Що таке стрес, зараз нікому вже пояснювати не треба. Ми можемо випробувати його де завгодно: вдома, на роботі, на вулиці і в громадському транспорті. Стрес, запевняють психологи, - це не тільки захисна реакція організму, але і нервова навантаження. Що робити, якщо стресових ситуацій в житті так багато, що впоратися з ними вже не виходить? Рекомендації дає наш постійний консультант, психолог Поліна Бочкарьова.

- Поліна, чи є способи перемогти це "всесвітнє зло" - стрес?

- Справа в тому, що стрес - зовсім не зло, як звикли вважати багато. Стрес - це короткочасна реакція організму на те, що пред'являє йому середу. Тобто, сталося щось неприємне, організм відреагував напругою, стресом. Сам по собі стрес - це нормально. Людина злякався, напружився, мобілізував свої сили і таким чином пережив негативну для себе ситуацію. Це закладено в кожній людині. Тому вчені і психологи схильні вважати, що в короткочасному стресі немає нічого поганого. Але з урахуванням того, що стресових ситуацій стає все більше і більше, а часу розслабитися і накопичити сили для нового стресу немає - людина напружується, отримує ще одну стресову ситуацію, і ще, і ще ... Стрес тільки накопичується - все більше і більше. У результаті людина стискається, як пружина, і, нарешті, "вистрілює". Це проявляється в нервових зриви, неврозах, наступних депресіях. Особливо страждають від стресу люди мовчазні, інтроверти. Вони не звикли ділитися з кимось своїми переживаннями, вихлюпувати накопичені емоції, тому у них все йде за принципом накопичення напруги і відбувається нервове виснаження. Накопичувати стрес, нервову реакцію організму шкідливо не тільки на психологічному, але навіть - на фізичному рівнях.

- Іншими словами - всі хвороби від нервів?

- Абсолютно вірно. Канадський вчений-ендокринолог Ганс Сельє в свій час назвав стрес хворобою ХХ століття. Сьогодні ми бачимо, що і в ХХ1 столітті, принаймні, на його початку, стрес залишається однією з найгостріших тем. Так сталося, що стрес став частиною сучасного життя. Для багатьох людей він починається вранці і закінчується ввечері, а деякі вчені, вже виділяють "синдром суєтного життя".

- Які саме фізичні хвороби може викликати стрес?

- Я, напевно, дуже вас здивую, але в психології вважається, що 90 відсотків захворювань людини мають психосоматическую основу - це означає, що негативні емоції викликають різні фізичні захворювання! У виснаженого організму немає сил мобілізувати себе, щоб боротися з хворобами. Чому "помолодшали" інсульти та інфаркти - від них помирають в 35-40 років? Чому "помолодшали" гастрити, діабет та інші хвороби? Стресових ситуацій стало так багато, що хворіє не тільки душа, але й тіло. До страшними хвороб, які виникають через стреси, можна віднести алкоголізм, наркоманію, тютюнопаління та інші залежності. Людина відчуває, що організму потрібно розслабитися, а він не може. Тоді він примушує організм розслабитися шляхом прийому алкоголю, курінням сигаретки-другий. А потім це все переростає в залежність. І після кожної стресовій ситуації людина вже не може обійтися без тютюну, наприклад. Або стопки горілки. А потім доводиться підвищувати "дозу". І так ми потрапляємо в пастку.

- А що якщо замість сигарети з'їдати шоколадку? Вона допомагає виділятися "гормонам радості" ...

- Багато хто, на жаль, так і роблять. Але важливо стрес не заїдати, тому що може виникнути і харчова залежність, наприклад, від того ж шоколаду, від фаст-фуду і так далі. Те, що після шоколадки стало легше - це тимчасове підняття настрою. Напруга, негативні емоції нікуди не поділися, вони так і залишилися в людині. Ще й виникла вдобавок залежність, від якої потім доводиться лікуватися.

- Можливо, тоді подивитися комедію або пограти в комп'ютерну гру, щоб розслабитися?

- В принципі, в комедіях нічого поганого немає. Комп'ютерні ігри і соцмережі - це, швидше, догляд, не тільки від стресу, а й від життя. Так, це теж спроба впоратися зі стресом. Сенс відходу від стресу - це розслабити розум і, відповідно, тіло. Іноді людині, яка приходить до мене на консультацію, кажеш: сядьте, розслабтеся, а він не може розслабитися. Просто не в змозі. Не те, що не хоче - не може цього зробити, до такої міри все напружене. Людині стає легше, коли він розслаблюється і при цьому не шкодить своєму здоров'ю.

- Тоді питання: як же правильно розслабитися, не пошкодивши здоров'ю?

- Питання логічний. Але насправді, психологи вже знайшли на нього достатньо багато відповідей, існує велика кількість антистресових методик. Треба вибрати для себе оптимальну і вчитися розслаблятися. До речі, деякі люди зараз виїжджають з міст у села. Тому що не витримують стресових навантажень. Людина розуміє: або я зараз зійду з розуму, скільки б у мене не було грошей, або поїду і буду жити по-іншому. Для тих, хто до настільки радикального кроку не готовий, є декілька порад. І перший з них - протягом дня обов'язково знаходити час на розслаблення.

- Що має допомогти людині розслабитися?

- Все насправді елементарно. На будь-якому підприємстві є обідня перерва. В обід краще вийти на вулицю, прогулятися, не залишатися перед комп'ютером. Подивитися на небо. Ми часто туди очі піднімаємо? Ні.

Найчастіше наші очі спрямовані в комп'ютер або в телевізор. Подивіться на дерева, на птахів, почуйте шум, хоча б, автобусів ... А якщо прислухаєтеся - почуєте шепіт вітру. Відчуйте, що не все так напружено в цьому світі.

- Не у всіх є можливість гуляти в обідню перерву ...

- Якщо немає такої можливості вийти - дивіться у вікно. Знову ж на дерева, птахів, що проходять. Примусьте себе розслабитися ... Друга порада. Якщо людина тільки що випробував стрес, дуже важливо глибоко дихати. Вдихнути повільно повітря носом, на кілька секунд постаратися затримати дихання, і повільно видихати. Тому що, коли ми відчуваємо стрес, ми стримуємо дихання і виникає, знову ж, напругу. Тому дуже важливо, перш за все, відновити дихання. Не варто нехтувати дихальними практиками, в тому числі і спеціальними антистресовими. До слова, вони останнім часом набувають популярності, проводяться різні практикуми та семінари. Уявіть собі кулю і уявіть, що надуваєте його, видихаючи з себе весь негатив. Комусь, можливо, зараз здасться, що я говорю смішні речі, але, повірте - це ефективно. Це, насправді працює.

- Чи достатньо просто погуляти і правильно подихати?

- Все залежить від людини і від ступеня напруги. Деяким буває досить і цього. Третя порада. Стрес дуже важливо не накопичувати. Якщо людині, наприклад, щось не так сказали, він розлютився, образився - важливо не тримати це в собі. Психологи радять проговорити ситуацію вголос. Бажано людині особисто, якщо є така можливість. Зазвичай ми боїмося це зробити - безпосередньо сказати, особливо якщо причина стресовій ситуації - керівник. Насправді, більшість людей реагують на це нормально, важливо застосовувати правильну термінологію: не «Петро Іванович, ви поводилися зі мною неправильно. Ви ввели мене в стрес ", а, наприклад так:" Петро Іванович, виникла така-то проблема. Мені було дуже неприємно, прикро. Мене це сильно зачепило. Мені б хотілося, щоб ми вирішували таку проблему інакше, якщо вона виникне знову ". Тобто, ми спочатку описуємо проблему, потім кажемо про свої почуття, потім пропонуємо вихід, рішення цієї проблеми.

- А потім Петро Іванович каже: "Пиши заяву про відхід" ...

- Якщо начальник, вибачте, самодур, то, зрозуміло, краще не вимовляти таких речей. А якщо людина адекватна - не бійтеся, спробуйте. Практика показує, що люди реагують адекватно. А багато хто навіть і не здогадуються, що для іншої людини це велика проблема: ляпнув щось і ляпнув, а інший переживає. А коли людині це промовляєш, люди нормально сприймають і намагаються не повторювати ці ситуації. Часто навіть вибачаються.

- Якщо начальник таки, самодур, кому тоді промовляти ситуацію?

- Рідним, близьким людям. Можна прийти до психолога - на Заході, наприклад, ця практика дуже поширена. У нас, на жаль, поки такого широкого поширення не отримала ... Наступна порада. Відомий психотерапевт Валерій Синельников винайшов методику, суть якої зводиться до того, щоб подумки уявити людину, яка на тобі тільки що зірвався, і зрозуміти, що йому в житті найбільше не вистачає, якщо він такий нервовий. І подумки подарувати йому цю річ. Якщо на вистачає влади - подарувати трон, якщо немає любові - подарувати букет квітів, плюшеве сердечко. Іншими словами, все, що вам особисто здасться доречним в цій ситуації. Ти переступаєш через свій негатив, людина підсвідомо відчуває твоє ставлення до нього і змінюється. Практика показує, що ця методика працює.

- Ще іноді психологи радять виплеснути агресію - побити подушку, порвати папір ...

- Це непоганий рада. Якщо людині треба щось зробити, щоб з тіла напруга вийшло, можна і папір порвати. А можна направити енергію в інше русло - підмести підлогу, позайматися спортом. Сходити в басейн, сауну, на масаж, на фітнес, зайнятися фізичними вправами в спортзалі. І не раз-другий, а систематично. Як мінімум раз на тиждень. Агресії за тиждень накопичується багато, її треба кудись дівати. Бажано всю цю енергію зганяти безпечно, щоб це нікому не нашкодило. Не в автобусі виплеснути негатив на кондуктора, а в спортзалі дати вихід енергії. Банально звучить, але не треба зриватися на дітях, на близьких, починати пити і так ділі ...

- Але є люди, які в спортзал ні за що не підуть - одні через фінансів, інші просто знають, що спорт - це "не його" ...

- Тоді треба знайти, те, що "його". У кожного може бути свій спосіб розслабитися і виплеснути негатив. Якщо розслаблення приходить під час в'язання - почніть в'язати, вишивати, займіться іншим рукоділлям. Є практика малювання піском, танцетерапія, ігрова терапія. Знайдіть, що приносить вам розслаблення. І не накопичуйте стрес.

- Як ви ставитеся до медикаментозним способам лікування стресу?

- Лікарі зараз часто прописують антидепресанти. Це дуже модно. І пацієнтові, здавалося б, не треба нікуди ходити, нічим займатися - випив пігулку, і настав розслаблення. Насправді доведено, що антидепресанти допомагають лише одному з 7-16 пацієнтів. У решти виникає залежність, а краще не стає. Тому, повторюю - знайдіть собі заняття до душі, під час якого ви, дійсно, розслабляєтеся. Але таке, щоб воно не шкодило організму - про них сказано вище. І справляйтеся зі стресом, зараз це життєво необхідно.

За матеріалами