Чим більше ви худнете, тим повільніше йде процес. Нарешті, настає момент, коли організм, втомившись боротися із зайвою вагою, на всі ваші вмовляння відповідає категоричною відмовою. Йдеться про останні п'ять кілограмах. Однак період "застою" можна подолати. Пропонуємо 10 нових ефективних способів, як це зробити.

1. Твердо Чи ви впевнені, що вам дійсно потрібно скинути ці кілограми?
Якщо гризуть сумніви, краще відмовитися від задуму і прийняти свій нинішній вагу, як є. Якщо ж відповідь ствердна, вирішіть для себе, чи зможете ви менше їсти або більше тренуватися, в ідеалі - і те, і інше. Постарайтеся ставитися до їжі так, щоб ви управляли нею, а не вона вами.

2. Розберіться, що саме вам хочеться.
Останні п'ять кілограмів схожі на перші п'ять. Коли ви відчуваєте голод, запитайте себе, що саме вам потрібно. Може, це й не голод зовсім, і вам потрібна не їжа?

3. Щоб не зациклюватися на короткострокових результатах, зважуйтеся не частіше разу на місяць.
І пам'ятайте: ваша мета - змінити свій стиль життя, розвинути навички здорового харчування і тренувань. Якщо ви вже працюєте над цим, то можете вважати, що успіх гарантований.

4. Рухайтеся до мети маленькими кроками.
Не забувайте, що кількість не відразу переходить в якість. Зменшивши свій денний раціон тільки на 5 грамів жирів або 45 калорій (це еквівалентно приблизно одній чайній ложці рослинного масла) або продовживши свою звичайне тренування всього на 10 хвилин при частоті занять три рази на тиждень (при цьому спалюється додатково 50 калорій), можна скидати по півкіло на місяць. Якщо худнути швидше, то втрату ваги закріпити навряд чи вдасться.

5. Робіть наголос на ті вправи, які виходять у вас найгірше, або на зовсім нові.
Корисні будь фізичні навантаження, але ефект від занять одними і тими ж вправами з часом сходить нанівець.

Організм поступово до них звикає, і ви перестаєте втрачати у вазі. Щоб позбутися від останніх п'яти кілограмів, потрібно робити те, до чого ви не звикли. Це прискорить обмін речовин. Крім того, ваші тренування стануть більш різноманітними і цікавими. Найкраще, коли короткі інтенсивні тренування чергуються такими ж за тривалістю періодами відпочинку.

6. Заведіть щоденник і записуйте туди, що і коли ви їсте, скільки часу тренуєтеся. Це дозволить визначити, що вам заважає схуднути, наприклад, пропуски тренувань або часті походи в ресторани.

7. Пийте більше води, не допускайте зневоднення організму.
Дуже легко прийняти почуття спраги за відчуття голоду і почати їсти, коли насправді хочеться пити. Крім того, навіть легке зневоднення зменшує ефективність вправ майже на 20 відсотків і скорочує витрату енергії.

8. Більше спите.
Через недосипання можна поправитися і важко схуднути. Люди, які недосипають, більш схильні до стресу, перепадів настрою і їм потрібні стимулятори, що може стати причиною переїдання.

9. Спалюйте калорії по-чоловічому.
Незалежно від джерела, кількість калорій має вирішальне значення для втрати ваги. Щоб позбутися від останніх п'яти кілограмів, потрібно займатися аеробними вправами по 40 хвилин три-п'ять разів на тиждень. Але з часом занять аеробікою стає недостатньо. Розвинувши м'язи за допомогою силових тренувань, ви будете спалювати калорії швидше, як чоловіки.

10. Святкуйте свої перемоги.
Ставте перед собою конкретні міні-цілі (наприклад, "я буду ходити пішки по п'ятнадцять хвилин по понеділках, середах і п'ятницях під час обідньої перерви") і нагороджуйте себе, якщо вам вдасться їх досягти. Нагорода може бути зовсім простий, наприклад, подаруйте собі п'ятнадцять хвилин в тиші, або шикарної - наприклад, зробіть манікюр в салоні.

Щодня преса і ЗМІ рясніють заголовками про користь фітнесу, який давно завоював свою популярність. Кожен ставиться до нього по-різному: хтось займається заради задоволення, хтось ради стрункою і підтягнутою фігури, а деякі - тільки через те, що це зараз модно.

Кожен прав по - своєму . Однак мало хто знає, що крім задоволення естетичних потреб фітнес є основним помічником у боротьбі за міцне здоров'я .

Доведено, що фітнес знижує ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Основним профілактичним методом є піша ходьба. Для цього щодня необхідно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, причому час прогулянки поступово збільшувати.

Дуже часто люди займаються фітнесом з метою зниження ваги. Завдяки різноманітності методів, кожен може вибрати для себе оптимальний. Ходьба, біг, плавання, аквааеробіка, їзда на велосипеді - зовсім не вичерпний список.

Основним правилом, яким потрібно дотримуватися - заняття по 1,5 години і більше, а також зміна спортивних вправ. Це робиться з метою впливу на всі м'язи тіла, що призведе досить швидко до ефективних результатів.

У процесі заняття фітнесом підвищується працездатність мозку , що викликано збільшенням гормону серотоніну. В цілому підвищується розумова і розумова діяльність людини.

Ефективно займатися фітнесом з метою зниження стресу. Люди, що займаються спортом, частіше мають гарний настрій і є оптимістами по життю.

У медицині широко практикується використання кардіо-навантажень для профілактики та лікування цукрового діабету , високого артеріального тиску, інсультів, артритів.

Заняття фітнесом подарує вам не тільки гарний настрій і позитивні емоції, а й міцне здоров'я на довгі роки.

Сокотерапія: природний шлях до здоров'я

Фруктові та овочеві соки - це не тільки прекрасний смак, але і допомогу при багатьох проблемах зі здоров'ям. Прихильники альтернативних методів лікування пропонують використовувати їх як безпечне і недорогий засіб для виведення токсинів, стимуляції травних процесів і зміцнення імунної системи. Свіжі соки також є потужною зброєю проти багатьох хвороб; результати досліджень показують, що соки можуть прискорити одужання при інфекціях і навіть допомагають при лікуванні виразки шлунка. У поєднанні з іншими засобами альтернативної медицини, такими як трави, гомеопатія і дієтотерапія, соки дозволяють значно поліпшити природні здатності організму до самозцілення.

Історія сокотерапии

Хоча в західному суспільстві вживання соків з метою оздоровлення стало популярним порівняно недавно, сокотерапія з'явилася набагато раніше. Вона була відома ще прихильникам традиційної індійський системи медицини, Аюрведи, яка зародилася 5000 років тому. У Аюрведе певні соки використовувалися для зміцнення різних тканин організму. Згідно цій системі, стрес, емоційний дисбаланс і погане травлення блокують здатність організму засвоювати живильні речовини, що стає причиною різних захворювань. Вже тоді вважалося, що свіжі соки можуть допомогти впоратися з цими проблемами.

Зараз сокотерапію практикують багато натуропати. Вони вважають, що дуже корисно іноді на день або два повністю відмовлятися від їжі і пити виключно соки і воду. Вважається, що коли організму не доводиться витрачати багато енергії і часу на перетравлення жирної їжі з високим вмістом білків, у нього залишається достатньо сил, щоб зайнятися своїми власними "неполадками".

Це , крім того, допомагає виявити підвищену чутливість до їжі, що є однією з головних причин таких розладів, як артрит, астма і синдром хронічної втоми. Коли ви після пари днів на соках і воді починаєте поступово вводити в раціон звичайну їжу, погіршення симптомів буде помітно і дозволить відразу визначити, яка саме їжа викликає таку реакцію організму. Відмова від цієї їжі значно поліпшить стан пацієнтів.

Проте, до сокової дієті треба ставитися з обережністю. Зокрема, при таких захворюваннях, як діабет і гіпоглікемія, її не можна починати без консультації з лікарем. Навіть якщо ви впевнені у своєму здоров'ї, рекомендується радитися з доктором, перш ніж приступати до сокотерапії.

Сокова дієта також не рекомендується тим, хто веде дуже активний спосіб життя, так як це може призвести до занепаду сил.

Їжте і пийте овочі

Овочі допомагають запобігти багато небезпечні хвороби, в тому числі, рак.

Наприклад, щоб забезпечити себе необхідними корисними речовинами, які зміцнюють імунітет і допомагають організму боротися з хворобами, рекомендується вживати 200-300 г моркви в день. Стільки зможе з'їсти не кожен - набагато простіше щодня випивати по склянці свіжовичавленого морквяного соку, в якому містяться всі ті ж самі вітаміни.

Втім, є дещо, чого соки нам дати не можуть - це клітковина, 20 -35 грам якої потрібно дорослій людині щодня. Вона дуже важлива для нормального травлення та запобігання деяких різновидів раку. Так що овочеві соки все ж не замінять нам просто сирі овочі - щоб отримувати все необхідне, потрібно вживати і те, і інше.

Крім вітамінів, овочі та фрукти містять речовини, корисні властивості яких фахівці ще не вивчені до кінця. Так, в них є пігменти, які забезпечують плодам їх колір, і ферменти, які сприяють перетравленню овочів і фруктів.

Вчені виявили вже понад 400 різних типів каротину, але більшості людей відомо тільки про бета-каротин, речовині , яке організм легко переробляє на вітамін А. Бета-каротин володіє потужними антиканцерогенними властивостями і навіть здатний зупиняти розвиток деяких злоякісних утворень. Інші кератини володіють схожими властивостями.

Іншу групу пігментів з великим лікувальним потенціалом складають флавоноїди. У ході досліджень з'ясувалося, що у людей, які регулярно вживають флавоноїди, значно зменшується ризик розвитку хвороб серця.

Ферменти, які містяться у свіжих овочах і фруктах, стимулюють багато хімічні реакції в людському організмі. При термічній обробці вони руйнуються, і організму доводиться виробляти необхідні ферменти самостійно, що ускладнює переробку їжі.

Саме тому лікарі рекомендують пити тільки свіжі соки. У соках, які продаються в магазинах, велика частина поживних речовин і ферментів була зруйнована під час пастеризації, процедури, завдяки якій збільшується термін зберігання продуктів. Тому витратитися на соковижималку буде зовсім не зайвим. Має значення і те, з яких овочів і фруктів ви робите сік. На жаль, те, що лежить на полицях магазинів, більшої частина містить не тільки вітаміни і поживні речовини, але і сліди різних добрив і пестицидів, про вплив яких на організм поки відомо дуже мало. Якщо купувати органічні продукти для вас занадто дорого, а вирощувати свої власні немає можливості, робіть сік з магазинних овочів і фруктів, але після того, як дуже ретельно їх помиєте. По можливості уникайте імпортних овочів і фруктів - найімовірніше, вони оброблені спеціальними хімікатами, які допомагають їм не втратити товарний вигляд за час транспортування.