Про жіночі ніжках ходять даний легенди. Їх краса підкорила тисячі чоловічих сердець. Жіночі ноги завжди приковують погляди сильної половини людства. Саме тому, стежити за їх старанним і привабливим виглядом - обов'язок кожної, поважає себе дівчини.

Коли мова заходить про красу ніг, то тут діє не так багато канонів. Довгі, тонкі і прямі - ось ті основні епітети, які застосовуються для опису ефектних і чарівних жіночих ніжок. На жаль, далеко не кожна дівчина може похвалитися наявністю таких ніг у своєму послужному списку. Тим не менш. Це - далеко не привід для розладів. Зробити ноги довшими допоможуть високі підбори, приховати їх кривизну дозволить правильно підібраний одяг, а зробити їх худими дадуть можливість фізичні вправи. Спеціальна гімнастика - це кращий спосіб боротьби із зайвими жировими накопиченнями на нижніх кінцівках. Вправи для схуднення ніг допоможуть зробити їх більш тонкими і витонченими. Їх виконання додасть м'язам тонус і красиву форму.

Існують різні вправи для стрункості ніг. Найкращого ефекту можна домогтися, виконуючи їх в комплексі, по черзі.

Найбільш простим, але в теж час і одним їх найдієвіших вправ для схуднення ніг є звичайні присідання. Виконуючи їх, не варто забувати про те, що ступні ні в якому разі не повинні відривається від підлоги. Не потрібно присідати занадто низько. Кут вигину колін повинен бути максимально наближеним до прямого. Повторювати присідання потрібно не менше п'ятнадцяти разів.

Ще один ефективний вправи для позбавлення від зайвої ваги на ногах - випади. При їх виконанні спина повинна бути рівною. Випади необхідно робити по черзі для кожної ноги, повторюючи не менше п'ятнадцяти разів.

Зробити ноги більш худими допоможуть кроки вгору-вниз. Для їх виконання потрібно по черзі підніматися на невелику сходинку і спускатися з неї. Якщо жінка живе в квартирі на високому поверсі, їй достатньо буде просто відмовитися від використання ліфта. Щоденний підйом або спуск по сходах допоможе зробити ноги більш красивими не гірше самого дорогого і розрекламованого тренажера.

Літо - саме час зробити ноги стрункими і красивими.

У повсякденному житті часу на спорт завжди не вистачає. Але зробити ноги стрункими можна і вдома, виконуючи ряд вправ. За 10 хвилин можна спалити 100 калорій!

Рух коліном назовні

Незважаючи на легкість цієї вправи, воно ефективно опрацьовує м'язи зовнішньої поверхні стегна.

Початкове положення - ляжте на підлогу на живіт обличчям на схрещені руки, ноги прямі. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть ступню на ліву гомілку.

Напружте праву сідницю і підійміть праве коліно на кілька сантиметрів від підлоги, при цьому стегна не рухайте. Затримайтеся в цій позиції, потім опустіть коліно на підлогу.

Повторіть 10-12 разів і виконаєте вправу з іншої ноги.

Разгибание стегна

Це вправа, яка дає навантаження ще й на прес.

Початкове положення - ляжте на підлогу на спину, розкиньте руки в сторони, праву ногу зігніть в коліні, ліву витягніть і підійміть на невелику висоту над підлогою. Підніміть випрямлену ногу і стегна так, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Замріть в цьому положенні, потім повільно опустіться у вихідну позицію.

Повторіть 8-10 разів з однієї ноги, потім змініть положення.

Нахили з ногою назад

Ця вправа підходить в якості розминки перед пробіжкою або заняттями в залі.

Початкове положення - встаньте прямо, ноги разом. Витягніть праву руку перед собою. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу.

Нахиліть корпус вперед і витягніть праву ногу назад так, щоб вона і витягнута рука були паралельні підлозі. Напружте м'язи сідниць і ніг і повільно поверніться у вихідне положення.

Прогин назад на м'ячі

Ця вправа дає додаткове навантаження на м'язи спини

Початкове положення - ляжте обличчям вниз на фітнес-м'яч, руки за головою, ноги впираються в підлогу. Напружте сідниці і підніміть корпус вгору, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно поверніться у вихідну позицію. Саме м'язи сідниць допомагають вашому тілу випрямитися. 10-12 повторень.

Комплекс цих вправ для струнких ніг потрібно виконувати 2-3 дня і чергувати його з відвідуванням басейну, танцями або пробіжками. Тоді літній сезон ви зустрінете в чудовій формі!

Більшість жінок у світі в першу чергу приділяють всю увагу і догляд обличчю і волоссю. Такий підхід природний і зрозумілий, оскільки і обличчя і волосся жінки це, можна сказати, її візитна картка.
Згадувати про стан тіла припадає лише при наближенні теплих днів і купального сезону. І тут багато хто біжать в салони краси, але практично всі косметичні процедури, що проводяться там, можна з тим же успіхом виконати в домашніх умовах. І це, природно, допоможе істотно заощадити. Хочете знати, як зробити стегна і ноги стрункими в домашніх умовах? Думаю питання, риторичне!
Щоб мати стрункі стегна і ноги, потрібно набратися завзятості і наполегливості. По-друге, під час виконання фізичних вправ потрібно користуватися спеціальними кремами і гелями, які активно допомагають процесу розщеплення жирів, а також їх можна використовувати в щоденному догляді за шкірою тіла. Такі крему допомагають відновлювати еластичність шкіри, позбавлятися від складок, що утворюються при швидкому схудненні. Але і цього може бути недостатньо.
Повний курс косметичних процедур, включаючи фізичні вправи, полягає ще й з пілінгу, різних масок і компресів, обгортань. Такі процедури сприяють отриманню гладкою і пружної шкіри стегон, а їх обсяг скорочується від 2 до 3 см в обхваті. Пам'ятайте. Що фізичні вправи слід виконувати після їжі через 1,5 -2 години. А звичайну ранкову гімнастику краще проробляти за півгодини до сніданку.
Пілінг
Пілінг увазі косметичний засіб, що має в своєму складі абразиви, натуральні або штучні. В якості пілінгу можуть застосовуватися мелкодробленим горіхи, спеціальний віск, елементи цілющої грязі чи піску. Такі дрібні частки служать для очищення шкіри від застарілої грязі, відлущування відмерлих частинок шкіри, що дозволяє шкірі оновлюватися і омолоджуватися. Так що перш, ніж скористатися яким або скрабом, потрібно вибрати відповідний саме для вас як по вигляду шкіри, так і по вашому віку.
Скраби не рекомендують застосовувати, якщо на шкірі є прищі, або якесь інше шкірне захворювання, тому що застосовуючи в цьому випадку очищаючий засіб, можна отримати сильне роздратування або, того гірше, інфекційне захворювання шкіри. У такому випадку можна користуватися м'якими гелями або легкими кремами.
Для приготування скрабу приблизно чайна ложка морської солі змішується з однією столовою ложкою оливкової олії. Отримана маса втирається круговими рухами в стегна і ноги. Як закінчите втирати, змийте все теплою водою, після цього підставте стегна під холодну воду з сильним напором. І в кінцевому результаті отримаєте ефект пілінгу з подальшим контрастним душем і масаж водою.

Компрес та обгортання
Для компресу потрібно купити будь антицелюлітний крем або гель. Не важливо, який він фірми - виробника. Головне - знати, як правильно ним користуватися. Гель або крем наноситься на шкіру жирним шаром в області стегон. А оскільки кращого ефекту можна домогтися, застосовуючи крем в компресі, потрібно обернути місця з нанесеним гелем або кремом товстої вологою тканиною, поверх тканини покласти поліетиленову плівку.
Компрес слід тримати 20 хвилин. Потім промити шкіру теплою водою. Обгортання - ще одна можливість видалити зайві відкладення на стегнах, животі та інших місцях, а також надати шкірі гладкість і красу. Обгортання добре попереджають появу апельсинової кірки в проблемних місцях. Прекрасним ефектом володіє антицелюлітний обгортання з використанням водоростей. Вони допомагає розщеплювати жири, виводять надлишкову рідину із тканин, підтягують і відновлюють шкіру, працюючи як препарат для ліфтингу.
У шкірі поліпшується обмін речовин, завдяки вмісту в масці ефірному маслу і водоростям. Для досягнення значного ефекту, такі обгортання доведеться провести раз 8-10. Для обгортання можна застосувати морську бруд. Вона наноситься на тіло, після чого також закривається поліетиленовою плівкою, зверху ховається теплою ковдрою.
Після проводиться очищення тіла від бруду за допомогою спеціального гелю, виготовленого з морських водоростей. І самим остаточним дією буде масаж з використанням ефірних ароматичних масел. Після закінчення процедури можна скористатися дезодорантом, так само із серії з вмістом морських водоростей.
Маски
Косметичні маски корисні для лікування волосся, для додання молодості шкірі обличчя. Для отримання струнких і підтягнутих стегон застосовується косметична глина, яку можна купити як в аптеках, так і в магазинах, які торгують косметичною продукцією.
Глина розлучається теплою водою до консистенції сметани і наноситься на поверхню стегон . Після чого тіло закривається целофановою харчовою плівкою, і поверх закутується теплою нагрітої тканиною. Краще для цього використовувати товсте махровий рушник. Маска на стегнах тримається хвилин тридцять, після чого змивається теплою водою і на шкіру наноситься бальзам. Краще придбати бальзам для тіла.
Після того як змили маску водою, можна помасажувати проблемні зони. У якості крему для масажу корисно використовувати ті кошти, які містять водорості, або самостійно приготувати масажну суміш. Вона включає в себе масло грейпфрута, оливкової олії. Після такого ароматичного розгладження шкіри необхідно випити деяка кількість води, щоб вивелися токсини.
Didisha,