Вода освіжає у спеку, заповнює шлунок, охолоджує. Також, це практично один напій, який має нульову калорійність і велику цінність для нашого організму. Людям потрібна випивати протягом 2 літрів води за добу, це за винятком рідини в чаї або супі, кави. Вода становить головний елемент в різних програмах для схуднення.

Справа тут не в калорійності. Ваш організм буде самостійно підтримувати водно-сольовий обмін за рахунок прийому води і буде сам спалювати калорії. Тіло при цьому не буде відчувати додаткової потреби в рідині, тому у вас не виникне набряків, і ви зможете швидко схуднути. Голодувати, сидячи на воді досить важко, а от якщо влаштувати один розвантажувальний день на місяць цілком можливо.

Розвантажувальний день на воді: головні правила

Зазвичай ми влаштовуємо собі розвантажувальні дні на воді після бурхливого застілля. А ось медицина говорить, що потрібно робити зовсім навпаки. За одну добу до того, як ви вирішите провести розвантажувальний день, вам слід перейти на легкі продукти. Виключіть молочні, жирні продукти, а також м'ясо, яйця або птицю. Проводьте розвантажувальний день на воді у поєднанні в овочами, невеликою кількістю круп і фруктів. Не можна додавати масло і сіль. Так ви зможете легко пережити розвантажувальний день. Багато радять додатково на ніч випивати відвар з чорносливу і очищати кишечник.

Для розвантажувального водного дня очистите через фільтр попередньо, близько 3-4-х літрів свіжої води. Воду до цього кип'ятити не потрібно. Воду можна гріти й пити гарячий, або охолоджувати. Не рекомендується пити каву або чай в класичному варіанті водного розвантажувального дня. Головна мета такого дня - очищення організму, а не схуднення. Водний день слід повторювати не частіше, ніж один раз за 10 днів. З такого суворого дня рекомендується виходити тільки на тушкованих овочах, кашах і не дуже кислих фруктах, овочі слід готувати на воді. За водний розвантажувальний день можна втратити до 1 кг.

Водний розвантажувальний день особливо рекомендується проводити тим, хто сидить на спеціальній фітнес-дієті, яка збагачена необхідними вітамінами та протеїнами. Люди просто змушені цієї робити і справа тут не в схудненні. Від протеїнової дієти потрібно відпочивати шлунково-кишковому тракту, адже йому доводиться не легко в перетравленні важкої їжі. У спортивній практиці водні дні проводяться досить-таки часто. Коли люди вирішують зробити водний день для розвантаження, вони не виявляють ніякої фізичної активності, особливо пов'язаної з активністю ваших м'язів. Інакше організм отримає занадто великий стрес.

Часто дівчата хочуть поєднувати спорт і розвантажувальні дні, тому разом з схудненням отримують не тільки зниження ваги, але і проблеми з організмом. Справа в тому, що при голодуванні підвищується кортизол. Через стресових гормонів всередині нашого організму сповільнюється метаболізм, а заняття спортом під час голодування тільки підсилюють стрес. Тому вся вживана їжа після такого розвантажувального дня буде засвоюватися в повному обсязі, а ваш апетит стане істотно вище. Тому така схема - спочатку переїдання, а потім розвантаження приведе в своєму підсумку до набору ваги.

Чому не можна багато їсти перед розвантажувальним днем? По-перше, після переробки тієї їжі, яка погано усвояется і яка не дуже корисна - зазвичай таку ми вживаємо тільки в свята, страждають нирки, кишечник, шлунок і підшлункова залоза. Знизити такі обсяги вироблення, тільки тому що ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, просто так не вийде.

Не варто тому влаштовувати розвантажувальний день на воді відразу ж після активного застілля. Поступово переходите на фрукти, овочі, кисломолочні продукти, а от вже наступного дня можна влаштовувати розвантаження на воді.

Добре, якщо розвантажувальний день припаде на вихідні, так ви зможете провести спокійно час на природі. Не варто планувати активний відпочинок на цей день, бажано просто погуляти в парку або трохи полежати на пляжі. Якщо ви не будете відчувати додаткових навантажень, то водний день піде вам тільки на користь.

Розвантажувальний день на воді це один з найважчих варіантів розвантажувальних днів. Для нього вам знадобитися сила волі і велике терпіння. За своєю суттю це голодування. Подумайте, перед тим, як пробувати такий день, чи зможете ви його витримати.

Чим корисний розвантажувальний день на воді

Це один з найефективніших розвантажувальних днів. Вода, що випивається у великих кількостях, може заповнювати весь обсяг шлунку. При цьому ви не будете відчувати почуття голоду. Вода має на організм саме позитивний вплив. Крім ефекту очищення і схуднення, вода має великий косметологічний ефект. Шкіра після такого розвантажувального дня стає свіжою і пружною, молодіє, на ній пропадають вугри, прищі і зморшки.

У плані схуднення розвантажувальний день на воді просто незамінний. За одну добу ви зможете втратити до 2,5 кг ваги. Напередодні влаштуйте собі легкий низькокалорійний вечерю, їжте не пізніше 7 години вечора. Після розвантажувального дня не варто зриватися на важку їжу або об'їдатися.

Водний розвантажувальний день відіграє велику роль у формуванні самодисципліни, умінні стримувати себе в досягненні певної мети. Будь-яка дівчина може похвалитися після проведення такого дня, тим що вона змогла витримати його і схуднути. З плином часу такі розвантажувальні дні можуть стати звичкою і організм вже не буде сприймати їх як стрес.

Розвантажувальний день на воді. Відгуки:

Олена:

Я пишаюся тим, що змогла витримати такий строгий день. Було дуже важко, весь час хотілося їсти, особливо зранку. Всього я проводила два розвантажувальних дні у своєму житті, після них змогла схуднути на два кілограми. Якщо дуже важко сидіти на такому дні, то можна поїдати весь день черствий хліб.

Марина:

Пробувала якось голодувати, але не витримала. Максимум, що я можу - це перша половина дня. Після просто неможливо стає. Мої подруги залишали самі позитивні відгуки про таке голодуванні, багато чоловіків лікують їм ожиріння, влаштовують його один раз на тиждень. І ефект від них помітний практично відразу. Після такого дня відчуваєш себе набагато краще.

Наталія:

Проводила водний розвантажувальний день і залишилася дуже задоволена. Схудла на цілих два кілограми. Після цього, як мені здається, у мене значно знизився гемоглобін, стала на другий день дуже блідою.

Єва:

Люблю всякі голодування, а от день для розвантаження на воді щось не прижився, вже дуже строгий. Хоча я протрималася до самого вечора, але перед сном з'їла апетитну піцу. От не потрібно, щоб удома була спокушає їжа. Але мені здається, що якби я її не з'їла, то набрала б на другий день ще більше.

Поліна:

Коли я раніше займалася концертною діяльністю, то доводилося ходити голодною по половині дня. Сиділи на одній воді дійсно, і на одних перекушуваннях. Перекусів іноді просто не було і голодувати доводилося до самого вечора. А на ніч не було сил готувати. Ось вам і розвантажувальний день.

Як корисно і правильно схуднути, не користуючись дієтою

Напевно ви вважаєте, що схуднути можна тільки за допомогою крутий дієти. На жаль, більшість з нас саме так і думає, тому, коли з'являється модна нова дієта, починається реальний ажіотаж: всі її обговорюють, застосовують, але все безрезультатно з часом про неї забувають.

І так відбувається з кожною подальшою дієтою. Люди дуже довірливі по своїй натурі, тому й вірять у чудодійні препарати, харчові добавки і дієти, що дозволяють відразу скинути непотрібні кілограми. Досвідчені фахівці, лікарі вам скажуть точно, що такого дива просто не існує, неможливо скинути вагу, нічого для цього не роблячи. Звичайно, якщо взагалі нічого не вживати в їжу, голодувати ви природно схуднете, але ненадовго. Як тільки ви знову почнете звично вам харчуватися, ви обов'язково отримаєте назад ваші кілограми, а може навіть і більше. Не можна безжально губити свій організм, адже таке схуднення може привести до плачевних наслідків.

Регулювати свою вагу можливо, і не використовуючи дієт, важливо знати, як це правильно робити. Ввести в ваш раціон "здорове харчування", щоб їжа була нежирна і містила значно більше овочів, фруктів і цільного зерна. Якщо ви візьмете під контроль вашу їжу, то за вашу талію можна не хвилюватися.

Якщо дійсно хочете схуднути, різноманітьте ваше меню. Рекомендуємо вам кілька дієвих порад.

Вживайте більше овочів, фруктів, бобових, цільного зерна, тобто хліба з непросіяного борошна, вівсянки, коричневого рису. Вони багаті корисною клітковиною, тому ви швидко насититеся і наїстеся меншою порцією, ніж могли б з'їсти.

прейдем на більш пісну їжу, наприклад знежирені молочні продукти, пісне м'ясо (спинка, гомілка), чисте м'ясо курки або індички. Намагайтеся не захоплюватися жирними продуктами, навіть вершкове масло обмежуйте у вживання.

У всьому повинна бути міра. Ні в якому разі не переїдайте. Краще їсти потроху, але частіше. Якщо ви розпишете своє харчування на кожен день по годинах, то вже через пару тижнів отримаєте результат, і він вас потішить.

Насолоджуйтеся вашої трапези. Помилуйтеся вашої їжею, перейдіть в голові, з чого вона приготовлена. Насолоджуйтеся їжею, їжте невеликими шматочками, ретельно пережовувати й не помітите, як насититеся, з'ївши менше ніж зазвичай. Обов'язково сконцентруйтеся на тому, що ви їсте.

Зажмурте очі, вдихніть аромат, відчуйте смак, спробуйте не їсти все упереміш, скуштуєте кожен продукт з вашої тарілки.

Дуже важливо точно знати в якій кількості ви вживаєте ті чи інші продукти. Можливо, ви за раз з'їдаєте двухразовую порцію, тим самим отримуючи більше калорій, ніж вам необхідно. Тому розраховуйте калорії на щоденне споживання їжі. Або ж якщо ви їсте розсипні продукти, наприклад, рис, гречка або макаронні вироби, обов'язково ознайомтеся з упаковкою, на ній буде зазначено, скільки грам містить 1 порція цього продукту. Коли звикнете, ви вже на око будете відміряти потрібну вам кількість для насичення.

У зв'язку з тим, що ми працюємо, нам не завжди вдається приготувати і взяти з собою їжу, тому ми найчастіше їмо в кафе, ресторанах або в звичайних їдалень, де порція значно більше, ніж нам необхідно для насичення. У цьому випадку, як тільки перед вами з'являється тарілка з їжею, вам необхідно негайно поділити навпіл вашу порцію. Другу половину ви, наприклад, можете упакувати додому.

Як правило, вдома ми готуємо м'ясо або рибу з яким-небудь гарніром. Тоді намагайтеся їсти більше гарніру менше м'яса. Якщо вам дуже хочеться м'яса, то приготуйте, наприклад, плов і використанням спинки м'яса птиці. Спробуйте приготувати овочеве блюдо без використання м'яса або риби, робіть овочеві запіканки, загалом, експериментуйте з вашим меню.

Готуйте їжу з меншою кількістю масла, додавайте побільше ароматних соусів і прянощів, таких як соєвий соус, ароматизований оцет, гірчиця та інші. Адже аромат страви дуже важливий для пробудження апетиту.

Буває так, що ми дуже хочемо їсти, а вдома конем грай, не біжіть в магазин за локшиною швидкого приготування або курочкою грилем. Попийте води, зберіться з думками і сходіть купіть що-небудь, що готується не дуже довго, наприклад, заморожені овочі. Намагайтеся завжди заздалегідь заготовлювати їду в шафах і холодильнику, щоб не виникло спокуси з'їсти щось некорисне.

Можливо, що в період між основними прийомами їжі вам захочеться перекусити, не стримуйте себе . Але будьте обережні у виборі свого перекушування. Ні в якому разі нічого жирного і висококалорійного. З'їжте що-небудь корисне, наприклад фрукти, овочі, випийте склянку знежиреного молока або кефіру. Це не тільки вгамує голод, але і підбадьорить.