Люди приходять у фітнес-центри чи починають займатися самостійно, прагнучи вирішити конкретні завдання. Хто хоче скинути зайву вагу, кому необхідно зміцнити здоров'я . Так чи інакше, для досягнення будь-якої з цих цілей необхідно дотримувати певний ряд умов, невиконання яких значно загальмує шлях до поставленої мети або взагалі зробить неможливим досягнення бажаних результатів.

Простим прикладом невиконання правил занять є стан людини, коли і відвідування залу стають все рідше. Причиною цього може бути як просте перевтома організму від неправильно дозованої роботи, так і відсутність видимих ??результатів внаслідок неграмотно побудованих тренувальних занять.
Щоб уникнути всіх неприємних наслідків від занять фізичною культурою, необхідно обдумано підходити до кожного заняття і по можливості дотримувати необхідні умови тренувань. На жаль, практично неможливо описати всі вимоги, пропоновані до тренувань, їх дуже багато, це і спосіб життя і умови живлення і облік індивідуальних особливостей організму. Але існують певні вимоги, які є загальними для всіх і на які в першу чергу необхідно звертати увагу.

Отже, починаючи тренування, необхідно:

Цілком зрозуміло, що залежно від поставленої мети будуватиметься певний. Причому, відмінність цих планів може бути вельми істотною. Тому постановка завдання є першим і одним з найбільш важливих етапів тренування.

Одними з основних інтенсивність і обсяг заняття. Для успішного досягнення поставленої мети тренувань необхідно строго дозувати інтенсивність і тривалість навантаження.

Причому інтенсивність і тривалість занять безпосередньо пов'язані з рівнем фізичної підготовки.

Великий недолік деяких фітнес-клубів полягає в тому, що в одній групі можуть займатися люди з різним рівнем фізичної підготовки. В результаті виходить так, що інтенсивність заняття, яку пропонує інструктор, підходить тільки деякої частини займаються, а для інших, чий рівень трохи вище або нижче, з меншою ефективністю. Причому ефективність заняття тим менше, чим більше різниця між необхідною інтенсивністю для Вас і тієї, яку пропонує інструктор. Після деякого часу малоефективних тренувань у більшості пропадає інтерес до занять (оскільки результат в даному випадку буде дуже незначний).

Навіть якщо Ви тренуєтеся правильно (самостійно або під керівництвом інструктора), помітний результат своєї роботи можна побачити тільки через досить тривалий час. А як бути впевненим у тому, що Ви все робите правильно, чи як, наприклад, через місяць тренувань визначити чи є у Вас якийсь результат, як зрозуміти, що Ви вийшли на більш високий рівень і Вам пора збільшити навантаження?

На жаль не завжди можна об'єктивно оцінити свій стан, спираючись тільки на власні відчуття. У даній ситуації допомогти може використання спеціальних тестів, які в числах покажуть Ваш стан на певний проміжок часу. Грунтуючись на результатах тестів можна проаналізувати ефективність своїх тренувань і прийняти рішення про необхідність зниження або збільшення навантаження.

Читаємо статтю 10 звичок, які роблять живіт плоским

Що робити, якщо на роботі закінчилися сили?

Часто буває так, що під час трудового дня ви відчуваєте втомленими і розклеєні. Зосередитися важко, а справ ще дуже багато. І всі вони вимагають від вас уваги і зосередження.

Пропонуємо вам кілька способів, як швидко привести себе в тонус.

1. Розминка

Якщо ви довго сидите за комп'ютером, у вас нерідко болить спина і затікають ноги. Ви можете розім'ятися прямо на робочому місці.

Чи не відволікаючись від роботи, витягніть ноги, відірвіть ступні від підлоги і утримуйте їх на вазі довше. Це допоможе вам поліпшити кровообіг, стане відмінною профілактикою варикозу і потренуйте м'язи преса.
Підніміть руки над головою, глибоко вдихніть і на видиху повільно опустіться на стіл, намагаючись витягнути руки якнайдалі. Полежіть в такому положенні 30-40 секунд і повертайтеся до роботи.

2. Попейте води

Ви відчуваєте, що дуже втомилися, очі злипаються, і ви ось-ось заснете прямо на робочому місці? Очевидна перша ознака зневоднення. Чи знаєте ви, що зниження кількості рідини в організмі всього на 1% помітно гальмує розумові процеси? Поставте на стіл пляшку з мінеральною водою і пийте часто, але потроху.

3. Дихальні вправи

Щоб поліпшити працездатність, зробіть прості дихальні вправи. Пройдіться по коридору, зробіть вдих і порахуйте до чотирьох, іншого разу - затримайте дихання, на третьому - видихайте. Повторіть дихальні вправи кілька разів. Після цього кров насичується киснем, а ви розслабитеся і заспокоїтеся. Виконуючи цю вправу, потрібно неодмінно двигаться.

4.Расслабьтесь

Если вашу увагу розсіюється, і ви відчуваєте, що "пливете», не чиніть опір цьому стану. Нейрофізіологи вважають, що в такі моменти у нас бувають геніальні осяяння. Коли ви спите з відкритими очима, активізується права півкуля мозку. У такому стані ви здатні знайти вирішення складної нагальної проблеми.

5. Подивіться стереограми

Об'ємні картинки допомагають зосередитися і зняти напругу . Дивитися на них дуже корисно для очей. В інтернеті можна знайти безліч самих стереограми.

Щоб побачити приховане зображення, необхідно наблизитися до монітора, розфокусувати погляд і повільно відсунутися. У мить побачите, що зображення начебто "провалилося" і всередині нього виникла об'ємна картинка. Це захоплююче заняття також називають "фітнесом для очей".

Поверни свіжість обличчю за 3 дні до Нового року

Хочеш бути чарівною в новорічну ніч ? Але, як завжди, кидаєшся наводити марафет 31 грудня, в 18:00? Пізно ... Якщо не хочеш опівночі перетворитися на гарбуз, почни готувати своє обличчя до свят не за кілька годин, а мінімум за кілька днів.

Пропонуємо тобі новорічну програму краси для обличчя. Протягом 3 днів строго дотримуйся наших рекомендацій, і в новорічну ніч виглядати відпочила і молодшою. І все це без товстого шару косметики і гриму.

1. Зарядка для обличчя
Зверни увагу, робити вправи можна в зручний для тебе час і місце.
Спочатку добре потягнися і віднови дихання (зроби глибокий вдих - видих 5-8 разів). Потім розслабте тіло і кожен його м'яз, зроби обертові рухи руками, кілька нахилів, легко потряси руками і ногами. Твій організм "прокинеться", кровообіг активізується, і ти можеш починати вправи.
Для очей . Сильно замруж очі на 5 секунд, потім різко відкрий їх і швидко подивися по сторонах, праворуч, слева.Повторяй 5-7 разів.

Для носика . Наморщи ніс на 5 секунд, потім розслаб. Повторюй 5-7 разів.

Для щічок . Набери в рот повітря і надуй щоки. З однієї щоки в іншу "перекочуй" повітря, а потім випускай через куточок рота. І знову надувай щоки, легко поплескуючи по них Повторюй 5-7 разів.

Для губ . : Помади або блиску на губах бути не повинно. Витягни губи різко вперед, трубочкою, і затримайся 5 секунд. Потім швидко "загорни" їх в рот і затримай на 5 секунд. Повторюй 5-7 разів.

2. Контрастні ванночки
Налий у дві мисочки гарячу і холодну воду (також можеш використовувати відвар, охолоджений і теплий, з трав - ромашки, календули, череди). Умивайся по черзі з кожної миски. Процедура повинна тривати не більше 3 хвилин і завершити її слід вмиванням холодною водою.

Також можеш робити компреси, чергуючи холодні й теплі. Тобі знадобляться два невеликих рушники. Спочатку змочи один у теплій воді і приклади до обличчя. Тримай, поки не охолоне. Потім приклади до обличчя рушник, змочений у холодній воді. І потримай не більше 2 хв.

На завершення процедури можеш протерти ліцокубіком льоду (попередньо заготовленим з відвару трав). Зверни увагу: щоб не отримати переохолодження, потрібно торкатися льодом обличчя швидкими і плавними рухами.

Якщо у тебе тонка шкіра і близько розташовані капіляри, від льоду краще відмовитися.

3. Маски
Днем або ввечері перед сном роби 5 -хвилинну тонізуючу маску для обличчя. Вибирай рецепт для свого типу шкіри:

Для сухої шкіри
Змішай сир зі сметаною чи вершками, розітри до однорідної маси і нанеси на обличчя.

Для жирної шкіри
Змішай яєчний білок, ложку оливкової олії та кілька крапель лимона і нанеси на шкіру.

Для нормальної шкіри
Розімни очищений банан, додайте ложку свіжовичавленого соку грейпфрута. І нанеси отриману кашку на обличчя.

Для змішаного типу шкіри
Запар жменю вівсяних пластівців, додай столову ложку тертої моркви і яєчний білок, все суміші до однорідної маси. І нанеси на шкіру обличчя.

4. Масаж
Точковий масаж освіжить шкіру обличчя, зробивши її пружною і шовковистою. Перед процедурою на обличчя слід нанести жирний крем або масло, щоб не розтягувати шкіру під час рухів.

Кінчиками пальців, легкими круговими рухами масажуй обличчя по масажних лініях - від зовнішніх кінців брів рухайся до центру, потім від зовнішніх куточків очей - до носа, від куточків губ - до вух.

5. Дієта
Народна приказка говорить: ми - це те, що ми їмо. Тортики-тістечка - і результат на обличчі. Потрійні підборіддя і щоки неосяжні. Тому, щоб добре виглядати в новорічну ніч, не завадило б очистити організм. І посидіти 3 дні на очисній дієті, яка не тільки зробить шкіру обличчя чистішою, а й талію стрункішою. ??

Зразкове меню на день
За годину до сніданку . Стакан води без газу з кількома краплями лимонного соку.
Сніданок . Фрукти (крім бананів і винограду).
Другий сніданок . Салат з овочів, без солі, заправлений яблучним оцтом (терта морква, яблука, імбир, капуста і т.д.)
Обід . Овочі, приготовані на пару або тушковані. Свіжі фрукти (крім бананів і винограду).
Полудень . Трав'яний чай.
Вечеря . Овочі, приготовані на пару або тушковані. Свіжі фрукти (крім бананів і винограду).
Перед сном . Грейпфрутовий фреш або трав'яний чай.