Запорука нашого здоров'я, краси і гарного самопочуття - правильне, збалансоване харчування. Дієтологи запевняють громадськість, що науково-технічний прогрес негативно позначився на здоров'ї. Це підтверджує і надмірність ваги, швидка стомлюваність, часті застуди. Нераціональне харчування призводить великих проблем зі здоров'ям. Що робити? Є більше овочів і фруктів, наприклад, моркву.
Морква містить в собі багато каротину, тому корисна як для дітей, так і для дорослих. Морквину варто їсти в будь-якому вигляді: у сирому, тушкованому, вареному. Головне, разом з морквою додати в блюдо трохи рослинного масла для кращого засвоєння продукту. Також в моркві міститься безліч вітамінів груп B, D, C, E; мінеральних солей (калій, натрій, хлориди, кальцій, магній, фосфорити); цукрів. Завдяки моркви нормалізується процес травлення, поліпшується обмін речовин.
Особливо корисна морква натерта, а також морквяний сік. Калорійність морквяного соку невисока (всього 28 ккал на 100 г). Морквяний сік здатний не тільки запобігти, але й вилікувати багато захворювань. При регулярному вживанні соку моркви поліпшується зір, заспокоюється нервова система, розширюються судини. Якщо ви страждаєте поліартритом, серцево-судинними захворюваннями, відчуваєте занепад сил, маєте імунодефіцит, то для вас морквяний сік є незамінним джерелом здоров'я, бадьорості та енергії. Також сік вважається натуральним розчинником при виразці, раку. Помітно покращується опірність до різних інфекцій, особливо впливає на дихальні шляхи, на горло, ніс і вуха. Дівчатам, що стежить за собою і регулярно відвідують солярій відомо, що після сеансу фахівці радять випивати склянку морквяного соку для того, щоб домогтися більш стійкого і швидкого ефекту засмаги. Також діє на шкіру сік і після засмаги на сонці.
Але, у вживанні соку існують і певні обмеження. Якщо ви п'єте занадто багато соку, то колір шкіри стане жовтуватим, тому дієтологи говорять про те, що людині для профілактики потрібно пити не більше 100 мл соку на добу. Для полегшення смаку можна додати в сік трохи вершків.
Багато дівчат строго стежать за своєю фігурою і бояться поправитися, підраховують калорійність. Морква відрізняється від інших овочів низьким значенням енергетичної цінності. Не варто турбуватися за калорійність, морква містить в собі всього лише 32 ккал на 100г. Калорійність морква отримує за рахунок містяться в ній цукор і крохмалі, але в 100 грамах значення їх мізерно мало. Зайва морквина, калорійність якої навіть менше, ніж у мандарина ніяк не відіб'ється на вашій талії, навіть навпаки, допоможе схуднути. Тому, знайте, що в боротьбі за нульову калорійність морква - ваш кращий друг!
Якщо ви всерйоз вирішили схуднути за допомогою моркви, пропонуємо вам кілька варіантів корисних страв.
Салат зі свіжої моркви, огірків і яблук. Всі інгредієнти натираємо на тертці, заправляємо нежирною сметаною, соком лимона, перемішуємо. Можна додати в салат селера, мед, зелень. Вийшло блюдо викладаємо на листя салату.
Морквяний коктейль. 2 великих морквини пропустити через соковижималку, влити туди ж склянку томатного соку, додати селеру і збити до однорідної маси. За бажанням можна додати корицю.
Існують певні дієти, при яких необхідно їсти моркву протягом 3-4 днів у поєднанні з іншими овочами. Ефективна морквяна дієта не дуже корисна для здоров'я, адже, як говорилося вище, надмірне вживання цього овоча може привести до неприємного жовтому відтінку шкіри. Більш ефективними і нешкідливими будуть розвантажувальні морквяні дні не частіше разу на тиждень.
Багато хто з нас проводять величезну кількість часу, сидячи за комп'ютером. Хтось грає в ігри, хтось працює, хтось читає новини і так далі. Все наше життя стала концентруватися саме навколо комп'ютера.
Якщо ви хочете й далі сидіти перед комп'ютером з міцним здоров'ям, то починати піклуватися про нього потрібно прямо зараз. Сьогодні ми розглянемо ряд вправ, виконуючи які, ви зможете зберегти здоров'я і не відмовлятися від вже настільки звичних для вас речей.
Виконувати вправи необхідно не рідше ніж кожні дві години.
1. Перше, що потрібно зробити - міцно заплющити очі на кілька секунд, а потім проморгати і відновити зір. Зробіть так пару раз.
2. Далі, встаньте зі свого робочого місця, підніміть руки вгору, прогніться взад і вперед. Зробіть таке вправа не менше п'яти разів. Пам'ятайте, що очі повинні бути сконцентровані на ваших кистях.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 18 порад від знаменитих фітнес-тренерів
3. Тепер вам необхідно зробити нахили вперед. Робіть цю вправу так само не менше п'яти разів і очима концентруйтеся на кистях, які повинні бути розташовані паралельно тілу.
4. Потім нам потрібно спробувати розвести руки в сторони і застосувати такі зусилля, як ніби ми намагаємося зрушити з місця два літаки. Зробіть п'ять підходом. Чи не ворушачи головою, переводите очі то на праву кисть, то на ліву.
5. Тепер підніміть лікті на рівень грудей і починайте розводити їх. Очі все так же, поперемінно, сконцентровані на кистях.
6. Далі ставимо руки на пояс і робимо нахили в сторони. Так само як і всі вправи, робимо п'ять підходів. Очі повинні бути спрямовані то на ліву стопу, то на праву, все залежить від нахилу.
7. Піднімаємо руки перед грудьми, витягаємо їх, кисті зводимо в замок і вивертаємо долоньками назовні. Вам необхідно згинати лікті і діставати схрещеними пальцями до носа. Очі спрямовані на кисті.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 11 порад для здорових ніг: як вибрати "правильний" каблук і уникнути варикозу
8. Тепер можна і присісти. Складіть руки за потилицею і намагайтеся його зрушити вперед, шия при цьому активно чинить опір.
9. Ось ми і підійшли практично до кінця, так що тепер нам необхідно розслабити очі. Закриваємо долоньками очі, але притискаємо не сильно. Після того, як світло перестав надходити, починаємо активно моргати. Після чого потріть очі кулаками, роблячи своєрідний масаж.
Пам'ятайте, робота за комп'ютером буде легше, якщо перед нею гарненько виспатися. Так що намагайтеся спати не менше семи або восьми годин. Після гарного сну у вас буде багато енергії, і ваша ефективність набагато зросте.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 25 причин, чому варто зайнятися йогою
"Ілля Муромець лежав 33 року на печі ... і встав Русь очистити від ворогів ... Але то казка ... А ти після 33 років сидіння за компом взагалі вже не встанеш ", - жартують в Інтернеті над простим здавалося б питанням від підлітка Артема Данеліяна" А чому не можна довго сидіти за комп'ютером? "
Всім відомо, що від довгого сидіння (не тільки за комп'ютером, а й за кермом, наприклад) погіршується кровообіг. Зокрема - в тазової області. Страждає і хребет.
М'язи очей постійно напружені. У результаті слабшає гострота зору.
Тому необхідно:
- дотримуйте відстань від монітора близько 50-60 см
- намагайтеся підібрати правильні (зручні) крісла та стільці
- потягнуться і подивитися, що за вікном твориться, чаю зрештою заварити. Загалом зробити перерва.
Передбачаємо, що ці короткі, прості, навіть банальні поради не зробили на вас абсолютно ніякого ефекту. Можливо, вас переконають розповіді нижче.
ВІД ГЕМОРОЮ ДО ОСОБИСТОГО ЖИТТЯ
Найбільше часу за комп'ютером проводять завзяті любителі ігор - геймери. Один з них поділився розповіддю про сумні наслідки надмірного захоплення компом.
"Починав грати в 7 років, грав до 18, сидів за комп'ютером щодня мінімум 3 години, відпочивав тільки 2 місяці влітку на море.
Були значні успіхи в іграх на світовій арені, але зараз вже в ігри не граю і ніколи більше не буду, читати нижче чому:
1. Очі, звичайно ж. Я поки за все своє життя бачив тільки одного ІТ-ника, у якого зір ніяк не зіпсувалося, інші вже давно носять окуляри.
2. Геморой, як би жахливо це не звучало ...
Справа в тому, що весь наш зад пронизаний кровоносними судинами (досить крихкими), і якщо не розганяти кров, то вона там застоюється і утворюються тромби, які надалі починають кровоточити, хворіти і т.д.
У мене був майже хронічний, постійні болі і т.д., в лікарні навіть лежав через це.
3. Проблеми з кістками і суглобами. Лікуюся від остеохондрозу, почалося все під кінець мого шляху геймера, коли почала німіти ліва рука ...
Жахливі відчуття, повірте. Також постава страждає капітально.
4. Проблеми в особистому житті і т.д. Поступово почнеш віддаляться від суспільства, твій коло спілкування - такі ж задрот як і ти, у тебе ніколи не було дівчини і т.д.
Коли це розумієш, то ставати дуже сумно. Додай до цього ще й проблеми з навчанням, виходить непогана солянка і просто убога життя.
Підсумок: зав'язуй з довгим сидінням за компом, особливо з іграми, до добра не доведуть, перевірено на своїй шкурі.
Якщо професія змушує довго сидіти за компом, то треба як мінімум щогодини робити вправи для очей, спини і попи.
Зараз займаюся в спортзалі, у мене є дівчина. І взагалі відчуваю себе людиною ".
ДО 15 РОКІВ - ні-ні!
Своїми порадами поділився також системний адміністратор зі стажем.
" Крім описаних детально проблем зі здоров'ям, (до речі, прошу зауважити, очі найбільше напружуються в іграшках: яскрава графіка і підвищена увага), є ще парочка проблем, про які дуже добре нині обізнані викладачі.
1. Якщо людина в 5-10 років сідає за ПК, то в 99% випадків він сідає грати. Комп не сприймається ніяк, крім як іграшка.
Я вчився разом з такими (сам сів за ПК в 16 років), вони думали, що вони аси.
А на ділі, вміли лише грати.
Вчити і переучувати таких дуже і дуже складно, психіку в школетехнікумевузе вже не роздер.
Практично, будь-яка ІТ-робота вже буде практично закрита для таких людей. Підтвердження зараз випускаються з технікумоввузов сотнями: понтів - тьма, а толку - нуль.
2. Якщо людина сідає в 5-10 років все-таки НЕ грати, то до 20-25 років він вже встигає пріситіться і програмуванням і взагалі комп'ютерами.
Слід спроба змінити рід діяльності, причому кардинальна. Таке я теж бачив.
За моїми спостереженнями і за спостереженнями друзів-викладачів, найкраще не давати ПК дитині взагалі років до 15.
А потім він вже сам розбереться, чи варто йому грати або зайнятися чимось корисним. Не бійтеся, весь "досвід", що сидять з 5-10 років, п'ятнадцятирічний надолужує за 4-6 місяців.
Навіщо витрачати здоров'я? Ну, якщо вже так сильно тягне, то годину на добу можна собі дозволити: читання Вікіпедії, якісь заняття, навички швидкої друку - воно не погано!
Тільки краще все-таки більше бувати на вулиці, посидіти і заробити геморой встигнеш.
Ще трохи з приводу здоров'я. Разом зі мною надійшло до технікуму 30 осіб. Приблизно половина - очкариків-Ігрунов.
випустимо 29 осіб, з них тільки 2 без очок (у тому числі я, не знаю чому, але "одиниця" досі). За фахом продовжили рухатися 2-3 людини.
ВБИТИ звикання
речі, якщо вам здається, що проблеми підлітка-геймера вас не стосуються - то ви помиляєтеся. Різниця лише в тому, що він сидів перед комп'ютером за комп'ютерними іграми, а ви - за роботою.
Крім того, ви навіть можете не усвідомлювати, що придбали залежність від комп'ютера, як курець - від нікотину.
- Очі почервонілі, опухлі, скарги на різь ...
- Весняний кон'юнктивіт?
- Безлімітний інтернет ...
Отже, ознаки звикання:
- занепокоєння якщо немає доступу до комп'ютера або інтернету
- постійне бажання проводити значний час перед комп'ютером
- зневага до решти потребам і обов'язків, на догоду однієї мети - сидіти за компом
- відмова від соціальної активності в реальному житті, на користь віртуальної
- відчуття порожнечі, дратівливості, депресивності за відсутності доступу до комп'ютера
- відмова від інших задоволень у житті
Якщо ви згодні, що перераховане вірно по відношенню до вас, то пора щось змінювати.
речі, до змін крові довге сидіння перед комп'ютером не приводить - це міф, що б лякати дітей.
Також не у випромінюванні справу, а в довгому знаходженні в одній позі з напругою м'язів і очей.
Серед молоді найбільша проблема при довгому сидінні за комп'ютером психічна - як і написано в оповіданні геймера.
Вживайте - але в міру. І побільше проводите часу з рідними, спілкуйтеся вживу побільше, займайтеся фітнесом, коротше живіть реальним життям!
Упевнений, що після прочитання статті ви, якщо не встали і пройшлися по офісу, то, принаймні, спробували розім'ятися в кріслі. Вже добре.
І пам'ятайте: комп'ютера теж потрібен відпочинок.
Якщо після цього вам не захотілося викинути комп'ютер у вікно, читайте про те, як його правильно почистити.
Джерело :
