Кожна людина коли-небудь замислювався, яка їжа багата білком? ...

Їжа, багата на кількість білків одна з найкорисніших і в цьому немає сумнівів. Білок - головний елемент, м'язів, шкіри, і навіть волосся і нігтів. Його нестача призводить до виснаження і втрати м'язової маси.

Всі люди, які стежать за своєю зовнішністю, повинні вживати білок кожен день по певному часу, тобто за розкладом. Завдяки йому шкіра залишається підтягнутою, волосся і нігті ростуть, а м'язи відновлюються. Якщо людина не доїдає білка, організм візьме його з власних тканин, тому вони можуть постраждати.

Білок мається на рибі, курці, кролику, курячих яйцях, телятині. Також білки містяться в горіхах, в бобових продуктів, в різних крупах (в гречці, у вівсянці і в інших видах круп).

Але в продуктах мається не тільки один білок. Краще за все ті, хто хоче схуднути, повинні внести в свій раціон харчування:

I. продукти мають великий кількість білків, як основний елемент живлення,

II. інші продукти, що мають білок, уважно стежачи за калорійністю споживаних страв.

Їжа багата білком яка вона? Тепер ми можемо однозначно відповісти на це питання. Це риба, різні види м'яса і птахів (найкраще курка). Так як в цих продуктах харчування міститься від 20% до 30-35% білка.

Всім людям відомо, що людина, яка хоче мати атлетичну фігуру повинен внести в свій сніданок, обід і вечеря - білок.

Час від часу у будь-якої людини, що піклується про своє здоров'я, виникає бажання почистити організм, а заодно позбутися зайвих кілограмів. Хтось у таких випадках сідає на жорстку дієту, особливо сильні духом взагалі вдаються до крайніх заходів у вигляді голодування. Але є більш щадний спосіб під назвою розвантажувальні дні. Фото: Shutterstock Що таке розвантажувальні дні напевно чув кожен, проте далеко не всі знають, для чого вони, власне кажучи, потрібні і як правильно їх проводити, щоб отримати видимий результат. Що це таке? Розвантажувальні дні - ні в якому разі не дієта, але й не просто рятувальний круг після святкових надмірностей, це спосіб очистити організм від токсинів і відчути легкість у всьому тілі, а заодно і прискорити обмінні процеси . Практикувати їх можна регулярно: 1 раз в 10 днів, якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, і 1-2 рази в тиждень, якщо вони є. Тривалість такого розвантаження повинна бути не більше 48 годин, в іншому випадку організм перейде на режим збереження енергії, тобто перестає витрачати жир. У чому суть? Суть розвантажувальних днів полягає в тому, що при такому різкому урізання калорійності обмінні процеси в організмі автоматично прискорюються, через що вага починає знижуватися. Є тільки одна умова - не налягати на їжу з подвоєною силою після закінчення розвантаження, інакше всі праці і старання зведуться нанівець. Ще один плюс розвантажувальних днів полягає в тому, що вони дають перепочити всім системам організму, включаючи шлунково-кишкову, що просто необхідно нам після щедрих застіль і святкового харчування в посиленому режимі. Як правильно харчуватися в розвантажувальні дні? Ви вибираєте продукти, виходячи в першу чергу зі своїх смакових переваг (природно, це не можуть бути фаст-фуд, випічка та інша шкідлива їжа), з тією умовою, щоб загальна калорійність денного раціону не перевищувала 800 калорій (максимум 1000). Учені, що проводили серйозні дослідження про користь розвантажувальних днів, стверджують, що найбільш оптимальні сирний, м'ясний або сметанний дні - вони нітрохи не гірше яблучних або огірковим, але значно легше переносяться організмом.

Зазвичай протягом розвантажувального дня вживається тільки один продукт, який вам найбільше подобається. Його вам необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі. Наприклад: Варіант 1. Сирний розвантажувальний день За день потрібно з'їсти 600 г знежиреного сиру, який можна змішати з 60-100 г нежирної сметани. Варіант 2. Яблучний або банановий розвантажувальний день Вам знадобиться 1,5-2 кг яблук або бананів - це ваша їжа на цілий день. Варіант 3. Кефірний розвантажувальний день Основою вашого раціону на день стане 1,5-2 літра кефіру або кислого молока. Це досить жорсткий варіант. Варіант 4. Суповий розвантажувальний день Підготуйтеся заздалегідь: зваріть хороший бульйон або на курячої грудях, або овочевий. І ніяких бульйонних кубиків та іншої "хімії". Додайте трохи картоплі, капусти та інших овочів за смаком. Варіант 5. Огірковий розвантажувальний день 2 кг свіжих огірків на день. І нічого більше. Загалом, варіантів безліч. Вибирати вам. Золоті правила:

• Загальним правилом для будь-якого з варіантів розвантаження є те, що ранок треба починати зі склянки лимонно-медової води (2 часточки лимона і чайна ложка меду на склянку) - це допоможе детоксикації організму.
• Ще одне негласне умова: сніданок повинен бути щільним, щоб зарядити організм енергією, а всі інші прийоми їжі - значно легше, так ви зможете розтягнути то невелика кількість їжі, яке відведено вам на день, і при цьому не будете відчувати почуття голоду.
• Крім цього - необхідно випивати не менше 1,5 літрів рідини на день. Найкраще звичайнісінькою, що не мінеральної, щоб сіль, що міститься в останній, не перешкоджала затримці рідини в організмі.

На замітку Розвантажувальні дні корисні як худеньким, так і тим, хто страждає від зайвої ваги. Завдяки їм організм зможе відпочити і очиститися. Не забувайте тільки про те, що настрій має бути позитивним - це вже половина успіху, тому влаштовуйте розвантаження тільки в той день, коли ви будете до цього готові, і вибирайте тільки ті корисні продукти, які ви любите, інакше ніякої користі від заходу не буде . Також по темі: Причини зайвої ваги Білкова дієта Дюка Зелена дієта Усі дієти для схуднення на

Велика кількість людей думає, що під час розвантажувального дня нічого не можна їсти, можна тільки пити звичайну воду. Але насправді це не так. Такі голодовки не здатні привести ні до чого хорошого, вони не допоможуть позбутися зайвої ваги, очистити організм від шлаків, через них можна навіть організму нашкодити. Щоб розвантажувальний день для організму не перетворився на стрес, людина повинна дотримуватися деяких правил.

Розвантажувальний день собою являє одноденну дієту, завдяки якій можна очистити організм від шлаків, через що вага трохи знизиться. За весь час розвантажувального дня людина може втратити від 300 до 800 грамів ваги.

До одноденною дієті потрібно підходити дуже серйозно, так як через різке зміни раціону може статися негативний вплив на організм. Меню має бути продумано заздалегідь. Людині для себе необхідно підібрати таку дієту, яка йому буде підходити максимально. Приміром, якщо кожен день людина їсть овочі та фрукти, то він може зробити "яблучний день", якщо ж він не може жити без м'яса, то йому добре підійде "день м'ясної". Проводити розвантаження потрібно не частіше одного разу на тиждень.

Однією з найбільш популярних одноденних дієт вважається яблучна.

Людський організм переносить її дуже легко, завдяки ній можна отримати дуже хороші результати. У день людина повинна з'їсти півтора кілограма яблук. Існують ще гречаний, кефірний, сирний, м'ясний розвантажувальний день.

Гречаний розвантажувальний день полягає в тому, що людині необхідно зварити склянку гречки на воді і протягом усього дня є вийшла кашу без додавання олії, солі або цукру.

Сирний розвантажувальний день полягає в тому, що людині необхідно з'їсти 600 грам сиру без додавання цукру, сметани та інших добавок.

М'ясний розвантажувальний день. Людина повідомлений з'їсти 600 грам м'яса, шматок повинен бути поділений на кілька маленьких порцій. Пережовувати м'ясо потрібно дуже ретельно, щоб організм встиг відчути почуття ситості.

Кефірний розвантажувальний день. У день людині потрібно випити півтора літра маложирного кефіру. Весь обсяг кефіру необхідно розділити на шість порцій.

При дотриманні будь-якого розвантажувального дня людині необхідно пити якомога більше рідини. Пити можна звичайну негазовану воду, чай без додавання цукру. У їжу не можна додавати сіль, оскільки через це вода в організмі затримується.

Перед використанням розвантажувальних днів рекомендується звернутися до лікаря за консультацією. Хоча вони не завдають ніякої шкоди організму, з фахівцем слід обговорити питання харчування, пов'язані з наявними у вас захворюваннями.

Дні відмови від калорійної їжі є одним з методів очищення організму і профілактики багатьох захворювань. У дієтології вони розглядаються як спосіб підтримки ваги в нормі або зниження маси тіла. Перед використанням розвантажувальних днів рекомендується звернутися до лікаря за консультацією. Хоча вони не завдають ніякої шкоди організму, з фахівцем слід обговорити питання харчування, пов'язані з наявними у вас захворюваннями. Розвантажувальні дні проводять 1 раз на тиждень, зберігаючи багаторазове харчування. У такі дні треба вживати більше води.

Розрізняють два види розвантажувальних днів: білкові і вуглеводні.
При проведенні білкових розвантажувальних днів в їжу треба вживати м'ясні, рибні продукти, необхідно вживати молоко, сир, кисле молоко, кефір і салати з овочів. Протягом дня пийте чай без цукру і обов'язково настій шипшини коричного. У дні прийому білкової їжі в організмі активується обмін речовин, і забезпечують зниження ваги на 200 г за тиждень.
Для вуглеводних розвантажувальних днів використовують різні овочі і фрукти, за винятком винограду і бананів. Їх проведення протипоказано жінкам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту в стадії загострення. Хоча такі дні переносяться важче, ніж білкові, вони забезпечують більшу втрату ваги і нормалізацію жирового обміну. ??