Фото Shutterstock

Чим вище, тим краще. У випадку з грудьми це твердження працює на всі 100. Проте вік, народження дітей, грудне вигодовування, любов до гарячих ванн, екологія, спадковість, сила тяжіння, нарешті, - всі вони "тягнуть команду вниз".

І якщо силует у сукні виглядає майже бездоганно (спасибі пуш-ап!), то обриси грудей, позбавленої підтримки, виглядають дещо понуро.
Звичайно, участь у конкурсі мокрих маечек навряд чи є перспективою найближчого часу, але тримати груди у формі все ж варто. Тим більше, що ми відібрали для вас п'ять кращих вправ, які здатні змусити будь декольте виглядати незрівнянно!
Збільшити груди вони навряд чи допоможуть (для цього існують інші засоби), але зробити її більш пружною і підтягнутою зможуть запросто.

Отже, почали.

Вправа перша

Ляжте на живіт, схрестивши щиколотки. З цього положення встаньте на карачки, згинаючи коліна та лікті. Упритесь долонями в підлогу; друга точка вашої опори - коліна. Ступні бовтаються в повітрі. Притисніть підборіддя до грудей так, щоб ваш лоб був розташований паралельно підлозі. Напружте м'язи преса.
Це і буде вихідне положення. Поїхали!
Одночасно зігніть лікті і нижню частину тіла. Мета вправи - оминути грудьми підлоги, а досягти становища, при якому ваші плечі розташовуються паралельно йому. Поверніться у вихідне. Намагайтеся уникати "кивання", коли все тіло залишається без руху, а вниз рухається тільки голова.
Зробіть 10 повторів.

Вправа друге

Ляжте на спину, ступнями упріться в підлогу. Візьміть у руки гантелі (пляшки з водою згодяться теж). Підніміть руки вгору, напружуючи при цьому м'язи преса, при цьому контролюючи положення спини - не прогинатися її і не втискаючи в підлогу. Тягніть підборіддя до грудей. Опускайте руки вниз і трохи в сторони, поки ваші лікті не торкнуться підлоги. Повторіть вправу знову, намагаючись не відштовхуватися ліктями і не відривати лопатки від підлоги.
Повторіть 15 разів.
Починайте з легких гантелей; коли вам здасться, що їх вага стала невідчутним, змініть їх на більш важкі.

Вправа третя

Залишайтеся на підлозі з зігнутими в колінах ногами.

Руки з гантелями вільно розташуйте вздовж тулуба. Вдихніть. На вдиху відведіть руки назад за голову з тим, щоб лікті торкнулися одне одного. Видихніть і поверніться у вихідне.
Зробіть 2 підходи по 15 разів кожен.

Вправа четверта

Покладіть великі подушки під голову, шию і верхню частину спини, щоб зімітувати похилу дошку в спортзалі. Опустіть підборіддя, щоб утворилася пряма лінія хребта без провисань і прогинів. Руки з гантелями підніміть вгору точно над грудьми, направивши долоні один до одного.
Починайте розводити руки вниз і в сторони, поки ваші лікті не легенько не торкнуться підлоги. Як тільки це відбудеться, починайте рух рук назад, представляючи при цьому, що на ваших грудях розташувався бочонок Нутеллою, який вам потрібно обійняти.
10 повторень!

Вправа п'ята Фото Shutterstock

Найпростіше - і без сумніву геніальне вправу не передбачає силових навантажень, складних підготовчих дій або спеціальної форми для його виконання.
Воно відоме кожному.
Проте, фітнес-тренери ось всьому світі одностайні: по ефективності воно - № 1 у боротьбі за підтягнуту груди.
Вдихніть глибше.
Випрямите хребет, розправте плечі і трохи підніміть підборіддя. Зафіксуйте цю позицію. Запам'ятайте її кожною клітинкою тіла.
Відтепер така постава - must have! Кожен день, кожну хвилину, стоячи, сидячи, в русі. Більше ні одна вправа не володіє таким моментальним ефектом і користю. Тримайте спину, тримайте плечі. Груди повинні бути впевнено виставлена ??вперед. І ніяких компромісів!

Влаштовуйте "грудні" тренування не частіше двох разів на тиждень, щоб дати м'язам час відпочити, відновитися і підрости.
Для досягнення найкращого результату практикуйте прохолодний душ на зону декольте, повітряні ( але не сонячні!) ванни і зволожуючі і живильні креми.

Груди вперед! Вона цього варта!

Беріть участь в акціях "Перший коментар", "Кращий коментар", "Питання дня" і отримуйте подарунки!

Беріть участь в нашому проекті : "Готуємося до новорічних свят!"

"Робитимемо талію?"

"Зміцнюємо тил!"

"Все в наших руках!"

"Гарною спині - відкрите плаття!"

Щоб вії завжди залишалися густими, яскравими і виразними, потрібно правильно за ними доглядати.

Факт 1: Як і для шкіри обличчя, всі процедури по догляду за віями потрібно проводити двічі на день - вранці і ввечері. Пам'ятайте: мило і вії - речі несумісні. Вранці корисно вмиватися неміцним теплим чаєм або кип'яченою водою, потім зволожувати повіки кремом. Увечері неодмінно очистіть очі від макіяжу. Щоб його зняти, потрібно використовувати тільки спеціальні засоби або підігріте рослинне масло. "Змиваючи" очі водою з милом, можна "заробити" роздратування і кон'юнктиви, дрібні зморшки і ламкість вій. А ще туш з вій зручно знімати ватною паличкою, змоченою в косметичному молочку або рослинному маслі. Роблять це гвинтоподібними рухами від коренів вій до їх кінців.

Факт 2: Ламке вії? Використовуйте безбарвну туш - в ній міститься більше поживних речовин. Вона обволікає вії захисною плівкою, зміцнює і робить блискучими. А ще для "слабких" вій виробляють спеціальний живильний крем.

Факт 3: Щоб зберегти вії сильними і здоровими, регулярно змащуйте їх на ніч касторовою олією (можна додати в нього 1? 2 краплі "рідкого" вітаміну А). В якості пензлики і футляра "пристосуйте" флакон від використаної туші, попередньо вимивши його і сполоснувши окропом.

Факт 4: Не довіряєте народним засобам - підживлюйте вії покупними вітамінізованими бальзамам або маслами для вій. Головне - вони повинні бути нежирними. До складу таких засобів зазвичай входять реп'яхову, рожеве або касторове масла. Бальзами для вій акуратно втираються в край століття мізинцем. А ті, що випускаються у вигляді прозорої лікувальної туші з пензликом, наносять на вії так само, як і декоративну туш.

Факт 5: Вибираючи туш, віддайте перевагу живильним або вітамінізованої. До складу такої туші входить касторова олія, протеїни з паростків пшениці, що сприятливо впливають на ріст вій, або кератин, що покриває кожну вію ніжною захисною плівкою. На упаковці туші повинно бути обов'язково вказано, що препарат пройшов офтальмологічний контроль. При чутливих галузях, поганому зорі та користуванні контактними лінзами вибирайте туш з маркуванням "для чутливих очей" чи з позначкою "без консервантів і ароматизаторів". При покупці звичайної туші, віддайте перевагу ту, в складі якої екстракт шовку, біотин, вітаміни А, С, Е, провітамін В5, ланолін, UV-фільтри. Вибираючи туш, обов'язково оціните її структуру і запах. Консистенція хорошою туші - рівномірна без вкраплень. Проведіть щіточкою по долоні - гладкий слід без грудочок говорить про високу якість туші і гарантує вам відмінний макіяж. Запах у туші повинен бути слабким, ледве відчутним, бажано, взагалі відсутні. Сильний "хімічний" аромат - ознака низької якості. Міняти туш слід не рідше ніж раз на чотири місяці, так як в ній накопичуються бактерії, що викликають подразнення шкіри навколо очей. А якщо ви щаслива володарка темних вій, які потребують тільки в розчісуванні і невеликому обсязі, віддайте перевагу не класичної туші, а прозорому гелю. До речі, цей гель варто використовувати як основу під туш всім власницям "звичайних" вій.

Факт 6: Якщо вії надто прямі, перед тим як наносити туш, треба загнути їх за допомогою спеціальних щипців (зробити це можна і відразу ж після нанесення туші, але тільки до того, як вона встигне висохнути). Щипчики потрібно помістити біля основи вій, затиснути ними вії і потримати 10 секунд. Якщо мучитися зі щипчиками щодня не хочеться можна зробити хімічну завивку вій, ефект від якої зберігається приблизно 3 місяці, поки природний термін життя вій не завершиться. Завдяки процедурі, навіть самі короткі прямі вії можна зробити вигнутими і зорово створити враження, що вони значно довше і пишніше.

Факт 7: Якщо вії настільки тонкі і рідкі, що виправити становище не під силу ніякої туші, проблему можна вирішити процедурою нарощування вій. Виробляють їх із спеціально обробленого кінського волоса. Невеликі "кущики" волосся вклеюються за допомогою спеціального клею по росту вій. Нарощені вії не відрізняються від натуральних і абсолютно нешкідливі, якщо, звичайно, це "чудо» не зривати, а очі не терти. Клеїться декор тільки на верхні повіки. Ними можна покрити повіку по всій довжині, а можна тільки по куточках. Термін їх життя невеликий - 2? 3 тижні. Вони не бояться води і витримують будь-який макіяж, крім ... туші. А ось змивати косметику з очей потрібно буде засобами без масел, тому що жирова основа розчиняє клей. З цієї ж причини на нарощені вії не повинен потрапляти крем. Через два-три тижні вії "змивають" жирної смивкой або кремом.

Факт 8: Щоб вії залишалися здоровими і виглядали ефектно, фарбувати їх тугіше потрібно вміти. Спочатку знежирюємо вії - промокаємо серветкою залишки крему, наносимо тіні і контур по верхньому століттю очі. Фарбуємо верхні вії: з внутрішньої сторони, косими короткими мазками в напрямку знизу вгору - від коренів до кінчиків. Потім легкими горизонтальними рухами туш наносимо на нижні вії. Не забарвлює вії до коренів - це може завдати шкоди очам! Наклавши перший шар туші, зачекайте 2? 3 хвилини - дайте висохнути, перш ніж наносити другий шар, інакше вії склеяться. Коли туш підсохне, розчешіть вії жорсткої щіточкою для брів, щоб відокремити їх один від одного і видалити шматочки фарби.

Факт 9: Існує ще одне, кардинальне, засіб для оновлення та оздоровлення вій - зістригти їх. Правда, рости нові пишні й густі вії будуть повільно - повне оновлення війок відбувається приблизно за п'ять місяців.

Факт 10: Підтримати вії "в тонусі" допоможуть тоніки і примочки домашнього приготування. Так, на ряду з уже відомим касторовою олією і вітаміном А, безумовно корисною процедурою стануть для ваших вій примочки з настою календули і волошок. Для цього потрібно залити квітки окропом і залишити на три дні. Коли настій буде готовий, змочіть ним ватні тампони і покладіть їх на очі. Через двадцять хвилин спонж можна зняти.

Пам'ятайте, всі лікувальні процедури краще проводити "на сон". А в боротьбі за здобуття пухнастих вій впадати в крайності теж не варто. Не забувайте - довжина і густота вій все ж закладається генетично.