Успішність процесу схуднення залежить від виду дієти? Не зовсім так! На 50% ефективність схуднення і. Стійкість результату визначаються стимулом, тому зараз більшість фахівців, що постають з проблемами зайвої ваги, не тільки складають індивідуал.  /shutterstock Що заважає Можливо, ви хочете стати струнким, але у вас не вистачає сил сісти на дієту або довго дотримуватися обраного раціону, тобто немає сильної мотивації. А немає тому, що її виникнення гальмується внутрішніми причинами. Їх усвідомлення і подолання - другий етап роботи з мотивацією - дозволить налагодити процес схуднення. Стрес Зазнавши невдачі, ви намагаєтеся зрозуміти, де допустили помилку, повертаєтеся до ситуації знову і знову. Надходження їжі в шлунок приводить до активації ділянок мозку, що відповідають за регуляцію травлення, тобто відбувається зміна вогнища збудження. Нелюбов Ви не любите свій організм і сприймаєте його як щось вороже для своєї особистості. Якби не він, у вашому житті все було б інакше. Як самий найлютіший ворог, він не заслуговує турботи, тому можна напихати його напівфабрикатами і генно-модифікованими продуктами. Дієта не діє Приступаючи до схуднення, ви приблизно уявляєте, в які терміни і які результати повинні бути отримані. Якщо кілограми не йдуть ні через тиждень, ні через дві, то віра в ефективність цієї та будь-який інший дієти втрачається. Дієти діють на різних людей по-різному: якщо відчутне зниження ваги обіцяється вже через тиждень, не треба думати, що рівно через тиждень, секунда в секунду, ви схуднете. Що допомагає Харчова поведінка будується з конкретних дій, які спрямовані на локальні цілі.
Наприклад, загальна мотивація - вразити оточуючих своєю новоявленої красою, конкретна мета - влізти в вподобану одяг меншого розміру, дія - відмова від жирної індички, приготовленої мамою. Якщо мотивація відсутня або недостатньо сильна, то для її виникнення та підживлення можна використовувати локальні цілі. Первинний стимул повинен бути актуальний, тоесть пов'язаний з вашою життєвою ситуацією і емоційно значущий.
Гордість Приємно, коли колеги, побачивши вас після відпустки, вигукують: "Як чудово ти виглядаєш!" Виникає почуття гордості за себе, яке хочеться викликати знову і знову. Любов Як тільки ви зустрічаєте цікавої людини, у вас виникає бажання привернути його увагу, надіти щось незвичайне, але дивувати зайвими складочками на талії щось не хочеться, доводиться вибирати між пончиками і дорогим вам людиною. Відображення в дзеркалі Кожен день прокидатися і бачити своє прекрасне тіло - чим не привід змінити харчові звички. Стрункість - це не просто талія в сантиметрах, а й особливий тип самовідчуття, стиль життя. А оскільки у вас одна, а не дев'ять життів, то чому б не спробувати себе в різних якостях: пухким ви вже були, тепер настав час худорлявості. Стрілка ваг Спостерігати за коливаннями ваги дуже цікаво: буває, нічого не їси, а стрілка повзе в вгору, а буває-наїсися всякої гидоти, а вона ні з місця. Але це швидше виняток з правила. Зазвичай, чим раціональніше і більш усвідомлено ви підходите до схуднення, тим приємніше вставати на ваги.
 Низкоуглеводная дієта побудована на обмеженні споживання вуглеводів (злаків, овочів і фруктів з високим вмістом крохмалю) за рахунок збільшення споживання білків і жирів. Існує кілька різновидів низкоуглеводной дієти, що відрізняються обмеженнями по типу і кількості споживаних вуглеводів.
Призначення низкоуглеводной дієти Низкоуглеводная дієта зазвичай застосовується для схуднення. На думку дієтологів, деякі Низьковуглеводні дієти, у тому числі дієта Аткінса, крім усунення зайвої ваги, також корисні для здоров'я, оскільки знижують ризик розвитку захворювань серця, деяких видів раку, гіпертонії, цукрового діабету та метаболічного синдрому. Більшість дієт - не тільки низкоуглеводная дієта - сприяють зниженню рівня холестерину і цукру в крові, принаймні, на деякий час. Низкоуглеводная дієта покращує показники холестерину ЛПВЩ і тригліцеридів трохи більше, ніж дієти з великим вмістом вуглеводів. Однак важливо не стільки кількість споживаних вуглеводів, скільки їх якість, тобто джерело. Цілісні зерна, бобові, овочі, фрукти і нежирні молочні продукти, як правило, набагато корисніше, ніж цукерки, білий хліб і рис, картопляні чіпси та інші нанатуральние джерела вуглеводів. Кому рекомендована низкоуглеводная дієта Низкоуглеводная дієта рекомендована тим, хто: - хоче змінити звички харчування;
- воліє продукти, передбачені низкоуглеводной дієтою;
- шукає дієту для схуднення, яка обмежує споживання певних вуглеводів;
- прагне поліпшити загальний стан здоров'я.
Перш ніж приступати до якої -або дієті, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, у тому числі цукровий діабет. Докладніше про низкоуглеводной дієті Як випливає з назви, низкоуглеводная дієта обмежує кількість споживаних вуглеводів. Вуглеводи - це тип поживних речовин, які містяться в багатьох продуктах і напоях. Більшість вуглеводів зустрічаються в природі в рослинних продуктах, наприклад, злаках. У готових продуктах харчування вуглеводи містяться у вигляді крохмалю або цукру. Натуральні джерела углеводов: - фрукты;
- овощи;
- молоко;
- орехи;
- злаки;
- семена;
- бобовые.
Наш організм використовує вуглеводи як основного джерела енергії. У процесі травлення цукор і крохмаль перетворюються в моносахариди, які потім надходять в кровотік (рівень цукру (глюкози) в крові). З кровотоком глюкоза поширюється по всіх клітках організму, в які проникає за допомогою інсуліну. Частина глюкози використовується організмом для отримання енергії, необхідної для життєдіяльності (як для інтенсивних занять спортом, так і для виконання життєвих функція, в тому числі дихання).
Додаткова глюкоза зберігається в печінці, м'язах і інших клітинах для подальшого використання або перетворюється в жир.
Наукове обгрунтування низкоуглеводной дієти полягає в тому, що інсулін сприяє використанню цукру для отримання енергії, тим самим запобігаючи розщеплення жирів в організмі. Прихильники низкоуглеводной дієти вважають, що зменшення споживання вуглеводів призводить до зниження рівня інсуліну. Як наслідок, організм змушений спалювати накопичений жир для отримання енергії, що зрештою допомагає скинути зайву вагу і знизити ризик розвитку різних захворювань. Типове меню низкоуглеводной дієти У цілому, акцент в низкоуглеводной дієті зроблений на вживанні білка, тобто м'яса, птиці, риби, яєць і деяких овочів з низьким або нульовим вмістом крохмалю. Низкоуглеводная дієта зазвичай виключає або обмежує споживання злаків, бобів, фруктів, білого хліба, солодощів, макаронних виробів і крохмалистих овочів, а іноді горіхів і насіння. Добовий ліміт вуглеводів в низкоуглеводной дієті становить від 50 до 150 грамів. Деякі Низьковуглеводні дієти радикально обмежують споживання вуглеводів на початковому етапі дієти, а потім поступово збільшують кількість дозволених вуглеводів. Ризики і побічні ефекти низкоуглеводной дієти Різке та істотне скорочення вуглеводів в раціоні харчування може призвести до різних тимчасовим побічним ефектам, серед яких: - головний боль;
- головокружение;
- слабость;
- усталость;
- запор.
Кроме того, деякі Низьковуглеводні дієти настільки обмежують споживання вуглеводів, що можуть привести до дефіциту поживних речовин (авітамінозу), що загрожує такими проблемами, як запор, діарея і нудота. Деякі Низьковуглеводні дієти, наприклад, дієта Аткінса, передбачають додаткове споживання солі (у невеликій кількості), а також вітамінів або харчових добавок, щоб запобігти побічні ефекти. Крім того, відомо, що різке скорочення споживання вуглеводів до менш двадцяти грамів в день може привести до кетозу. Кетоз - стан, при якому в крові підвищений рівень кетонових тіл (моносахариди, продукт розщеплення жирів). Кетоз виникає, коли організму не вистачає цукру (глюкози) для отримання енергії, і він розщеплює жирові відкладення, що і призводить до підвищення рівня кетонів. Проявами кетоза можуть бути нудота, головний біль, розумова втома і неприємний запах з рота.
Головне - це сила волі! Я вирішила не їсти після 18:00, точно не їсти після 21:00 і вже зовсім ні крихти після 23:00!  Хочете схуднути, але перепробували вже, здається, все, а результатів немає? Ні спортзал, ні шейпінг, ні суворі дієти не повертають вам струнку фігуру? Точніше, вони, може, і могли б повернути, але вас "не вистачає" на те, щоб регулярно займатися спортом і обмежувати себе в їжі?
Чи не корите себе: ваша сила волі і наполегливість не мають до цього ніякого відношення. Вся справа - в неправильній мотивації. Ще покоління тому люди по закінченню важкого робочого дня потребували відпочинку. Тепер вони потребують русі. Малорухливий працю, швидкі перекушування на робочому місці, пасивний одноманітний відпочинок після роботи - все це губить надії на струнку фігуру. Якщо ви впевнені, що причина вашої повноти закладена на фізіологічному рівні, то зверніться до ендокринолога. Консультація лікаря розставить всі крапки над i і визначить коло проблем, з якими потрібно попрацювати. Чим старше ви стаєте, тим важче вам худнути, оскільки до цього часу ваше тіло і ваш жир встигли міцно здружитися. - Читайте також: Як не зірватися з запланованої дієти?
Картинки мотивуючі на схуднення    Правильна постановка питання про мотивацію
Почнемо з того, що схуднути ви хочете для себе, а не для когось. Якщо ваші дядьки і тітки, подруги і друзі твердять вам, що вас "дуже багато", то це ще не привід сідати на дієту. Головне - усвідомити, що зайва вага заважає в досягненні заповітних цілей, і він заважає саме вам, а не комусь. І ви впевнені, що це він вам заважає? .. Задайтеся питанням "Чому я хочу схуднути?", "Для чого?". Кожна людина відповість по-своєму. Але у багатьох буде одна помилка - загальний, розмитий відповідь, наприклад "щоб бути красивою" або "щоб не бути схожим на бочку". Подумайте, якщо ви досягнете заповітної ваговій категорії, то: - - будете відмінно виглядати в купальнику і перестанете кутатися в парео;
- - перестанете комплексувати і горбиться;
- - згадайте, яке це чудове відчуття - усвідомлення власної привабливості;
- - відновите гормональний баланс (хоча б частково);
- - знайдете хлопця або чоловіка - і відчуєте смак кохання;
- - вилікуєтеся від обридлих захворювань;
- - відновите здоров'я своєї шкіри;
- - ..?
Складіть список ваших! Ви повинні точно знати, до чого йдете - і це вже точно не цифра на лінійці. З основних сфер мотиваційної "підживлення" можуть бути: 1 . Зміни в особистому житті. Цей мотив для жінок є домінуючим. Жінки сідають на дієту тільки в трьох випадках: якщо їх кинув чоловік, якщо їм подобається чоловік, якщо сьогодні понеділок (Катерина Філімонова) 2.
Професійні перспективи.
3. Поліпшення здоров'я.
Не перетворюйте схуднення в боротьбу. Зациклюючись на своїх формах і бажанні прибрати злощасні кілограми, ви нічого не доб'єтеся. Ви не втечете від себе :) Чим суворіше і виснажливих дієт, тим зазвичай вона менш ефективна. У підсумку дієта і навантаження викликають огиду і неприйняття. І ви кидаєте затію про гарну фігуру, вважаючи себе слабкою, звинувачуючи в цьому зайнятість, природу, некомпетентність тренерів. Дієта: період голодування, що передує зростанню ваги.
Ядвіга Рутковська - Результат? До зайвим сантиметрам додається невпевненість у собі. А нам же потрібно зовсім не це.
А тепер уявіть, що вам вдалося домогтися бажаних результатів. Ви місяцями гнобили себе силовими і аеробними тренуваннями, не їли після 18:00, їли бридку кашу і в результаті нарешті стали стрункою і підтягнутою. І що далі? Мета досягнута і що з цим робити? Ви так довго боролися і ось воно ... Ви втомилися, хочеться відпочити, чимось себе нагородити. І про що ви можете мріяти по тому ці пекельні для вас місяці? Так, про смачні котлетах, смаженої картоплі, кремовому тістечку і лежати, лежати, лежати ... Ви ж це заслужили. Проходить зовсім небагато часу, як зайві кілограми знову дають про себе знати. Це і називається неправильна мотивація. Ти високого зросту, у тебе ідеальні груди, довге волосся. Якби я була на твоєму місці, я б скрізь ходила голою. У мене б не було роботи, не було умінь, я б навіть читати не вміла. Просто була б голою.
"Анатомія Грея" Зовсім по-іншому ви будете себе почувати, коли у вас з'явилася, наприклад, друга половинка або відкрилася перспектива кар'єрного зростання. А схуднення - це інструмент для досягнення заповітних цілей. Тому ставте конкретні цілі, не вимірюється в кілограмах. На що варто звернути увагу при створенні "проекту схуднення"? 1. Зверніть увагу на те, що починати фізичні навантаження потрібно з невеликих повторень і поступово їх збільшувати. Необхідно переглянути свій раціон харчування - зменшити кількість вуглеводів, вживати більше овочів і фруктів, пити 2 л води щодня. Пам'ятайте, що "Їжа - це важлива частина збалансованої дієти" - Фран Лебовіц. 2. Чи не заганяйте себе в жорсткі рамки, ставте посильні цілі.
3. Зменшіть розрив між прийомами їжі - бажано їсти кожні 2-3 години.
4. Включіть в раціон обов'язкові сніданки.
5. Не забувайте про здоровий повноцінний сон.
6. Головне в схудненні - послідовність. І пам'ятайте, що "Худнуть, коли їжа стає не найголовнішою радістю в житті" (Гофф Інна). Радуйте себе! І нехай вам допоможе ваша сильна мотивація для схуднення! І наостанок - відео про мотивацію для схуднення
| 