Існують певні цикли зниження і набору ваги. Майже всі худнуть в будні дні і набирають вагу у вихідні. І тут важливо не те, скільки набрано за вихідні, а скільки скинуто протягом тижня, відзначає Cornell University Food and Brand Lab із посиланням на дослідження Брайана Вансинк з Університету Корнелла.
Він зібрав групу добровольців 25-62 років. Їх розбили на підгрупи худнуть (зниження маси в -3%), що набирають (+1% до ваги) і групу з незмінною вагою (від -3% до 1%).

Були виявлені чіткі схеми в коливанні ваги, описані вище . Найбільше зниження ваги спостерігалося в п'ятницю.

Примітно: у тих, що худнуть в понеділок починалося моментальне зниження ваги, яке тривало до вихідних. Максимальна вага 59% тих, що худнуть мали в неділю і в понеділок, а мінімальний в 60% випадків - в п'ятницю і суботу. А ось у що набирають вагу схема не була настільки чіткою.

На думку експертів, коливання у вазі протягом тижня слід вважати нормою. На вихідних у людей більше вільного часу на відвідування ресторанів, вони більше з'їдають. Фахівці вважають, що подібні слабкості необхідні для людей, що намагаються скинути вагу. Це дозволяє довше дотримуватися режиму.

Якщо ви хочете скинути вагу, але при цьому старі харчові звички заважають вам, весь час нагадуючи про голод, не зупиняйте себе, з'їжте що-небудь. А щоб перекус не позначився на талії, до нього потрібно підійти з розумом. Отже, що ж з'їсти, щоб заглушити голод.

1. Горіхи

Справитися з голодом чудово допомагають горіхи. Головне - їсти їх у помірній кількості, адже все-таки вони калорійні. Відчули, що зголодніли - з'їжте маленьку жменьку мигдалю або волоських горіхів, як голод тут же відступить.

2. Кефір

Цей кисломолочний продукт не тільки відіб'є у вас бажання думати про їжу, а ще й допоможе вашому травленню. Особливо добре бореться стакан маложирного кефіру з нічним голодом. Захотілося з'їсти чогось шкідливого на ніч - випийте кефіру.

3. Цільнозернові хлібці

Ці майже невагомі хлібці-чіпси допоможуть заспокоїти голод і подарують вашій фігурі мінімум калорій. Вони часто продаються у відділі фітнес-харчування або в хлібному. Кілька таких хлібців - і більше не тягне нічого жувати.

4. Яблука

Недарма кажуть: «Хочеш їсти - з'їж яблуко". Перебити голод і наситити організм корисними речовинами допоможе 1 середнє яблуко.

5. Вівсяна каша

За рахунок великого кількість клітковини, вівсянка допомагає створити ілюзію повної ситості протягом довгого часу. Тому дієтологи особливо рекомендують снідати вівсяною кашею, щоб не дуже зголодніти до обіду і почати поїдати все підряд.

DELFI

Про шкоду цукру відомо давно, але тепер вчені встановили, що його слід вважати небезпечним продуктом номер один, так як він веде до найважчих захворювань і патологічних змін в організмі

Як стало відомо, людям слід уникати не тільки кондитерських виробів, але і сухофруктів, рису, і навіть звичайних салатів. Доведено, що всі подібні продукти містять не інакше, як цілі поклади цукру. Те, що вони є прихованими, зовсім не робить їх менш шкідливими. Всі ці продукти відрізняються токсичним впливом на організм, передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net.

Люди звикли десятиліттями чути про те, що найбільше зло являють собою насичені жири. Тепер же вчені наполягають, що вживання цукру шкодить організму значно сильніше. В даний час вже існує чимало наукових досліджень, які проведені різними фахівцями. Всі вони стверджують, що в більшості захворювань людині слід звинувачувати цукор, і сахаросодержащие продукти. Причому, мова йде про найнебезпечніших хворобах, таких як серцеві, діабет, хвороба Альцгеймера, та інше. Крім того, саме на цукор вчені покладають відповідальність за розвиток ряду злоякісних захворювань.

Також слід зазначити, що цукор, якщо його вживати регулярно, здатний викликати певну залежність. Набольшая складність полягає в тому, що уникнути вживання цукру складно, так як він міститься в багатьох продуктах для поліпшення смаку. Виробники додають цукор в супи, соуси, заправки для салатів, в хлібобулочні вироби, сухофрукти, і навіть в білий рис.

Через постійного потоку цукру відбувається закупорка триглицеридами артерій, тим самим, виникає підвищена небезпека інфарктів. Організм реагує на подібну цукрову дієту тим, що постійно виробляє інсулін, і у клітин виникає резистентність до даної речовини. Цукор починає поширюватися по органам, починається передчасне старіння, тканини пошкоджуються. Чим більше виділяється інсуліну, тим у більш значній кількості під шкірою відкладається жир.

Шкода цукру очевидна кожному, і тому слід використовувати способи, що допомагають зменшити його вживання. Наприклад, замість білого рису краще вживати коричневий, не захоплюватися крохмалистими овочами. Також слід рідше употрфеблять фрукти, насичені природним цукром. До них відносяться ананаси, кавуни, банани.

http://www.raut.ru

Під час новорічних свят ми навряд чи обмежуємо себе в різних вкусностях. Тому прийшов час позбавлятися від набраних кілограм і чистити організм.

1. Рисова дієта

Під час цієї дієти потрібно 3 дні їсти рис маленькими порціями 5-7 разів на день. У перервах дозволяється перекушувати зеленими яблуками, а також пити зелений чай. Така дієта допомагає вам позбавитися від шлаків і токсинів, що накопичилися за час новорічних застіль.

2. Білкова дієта

Щоб скинути зайву вагу, потрібно скоротити кількість вуглеводів до мінімуму. Дієтологи рекомендують до 3 днів "посидіти" на курячому м'ясі і кисломолочних продуктах. Для цього їжте кілька разів на день відварне біле куряче м'ясо. У перервах їжте нежирний сир і пийте кефір.

3. Гречана дієта

Така дієта допоможе відмінно почистити кишечник. Для цього потрібно їсти 4 рази на день відварну гречану кашу без солі, в перервах пити кефір. Також не забувайте пити воду. Потрібно дотримуватися таку дієту не більше 3 днів. Далі розбавляйте свій раціон овочевими салатами, відвареним м'ясом.

4. Дієта "Щітка"

Суть дієти полягає в тому, щоб очистити організм і прискорити обмін речовин. Для цього потрібно на сніданок з'їсти тарілку відвареної натертого буряка з рослинним маслом, на обід - салат з тертої моркви, на вечерю - з капусти. У перервах пийте зелений чай. Допускаються деякі сухофрукти. Дотримуйтеся дієти 2-3 дні.

5. Післяноворічна вітамінна дієта

Ця дієта зовсім не строге, і її можна назвати просто одним з споосбов правильного харчування. Почніть сніданок з невеликої порції вівсяної каші на воді з додаванням ложки меду і сухофруктів. Можна випити чорну каву без цукру і з'їсти тост з чорного хліба. Н обід з'їжте тарілку овочевого супу, шматочок відвареної курячої грудки. У перервах їжте сезонні фрукти. На вечерю з'їжте шматочок запеченої білої риби з великою порцією салату. Головне в цій дієті - це відсутність жирних і смажених продуктів, мінімальна кількість солі та цукру.

ДИВІТЬСЯ: 22 ради, як скинути вагу після Нового року

DELFI

Сир - відмінний продукт для схуднення.

Розвантажувальний день на сирі практикують багато жінок: він і смачний, і корисний , і добре переноситься.

Як ефективніше провести розвантажувальний день на сирі? Давайте з'ясуємо.

Чим гарний сирний розвантажувальний день?

Знежирений або нежирний сир - прекрасний засіб для прискорення метаболізму. У сирі багато білка, він добре засвоюється, легко виводиться з організму, і не додає жодного зайвого грама.

Розвантажувальні дні на сирі дуже корисні тим, у кого накопичилося багато зайвої ваги, а також тим, хто страждає порушенням кровообігу і атеросклерозом.

У день дозволяється з'їсти пів кілограма нежирного сиру і випити дві склянки нежирного кефіру. Розділіть цю кількість на п'ять/шість порцій, і з'їжте протягом дня. Не переживайте, не дивлячись на уявну незначність меню, ви не будете відчувати гострого почуття голоду.

Цей варіант більш жорсткий. У день дозволяється з'їсти тільки 60 грамів сиру і випити тільки один стакан молока. Щоб притупити відчуття голоду, можна пити несолодкий чай і воду.

Протягом усього дня вам дозволяється з'їсти 100 грамів нежирного сиру (у декілька прийомів) і пшеничні висівки. На кожний прийом їжі беріть 1-2 ложки висівок, заливайте їх гарячою водою, дайте настоятися 20 хвилин і злийте воду.

Сир активізує ваш метаболізм, організм очиститься від токсинів і шлаків, почнеться похудательной процес. Подібну розвантаження можна проводити не частіше двох разів на тиждень. Під час розвантажувальних днів постарайтеся знизити активність і не захоплюватися фізичними навантаженнями.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: ТОП-6 найбільш дієвих монодиет

activediet.ru