Вам знадобиться

• Сирі овочі та фрукти
• Смажене м'ясо і риба
• Фізичні вправи
• Молочні продукти жирністю менше 5 відсотків
• Відсутність протипоказань

Інструкція

• .1

  Однією з найпопулярніших на сьогоднішній день методик схуднення є дієта, розроблена в дев'яності роки минулого століття ізраїльтянином Кімом Протасовим (втім, деякі підозрюють, що це вигаданий персонаж). З тих пір вона приваблює багатьох тим, що не дуже строга в порівнянні з іншими і не вимагає особливого контролю над обсягом порцій. Крім того, меню "Протасовкі" достатньо різноманітно і включає продукти на будь-який смак: овочі, фрукти, яйця, йогурти, кефір, сир, м'ясо і т. п. Як заявлено, ефект від даної дієти досягається за рахунок створення дефіциту калорій, які, за задумом автора цієї теорії харчування, організм буде брати з наявних жирових запасів. Допоможуть в цьому і фізичні вправи.

• .2

  Одним з основних продуктів харчування, які має на увазі дієта Протасова, є сирі фрукти і овочі. Високий вміст в них клітковини допоможе гарненько "почистити" травний тракт, нормалізувати роботу кишечника. Втім, це гідність є і одним з головних недоліків "Протасовкі". Справитися з великими обсягами сирої рослинної їжі може тільки здоровий організм. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту: гастрит з підвищеною кислотністю, порушенням функції підшлункової залози або жовчного міхура - взагалі не варто зв'язуватися з подібною системою живлення. Інакше вищеперелічені хвороби з легкістю перейдуть в гостру фазу.
  

  
  

• .3

  Деякі фахівці в області медицини говорять і про недостатню збалансованості раціону, який пропонує дієта Протасова. Відсутність риби та м'яса в перші пару тижнів схуднення за даною методикою сприяє недоотримання потрібних людському організму заліза і амінокислот. Їх недолік може привести до деяких небезпечних для здоров'я станам: наприклад, анемії. Коли ж продукти тваринного походження включаються в раціон, то в смаженому вигляді, а це аж ніяк не самий дієтичний спосіб приготування їжі. Частково компенсувати тимчасовий брак тваринного білка можуть сир і сир. Однак якщо у людини лактозная непереносимість або просто алергія на молочні продукти, то така заміна йому не підійде.

• .4

  Втім, складнощі виникають і у тих, чий організм нормально реагує на " молочку ". Головні труднощі - де їх дістати. Дієта Протасова встановлює верхню межу жирності для цієї категорії продуктів харчування на рівні 5 відсотків. Сир з такими значеннями вдень з вогнем не знайти, а якщо комусь у цьому пощастить, смак такої їжі може не сподобатися. Можна замінити звичайний сир бринзою, але тут підстерігає ще одна небезпека: солона їжа затримує воду в організмі і шкідлива для нирок. Навіть якщо при всіх своїх очевидних мінусах "Протасовка" здається привабливою в плані позбавлення від зайвих кілограмів, перед впровадженням її принципів в своє власне життя варто все ж пройти медичне обстеження на предмет протипоказань до неї.

Дієта Олени Малишевої стала дуже популярною завдяки своїм нескладним принципам.

перше, ні в якому разі не потрібно голодувати . Інакше після скидання зайвих кілограмів ви заново наберете їх.
Друге, потрібно їсти часто , але невеликими порціями. Найкраще приймати їжу 5 разів на день. 3 щільних прийому їжі і 2 легких прийому.

Снідати краще в 8 ранку . Їжте не варену вівсянку, а залиту окропом. Також можна випити йогурт знежирений або склянку кисляку.

В 12 годин час для ланчу. У цей час краще вжити білки: м'ясо, рибу, курку, яйце. І пам'ятайте: якомога менше солі!

Вечеряти тільки до 19 годин. Можна з'їсти полегшений салат, відварене яйце і нежирний кефір. Між основними прийомами їжі слід вживати фрукти.

Завжди враховуйте калорії . Для людини досить 1200 ккал в день. Ви схуднете дуже швидко, якщо не будете перевищувати калорій. Краще всього, якщо вам кількість калорій розрахує дієтолог або тренер.

Під час їжі завжди потрібно розмовляти зі свої тілом. Якщо ви будете своєму організму повторювати: "Їж. Я ж тебе годую", то дієта стане набагато ефективніше. І це зовсім не вигадка, а психологія. Навіть їжа, приготована від душі і з любов'ю, на смак бездоганна.

Якщо слідувати цій дієті, то через 4-8 тижнів ваша вага нормалізується, а самопочуття поліпшиться!

Останнім часом дієти знаменитостей просто Мегапопулярні. Наприклад, є дуже популярна дієта Ксенії Бородіної з будинку-2, яка за пару тижнів схудла на 10 кг!
Кажуть, дієта Бородіної багатьом допомагає.

Дана система харчування дозволяє скинути 3 кг за 4 дні. За рахунок своєї збалансованості капустяна дієта підходить і для розвантажувальних днів. Основа дієти - квашена капуста. Крім того, в день треба випивати близько 2 літрів води. Дозволяється пити зелений чай.

Зверни увагу! Капустяна дієта має ряд протипоказань. Це хвороби шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, порушення функцій нирок, ожиріння. Перш ніж сісти на дієту, обов'язково порадься з лікарем!
Перший день

Сніданок:
Нежирний сир (175 г) з крес салатом, шматочок хліба з борошна грубого помелу .
Обід:
Тушкована квашена капуста (200 г) з нежирної свининою (100 г) і грушею.
Вечеря:
Салат (150 г квашеної капусти, полредькі, півогірка ). Заправка: йогурт (75 г) і 1 ч.

ложка мелених горіхів.
Другий день
Сніданок:
Нежирний йогурт (150 г) з бананом, 1 ст . ложка вівсяних пластівців.
Обід:
Суп з квашеної капусти.
Вечеря:
Салат з квашеної капусти (200 г), запечене філе лосося (150 г) з лимонним соком.
Третій день
Сніданок:
Салат (апельсин, 150 г сиру, жменя соняшникового насіння).
Обід:
Запечена сайда (150 г), квашена капуста (150 г).
Вечеря:
Картопляні оладки (200 г), салат (4 ягідки винограду, 100 г квашеної капусти).
Четвертий день
Сніданок:
Булочка з борошна грубого помелу, сир гауда (30 г), пів-яблука.
Обід:
Яловичина (200 г), тушкована з квашеною капустою (150 г) і ананасом (50 г).
Вечеря:
Салат з помідорів (3 шт.) і квашеної капусти (100 г), нежирна свиняча нарізка (125 г).

У Японії прийом їжі - дуже важливий ритуал. У Китаї приготування їжі те саме що алхімічному процесу. У Росії церемонії такого роду не розуміють - культури різні, проте макробиотика прижилася, але тільки як екзотичний тип дієти.

Звичайно, макробиотика - це не тільки дієта, але й здоровий спосіб життя, і свідомість, звільнене від " сміття ". Такий от своєрідний дзен, заснований на принципах рівноваги Інь і Ян (жіночої і чоловічої енергії). У Росії прижилася тільки частина макробиотической філософії - "продуктова".

Всі продукти харчування в макробиотической дієті діляться на два полюси. Інь-продукти мають кислотну реакцію (цукор, молоко, консерванти), ян-продукти - лужну (м'ясо, фрукти, ягоди, риба, сир, яйця). Інь-продукти розширюють нас, розслаблюють і спочатку підсилюють спрямовуються вгору енергію в організмі. Ян-продуктів дуже мало, часто в результаті обробки вони перетікають у інь.

Макробиотическая дієта - переважно вегетаріанська. Овес, рис, пшениця, гречка, ячмінь - основні продукти. У цілісному зерні містяться складні вуглеводи, протеїни, жири, клітковина, вітаміни і мінеральні речовини. Важлива роль відводиться супів. Не слід захоплюватися рідиною.

Пити треба маленькими ковтками. Рекомендується уникати сильних інь-і ян-продуктів, вони приведуть до дисбалансу і почуттю голоду. Слід забути про "хімії", наприклад, про рафінований цукор, консервах. Перевага віддається блюдам з цілісного зерна і овочів, що не піддавалися промисловій переробці.

Виходячи з вчення, їжа, приготована відповідно до принципів макробиотики, зменшує ймовірність захворювання на рак і розвитку серцевих захворювань. Якщо відчуваєте втому, то слід вибрати ян-продукт, він додасть Вам бадьорості. Полегшити біль або впоратися з хворобливими станами допоможе інь-продукт.

Якщо Ви хочете очистити кров і оздоровити організм, наприклад, після сильного недуги, то існує наступний народний рецепт:

Протягом 10 днів варіть рисову кашу з морською сіллю і пийте міцний зелений чай ... теж з морською сіллю.

Це слід знати

Якщо Ви вирішили вибрати для себе Макробиотическое дієту, то варто знати, що Ваш організм не буде отримувати необхідну кількість вітаміну B12, кальцію, білка, магнію і заліза. Також майте на увазі, що у разі обмеження споживання рідини може відбутися зневоднення організму.

Джерело: http://www.bestplastic.ru

Для того щоб говорити про переваги і недоліки яєчної дієти, необхідно розглянути її основи.

Яйця - "дієтичний продукт"

Більшість людей вважає, що яйця відносяться до важкої і важко засвоюваній їжі. Це судження цілком правомірно, але є невеликий виняток: багато чого залежить від способу приготування яєць. Головний принцип, яким слід керуватися дуже проста - "довше вариш або смажиш - довше буде перетравлюватися". Виходячи з цього, яйця, зварені некруто, є ідеальним варіантом, який варто вживати. Для порівняння, яйця всмятку перетравлюються 2 години; яєчня або яйця круто - 3-4 години.

Оскільки яйця - не настільки калорійні, як вважається, яєчна дієта на 4 дні - ідеальний варіант для людей, що прагнуть схуднути. Крім того, яйця містять безліч вітамінів і мікроелементів, які життєво необхідні для нормального стану організму. Найбільш цінна частина яйця - жовток. При всій своїй користі і поживності одне яйце містить всього від 80 до 100 ккал.

Ефективність яєчної дієти доведена експериментально

Експериментально отримані результати показали, що яєчна дієта на 4 тижні діє швидко і ефективно . Суть експерименту полягала в наступному: вчені з Луїзіани набрали дві групи жінок, які дотримуються дієти, засновану на споживанні продуктів з низьким вмістом жирів, після чого одна група їла на сніданок бублик, а інша - два яйця. Вміст калорій в даних продуктах однакове, і кількість бубликів було дорівнює кількості яєць.

Як виявилося, яєчна дієта відгуки мала тільки позитивні. За порівняно невеликий термін жінки, що вживають яйця втратили більше ваги і зменшили обсяг своєї талії наполовину, порівняно з групою, що живиться бубликами. Крім того, самопочуття першої групи стало набагато краще: жінки проявляли більше активності і життєрадісності.

Весь секрет у тому, що яйця втамовують голод швидше і зберігають почуття ситості на триваліший час, а це дозволяє споживати менше їжі в протязі всього дня, чого не спостерігається при поїданні бубликів або бутербродів. Тому, навіть якщо яєчна дієта 2 тижні триває, ефект буде помітний навіть на таких термінах.

Пропонована лікарями - дієтологами яєчна дієта на 4 тижні дозволяє знизити вагу на 20-28 кг. Звичайно, тут є ряд рекомендацій і обмежень, але це характерно для будь-якої дієти. У будь-якому випадку паралельно рекомендується займатися спортом, пити більше рідини і строго дотримуватися розпорядження. Примітний той факт, що вікових обмежень дієта не має, а також не буде потрібно прийому додаткових вітамінів.

Основні принципи харчування прості:
- триразове харчування без додаткових перекусів,
- при вживанні овочів масло не використовують,
- прийом їжі слід починати з цитрусових,
- будь перекус замінюється зеленим чаєм або водою,
- сніданок починається з половини грейпфрута і пари варених яєць.

Протипоказання

Безсумнівно, яєчна дієта на 4 тижні має свої протипоказання: вона не рекомендується при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту і/або алергічної реакції на яйця.

Дотримуючись всі вимоги цієї суворої дієти, ви отримаєте приголомшливий результат в найкоротші терміни. Багато жінок, які роками намагаються скинути зайві кілограми, раділи досягненням вже після першого тижня. У більшості випадків воліють проходити двотижневий курс, але деякі сміливці витримують повні чотири тижні. Витримка дає свої плоди - фігура стає значно гарніше, а талія стрункішою. Бажаєте швидко схуднути? Дерзайте! Ваша фігура в ваших руках. Але, пам'ятайте, навіть яєчна дієта на 4 тижні вимагає консультації з лікарем!