Займаємося фітнесом в жарку пору року

Заняття фітнесом в тепле пора року для багатьох людей стають складним завданням, адже кожна людина по-різному реагує на зміну температури навколишнього середовища. Деякі люди взагалі вважають, що в літній період у фітнес - клуб можна не ходити, адже влітку тренування набагато сильніше "навантажують" організм, що може негативно відбитися на як серце, так і на стані в цілому. Плюс влітку цілком достатньо повсякденних навантажень, наприклад, походи на пляж, піші прогулянки вечорами та інші принади теплої пори року.
Однак, задумавшись всерйоз, подумаємо: а чи так багато часу у середньостатистичної людини для плавання в річці , ходінь в парк, тим більше в спекотні місяці, коли кожен намагається перебувати ближче до кондиціонера в офісі? Зрозуміло, школяр чи студент може собі дозволити тривалий відпочинок, але для робочого це недозволена розкіш. Тому, якщо Ви займаєтеся фітнесом, не варто припиняти занять, потрібно просто злегка змінити навантаження.
Як проводити фітнес заняття влітку вдома?
Основна перешкода вправ вдома це не зовсім підходяща обстановка , особливо, якщо Ви звикли до просторів фітнес - залу. При високій температурі в квартирі краще не проводити жодних занять, варто перенести тренування на ранковий час, коли нічна прохолода ще не зникла. Небажано займатися фітнесом поруч з лопатями вентилятора, ганяє гаряче повітря прямо на Ваше тіло. Спека спекою, а застудитися під таким сквозняком простіше простого. Непогано займатися фітнесом в ранкові години на свіжому повітрі, тим більше він сприяє більш ефективному спалюванню жирів.

Зате проводити фітнес тренування на вулиці вдень, в пік спеки, абсолютно не варто, особливо, коли температура навколишнього повітря підходить до позначки 30 градусів Цельсія. Найкраще буде легка ранкова пробіжка, під час якої навряд чи можна отримати сонячний удар. Не можна забувати про воду під час занять, в теплу пору року її доведеться пити частіше, адже піт виділяється активніше.
Фітнес заняття в залі.
Якщо у Вас є можливість, краще всього відвідуйте тренажерний зал, обладнаний кондиціонером або клімат контролем. Власне, переваги слід віддавати саме клімат контролю, на відміну від кондиціонера він менш шкідливий для здоров'я, що не обдуває тіло сухим холодним повітрям. До речі, багато елітні клуби на літній час часто оголошують про суттєві знижки, це відмінний шанс для занять з досвідченим тренером, на якісних покриттях.
Вибір стилю тренувань дуже сильно залежить від вашого фітнес рівня. При заняттях менше одного року не потрібно вибирати інтенсивні навантаження в літній час, це може негативно відбитися на стані організму. Тим більше, влітку часто "скаче" атмосферний тиск, багато людей відчувають різні труднощі з серцевим ритмом, навіть тренуючись в добре обладнаному центрі.
Ідеальний вибір для початківця це йога і мінімальні навантаження. Зате якщо ви досвідчена людина, займаєтеся не перший рік, напевно вже звикли відвідувати в літній час фітнес - центри. Зрозуміло, іноді корисно знизити інтенсивність навантажень, особливо, коли надворі настає пік спеки.

Плавання це відмінний спосіб скинути вагу!

Далеко не всі знають, що відмінним способом схуднути вважається плавання. Повірте, зайві кілограми підуть настільки ж швидко, як і при регулярних фітнес тренуваннях, тому що плавання змушує працювати велику групу м'язів. Більше того, плавання набагато краще діє на суглоби, адже при заняттях на воді вивихи і розтягування трапляються вкрай рідко. Як стверджують фахівці, плавання позитивно діє на весь організм, воно зміцнює м'язи, розробляє легені і в деяких випадках повністю замінює курс легкого масажу.
Раніше люди вірили, що лише серйозні фізичні навантаження можуть допомогти схуднути. Сьогодні ж в колах спортсменів відомо про те, що плавець при запливі витрачає енергії більше на чверть, ніж спринтер. Півгодини активних занять в басейні або морі (річці) спалюють до чотирьох сотень кілокалорій. Гра в м'яч це чи просто розмірений заплив - результат не змусить себе довго чекати. Зрозуміло, виключається варіант, коли плавець просто лежить на спині в морській воді - в такому випадку енергія практично не витрачається, з таким же успіхом можна худнути на дивані.
Зрозуміло, не всі люди вміють добре плавати. Якщо Ви плаваєте не набагато краще сокири і сильно сумніваєтеся у своїх здібностях протриматися на воді хоч пару хвилин, не варто впадати у відчай. З тих пір, як людство винайшло надувні круги, багато людей з їх допомогою потроху навчилися плавати. Тримаючись за коло, як за поплавець, намагайтеся плавати недалеко від берега, щоб у разі НП дістати ногами до дна. По-перше, так ви змусите працювати практично всі м'язи, а по-друге, поступово навчитеся триматися на воді.
Для отримання позитивного результату (тобто, щоб почати худнути), потрібно плавати приблизно 45 хвилин. Це зовсім не означає, що потрібно з першого заняття знаходиться в басейні весь цей час, спочатку бажано витримати хвилин 10, для новачка цього цілком достатньо. Поступово додавайте по парі хвилин до кожного заняття, з часом м'язи зміцняться, Ви зможете довше триматися на воді, можливо, навіть почнете плавати без рятувального спорядження в руках (коло, м'яч, матрац).
Бажано вчитися плавати під наглядом досвідченого фахівця, щоб він показав правильні рухи і міг підстрахувати в разі будь-яких проблем.

Повірте, Ви дуже швидко полюбите ці заняття, тим більше навіть у новачка зазвичай зменшується в об'ємі талія. Звичайно, якщо є чому зменшуватися, деякі люди мають струнку фігуру і приходять в басейн зовсім не для того, щоб скинути зайві кілограми, а просто для підтримки організму в гарній фізичній формі.
Проте, повернемося до занять. Якщо Ви твердо вирішили схуднути за допомогою плавання, методика занять наступна. Приблизно хвилин п'ять неспішно походіть у воді, щоб трохи розім'яти м'язи. Після цього беріть коло (якщо не вмієте плавати) і рухайте ногами в стилі "кроль". Якщо не знаєте що це таке, то знайдіть інформацію про стилі плавання в Інтернеті або попросіть показати їх інших відвідувачів басейну. Після п'яти хвилин віддихаєтеся, двох хвилин відпочинку цілком достатньо. Тепер знову беремо коло і вже намагаємося плисти "брасом". Наше завдання - змусити працювати м'язи на ногах, спині. Цей заплив також обмежте п'ятьма хвилинами. Все, для першого разу достатньо. Можете спробувати побігати в воді, якщо ще залишилися сили, повірте, такий гідромасаж відмінно подіє на багато проблемні зони. З кожним разом намагайтеся збільшувати час занять і намагайтеся триматися на воді без додаткових коштів. Повірте, коло сильно знижує ефективність занять, адже верхні м'язи працюють набагато гірше, ніж при запливі без нього.
Власне, ось і вся техніка схуднення. Чим більше Ви знаходитесь у воді і активно рухаєтеся, тим менше в обхваті стає талія, а тіло зміцнюється. Професіонали комбінують заняття, спочатку роблять 50 метровий заплив на межі можливостей, потім метрів 200 неспішно дрейфують на спині, після чого змінюють стиль і знову прискорюються. Трьох-чотирьох таких циклів цілком достатньо, щоб тримати себе в хорошій формі.
До речі, є спосіб боротьби з целюлітом за допомогою плавання. Для цього потрібно просто триматися за щось на воді (зазвичай це матрац або канат в басейні) і максимально швидко розводити ноги в сторони. Таким способом жир дуже швидко спалюється на стегнах і сідницях.
Отже, тепер Ви знаєте, що для схуднення можна не тільки ходити в спортзал, а й плавати (дехто комбінує ці способи). Вибір за Вами. Удачи!

У число засобів профілактики проти онкозахворювань можна зарахувати яблука. Регулярне вживання цих фруктів, як встановили учені, знижує ризик розвитку пухлин кишечника.

Дослідники з Польщі порівняли 592 людини з раком кишечника і 765 пацієнта того ж шпиталю, що не мають цієї хвороби. З'ясувалося, що у ракових хворих в дієті присутнє незначна кількість яблук, а у людей, що не мають раку, цілих 11 на тиждень.

Зниження ризику було відмічено серед тих, в чиєму меню присутнє хоча б одне яблуко в день . Збільшення цієї кількості призводило до зменшення ризику пухлин кишечника на 50%! Важливий момент: досліджувана група вживала яблука зі шкіркою.

Цікаво, що ніякі інші фрукти або овочі не давали такого ж ефекту. Можливо, такі дивовижні захисні властивості яблук пояснюються наявністю в них флавоноїдів. Ці речовини, що діють за принципом антиоксидантів, містяться в шкірці яблук. Вони не дозволяють молекулам або вільним радикалам викликати пошкодження тканин, з яких з часом може розвиватися пухлина.

Так що ні в якому разі не зрізайте шкірку з яблук - в ній міститься в п'ять разів більше цих антиоксидантів, ніж у яблучної м'якоті.

Повернути їм блиск і здоров'я можна вдома

Якщо з якої -то причини Ви пошкодили своє волосся, доведеться докласти певних зусиль, щоб повернути їм здоров'я. Не засмучуйтеся занадто сильно, відновлення пошкоджених локонів не настільки складне завдання, як це може здатися спочатку. Комусь достатньо скористатися сучасними засобами по догляду за волоссям, щоб через деякий час повернути їм блиск і силу, а хтось змушений чекати, поки волосся не відновляться самі.
Для того щоб процес відновлення пройшов швидше , дамо Вам кілька порад. Вони обов'язкові до виконання, якщо Ви хочете отримати порівняно швидкий результат.
1) Не мийте голову кожен день. На шкірі голови перебуває захисний шар, якщо мити голову занадто часто, цей шар змивається, коріння волосся втрачають захист і стають схильними дії негативних факторів навколишнього середовища. Найкраще мити голову раз на три дні. До того ж радимо користуватися не простим шампунем, а тим, в якому високий вміст протеїну, він практично не змиває захисний шар. Ми не називаємо конкретну марку шампуню, тому що не займаємося рекламою. Самий правильний вибір - це сходити до косметолога (повірте, витрачені раз гроші з часом окупляться здоров'ям волосся), він підбере миючий засіб саме для Вашого типу волосся. Тим більше, якщо вони пошкоджені, адже в такому випадку невідповідний шампунь може погіршити ситуацію.
2) Мийте голову тільки теплою водою, ні в якому разі не допускайте занадто високої температури. Гаряча вода в парі з шампунем дуже добре змиває природний захисний шар з шкіри голови.
3) Розчісуючи волосся, використовуйте гребінь з широкими зубцями. Робіть це повільно і плавно, без ривків. Західні косметологи настійно не рекомендують розчісувати мокре волосся, оскільки вони дуже крихкі і легко пошкоджуються. Навіть якщо відразу Ви нічого не помітите, через пару годин ви позбудетеся частини шевелюри, вона непомітно опаде на підлогу.
4) Небажано перебувати під променями сонця з непокритою головою. Ультрафіолет дуже швидко "сушить" волосся, до того ж частково знищує захисний шар з поверхні голови. Не рекомендуємо використовувати хімію для захисту від сонця, її ефективність сумнівна і для здорових локонів.

5) Якщо Ваші волосся пошкоджені, забудьте про фарби, освітлювачах, лаках, мусах фенах і плойки. Ці кошти наносять по здоров'ю волосся дуже серйозний удар, руйнують їх структуру. Дайте волоссю відпочити, набратися сил для відновлення. Мінімальна кількість хімії та відсутність високих температур - ось, що їм потрібно зараз. Сайт наполягає на цьому пункті, адже він дуже важливий.
6) Робіть щодня масаж шкіри голови в домашніх умовах. Методик існує безліч, однак всі вони зводяться до круговим масуючою рухам. Тривалість масажу від трьох до п'яти хвилин, за цей час покращиться циркуляція крові, що, в свою чергу, відбитися на зміцненні коренів волосся. Звичайно, найкраще відвідувати професійного косметолога, який вміє робити масаж швидко і правильно, але його послуги нерідко стоять кругленьку суму.
7) Слідкуйте за кінчиками волосся. Коли коріння волосся ослаблені, кінчики часто січеться, Вам потрібно вчасно помічати це і усувати. Обов'язково використовуйте якісні ножиці, від них залежить набагато більше, ніж можна собі уявити. Ножиці повинні бути гострими, бажано купити їх в спеціальному магазині з аксесуарами для стрижки, а не в кіоску біля входу в найближчу станцію метро.
8) Якщо пошкодження занадто сильне (пересушили плойкою або завдали хімічний опік фарбою) , то негайно йдіть на прийом до лікаря або косметолога. Повірте, не можна відсиджуватися вдома і сподівається, що все пройде само собою. Не мине. Неправильне використання фарби для волосся може призвести до таких негативних наслідків, які переборні тільки стрижкою наголо, та й то не завжди. Якщо пошкоджена шкіра голови, то із сто процентною вірогідністю можна стверджувати, що пошкодилися і коріння волосся. У такому випадку відновлення затягнеться на дуже тривалий час, і проводити його доведеться тільки під наглядом фахівця.
Пам'ятайте, що найкраще не допускати пошкодження волосся. Постарайтеся якомога рідше використовувати різні фарби, освітлювачі й хімічні завивки. Ці кошти найчастіше викликають проблеми, які вдається вирішити тільки після звернення до косметолога або лікаря, адже вплив агресивного хімії на красиві блискучі локони не передбачено природою.