Дія фітнесу на організм багатогранно - поліпшується здоров'я, тіло набуває красиві форми, активізується мозкова діяльність, піднімається настрій. Якщо ви ще не приступили до занять фітнесом, то наші поради допоможуть вам відкинути всі сумніви і вже завтра приступити до тренувань.
Не варто використовувати поширену відмовку, на кшталт "немає грошей на фітнес-клуб" або "не вистачає часу ". Підвищувати фізичну активність можна доступними і безкоштовними способами. Вам ніхто не завадить здійснити вранці невелику пробіжку або просто пройтися у швидкому темпі. Варто тільки почати, і тоді результати не змусять себе довго чекати. Ходьба і біг роблять тіло підтягнутим і струнким.
Краса жіночого тіла багато в чому визначається внутрішніми процесами. Щоб внутрішні органи і системи функціонували нормально, необхідно дотримуватися питний режим. Вода потрібна для підтримки жізедеятельності організму і для зовнішніх проявів, які полягають в состояниии волосся, шкіри, нігтів. Після фізичного навантаження потрібне відновлення водного балансу, в іншому випадку, зневоднення негативно відіб'ється на всіх процесах в організмі.
Якщо ви розглядаєте фітнес, як спосіб скинути зайву вагу, то вам варто завести харчовий щоденник.
У нього ви будете записувати все, що з'їли протягом дня і підраховувати кількість споживаних калорій. Ті, хто вів харчовий щоденник навчилися контролювати обсяг і калорійність того, що з'їдається.
Для краси жіночого тіла необхідно навчитися снідати. Слідуючи народній мудрості "сніданок з'їж сам", ви зарядіть організм бадьорістю й енергією з самого ранку. Немає часу варити кашу? Не біда. Мюслі, йогурт, фрукти стануть варіантом здорового і корисного сніданку.
У меню обіду і вечері обов'язково включайте овочі. Їх краще готувати на пару або запікати на грилі. При такій обробці в них зберігається максимальна кількість корисних елементів. Полюбіть морквину, броколі, цвітну капусту, шпинат. Ці овочі є рекордсменами за вмістом вітамінів і мікроелементів. А від смаженої картоплі необхідно відмовитися. При бажанні поїсти картопельку, слід запекти пару бульб в духовці або мікрохвильовій печі.
Займатися фітнесом буде набагато приємніше, якщо кінцевою метою буде придбання нового вбрання на пару розмірів менше нинішнього або інші мотиви, що приносять жінкам радість.
Зимові надмірності у вигляді пиріжків, бутербродів і тістечок навесні наганяють багатьох дівчат у стан сильного невдоволення власною фігурою - стегна стали не такими витонченими, з'явився невеликий животик.
Адже зовсім скоро всі ці зайві обсяги буде не приховати теплим одягом. Підшукуючи ефективну дієту, зверніть увагу на режим харчування бразільянок. Дієта так і називається - Бразильська.
Читайте також: Дієта плоского живота
Головний її принцип полягає в тому, що раціон в основному складається з білків. Зберігається схвалюваний усіма дієтологами режим частого дробового прийому їжі, щоб стимулювати обмін речовин. На бразильської дієті дозволено їсти не рідше 5 разів на день.
Дотримуючись системи протягом всього лише двох тижнів, можна з легкістю позбутися від 5 зайвих кілограмів, не відчуваючи особливого почуття голоду і дискомфорту. Правда, будь-які порушення дієти заборонені - належить узяти волю в кулак і забути про солодкий, борошняному і копченому.
Не вітається споживання солі та гострих приправ. Під час бразильської дієти необхідно щодня випивати до двох літрів води (не соку, що не супу, чи не чаю - тільки чистою рідини).
Читайте також: Схуднення на активованому вугіллі
Шанувальники красивої фігури вибирають для себе один з двох варіантів бразильської дієти. Перший передбачає доповнити білкове меню великою кількістю свіжих овочів і фруктів, а другий пропонує під час дієти в основному налягати на білкову їжу, мінімізувавши споживання інших продуктів.
Дієта ситна, добре переноситься, оскільки білок дає довге відчуття ситості. Величезний плюс - швидке зменшення обсягів тіла.
Втім, у дієти є і свої протипоказання. Надлишок білкової їжі в раціоні є серйозним навантаженням для нирок. Не рекомендується сідати на бразильську дієту, якщо є захворювання нирок і шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути проблем зі стільцем, щодня натщесерце варто з'їдати ложку висівок, запиваючи склянкою чистої води.
Читайте також: Дієта Кваснєвського - худніть з калорійною їжею
Останнім часом багато хто з нас вважають нудним звичне купання у морських хвилях. У моді альпінізм, подорожі по "ведмежим куточкам" світу або сафарі в Африці. розшукав факти на користь морського відпочинку: виявляється, саме море допомагає нам стати красивіше!
Вчені заявляють, що склад плазми людської крові і морської води дуже схожі. Напевно тому ми так затишно і спокійно почуваємося в морській воді. Але крім цього, морське повітря, вода, і навіть пісок володіють чарівними властивостями, здатними перетворювати тіло людини.
1. Солі для користі шкіри
Морська вода містить безліч мінералів, які живлять і зміцнює шкіру, волосся і нігті. Якщо у вас немає алергії і морська сіль не викликає роздратування, фахівці радять не змивати морську воду кілька годин, адже це - відмінна живильне маска. Морська вода містить близько 26 корисних мікроелементів, що дуже цінно: іони натрію, магнію, калію, йоду проникають в організм і зміцнюють його зсередини.
Калій має антиалергенні властивості, кальцій зміцнює сполучні тканини, магній знімає набряклість, бром заспокоює, йод омолоджує клітини шкіри.
Завдяки цим речовинам шкіра стає більш щільною і рівною, зміцнюються нігті і волосся.
Існує думка, що морська вода сильно сушить шкіру. Косметологи ж вважають, що це не так: просто крапельки води на тілі людини перетворюються на лінзи, посилюють шкідливий вплив сонячних променів.
Тому після купання слід обов'язково промокнути тіло рушником і прийняти душ через 2-3 години після морських купань.
2. Плавання покращує циркуляцію крові
Косметологи вважають, що півгодини плавання в морі рівноцінно сеансу масажу, адже хвилі - прекрасний тренажер для кровоносних судин: вони різко звужуються і кров приливає до внутрішніх органів. А ще хвилі - це природний гідромасаж, який допоможе м'язам знайти тонус, підтягне в'ялу шкіру, і покращимо кровообіг.
Крім того, морська вода і морське повітря постачають підшкірні тканини організму і легкі негативними іонами, які проникають в кров, покращуючи її циркуляцію. Напевно ви помічали, що після морських купань шкіра стає більш підтягнутою і пружною.
3. Сонечком по акне
Багато дівчат, яким псує життя акне, відзначали поліпшення стану шкіри після відпочинку біля моря. Фахівці пояснюють це тим, що сонячні промені володіють сильним антибактеріальну дію, знижують гіперактивність сальних залоз і знищують хвороботворні мікроорганізми. Укупі з морською водою і повітрям, насиченими легкими іонами, сонечко лікує шкіру.
Правда, цей ефект зберігається недовго, і повністю позбутися від акне таким способом можна. Але той, хто знайомий з проблемою не з чуток знає, що навіть тимчасове зникнення акне - велика перемога! Чисте личко влітку - це впевненість у собі, гарний настрій і заряд оптимізму - тепер-то ви точно знаєте, що перемога над акне можлива!
4. Неслухняні жорсткі волосся - розплата за харчування і зміцнення
Існує поширена помилка про колосальну шкідливості морської води для волосся: нібито вона сушить і відверто псує волосся. Якоюсь мірою це правда: багата мінеральними солями морська вода дуже корисна для шкіри голови, живить і зміцнює коріння волосся, але самі локони при цьому виглядають не кращим чином. Що ж робити?
Фахівці радять після кожного походу в море обполіскувати пасма прісною водою і наносити спеціальний спрей для захисту волосся.
А ще краще просто пам'ятати про те, ваше волосся отримують з морською водою величезну користь і те, що зараз вони жорсткі і неслухняні - тимчасове явище.
Найбагатша в світі топ-модель Жизель Бюдхен причиною своєї стрункості називає прогулянки по пляжу. Її улюблений відпочинок - рухливі ігри з улюбленцями - собаками біля води: Жизель стверджує, що саме так вона розслабляється, знімає стрес, приводить в порядок нервову систему після жорсткого графіка зйомок і показів. Прославлена ??модель пишається не тільки своїми формами, а й чудовими густим волоссям: вона не боїться підставляти їх сонечку і морському вітрі. 5. Пісок допоможе схуднути
Бедуїни вважають пісок своїм кращим лікарем: він забирає негативну енергію, чудово масажує стопи і прогріває суглоби. А ще пісок допомагає схуднути! Ви щось чули про псаммотерапія? Так вчені називають піщані ванни.
"Закопайте" себе в теплий пісок (крім області серця!), Накривши голову вологим рушником - це активізує обмінні процеси і посилює потовиділення, що призводить до втрати зайвої ваги.
6. Морське повітря - найкращі ліки
Під час шторму морське повітря насичене найдрібнішими крапельками морської води, насиченими солями і фітонцидами морських водоростей. "Морський коктейль" - прекрасна інгаляція не тільки для органів дихання, а й для шкіри : він насичує її корисними мінеральними речовинами, зволожує і сприяє підвищенню еластичності.
7. Улюбленим п'ята - гідний догляд
Зрозуміло, морська водичка буде впливати і на ступні. Користь для шкіри цієї ділянки величезна, але часто під час відпочинку біля моря ступні починають лущитися.
Швидше за все це відбувається через те, що на курорті ми носимо відкрите взуття, ходимо босоніж - це не тільки масажує стопи, але і на жаль , сушить шкіру. Намагайтеся частіше змащувати її живильним кремом з вітамінами А і D.
8. Нігті всім на заздрість
Морські мікроелементи відмінно нормалізують обмін речовин - напевно ви помітили поліпшення стану нігтів після морських купань: нігтьові пластини перестають розшаровуватися, виглядають міцними, набувають здоровий природний блиск. Під час відпочинку влаштуйте відпустку і своїм нігтиками - не наносите на них лак, нехай і вони насолодяться цілющими силами моря.
9. Целюліт не встоїть
Плавання і купання в морській воді зменшують целюлітні освіти: мінеральні комплекси активізують обмін речовин, покращують кровообіг, активізують процес оновлення клітин - це призводить до звільнення організму від шлаків, очищаються навіть пори шкіри.
10. Шум хвиль - кращий фон для медитації
Розташувавшись на морському березі, обов'язково постарайтеся припинити потік буденних думок. Шум хвиль, крик чайок, дивовижний краєвид безкрайнього моря, плавно переходить в лінію горизонту - прекрасний фон для медитації .
Спробуйте повністю розчинитися в цьому неосяжному обширі, відчуєте кожною клітинкою свого тіла неповторний настрій моря - граціозне велич, незворушність і повний спокій ... Відчуйте себе вільною від поспіху, розмов, транспорту, нескінченних домашніх справ ... Тут ви повністю у владі відпочинку. Заради цього варто їхати до моря, правда ж?
Ірина КРАСНІКОВА
