Е.Малишева - популярна телеведуча і дієтолог. Популярність їй принесла програма про здоров'я, яку вона веде на головному каналі країни. Дієта Е.Малишевой зустрічається на сайтах в інтернеті в різноманітних варіаціях, але справжню систему харчування, запропоновану Е.Малишевой дуже нелегко знайти. Пропонуємо ознайомитися з десятьма варіантами дієти.

Дієта 1.
Цей варіант вважається найкращим, оскільки за тиждень можна попрощатися з чотирма кілограмами без найменшої шкоди для здоров'я. Для цього необхідно на сніданок з'їдати сто грам сиру, двісті грам овочів, два шматочки хліба і чай. Обід - суп з овочів, невеликий шматочок відварного м'яса або риби, трохи гречки або рису як гарнір і один стакан соку. Легкий перекус - фрукти або ягід. Вечеря складуть сто грам ворога, стільки ж відвареної риби, шматочок хліба і склянка нежирного кефіру.

Дієта 2.
Даний варіант висвітлювався в програмі про здоров'я.
Сніданок - одне яйце, апельсиновий сік.
Обід - салат з овочів і м'яса індички, трохи сиру.
Полудень - велике яблуко.
Вечеря - шпинат у вигляді салату і макарони.

Дієта 3.

Відмінна дієта, за допомогою якої багато досягли чудових результатів.
Сніданок - пластівці з нежирним молоком.
Обід - необхідно повторити сніданок.
Полудень - велика груша.
Вечеря - салат, спагеті, фрикадельки з індички.
Тривалість дієти становить близько трьох тижнів.

Дієта 4.
Даний варіант отримав назву "швидка дієта", оскільки потрібно всього один тиждень, але дана система дуже жорстка і вимагає попередньої консультації з фахівцем, оскільки дозволяється їсти тільки 3 рази маленькими порціями салат з куркою і лазанью з сиру .

Крім цього можна пити воду, скільки хочеться.

Дієта 5.
Являє собою невелику варіацію, звичайно, володіє певними недоліками. Більш докладно можна ознайомитися в інтернеті, переглянувши наочний відеоролик.

Дієта 6.
Дана дієта розрахована на дуже тривалий термін - п'ять тижнів. Дозволяється вживати необроблені овочі, сир, нежирний йогурт, яйця. Необхідно випивати велику кількість води, можна чай і каву. Ніяких обмежень по порціях і часу прийому їжі немає. Значні зміни починають відбуватися на третьому тижні.

Дієта 7.
Даний тип дієти - білковий. Вранці можна дозволити собі тільки чай або кава, вдень трохи курки, фрукти, салат з овочів, на вечерю тільки стакан кефіру. Дозволяються два додаткових прийому їжі, коли перевага повинна бути віддана фруктам, можна яйце або трохи сиру.

Дієта 8.
Послідовники даної системи зможуть скинути до п'яти кілограм протягом трьох днів. Наголос робиться на овочеві салати, обов'язково варене яйце, фрукти, овочі, допускається суп і відварні м'ясо та риба.

Дієта 9
Існує можливість скласти персональну дієту особисто для кожного , вартість становить до ста карбованців.

Дієта 10.

Цікава дієта, складові якої корінь хрону, корінь селери, яблуко, стакан кислого і трохи солі.
Приємним доповненням стануть теплі трав'яні ванни.

Найрізноманітніші проблеми в нашому повсякденному житті ведуть до того, що багато хто з нас страждають від зайвої ваги, який створює чимало проблем кожній людині.

Кожна людина повинна вміти розпізнавати справжнє почуття голоду, як воно проявляється. Може, під ребрами смокче, крутиться голова, а тому неможливо сконцентруватися. Якщо стали відчувати подібні ознаки, то, значить, зголодніли в дійсності.

Правда, це зовсім не означає, що необхідно відразу ж починати напхати всім, що потрапляє під руку. Потрібно подивитися на годинник: якщо до обіду ще далеко, то просто випийте стаканчик водички і почекайте хвилин п'ятнадцять.

Існуючі в даний час численні методики схуднення володіють своїми особливостями, на які слід звертати особливу увагу, щоб досягати бажаного кінцевого результату. Перш ніж приступати до їх використання, необхідно з ними розбиратися грунтовно.

Приймати їжу потрібно якомога повільніше, що дозволяє вчасно відчувати ознаки ситості. Це такі приємні почуття повного наповнення шлунку, притуплення смаку. Зазвичай організм просигналізує десь через двадцять хвилин.

Це час необхідно для того, щоб інформація пройшла шлях від шлунка до мізків.

Нервові зриви, неприємності і розлади завжди підштовхують до їжі. Для цього під рукою повинні бути малокалорійні продукти, які виручать в потрібний момент. Практика показує, що наші зірки використовують у своїх дієтах найрізноманітніші продукти харчування, наприклад, шоколадне печиво. При правильному їх вживанні бажані результати не змушують себе довго чекати.

Їжа приймається невеликими порціями, щоб вони були саме такими, краще всього використовувати невеликі тарілки, на яких навіть маленькі порції здаються значними. Фахівці радять починати трапезу неспішно, смакуючи перші три шматочка, що сприяє притуплення смакових відчуттів і швидкому прояву ситості.

Першими стравами спочатку повинні бути сік або бульйон, що зменшує апетит. В окремих випадках потрібна певна стратегія. Коли намічається захід з майбутніми рясними столами, від якого не відмовитися, найкраще з ранку обмежуватися легкої їжею. Перед відвідуванням застілля варто випити сік, з'їсти яблуко або нежирний йогурт. Тому ваш погляд на наїдки вже не буде жадібним.

Вам знадобиться

• Продукти з великим вмістом клітковини
• Всілякі каші
• Супи

Інструкція

• .1

  Система доктора Агапкина передбачає вживання їжі не менше п'яти разів на день, але вельми невеликими порціями. Значне місце у вашому щоденному раціоні має бути віддано продуктам з великим вмістом клітковини: капусті, буряку, моркви. Вони не тільки низькокалорійні, але й дуже добре сприяють очищенню організму.

• .2

  Дієта Сергія Агапкина пропонує замінити макаронні вироби кашами: гречаною, вівсяної, пшеничної, рисової. Крупи містять безліч поживних речовин і вітамінів. Обід обов'язково повинен включати в себе перша страва - суп.
  

  
  Він сприяє поліпшенню процесу травлення і добре насичує.

• .3

  Денне меню з урахуванням рекомендацій доктора Агапкина може бути складено таким чином:
  Сніданок: чай з лимоном, сир або вівсяна каша. І відповідно до рекомендацій дієти Сергія Агапкина - пробіжка по свіжому повітрю.
  
  Обід: курячий суп або борщ, салат з моркви і капусти, варена капуста брокколі, парова котлета, зелений чай або морс.
  
  Полудень: стакан йогурту або кефіру, яблуко. Невелика фіззарядка.
  
  Вечеря: гречка, запечена риба і компот. Заняття фітнесом або плаванням.
  
  Увечері: стакан кефіру.
  

Олена Малишева є безумовним авторитетом у сфері медицини і здоров'я. Багато довіряють її думку і прислухаються до її порад. Те ж саме стосується і правильного харчування. Багато хто зараз дотримуються дієти Олени Малишевої. Відгуки зустрічаються лише захоплені і позитивні. Це навіть не дієта, а ціла філософія, яка повністю змінює спосіб життя і призводить до зниження ваги. Основний принцип полягає в обмеженні споживання жирів і солі. Крім цього, рекомендується виключити борошняні та солодкі вироби, а також алкоголь і цукор в будь-якому прояві, якщо ви вирішили дотримуватися дієти Олени Малишевої. Відгуки відзначають, що мало просто почати обмежувати себе в споживанні цих продуктів, важливо ще й дотримуватися основних принципів, про які піде мова нижче.

Важливі моменти дієти

Якщо ви хочете схуднути, не можна голодувати. Це ніяк не піде вам на користь. Як тільки ви починаєте відмовляти своєму організму в необхідної їжі, він моментально починає робити запаси енергії, які відкладаються у вигляді жирових відкладень. Тому, поки ви голодуєте, вага знижується, але як тільки повернетеся до звичайного раціону харчування, все скинуті кілограми вмить повернуться до вас. Дієта ефективна увазі те, що проміжки між прийомами їжі і самі порції повинні бути максимально маленькими. Оптимальним вважається харчуватися 5 разів на день з перервами між прийомами їжі 4 або 5 годин. На сніданок найкраще вживати вівсянку, знежирений йогурт або кисле молоко. Опівдні необхідно з'їдати білкову їжу, таку як риба, м'ясо або яйця. Важливо, щоб солі в цих стравах було якомога менше.

На вечерю найкраще підійдуть овочеві салати або варене яйце. У проміжках між головними прийомами їжі необхідно перекушувати, найкраще фруктами. Ось основні постулати дієти Олени Малишевої. Відгуки нерідко стверджують, що для різноманітності раціону можна харчуватися й іншими продуктами, калорійність яких не перевищує рівень, встановлений дієтою. Для зручності можна користуватися спеціалізованої таблицею складу продуктів. Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то вас дійсно приголомшить ефект, який принесе дієта Олени Малишевої. Безкоштовно, без звернення до дорогих фахівцям ви досягнете реального ефекту, якщо будете дотримуватися даного режиму харчування.

Додаткові поради Крім того, необхідно вести облік калорій. У середньому щоденна потреба людини в калоріях становить 1200 одиниць. Якщо ж ви ведете активний спосіб життя, вдаєтеся до фізичних навантажень, то норма може бути збільшена. При підрахунку необхідних калорій важливі і такі характеристики, як вік, вага і стать. Найкраще, якщо вашу норму визначить фахівець у цій галузі, щоб виключити неточності або помилкові числа. Крім цього, необхідно прийняти такий режим харчування як спосіб життя і слідувати йому протягом довгого часу. Тоді ви придбаєте ідеальне тіло і стабільну вагу за допомогою дієти Олени Малишевої. Відгуки, проте, знаходять і деякі недоліки в подібному режимі харчування. Багатьох не влаштовує тривалість даної дієти, оскільки вона повинна тривати мінімум два чи три місяці. Однак це ніщо в порівнянні з тим довгограючим результатом, якого ви досягнете згодом.