помітному поліпшенню контурів жіночого тіла. За словами одного з авторів дослідження, дружба з велосипедом приносить безсумнівну користь представницям прекрасної статі. Ті жінки, чия вага знаходиться в межах норми, здійснюючи велосипедні прогулянки сприяють підтримці своєї фізичної форми.
А найефективніший результат таке навантаження приносить повним жінкам, які перебувають у средневозрастной категорії. Фахівці вважають, що якщо такі жінки будуть кататися на велосипеді 2-3 години на тиждень, то їх "шанси" на подальший набір ваги знизяться рівно вполовину.
Таким чином виходить, що чим більше жінка робить велосипедні прогулянки, тим менше стає загроза набору надлишкової ваги. Однак, якщо шанувальниці велосипедної їзди з якихось причин припиняють заняття або ж починають приділяти їм мінімальний час, то такі зміни відразу ж позначаються на їх фігурі. Саме через тих неоціненних "якостей", які дарує жіночому організму велосипедна їзда, фахівці рекомендують додати цей вид навантаження у свій "раціон" всім жінкам середнього віку, і в першу чергу тим, хто має проблеми із зайвою вагою. Точно таким же невід'ємним "атрибутом" здорового способу життя повинні стати і піші прогулянки.
 Прийнято вважати, що дана система дієтичного харчування була розроблена в першій половині минулого століття німецькими фахівцями-дієтологами. Чи так це насправді - достеменно невідомо. Проте отримавши широке поширення серед населення багатьох країн, особливо підвищений попит на цю дієту спостерігається серед представниць прекрасної статі, ця дієта заслужила-таки право на існування.
До слова, одна з легенд, що стосуються німецької дієти, голосують про те, що дотримуватися пропонованого нею поживного раціону воліла свого часу велика Марлен Дітріх. Німецька система дієтичного харчування вимагає дотримання декількох правил, суть яких полягає в наступному: - сніданок, обід і вечерю повинні бути строго регламентовані за часом, тобто щоденні прийоми їжі повинні бути в один і той же час;
- всі страви слід вживати в суворо визначеній послідовності;
- між прийомами їжі необхідно випивати досить велика кількість кип'яченої або негазованої мінеральної води.
Дана дієта розрахована на 14-денний термін, після дотримання якого повторно вдатися до її допомоги слід не раніше ніж через 1-1,5 місяці. Результатом застосування німецької дієти стане позбавлення від 7 до 10 кілограмів зайвої ваги. Меню німецької дієти виглядає наступним чином (з розрахунку на 14 днів): День 1: Сніданок: 1 чашка кави (або чаю), 1 сухарик (або висівковий хлібець).
Обід: 2 яйця, зварених круто, 80 грам шпинату, заправленого невеликою кількістю рослинного (або оливкового) масла, 1 помідор.
Вечеря: 1 м'ясна (або рибна) парова котлета, 1 порція салату, приготованого з помідорів і зеленого лука, заправленого рослинною (або оливковою) олією . День 2: Сніданок: 1 чашка кави (або чаю), 1 сухарик (або висівковий хлібець).
Обід: 1 порція салату, приготованого з помідорів і свіжої капусти, заправленого рослинною (або оливковою) олією, будь-який фрукт на вибір: 1 апельсин, або 2 мандарина, або 1 яблуко, або кілька слив.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 грам відвареного нежирного м'яса, 100 грам зеленого салату.
День 3: Сніданок: 1 чашка кави (або чаю).
Обід : 1 яйце, зварене круто, 150-200 г відвареної моркви, заправленої невеликою кількістю рослинного (або оливкового) масла, 100 грам твердого сиру.
Вечеря: 250 грам фруктового салату (заборонені інгредієнти - банани і виноград). День 4: Сніданок: 1 склянка свіжовичавленого яблучного соку.
Обід: 250 грам смаженої (або відвареної) риби, 1 помідор, 1 яблуко .
Вечеря: 1 м'ясна парова котлета, 150 грам зеленого салату, заправленого невеликою кількістю рослинного (або оливкового) масла і соком лимона. День 5: Сніданок: 1 склянка морквяного соку.
Обід: 200 грам смаженого курячого м'яса, 100 грам зеленого салату.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 1 сира морква, подрібнена на дрібній тертці і заправлена рослинним (або оливковою) маслом. День 6: Сніданок: 1 чашка чаю, 1 сухарик (або висівковий хлібець).
Обід : 200 грам смаженого м'яса, 150 грам нашаткованої свіжої капусти, заправленої лимонним соком.
Вечеря: 100 грам свіжої моркви, подрібненої на тертці і заправленої рослинною (або оливковою) олією, 100-150 грам твердого сиру. День 7: Сніданок: 1 чашка чаю, 1 сухарик (або висівковий хлібець).
Обід: 200 грам смаженого (або відвареного) курячого м'яса.
Вечеря: 300 грам фруктового салату (заборонені інгредієнти - банани і виноград). Наступні 7 днів німецької дієти повторюють меню першу семиденки, в тій же послідовності. Будьте здорові!
| 