Вода - чудове ліки від багатьох хвороб. Спортивні тренування у воді роблять благотворний вплив не тільки на фізичний стан організму, але і на моральне. Регулярні тренування в басейні приносять величезну користь організму, не кажучи вже про те, що плавання сприяє ефективному і відносно швидкому схудненню. До речі, дуже багато людей записуються в басейн саме з метою схуднення. Давайте розглянемо, як схуднути в басейні.

Користь і переваги занять у басейні

Отже, заняття у воді сприяють зміцненню організму і зниження ваги. Завдяки плаванню підвищується загальна працездатність організму, поліпшується зовнішній вигляд людини і робота його внутрішніх органів. Якщо ви запишіться до тренера, який розробляє індивідуально для кожного спеціальні програми, то ви отримаєте величезний ефект. Аквааеробіка може стати відмінним помічником у спалюванні зайвих жирових відкладень. Крім того, вона підвищує працездатність організму і активізує кровообіг.

Основні переваги занять плаванням:

1. Заспокоєння нервової системи, поліпшення роботи серцево-судинної системи, стабілізація артеріального тиску.
2. При інтенсивному навантаженні у воді відсутні розтягування суглобів.
3. Знищується целюліт і значно знижується вага.

Результат буде видно вже через 1 місяць постійних тренувань.

Якщо тренер підбере для вас найбільш підходящий саме вам стиль плавання і розробить особливу програму, то в цьому випадку втрата ваги буде відбуватися набагато швидше і ефективніше.

Методики запливів і стилі плавання

Якщо ви тільки записалися в басейн, то з самого початку час плавання не повинно бути менше 30 хвилин, надалі його можна збільшити і займатися вже по 1-1,5 години. Як правило, методика плавання включає:

1. п'ятихвилинний розминку. Це означає, що вам буде потрібно тільки порухатися в басейні, але не плавати.
2. За допомогою надувних пристосувань вам запропонують зробити імітацію різноманітних стилів плавання. Кожен стиль виконується по 5-ть хвилин, після чого слід кілька хвилин відпочити.
3. Зверніть увагу, що збільшувати дистанцію свого запливу слід поступово.

Кожен стиль плавання робить свій вплив на різні групи м'язів. Так, наприклад, стиль "кролем" допоможе розвинути біцепси сідниць і стегон, а "брас" добре допомагає прибрати прояви целюліту. Плаванням може зайнятися кожен бажаючий і, погодьтеся, що це набагато приємніше інших видів спорту. Не забувайте робити у воді самомасаж за допомогою різного інвентарю та комплексу вправ. Підібрати найбільш дієві вправи саме для вас може тренер. Самомасаж прибере целюліт. Відмінного вам плавання і відмінного здоров'я!

Ефект медового масажу заснований на взаємодії між людською шкірою, м'якими тканинами, медом і руками масажист. Що супроводжується потужним антистресовим ефектом і є прекрасним засобом підтримки відмінної форми в умовах всіляких перевантажень, приголомшливо швидко знімає втому і перевтома, наповнює легкістю, свіжістю, бореться з безсонні, еффектівнo діє при вегето-судинної дистонії, остеохондрози, артрози.

Медовий масаж вперше з'явився в стародавньому Тибеті. Унікальна здатність меду абсорбувати токсини і швидко витягати їх з організму Була добре відома тибетски цілителя.

Медовий масаж зазвичай виконується як окрема процедура масажу, а також є одним з кращих засобів, Щоб позбутися від целлюліта.Он Був протестований багатьма жінками різного віку, і всі вони зазнали потужну позитивну дію.
Медовий масаж має дивовижні омолоджуючий ефект, допомагає поліпшити ваш організм від токсичних шлаків, сприяє схудненню.

Шкіра після застосування медового масажу стає шовковистою, пружною, розгладжуються підшкірні ущільнення, поліпшується загальний стан організму, прибирається в'ялість, розтяжки і целюлітні горбки, очищаються пори.

Медовий масаж є ефективним для зниження ваги, для досягнення позитивного косметичних ефекту в боротьбі з несовершенствах фігури, сприяє відновленню тонусу м'язів, покращує кровообіг і покращує обмін речовин в організмі, відновлює здоров'я підшкірно-жирової клітковини, прибирає набряки, відновлює циркуляцію крові.

Вже після першої процедури медового масажу завдяки цілющим властивостям меду шкіра стає гладкою, еластичною, поліпшується її колір, зникає подряблість, вирівнюються целюлітні бульбашки.

Дієтологи рекомендують протягом семи розвантажувальних днів звести до мінімуму вживання цукру, солодощів і картоплі.

Голодування: повністю відмовтеся від їжі.

: харчуйтеся вкрай помірно. Обмежте денний раціон літром знежиреного молока або кефіру, склянкою томатного соку або чашкою зеленого чаю і двома шматочками житнього хліба або двома сухарями.

саме час завантажувати організм білками.

На сніданок випийте каву з молоком, з'їжте шматочок житнього хліба з пів чайної ложечки вершкового масла і такою ж кількістю меду.

На обід: півтарілки м'ясного бульйону, шматочок відварного м'яса, нежирної курятини або риби.

На полудень: випийте склянку молока або чаю з медом.

На вечерю: з'їжте шматочок відварного пісного м'яса, риби або 2 яйця, або 50 грам нежирного сиру, все це заїжте шматочком житнього хліба.

проведіть виключно на фруктах і овочах.

Сніданок - два яблука.

Обід - вегетаріанський суп з овочами.

Полудень - тільки фрукти, бажано цитрусові.

Вечеря - салат з шматочком житнього хліба. Повторювати один раз на місяць.

Якісна їжа та збалансована дієта дуже важливі для здоров'я людини. Дієта і підтримки здорової ваги також відіграють важливу роль для спини, допомагаючи запобігти багато проблем і прискорити лікування після травм.

Які продукти слід вибирати?

Кістки, м'язи та інші складові хребта вимагають гарного харчування. Щоб бути впевненими, що Ваші кістки сильні і здорові, важливо дотримуватися дієти, багатої кальцієм. Він є в молочних продуктах, таких як йогурт, сир, тофу, особливо багато його в молоці, в овочах з темно-зеленим листям, таких як шпинат, брокколі, арахіс, горох, чорні боби, в деяких видах риби (лосось і сардини; і в багатьох інших продуктах, таких як насіння кунжуту, мигдаль і неочищений цукор.

Інші живильні речовини, які допоможуть зміцнити Ваші кістки - це марганець (буряк, неочищений рис, насіння соняшнику , малина, волоські горіхи, шоколад, мідії, ягоди чорниці), бромелін (основне джерело - ананас) і вітамін D ("вітамін світла", який Ви можете знайти в молоці, лососі і тунці). Також корисний імбир, оскільки його протизапальні та знеболюючі властивості можуть зменшити біль у м'язах і хронічний біль, викликана болем у попереку.

Їжте більше фруктів і овочів

Фрукти та овочі низькокалорійні, крім того, у них багато вітамінів, мінералів фотохімічних сполук і волокон.

Експерти рекомендують з'їдати 5-9 порцій фруктів і овочів щодня. Щільний графік, їжа на ходу, спокуса нездоровою їжею є бар'єром для отримання достатньої кількості фруктів і овочів.

Чи не пропускайте сніданок

Здоровий сніданок - запорука гарного харчування. Незалежно від того, працюєте Ви вдома або в офісі, вчіться, або постійно їздите у відрядження, пропускати сніданок не можна. З'їдаючи поживний сніданок, Ви задаєте тон на весь день.

Коли Ви пропускаєте сніданок, Ви, швидше за все, відчуєте втому, коли Ваш мозок і тіло вичерпають своє паливо. Ви можете випити чашечку кави чи з'їсти солодку плитку шоколаду, щоб прокинутися, але це допоможе лише на кілька хвилин, і до обіду Ви захочете їсти, станете дратівливими, і, можливо, Ваш настрій схилить Вас до нездорової їжі за обідом.
В ідеалі сніданок повинен містити білок (нежирне м'ясо, яйця, боби та ін) і клітковину (цільні зерна, овочі, фрукти). Хороший приклад здорового сніданку: яйце, зварене круто, апельсин і чашка цільнозернових пластівців із знежиреним молоком. Уникайте солодких пластівців, сиропів, випічки і білого хліба, так як вони швидко перетравлюються, і Ви відчуєте голод і втому вже через кілька годин. Зате, білок і клітковина вгамують Ваш голод, і Ви будете ситі до обіду.

Кожна жінка мріє про красиве і пружною грудей, адже це те, що змушує жінку пишатися собою. Щоб груди були завжди підтягнутою і гарною необхідно докласти до цього зусилля, але зовсім незначні. Потрібно всього лише дотримуватися кількох нескладних порад. Давайте розглянемо, що ж це за поради, завдяки яким груди завжди буде предметом вашої гордості і захоплення!

Пружні груди? Та не питання!

Насамперед, краса і пружність грудей безпосередньо залежить від вірного вибору бюстгальтера. І це відіграє величезну роль, адже правильно вибраний бюстгальтер не повинен бути надто тісним або, навпаки, вільним. Секрет у тому, що від занадто вільного бюстгальтера груди може обвиснути і втратити свою форму, а носіння занадто тісного загрожує порушенням кровотоку. Як бачите, жодне з двох не принесе вашої грудей нічого хорошого.

Якщо ви хочете, щоб вас і, звичайно, чоловіків радувала пружні груди, стежте за своєю вагою, оскільки різкий набір ваги загрожує розтяжками на шкірі, а стрімке схуднення - до обвисання грудей і втрати форми. Також не слід сутулитися, оскільки це автоматично робить груди некрасивою і невиразною. Зверніть увагу, що при заняттях різними видами спорту необхідно носити особливий бюстгальтер, який фіксував би її, щоб вона не деформувалася.

Якщо ви любителька засмагати без бюстгальтера, то скасуйте цю любов, оскільки пекучі сонячні промені на ніжну шкіру грудей діють вкрай негативно. Від такого засмаги шкіра швидко постаріє і придбає пігментні плями.

Маски і вправи - запорука красивою і підтягнутою грудей!

Якщо трапилося так, що ваша груди вже з якихось причин перестала бути пружною, то тоді вам допоможе маска, яка допоможе ефективно і швидко повернути грудей пружність. Для того щоб зробити цю чудо-маску вам необхідно змішати з 2-ма ст.л. толокна або мигдальних висівок сік томатів. Наносити маску потрібно на всю область грудей і зону декольте на 15-ть хвилин, після чого змити теплою водою. Потім ви можете нанести улюблене живильний засіб!

А от, якщо ви будете регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ, то тоді ваша груди буде завжди пружною і прекрасною! Стати на коліна і зіпріться руками об опору, яка повинна бути розташована від вас на відстані метра й бути не дуже високою. Намагаючись торкнутися грудьми вашої опори, згинайте в ліктях руки. З часом ви можете просто віджиматися від підлоги або від цієї опори, тільки будьте уважні: долоні потрібно сильно напружувати, адже тільки таким способом ви будете відчувати напругу грудних м'язів.

Зігніть в ліктях перед собою руки і з'єднайте їх на рівні грудей. Тисніть долонями один на одного, потім розслабте і починайте знову тиснути, потім знову розслабляти. Це гарне і зовсім нескладна вправа допоможе вам стати чарівною володаркою пружною грудей.

Розташуєтеся на підлозі і в різні сторони в положенні лежачи розкиньте руки. Спираючись на руки на вдиху, постарайтеся піднімати вгору корпус тіла, а на видиху розслабте корпус і прийміть вихідне положення. Потім знову повторюйте вправу.