Заняття на еліпсоїді і на біговій доріжці допомагають зміцнити серцево-судинну систему і спалити калорії. Однак у кожного з цих тренажерів є не тільки достоїнства, але і недоліки. Що ефективніше, бігати на доріжці або ходити "по еліпсу", з'ясуємо, порівнявши їх за найважливішим параметрам.

Вплив на роботу серцево-судинної системи
"Механізм впливу на її діяльність у доріжки і еліпсоїда абсолютно однаковий і не має відмінностей, - коментує Григорій Бертоша, керівник напрямку тренажерних залів федеральної мережі X-Fit. - У русі задіюється повністю все тіло, а навантаження має циклічний характер ".

Навантаження на суглоби
" Бігова доріжка більш екстремальна у впливі на суглоби, але, правда, тільки в одному випадку - в режимі бігу, - зазначає Григорій Бертоша. - Йдеться про характер руху: це "високоударная" навантаження. І багато що тут залежить від жорсткості полотна ". "Дейс-твітельно, є бігові доріжки, оснащені системами амортизації, які дозволяють знизити ударне навантаження на суглоби, хребці і міжхребцеві диски. Але навіть з урахуванням подібних систем контролю ударного впливу на еліптичних тренажерах навантаження на суглоби все ж нижче", - говорить Максим Пшеничний , провідний спеціаліст компанії "ФітнесДом". Дійсно, для еліпсоїда поняття "жорстка/м'яка поверхня" відсутня, оскільки стопа (при правильній техніці виконання вправи) постійно знаходиться в контакті з опорою, і цей критерій не має значення.
Рішення: У разі проблем з суглобами і зв'язками забуваємо про біговій доріжці і займаємося на еліпсоїді.

Кількість витрачених калорій
Дослідження, проведене в Medical College of Wisconsin, показало, що бігаючи на доріжці 1:00, можна спалити 800 ккал. Для порівняння, година занять на еліптичному тренажері спалює близько 773 ккал. Дослідники схильні вважати це відміну несуттєвим. "Механізм спалювання калорій у цих тренажерів однаковий, - пояснює Григорій Бертоша. - Кількість витраченої енергії залежить від інтенсивності і часу тренування, а ці параметри регулюються і на доріжці, і на еліпсоїді". Деякі недооцінюють еліпсоїд, тому що навантаження на ньому не так відчутна, як на доріжці.
Рішення: Ваш вибір залежить від ваших особистих переваг, стану суглобів.

Можливість міняти програму
Тут різниця, безумовно, є. Регулювання швидкості на доріжці - задається величина, а на еліпсоїді залежить від самого користувача. Кут нахилу бігового полотна на біговій доріжці також можна міняти. Наприклад, якщо його збільшити і йти в гору, кардиотренировка перетвориться на повноцінну силову. На еліпсоїді функція регулювання нахилу педалей присутній лише у дорогих моделей. "Займаючись на таких просунутих тренажерах, користувач може цілеспрямовано і послідовно тренувати чотириглаві і двоголові м'язи стегон, м'язи сідниць і ікри", - говорить Максим Пшеничний.
Рішення: Еліпсоїд (якщо в ньому немає відповідних опцій) трохи поступається доріжці по функціональності.

Вплив на м'язи рук і спину
Триматися за рукояті на біговій доріжці в той час, як ви йдете, а тим більше біжите , не варто. "При ходьбі або бігу - це помилка, оскільки перекручується вся біомеханіка руху", - застерігає Григорій Бертоша. Навпаки, тренуючись на еліпсоїді, слід триматися за рукояті. "Вони дозволяють опрацьовувати м'язи вepxнeй чacті тeлa. При цьому всі групи м'язів плечового пояса отримують повноцінну аеробне навантаження", - додає Максим Пшеничний.
Рішення: Якщо потрібно злегка підтягти м'язи рук, вибирайте еліпсоїд. Але виражених результатів від нього чекати не варто.

Вага в ребро
Оскільки більша маса тіла часто супроводжується різними патологіями опорно-рухового апарату, вибір тренажера дуже індивідуальний. Це може бути і доріжка (в цьому випадку тільки для ходьби), і еліпсоїд. Всі професійні тренажери розраховані на користувачів вагою до 180 кг.

Природність рухів
Бігова доріжка, на відміну від еліпсоїда, імітує природні рухи людини - ходьбу, біг підтюпцем, біг на довгу дистанцію. Саме ці види активності
відмінно зміцнюють кістки і м'язи. Еліпсоїд тут явно поступається: ходити "по еліпсу" ми поки ще не навчилися.
Рішення: Щоб зміцнити кісткову тканину і знизити ризик переломів, займайтеся на доріжці.

Підсумки
Як ви бачите, обидва тренажера хороші. Займаючись в спортзалі, враховуйте всі перераховані вище рекомендації, стан свого здоров'я та індивідуальні особливості організму.

Ми пропонуємо вам нескладні рекомендації, кулінарні рецепти і маленькі хитрощі. Це допоможе зробити раціон не тільки смачним, але і корисним.

Багато дівчат прекрасно розуміють, що перетворити себе можна за допомогою регулярних фізичних навантажень, косметики і правильно підібраного одягу. Але ось далеко не всі здогадуються, що до цих пунктів можна додати і зміни в раціоні. Усі перетворення повинні відбутися з вмістом холодильника і кухонних шаф. Спочатку потрібно попрацювати зі своєю свідомістю, щоб могли прижитися нові пристрасті і звички.
Якщо корисна і здорова їжа буде завжди в будинку, то їй частіше віддається перевага, ніж іншим продуктам. Правда, для зміни пріоритетів і усталених стереотипів потрібен час, і потрібно докласти зусиль. Для початку слід зрозуміти, що ви здатні зробити з корисних продуктів смачні страви. Тоді вам забезпечено не тільки схуднення, але і поліпшення самопочуття. Разом з тим ви почнете стежити за своїм раціоном.

Сім принципів. Правильне харчування на кожен день
Принцип № 1
Купуйте якомога більше продуктів, які корисні для нашого організму і багаті корисними мікроелементами. До них відносяться: оливкова і льняне масло, риба, горіхи, авокадо і соя.
Для чого це необхідно?
У цих продуктах містяться насичені жири, які благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи. Це допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину. Але потрібно ще привчити організм до таких речей, на що може піти певної час. Наприклад, якщо ви звикли пити незбиране молоко, то замінити його знежиреним аналогом буде вкрай важко. І на це може піти не менш двох місяців. Але полегшити цей перехід ви здатні і самостійно.
1. Вершкове масло, в ложці якого міститься 108 Ккал можна замінити на пюре з авокадо (всього 25 Ккал) або оливковою олією (110 Ккал). У таких замінниках більше насичених жирів.
2. Якщо вам подобається вживати регулярно червоне м'ясо, то намагайтеся, хоча б раз на тиждень, його замінювати рибою. Краще, якщо риба в раціоні буде присутній постійно. Це наситить організм кислотами Омега-3. Більше поживних речовин в тунці, лососі, сардинах і макрелі.

Принцип № 2
Скажімо "ні" трансжирні кислотам
Для чого це необхідно?
Ці кислоти здатні викликати появу на стінках судин холестеринових бляшок, що може призвести до розвитку атеросклерозу. Утворюються вони під впливом рослинних жирів, які перетворюються на тверді. Таких речовин багато в цукерках, чіпсах і випічці. Часто дієтологи їх іменують прихованими жирами, оскільки про них не згадується на етикетці продуктів.
Як можна розпізнати трансжирні кислоти? Вивчаємо склад інгредієнтів, щоб там не було гідрогенізованих масел.

Принцип № 3
На чільне місце необхідно поставити блюдо з різноманітними фруктами. Заповнити його можна тим, що ви самі любите, наприклад: апельсинами, виноградом, грейпфрутами, хурмою, грушами.
Для чого це необхідно?
Коли ви постійно натикаєтеся на блюдо з фруктами, то будете потроху їх з'їдати. До того ж провідні дієтологи рекомендують вживати їх до 5-ти разів на день. Фрукти містять корисні масла, які допоможуть в профілактиці хвороб серце, діабету і навіть раку. Коли в раціоні присутня рослинна їжа, то легше піддається контролю ваш вагу. Але краще не знімати з плодів шкірку: у ній багато клітковини.

Принцип № 4
Створюємо в квартирі зону для їжі. І намагайтеся не їсти в інших місцях.
Для чого це необхідно?
Чимало дівчат і жінок, які стежать за своїми фігурами, зізнаються, що вони вживають їжу виключно за обіднім столом. Вони не дозволяють собі влаштовувати перекушування перед комп'ютером, телевізором або в ліжку. Особливо не рекомендують їсти на ходу, оскільки увага буде розсіяно, а в цей час ви зможете спожити більше, ніж потрібно.

Принцип № 5
Намагайтеся купувати крупи, а також продукти з нечищеного зерна замість солодощів і білого рису.
Для чого це необхідно?
Цільнозернові продукти містять багато вітамінів Е, В6, а також клітковини, магнію, фолієвої кислоти, цинку, міді та інших корисних речовин. Але зверніть свою увагу на те, що хліб, який посипаний насінням ще не факт, що цільнозерновий. Клітковина, як відомо, дозволяє швидко утамувати відчуття голоду. Для того щоб скинути зайві кілограми, потрібно щодня вживати мінімум 25 грамів клітковини.

Принцип № 6
Готуємо про запас. Страви мають бути не тільки корисними, але й смачними. Те, що будете їсти зараз, розкладіть по тарілках, а інше заморозьте.
Для чого це необхідно?
Вкрай зручно мати під рукою продукти, які потрібно лише розморозити і підігріти. Це не тільки дозволить заощадити час, але і позбавить від відчуття, ніби ви живете на кухні. Постійне приготування їжі здатне викликати стрес, а його, як ми знаємо, багато хто намагається заїсти, чого робити вкрай не рекомендують.

Принцип № 7
Забудьте про майонезі, який ви звикли додавати в салат. Краще вилийте трохи в окремий посуд, яку поставте поруч із салатом. Під час вживання їжі умочуйте вилку в майонез, а тільки потім набирайте салат.
Для чого це потрібно?
Як кажуть дієтологи, ми отримуємо зайві калорії безпосередньо з заправок для салату. Так, в середньому, 1 столова ложка масла, сметани або майонезу містить порядку ста калорій. Якщо ми заправляємо салат, то можна сміливо множити цю цифру на 4.

У холодильнику завжди можна знайти продукти, які не сприяють здоровому харчуванню. Розглянемо перелік тих "помічників", які не будуть боротися із зайвою вагою:
- морозиво;
- незбиране молоко;
- тверді сири;
- вершкове масло;
- чіпси;
- білий хліб;
- соус для салату;
- білий рис;
- макарони з білого борошна;
- сухі сніданки;
- газовані напої;
- ковбаса;
- напівфабрикати з м'яса;
- бісквіти.

Перемикаємо свою увагу на інші продукти:
- оливкова олія;
- легкий майонез;
- знежирене молоко;
- низькокалорійний (м'який) сир;
- фруктові щербети;
- цільнозерновий хліб;
- попкорн;
- коричневий рис;
- макарони (борошно грубого помелу);
- натуральні фреші;
- куряче м'ясо;
- яловичина;
- індичка;
- знежирені соуси для салату;
- сухе печиво;
- бобові.

Намагайтеся користуватися сучасною технікою, яка проста в обігу і допоможе скоротити час приготування. За допомогою неї ви зможете готувати поживні та смачні страви.
1. Комбайн BOSCH MUM 4756 Edition 50. Він включає в себе: три диска для різання; чашу; м'ясорубку; два віночка; блендер; прес для цитрусових.
2. Пароварка TEFAL Vitamine. Вона включає в себе: чотири чаші, знімні грати і кришку. Допоможе зберегти вітаміни і прискорить процес приготування.
3. Міксер PHILIPS Classic HR 1453 на три режими. Він включає в себе: збивачки і мішалки для тіста; насадки. Є ітурборежім.
4. Мікрохвильова піч SAMSUNG AQUA Convection, яка оснащена пароваркою AQUA Cook. Мікрохвилі не проникають в продукти, а їжа стає соковитою і ніжною.

Правильне харчування, меню на кожен день
Декілька рецептів для зміни раціону. Тепер ви знаєте, що потрібно виключити шкідливі продукти, а налягати на корисні. Але недостатньо їх просто купити, адже ще потрібно приготувати смачну страву.

Креветки з помідорами по-італійськи
Розраховано блюдо на 4 порції. На підготовку піде 10 хвилин, на приготування 18 хвилин.

Знадобиться:
- 350 грамів макаронів (борошно грубого помелу);
- оливкова олія: 2 чайних ложки;
- часник: 4 часточки слід подрібнити;
- орегано: 1 чайна ложка;
- консервовані помідори: 900 грамів;
- червоний перець: половина чайної ложки;
- очищені креветки: півкілограма;
- свіжий базилік: чверть склянки.

Відварюємо макарони і зливаємо воду. У сковороді на оливковій олії обсмажуємо часник, а потім добавляеморегано, помідори і перець. Доводимо суміш до кипіння. Потім тушкуємо на повільному вогні близько 15 хвилин. Додаємо туди креветки і тушкуємо ще пару хвилин. Вимикаємо вогонь і присипаємо базиліком.
Макарони розкладаємо по тарілках. Зверху поливаємо сумішшю з креветок і помідорів.

Поживна цінність страви: 448 Ккал; 64% вуглеводів; 9% жирів; 27% білків; 596 міліграмів натрію; 11 грамів клітковини; 6 міліграмів заліза; 84 міліграма кальцію.

Тефтели в грибному соусі і гарбузове пюре
Розраховано блюдо на 4 порції. На підготовку піде 20 хвилин, на приготування 30 хвилин.

Знадобиться:
- яєчні білки: 2 штуки;
- оливкова олія: 4 столових ложки;
- гарбуз: півкілограма;
- сіль, чорний перець: половина чайної ложки;
- півкілограма фаршу (яловичий);
- нашатковану цибулю: півсклянки;
- по ? склянки панірувальних сухарів зі спеціями і хересу;
- крохмаль і сухий чебрець: по 1 чайній ложці;
- несолоний бульйон і свіжі гриби: по 1 склянці.

Ріжемо гарбуз невеликими кубиками і відварюємо. Зливаємо всю воду і додаємо туди оливкову олію (2 столових ложки), а також сіль і перець. Розминаємо все виделкою. В окремому посуді змішуємо фарш, сухарі та цибулю. Додаємо петрушку і білки. Солимо й перчимо. Ліпимо з фаршу тефтелі: діаметр не більше п'яти сантиметрів. Їх вийде близько 15-16 штук.
У сотейнику розігріваємо пару ложок оливкової олії і викладаємо туди наші тефтелі. Їх потрібно обсмажити з усіх боків до тих пір, поки не з'явиться коричнева скоринка. Після чого додаємо гриби і смажимо ще хвилини три. Тефтелі стануть більш м'якими, а потім їх потрібно залити бульйоном і притрусити чебрецем. Вогонь робимо слабким і тушкуємо до готовності. У хересі розводимо крохмаль і вливаємо туди, тримаємо на вогні близько хвилини до тих пір, поки не загусне соус. Розкладаємо по тарілках пюре з гарбуза, а зверху кладемо тефтелі з соусом.

Поживна цінність страви: 411 Ккал; 44% вуглеводів; 24% жирів; 32% білків; 628 міліграмів натрію; 5 грамів клітковини; 4 міліграма заліза; 66 міліграмів кальцію.

Куряче філе під оливками
Розраховано блюдо на 4 порції. На підготовку піде 10 хвилин, на приготування 25 хвилин.
Знадобиться:
- часник: 1 часточка;
- морква: 2 штуки;
- маслини без кісточки і зелений горошок: по півсклянки;
- чверть склянки оливок, які фаршировані перцем;
- консервовані каперси: 1 столова ложка;
- куряче філе: 4 штуки;
- пшоно: 1 склянка;
- червоний лук: третина склянки;
- оливкова олія і рубаний базилік: по 2 столові ложки;
- перець і сіль за смаком.
Нагріваємо духовку до температури в 200 ° C. Змащуємо форму оливковою олією. Беремо блендер і в ньому подрібнюємо оливки, каперси, маслини, часник поки не вийде однорідна маса. Грудки викладаємо у форму, а зверху обмащуємо цією пастою. Запікаємо близько 25 хвилин.
Пшоняну крупу варимо і змішуємо з горошком, морквою, базиліком, цибулею і оливковою олією. Солі та перчимо. Це буде гарнір до грудкам в оливковій соусі.
Поживна цінність страви: 402 Ккал; 39% вуглеводів; 28% жирів; 33% білків; 580 міліграмів натрію; 5 грамів клітковини; 6 міліграмів заліза; 63 міліграма кальцію.

Рис з овочами і куркою
Розраховано блюдо на 4 порції. На підготовку піде 10 хвилин, на приготування 30 хвилин.
Знадобиться:
- брокколі: 2 склянки;
- кунжутне масло: 2 столових ложки;
- часник: дві часточки;
- куряче філе: півкілограма;
- коричневий рис: 1 склянка;
- соєвий соус: 1 столова ложка;
- курячий бульйон: 2 склянки;
- червоний болгарський перець: 1 склянка;
- зелена цибуля;
- сіль і перець.
Беремо невелику сковороду і розігріваємо олію, робимо вогонь середнім і обсмажуємо там спочатку часник, а потім додаємо нарізане філе, поки не з'явиться золотава скоринка. Коли це сталося, потрібно додати рис і соєвий соус, ретельно перемішуємо.
Вливаємо курячий бульйон, солимо і перчимо, доводимо до кипіння. А потім потрібно зменшити вогонь і залишити на плиті на 20 хвилин. Зверху курки з рисом викладаємо болгарський перець і брокколі, накриваємо кришкою і знову тушкуємо ще хвилин п'ять. Овочі вбирають рідину і стають м'якими. Тоді їх можна перемішати з куркою і рисом.
Розкладаємо по тарілках і присипаємо зеленою цибулею.
Поживна цінність страви: 299 Ккал; 37% вуглеводів; 19% жирів; 44% білків; 576 міліграмів натрію; 4 грами клітковини; 2 міліграма заліза; 53 міліграма кальцію.

Як ми бачимо, меню правильного харчування на кожен день не таке складне, як може здатися на перший погляд.
Готуйте з задоволенням!