Плоский живіт - прикраса будь-якої жінки, яка бажає залишатися привабливою протягом усього життя. Привести м'язи в тонус, позбутися зайвої ваги, знайти плоский живіт допоможе комплекс простих вправ, який легко можна виконувати в домашніх умовах, він не вимагатиме від вас великої кількості часу.

Як знайти плоский живіт? Комплекс вправ

Вправа № 1. Стрибки через скакалку

Для того щоб розігріти м'язи, підготувати організм до навантажень і поліпшити кровообіг, уявите собі, що ви стрибаєте через скакалку. При цьому слід поперемінно піднімати і опускати ноги, виконувати кругові рухи руками. Виконуйте вправу протягом півтора хвилин.

Вправа № 2. Тренування діафрагми і м'язів передньої стінки живота

Протягом однієї хвилини, необхідно на видиху напружувати м'язи черевного преса і втягувати в себе передню частину черевної порожнини, при цьому, при видиху не слід розслабляти м'язи черевного преса .

Вправа № 3. Імітація ударів руками

Встаньте в боксерську стійку (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктьовому суглобі, кулаці стиснуті під підборіддям), протягом однієї хвилини виконуйте удари правою і лівою рукою поперемінно, в момент удару злегка присідаючи на опорну ногу.

Вправа № 4. Повороти тулуба

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктьовому суглобі і знаходяться перпендикулярно підлозі, протягом однієї хвилини ви повинні повертати тулуб з боку в бік напружуючи м'язи верхньої частини тіла.

Вправа № 5. Махи ногами

Займіть горизонтальне положення (наче виконуєте віджимання), протягом однієї хвилини поперемінно піднімайте кожну з ніг і намагайтеся тягнути її вгору як можна сильніше. Якщо у вас відмінна фізична форма одночасно з ногою піднімайте вгору протилежну руку.

Вправа № 6. Скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, протягом однієї хвилини підтягуйте тулуб до колін, опускайтеся повільно для того щоб відчути м'язи черевного преса і дати їм статичне навантаження.

Весь комплекс вправ повинен займати не більше 15-20 хвилин.

Дієта для плоского живота

Тонка талія і плоский живіт - мрія кожної жінки. Що для цього треба? Які вправи найбільш ефективні для тонкої талії і плоского живота? Яка дієта повинна бути присутня в житті дівчат, і чи потрібна вона взагалі для отримання хорошої фігури? Спробуємо розібратися.

Який сенс?

Хороша фігура увазі ідеально тонку талію і відповідно плоский живіт. Без цього сучасній жінці не куди. Кожен чоловік бажає мати поруч із собою красиву супутницю, яка буде не тільки чудовою господинею, але й красиво, представительно виглядати. Володіючи гарним тілом, жінка навряд чи буде нудьгувати на самоті - від чоловіків просто не буде проходу. Це перша причина початку посилених тренувань над появою тонкої талії і плоского живота . Вона є головною для багатьох. До другої причини можна запросто віднести набуття впевненості в собі. Для чого потрібна впевненість у сучасному світі, пояснювати, я думаю не варто. Це і так всім ясно. Впевненість - один з факторів успіху. Без цього фактора успішної просто-напросто не стати. Третє - підтримка себе в належній фізичній формі. Відповідно зміцнення імунітету та підвищення здоров'я. За нашого життя, це можна вважати дуже значущим аспектом і хорошим приводом для початку тренувань.

Поради для здобуття гарної фігури

1. Будь-яке тренування повинна включати ефективні вправи для тонкої талії і плоского живота . Це дозволить домогтися максимального результату в більш короткі терміни.

2. Ставте собі цілі. Нехай вони навіть будуть дрібні, здавалося б, не особливо складні. Це дозволить тримати себе в тонусі, і не давати рукам опускатися у важких ситуаціях (а повірте, вони, безсумнівно, виникнуть).

3. Складайте план ефективних вправ для тонкої талії і плоского живота на кожен день. Завдяки цій нескладною операції Ви будете ставити себе в певні рамки, зате отримаєте хороший результат у вигляді чудовою фігури і силу волі - якість характеру, яке ніколи не дозволить Вам опинитися на дні життя.

4. Записуйте кожен день тренувань у заздалегідь заведений блокнот. Не забувайте регулярно записувати в нього нові тренування. Повірте - Ви не пошкодуєте!

5. Тренуйтеся регулярно! Нехай навіть три рази на тиждень, зате стабільно. Не пропускайте дні занять, якщо Ви ходите на фітнес, і тримайте себе в руках, якщо лінь не дозволяє Вам активно виконувати раніше заплановані вправи. Перетерпить хоча б місяць, це увійде в список Ваших позитивних звичок, і все стане легше. Якщо бажання тренуватися практично повністю пропаде - згадайте, заради чого Ви все це почали, не забувайте свою ціль! Перечитайте блокнот, в якому Ви вказували дні своїх тренувальних занять.

Знайте, що до Вас про свої цілі вже забули тисячі інших жінок, постарайтеся не повторити їхніх помилок, і нехай їх негативний приклад стане для Вас мотивацією не здаватися, а рухатися вперед. Ніколи не здавайтеся!

П'ять ефективних вправ для тонкої талії і плоского живота

Перше:

Ноги тримати на ширині плечей. Так, щоб Ваші стопи були паралельні один одному. Поклавши руки на потилицю, розвести лікті на саме максимальне для Вас відстань. Далі слід нахилятися вперед так, щоб один з ліктів стикався з коліном. Виконувати максимальну кількість разів. Подібна дія проводити хоча б три рази на тиждень. Вже після першого дня виконання такої вправи, Ваші боки будуть приємно боліти, що підтвердить якісно проведену тренування.

Друге:

Поставити ноги на ширині плечей. Стислі в кулак долоні підвести до грудей і широко розставити лікті. Далі робити активні повороти в дві сторони. У праву по два рази, і в ліву по стільки ж.

Важливо пам'ятати, що при виконанні даної вправи слід максимально рівно тримати поставу. В іншому випадку ефект зменшиться багаторазово!

Третє:

Ступні ставимо на ширині плечей при цьому паралельно один одному. Далі слід нахилятися, вперед намагаючись доторкнутися поперемінно двома руками підлоги. Проробити максимальну кількість разів.

Четверте:

Лягти на спину, при цьому максимально розслабитися. Далі зігнути руки в ліктях і направити долоні вниз. Зігнути праву ногу в коліна. Після цього намагатися повертати стегно і зігнуту ногу на ліву сторону. Спробувати доторкнутися до підлоги. Після цього повертатися в початкове положення і виконати завдання іншою ногою. Хоча б по 15 повторів з однієї й іншої сторони - буде оптимально.

П'яте:

Знайти опору (диван, стілець, ліжко). Стати на відстань приблизно в крок від опори. Обернутися до неї правим боком і поставити на неї ногу. Повільно зробити бічний нахил в сторону поставленої ноги. Спробувати доторкнутися до ноги пальцями. Потім нахилитися убік опорної ноги і доторкнутися до підлоги. Випрямитися і повторити теж вже в інший бік. Зумієте домогтися легкого виконання даного заняття по 10 раз в одну й іншу сторону, і Вам буде під силу всі поставлені цілі!

Ефективні вправи для тонкої талії і плоского живота - це те, що постійно намагаються знайти багато жінок. На жаль, дійсно корисні вправи відшукати примудряються лише одиниці, і то, через свою лінь чи ще якихось причин просто-напросто закидають цю справу.

Якщо ви вирішили скинути вагу, то недостатньо буде знань про калорійність продуктів і загальних порад. Крім харчової цінності, кожен продукт містить у собі три основних компоненти: білки, вуглеводи і жири. Саме вуглеводів більшість жінок уникають у своїх дієтах, так як вони мають властивість накопичуватися і "осідати" на проблемних зонах. А що ви знаєте про гликемическом індексі? Дієтологи спрощено називають його - ГІ. Цікавий той факт, що цей індекс допомагає знизити вагу швидко і ефективно. До того ж, навіть самий висококалорійний продукт може мати цікаву особливість - низький ГІ, а іноді зовсім навпаки. Продукти з низьким глікемічним індексом - що це? Яку роль ГІ грає в наших дієтах?

Термін ГІ: що це?

Дієтологи стверджують, що глікемічний індекс (ГІ) - це умовна одиниця виміру розщеплення продукту, який багатий вуглеводами або містить деяку кількість, в організмі людини щодо швидкості розщеплення еталона індексу - глюкози. Приміром, її ГІ ("золотий" індекс продукту) дорівнює 100 одиниць. За правилами вимірювання, чим швидше розщеплюється їжа, тим вище її індекс. По суті, тепер прийнято розділяти продукти за рівнем цього показника: з низьким, високим, а також середнім рівнем показника ГІ. Таким чином, їжа з низьким глікемічним індексом містить повільні вуглеводи, а з високим - порожні або швидкі вуглеводи.

Перелік продуктів з низьким ГІ

Продукти з низьким глікемічним індексом допоможуть скласти раціональне і корисне харчування, яке збереже фігуру стрункою. Таким чином, ви зможете нормально харчуватися і не відмовляти своєму в організму в тому, в чому він потребує.

Основні продукти з низьким глікемічним індексом

Продукти

Глікемічний показник

Мюслі або пластівці

42

Сік з моркви, макарони, гречка, чорнослив і курага

40

Груші і яблука

38

Апельсини, персики

42

Арахіс

14

Яблуко, гірчиця, томати, апельсин, вермішель, кунжут, горошок, слива, соєвий соус, айва та морозиво фруктове

35

Молоко , персик, нектарин

32

Джем, часник і буряк

30

Тост, кокосове молоко, кокос, рис басматі, сік без цукру з грейпфрута

45

Макарони і журавлина

47

Нут

28

Петрушка

5

Листовий салат

9

Шпинат, соя, ревінь, тофу, арахіс, імбир, фундук, горіхи, гриби, цибуля, спаржа, оливки, песто, брокколі, мигдаль, брокколі, селера

15

Вишня, квасоля, полуниця і сочевиця

25

Ожина, арахісова паста, баклажан, артишок

20

У чому користь продуктів з низьким глікемічним індексом?

Правильне харчування залежить тільки від вас.

Звичайно, перед тим як почати вибирати продукти для раціону, необхідно добре ознайомиться з правилами. А для чого потрібні продукти з низьким глікемічним індексом, і в чому їх користь? Справа в тому, що таким чином ви зможете вживати ту кількість овочів, яке вам необхідно. Якщо будете харчуватися невеликими порціями і часто, то це в кілька разів зменшить обсяг вживання їжі, а також шкідливих для тіла вуглеводів. До того ж, гіпоглікемічний індекс продуктів дозволить скоротити навантаження на організм, що дасть можливість йому довше перетравлювати їжу і підтримувати необхідну кількість цукру. Для тих, хто хоче схуднути, такий раціон підійде якнайкраще, адже не потрібно буде себе виснажувати дієтами! Будьте здоровими і стрункими!