Лікар-масажист Сергій Дрига розповів про те, як правильно робити антицелюлітний масаж сідниць і стегон за допомогою захоплень.

Цей вид масажу надає більш глибоке дію на підшкірний жир. Кров після такої процедури приливає до поверхні шкірі сильніше, а значить - ефект від нього буде значнішим. Масаж за допомогою захоплень придумала жінка-лікар за фахом фізіотерапевт. Якщо ви будете щодня приділяти увагу своїм сідницях і стегнах за допомогою такого масажу протягом 10 хвилин, то ефект не змусить себе чекати. До речі, наносити антицелюлітний крем у цій вправі треба не до, а після масажу. Отже, приступимо до антицелюлітного масажу сідниць, стегон і не тільки.

Антицелюлітний масаж сідниць і стегон: покрокове керівництво

1. Стисніть руки в кулаки і кісточками інтенсивно рухайте у напрямку знизу вгору і навпаки. Коли шкіра почервоніє і почне трохи "горіти" - зупиніться. До речі, протипоказанням для проведення цієї вправи є яскраво-виражена капілярна сітка. У цьому випадку виконуйте наступні вправи.

Читайте так же: Банковий масаж: особливості процедури

2. Виконуйте складеними разом пальцями обох рук кругові рухи по шкірі стегон, колін і сідниць.

Руки при цьому можуть стикатися. Пальці повинні всі брати участь у масажі.

3. Ця вправа добре підходить для м'якої частини внутрішньої сторони рук і стегон. Проте шкіра в цих місцях дуже ніжна. Будьте обережні, щоб не з'явилися синці. Великими і іншими пальцями захоплюйте шкіру зазначених місць і ведіть вгору.

4. А це вправа однаково добре підійде і для живота, і стегон, і сідниць. Складіть пальці обох рук так, щоб вийшов трикутник. З силою ведіть цю фігуру з пальців вгору, а при русі вниз з силою натискайте на шкіру великими пальцями.

Читайте так же: Антицилюлітне обгортання

Наприкінці гарненько пошльопавши по шкірі долонями, що не шкодуючи себе, а потім заспокійливими рухами розгладьте її. Якщо ви відчуваєте легке печіння під шкірою, крем без залишку вбрався, а стегна і сідниці почервоніли, можна вважати, що сеанс масажу для схуднення успішно завершений.

І не забувайте, що головні ваші союзники у боротьбі з целюлітом і зайвої "пишнотою" стегон - це наполегливість, терпіння і регулярні (без "вихідних") сеанси спеціального масажу.

8 березня - не менше значимий для жінок свято, ніж, наприклад, день народження або річниця весілля. Адже це свято тільки їх, прекрасних половинок людства.

Що подарувати коханим жінкам - вічне питання чоловіків. Особливо ретельно необхідно продумати подарунок для тещі в цей день.

Ми пропонуємо 7 найбільш цікавих подарунків для улюбленої тещі:

Рада 1. Якщо ваша теща досить активна , подаруйте їй подарунковий сертифікат у фітнес центр на заняття аеробікою, пілатесом або шейпінгом.

Рада 2 . Не менш приємним сюрпризом для неї стане похід в косметичний SPA-салон, де професійні косметологи проведуть їй розслаблюючі та оздоровчі процедури.

Рада 3. Ваша теща знатний кулінар-аматор? Подаруйте їй побутову техніку, якої ще немає на її кухні, щоб вона могла радувати себе і своїх близьких новими кулінарними шедеврами.

Додатково до цього, можна піднести їй книгу з незвичайними рецептами. Теща напевно буде в захваті від подарунка!

Рада 4. Також їй, як і будь-якій жінці, сподобається похід по магазинах, де вона зможе придбати вподобану їй річ.

ДИВІТЬСЯ ФОТО : Листівки до 8 Березня своїми руками

Рада 5 . У разі якщо будинок Вашої тещі наповнений квітами, чудовим подарунком будуть живі квіти, наприклад, орхідея, антуріум або бегонія.

Рада 6. Показати свою турботу можна, подарувавши тещі поїздку на курорт або в санаторій. Цим вчинком Ви раз і назавжди розтопіть її серце.

Рада 7 . Привнести в будинок комфорт і затишок і порадувати її зможуть незвичайні елементи декору, наприклад, красива китайська ваза, шикарне постільна білизна або новий журнальний столік.В Загалом, фантазуйте і пам'ятайте, що теща - це друга мама!

delfi.ua

Вправи для зменшення об'єму стегон можуть бути різними, знайти їх не складно, але далеко не всі вони ефективні. Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути і впритул хочете зайнятися своєю фігурою, то почати слід саме з пошуку ефективних вправ. У цій статті ми розглянемо комплекс, який має досить багато позитивних відгуків, він спрямований на зменшення в обсязі стегон і талії.
Наведені нижче вправи для зменшення об'єму стегон засновані на опрацюванні косих м'язів живота, сідниць і ніг.
1 . Займаємо вихідне положення, для цього сідаємо правою стороною стегна на килимок, іншу частину тіла підтримуємо витягнутими руками, так щоб тримати рівновагу протягом усього вправи. Обидві ноги зігнуті в колінах, починаємо піднімати ліву ногу вгору, тягнемо носок до себе. Повертаємося у вихідне положення, опустивши ногу вниз, розслабляємо м'язи. Зробіть по двадцять повторень для кожної ноги.

2 . Не змінюючи вихідного положення, переходимо до виконання наступної вправи, на цей раз потрібно буде ногою описувати півколо. Права нога зігнута в коліні, а ліва пряма, виводимо її вперед, створивши прямий кут зі своїм тілом. Плавно рухаємо її назад, поки вона не стане паралельна правій нозі.

Продовжуємо рух, відводячи ногу назад, не згинаємо. Після досягнення крайнього положення згинаємо коліно до прямого кута і переносимо ногу вперед, випрямляє і так далі. Зробіть по двадцять повторень вправи для кожної сторони.

Наведений нами комплекс вправ для зменшення обсягу стегон поєднує в собі велосипед і пульсуючі руху. Після того як звикнете до навантаження і навчитеся виконувати рухи правильно, можете збільшувати темп тренування. Головне виконувати все правильно, півколо необхідно робити повним, що не зрізаючи кут. Якщо захочете збільшити навантаження, то можете використовувати спеціальні вантажі. Максимальної ефективності при виконанні вправи для зменшення об'єму стегон можна досягти роблячи три підходи з невеликою перервою.

Для красивої фігури недостатньо одних тільки вправ, тому вставте їх з правильним харчуванням, складіть для себе дієтичне меню на кожен день, менше їжте солодкої і жирної їжі. Крім зміни форми стегон і сідниць ці заняття можуть допомогти у спалюванні жиру на животі. Для більшого ефекту можна поєднати їх з іншими комплексами тренувань, нижче наведено відео ще декількох вправ для м'язів стегон.

Заняття фітнесом, аеробікою або танцями - привід виглядати добре. Що ж надіти на тренування, щоб відчувати себе чарівно їм комфортно одночасно.

Кожна дівчина і жінка, що стежить за собою, не з чуток знає про користь спорту. Регулярні тренування не тільки зроблять ваше тіло струнким і підтягнутим, а й поліпшать роботу серцево-судинної системи, нормалізують обмін речовин, поліпшать стан шкіри і подарують бадьорість духу.

А що ще потрібно для того, щоб завжди відчувати себе молодо і красиво. Безсумнівно, успіх будь-якого тренування залежить від вашого прагнення і бажання, від інтенсивності і часу занять. Регулярні відвідування тренажерного залу зроблять ваше тіло струнким і підтягнутим, а також допоможуть тримати м'язи в тонусі. Однак, не варто забувати про ще одну складову успішного тренування, про правильно підібраною спортивній формі. Саме вона забезпечує вам комфорт і робить заняття більш зручними і приємними. Правильно вибрана одяг не дозволить вам натерти мозолі, позбавить від попрілостей і дасть можливість тілу дихати. Таким чином, ніщо не зможе затьмарити ваші заняття, і ви отримаєте від них не тільки користь, але і задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-5 домашніх тренажерів для красивої фігури

Особливу увагу необхідно приділити вибору взуття. Спортивне взуття відрізняється різноманіттям видів, кожен з яких має своє певне призначення. Тому перед тим, як зробити покупку визначитеся, чим саме ви хочете займатися. Якщо це буде біг, то для нього потрібно вибрати спеціальні, бігові кросівки. Вони оснащені пружною підошвою і вентильованими вставками. Це допоможе вам уникнути травм стопи під час заняття і забезпечить вентиляцію шкірі. Якщо ж ви вирішили просто займатися в спортивному залі, то вам підійде будь спортивне взуття. Головним критерієм при виборі має бути зручність. Для занять з стрейчингу рекомендується підбирати взуття з м'якою, тонкою підошвою, щоб вона могла повністю повторити рухи і вигини вашої стопи і не сковував ногу під час заняття. Зверніть увагу на те, що взуття повинна бути виконана з натурального матеріалу і добре провітрюватися, інакше ви ризикуєте відчувати дискомфорт в процесі тренування і відчути досить неприємний запах від ваших кросівок після її закінчення.

Тепер перейдемо до вибору одягу. Перед походом в спортзал часто виникає питання, що краще одягнути, майку і шорти або спортивні штани і футболку. Все залежить від того, яким видом спорту ви плануєте займатися. Якщо це будуть інтенсивні заняття, такі як степ або аеробіка, то краще надягти вільну майку і шорти. Але пам'ятайте про те, що не варто одягати занадто відкриту майку і через чур відкриті шорти. У першу чергу, це скаже про ваш несерйозне ставлення до занять, а також буде відволікати як оточуючих, так і вас. Для занять у тренажерному залі підійдуть спортивні штани і футболка. Одяг має бути в міру вільної і не сковувати ваші рухи, але тут теж важливо не переборщити. Широкі штани і довгі рукави можуть не тільки заважати вам повноцінно займатися, але і привести до травми, так як ними досить легко зачепитися за тренажер.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Зимові види спорту - що вибрати

Що ж до якості одягу, то краще віддати перевагу відомим спортивним маркам, які спеціалізуються виключно на спортивних речах. Вони можуть бути виконані як з натуральних, так і з синтетичних матеріалів, але будь-яка спортивна одяг має вбирати вологу, пропускати повітря і забезпечувати правильну терморегуляцію. Відмовтеся від одягу з великою кількістю декоративних деталей. Молниям, шнуркам і заклепкам не місце на спортивній формі. Вони будуть тільки заважати і в окремих випадках можуть навіть послужити причиною травми. Не забувайте про те, що ваша форма повинна вам подобатися, тому вибір кольору і фасону залишається на ваш розсуд, адже красива форма може послужити додатковим стимулом для занять спортом.

Не менш важливе значення для успіху тренування має нижню білизну . Здавалося б, яка різниця, в якому білизна займатися, якщо його все одно не видно під одягом.

Але так можуть говорити тільки ті, хто не випробував на собі ефект спеціального спортивного нижньої білизни. Воно виготовляється з особливих технологій і розраховано на інтенсивні заняття спортом. Така білизна виготовляється з щільних синтетичних матеріалів, які відмінно облягають ваше тіло, але в той же час пропускають повітря і дозволяють шкірі дихати, що дуже важливо під час тренування. Особливе значення для жінок має спортивний бюстгальтер, який має стати одним з ваших основних атрибутів в спортивному залі. Він не тільки добре підтримує груди і забезпечує комфорт навіть під час бігу, але і захищає від розтяжок ніжну шкіру грудей. Обов'язково придбайте спеціальні спортивні шкарпетки. Вони відрізняються від звичайних шкарпеток тим, що не мають швів і тим самим уберігають вас від появи мозолів і неприємних відчуттів в ногах. Також вони, як і все інше спортивне білизна, дозволяють шкірі дихати, що теж не маловажно. Таким чином, ви зможете істотно продовжити час тренування, не відволікаючись на дрібниці.

Деякі любителі тренажерних залів воліють займатися в спеціальних рукавичках, не розуміючи їх призначення і дотримуючись віянь моди. Однак, у таких рукавичок є своя область застосування, і в окремих ситуаціях вони можуть бути просто приносять користі і навіть заподіювати незручність під час тренування. Якщо ви тільки починаєте заняття і не маєте особливого досвіду, то вам краще поки відкласти рукавички і займатися без них, так як ви ще не будете працювати з великою вагою. Рукавички призначені для того, щоб захистити руки, коли людина піднімає тяжкості і тиск на руки істотно збільшується. Крім того, рукавички запобігають ковзанню долонь по тренажеру або тяжкості, в результаті чого вони можуть просто зісковзнути і нанести вам або оточуючим вас людям суттєві травми. Але і в цьому випадку рукавички не обов'язкові, замінити їх можна тальком, магнезією або звичайним медом. Тому перед тим, як брати з собою в тренажерний зал рукавички ще раз подумайте, чи дійсно вони вам там потрібні.

Крім одягу існують ще деякі негласні правила зовнішнього вигляду в тренажерному залі. Перше з них, як уже говорилося, стосується занадто відкритого одягу. Пам'ятайте, що ви прийшли щоб займатися, а не для демонстрації свого, нехай навіть витонченого тіла. Наступне правило стосується в основному жінок, оскільки торкається тему довгого волосся. Багатьох цікавить питання, чи можна займатися з розпущеним волоссям. Розпускати волосся, звичайно ж, вам ніхто не забороняє, але краще буде зібрати їх в хвіст або в пучок. Перш за все, так вам буде на багато зручніше займатися, і ви не будете відволікатися на те, щоб оправити волосся або прибрати їх з обличчя. Особливо це відноситься до інтенсивних, рухомим тренувань. Якщо ж ви займаєтеся на тренажері з піднятою спинкою, де необхідно лягти або спертися ліктем на спину, то шпильки і гумки можуть вам заважати і не дозволять сконцентруватися на виконанні вправи. У такому випадку волосся можна розпустити. Не рекомендується також надягати в спортзал масивні прикраси, кільця, ланцюжки і все, що може вас відвернути під час тренировки.

ЧИТАЙТЕ:Пилатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

Не використовуйте надмірну кількість косметичних засобів, вирушаючи на заняття. По-перше, ваш бездоганний макіяж вже через 30 хвилин інтенсивного тренування стане не таким привабливим, а по-друге, шкіра не зможе повноцінно дихати і збагачуватися киснем. Відмовтеся від використання парфумерії з сильними і різкими запахами, так як під час навантаження ваше тіло нагрівається і запах посилюється, а, змішуючись із запахом поту, він стає неприємним і відштовхуючим. Враховуючи той факт, що приміщення в тренажерних залах зазвичай невеликі і не досить вентильовані, це може заважати як вам, так і оточуючим вас людям. Дотримуйтеся всіх перерахованих вище правил і рекомендацій, і ви будете отримувати від занять спортом тільки задоволення і радість.

inflora.ru