Для всіх нелюбитель активного фітнесу є хороша новина - звичайна ходьба не менш ефективно, хоча і триваліше по термінах, дозволяє позбавлятися від зайвої ваги. Ходити можна скрізь і всюди - це доступно, не вимагає особливої ??екіпіровки або надлишку часу.

жаль, просто бродити неспішним кроком по алеях тінистого парку - це не зовсім те, що потрібно. Однак досить усього лише енергійної бадьорою ходи, щоб зайві калорії почали спалюватися. Тренери та експерти в області здорового способу життя говорять, що всім бажаючим скинути вагу за допомогою ходьби, треба дотримуватися ряду простих порад. Це допоможе збільшити ефект від процесу.

Читайте також: Плавання - схуднення з задоволенням

Перше правило ми вже озвучили - ходити треба швидше. Активний темп ходьби благотворно впливає на серцевий м'яз - зміцнює і тренує її. Вважається, що ви йдете досить ефективно, щоб худнути, якщо під час рухів вам важко розмовляти.

По суті, така ходьба дає навантаження, аналогічну біжу, але ви не навантажуєте опорно-руховий апарат і зв'язки. До того ж вам не потрібно одягатися як для бігу - можна просто швидким кроком дійти до будинку від зупинки або пройтися в інтенсивному темпі по парку.

Читайте також: Весна і літо - час почати дієту

Правильна ходьба - це і правильна постановка корпусу. Тримайте спину прямо, а руками не розмахуйте, але злегка допомагайте собі при русі. Не варто прагнути зробити якомога більш широкий крок - йдіть в тій амплітуді, яка вам комфортна. При ходьбі найбільш фізіологічне рух - це упор в п'яту і поштовх з миска стопи.

Зараз у будь-якому магазині спортивних товарів можна придбати недорогий прилад - крокомір. Він дозволить зафіксувати навантаження. Вдосконалені моделі шагомеров дозволяють підраховувати пульс при ходьбі, що теж дає можливість розподіляти навантаження ефективним чином.

Читайте також: Бразильська дієта

Вчені знайшли приємний спосіб повернути стрункість, який не вимагає довгих і виснажливих дієт і ніяких фізичних навантажень.

Хочете схуднути - необхідно всього-навсього довше поспати. Ті, хто спить мало, більше схильні до ризику розвитку ожиріння, ніж любителі поспати, повідомляють вчені з Вашингтона. Причому така закономірність має місце навіть у тому випадку, якщо прихильники короткого сну більше часу приділяють фізичним навантаженням, ніж соні.

Це підтверджує відразу декілька досліджень. Так, французька дослідницька організація Inserm сміливо заявила, що довгий сон допоможе позбутися зайвих кілограмів. І, навпаки, рваний і короткий сон здатний привести до набору ваги.

Як виявилося, вся справа в гормонах. Численні тести показали, що в організмі тих, хто мало спить, спостерігається порушення гормонального балансу. При цьому змінюється рівень гормону голоду лептину, і через це людина починає більше їсти. Тому, щоб не повніти, спати треба вдосталь.

Соні за статистикою менше рухаються, ніж ті, хто спить мало, і все одно залишаються більш стрункими. Любителі поспати здійснюють в день на 25% менше кроків і витрачають на 1000 калорій менше тих, хто не досипає.

А американські дослідники Університету охорони здоров'я Блумберг Джона Хопкінса вивели точну залежність тривалості сну і приросту ваги у дітей - кожна зайва година сну знижує ймовірність ожиріння у дітей на 9%.

Погладить вашого Мальше - значить велике щастя для нього. Ето потрібно зробити негайно!

У світових культурах такий масаж - практика спадщини, яка завжди передавалася від матері до дочки. У країнах не дуже розвинених, де діти іноді голодують, вони харчуються емоційної їжею, і її як правило, можуть замінити навіть самі збалансовані дієти і їжа. Дослідження доктора Тіфані Філд з науково-дослідного інституту контактів, що має місце бенкет медичному закладі та діє протягом багатьох років, дуже сильно вплинули на культуру масажу в місті Маямі. Новонароджені діти повинні перебувати без напруги та в щастя. Поетому після масажу вони дійсно були дуже спокійними і щасливими.

Масаж вимагає мінімальних знань контактів з дитиною. Але найголовніше, якщо матір своєї дитини може ніжно торкатися до тіла свого немовляти. Материнська любов саме виражається в дотиках і турботі, поетому ето ваш зоряний час.

Мати дуже добре знає, які рухи і дотики дитині подобаються більше, і безсумнівно вам потрібно іспользовать.Ідеальнимі умовами для масажу є в першу чергу той момент, коли ваша дитина набагато більше налаштований до масажу вже самостійно.

Час завжди потрібно вибирати так, що б він міг бити розслаблен. Але будьте дуже уважними до знаків, які подає ваша дитина. Якщо він вередує, ето перший сигнал до того, що масаж краще не робити прямо зараз, але краще почекати. Найбільш за все підійде тихе місце.

Також не просто можна, а потрібно використовувати ароматичні свічки і розслаблюється музику.Нам, дорослі, здається, що діти нічого на розуміють в музиці? Але ето глибоке омани. Музика надаст вам можливість дитини відчути себе одухотвореності. При виборі масел не стоет відразу ж прінебрегать тим, чим ви раніше не користувалися, адже навпаки ето може бити що те нове і те, що полюбить дитина.

Запашні масла або які-то запашні вершки погано використовувати тому, що вони погано впливають на аромат тіла, ето може не дуже добре вплинути на шкіру. Але самим більш відповідним для вас буде рослинне масло. Крім того його потрібно дуже добре збівать в холодних умовах так, як буде набагато краще. Мати знає дуже добре свою дитину!

Світ масажу Як відомо, масаж оздоровлює, підвищує імунітет, омолоджує і покращує настрій. Є у нього і ще одна характерна властивість: його завжди мало. Здається, можна пролежати цілу вічність, відчуваючи, як під чуйними руками масажиста резонує кожна клітинка ...
Справа не тільки в професіоналізмі людини, чаклує над масажним столом. Успіх багато в чому залежить і від нас. Наприклад, східний масаж вимагає від пацієнта готовності перейнятися його філософією.
Речі, чи знаєте ви, що руки - далеко не єдиний "робочий інструмент" масажиста? Чи доводилося вам розслаблятися під приємною вагою трав'яних мішечків або вулканічних каменів? А гріти спину палаючими шнурами або обпалювати льодом? Основи основ Аюрведичний масаж Стародавні індуси відчували себе в повній гармонії з природою і відчували прояв цієї гармонії у всьому.
І в тому, як вітер пестить кору і листя дерев, і в тому, як вода омиває скелі і камені. Згідно з ученням аюрведа здоров'я - це гармонійне рівновагу між тілом і навколишнім середовищем. Порушується рівновага - і людина захворює.
Аюрведичний масаж - унікальна техніка, яка допомагає відновити гармонію, прибирає напругу в м'язах, стимулює крово-і лімфообіг, позбавляє організм від токсинів. У такому масажі використовують різні розтяжки з йоги, що допомагають роботі суглобів. Виповнюється він в чотири руки, тобто двома масажистами одночасно. Для кожного пацієнта індивідуально підбираються ароматні масла. Словом, кілька сеансів аюрведічеського масажу - і протягом 3-4 місяців організм зможе зберігати стійкість до стресів, рівний серцевий ритм і нормальний артеріальний тиск.
Тайський масаж Традиційний тайський масаж заснований на особливому поєднанні прийомів натискання і розтягування. Він полегшує больові відчуття в суглобах і хребті, виправляє поставу, повертає тілу гнучкість, а шкірі - підтягнутість, знімає стрес, покращує кровообіг. Тайський масаж по праву називають пасивною гімнастикою, правда, впливає він не тільки на м'язову систему людини, а й на біоактивні точки. А ще - що особливо приємно для пацієнта - він дуже і дуже довгий. Тригодинний сеанс тайського масажу не рідкість.
Індійський масаж стоп Цей масаж відомий в Індії декілька тисячоліть. Згідно з ученням йоги, впливаючи на певні точки стоп, можна благотворно впливати на весь організм, оскільки на ці точки проектуються внутрішні органи людини. У це можна не вірити, але тільки уявіть, що може дати пацієнту масаж стоп, враховуючи, що на них понад 70 тисяч нервових закінчень!
Під час масажу пацієнт може сидіти або лежати, головне, щоб всі м'язи були повністю розслаблені. Спочатку роблять загальний масаж стопи, погладжуючи, розтираючи і злегка натискаючи у напрямку від п'яти до пальців і назад. Потім потягують кожен палець і здавлюють стопу з боків двома долонями. І нарешті, починають впливати на конкретні рефлекторні зони подушечкою великого або середнього пальця. Масаж закінчується погладжуванням стопи і обертаннями пальців і гомілковостопного суглоба, а потім ноги змащують підігрітим маслом або лікувальним пом'якшувальною кремом.
Шиацу Перша згадка про це масажі відноситься до 2-3 століття до н. е.., так що його цілком можна вважати дідусем східного масажу. За легендою, шиацу як методику оздоровлення придумав сліпий китайський масажист. Коли вона стала досить популярною, її перейняли японці. Термін "шиацу" перекладається як "натиснення пальцями". Дійсно, масаж зводиться до дбайливого, але досить сильному надавливанию пальцями на рефлексогенні зони тіла і акупунктурні точки.
Шоу-дао Цей масаж тісно пов'язаний з однойменної філософією і військовим мистецтвом. Лікувальний ефект посилюється завдяки тому, що пацієнт представляє різні образи. Біоактивна точка - це "місто". Якщо його займає "ворог" (хвороба), то при підході "військ" (при впливі на точку) виникає біль, що і є ознакою хвороби.
А далі все розвивається за сценарієм справжньої війни. Якщо біль від натискання віддається в якій-небудь іншій зоні тіла, це означає, що "лазутчики" (тобто відчуття) донесли про переміщення "ворожих військ" в інше місце. Їх слід "розгромити" - відшукати і піддати впливу найболючішу точку в зоні, з якої виходить сигнал. Якщо при "штурмі міста" (при впливі на точку) реакція занадто сильна, слід знизити активність "штурму".
Вибирай на смак Розтирання з різними ароматичними маслами, мінеральними солями не тільки допомагають зняти біль, розслабитися, але і просто доставляють задоволення.
Наприклад, альго-масаж - процедура з використанням цілющих морських солей, водоростей або мінеральної грязі. Він у кілька разів ефективніше звичайного обгортання або грязьовий ванни. Під час масажу шкіра розігрівається, покращується кровообіг, активізуються обмінні процеси, і тому корисні речовини, що наносяться на поверхню шкіри, засвоюються повніше.
Кавовий масаж-пілінг напевно сподобається кофеманам. Він стимулює кровообіг і сприяє нормалізації обміну речовин і схудненню. Запах кави і сам по собі допомагає позбутися нервового напруження, втоми, покращує дихальну функцію легенів, а в поєднанні з масажем дарує незабутні відчуття.
А на десерт - медовий масаж . Біоактивні речовини, якими багатий мед, активізують кровообіг у глибоких шарах шкіри і підлеглих м'язах, в результаті поліпшується живлення внутрішніх органів і тканин. До того ж мед прискорює виведення токсинів з організму. Після такого насичує масажу навіть дієту дотримувати простіше - солодкого не хочеться! Правда, є протипоказання - діабет.
Лід і полум'я Іноді для посилення ефекту масажу на тіло впливають різними температурами.

Банки з дитинства

Ще лікарі Стародавнього Китаю використовували для лікування багатьох хвороб порожнисті бамбукові стаканчики. Їх прикладали до різних ділянок тіла і відсмоктували з них повітря. Так створювався приплив крові до потрібної ділянки тіла.

На зміну бамбуковим стаканчиках прийшли добре відомі медичні скляні банки. Ті самі, з нашого дитинства. Сьогодні замість скла все частіше використовується силікон, але принцип дії не змінився: всередині банок нагрівається повітря для створення вакууму. Вакуумний масаж допомагає при застуді, бронхіті, пневмонії, остеохондрозі, відкладенні солей, целюліті.

Криомассаж - це масаж льодом, лікувальні властивості якого віддавна відомі лікарям і косметологів. Процедура повинна бути не більше 5 хвилин, щоб не було тривалого звуження судин і спазму. При цьому велика зона тіла масажується зигзагоподібно. Криомассаж особливо корисний власникам жирної шкіри. Однак у деяких під впливом холоду можливе перезбудження нервової системи. Може бути, їм більше сподобається теплової масаж?
Він зародився в Тибеті і відомий під назвою "Вогняний дракон". Проходить процедура так. Спочатку масажист розслабляє м'язи свого сміливого пацієнта - постукує, пощипує, погладжує. Потім накладає на його тіло спеціальні джгути, просочені цілющим бальзамом, а зверху - два змочених у воді рушники. Верхнє злегка просочують спиртом і підпалюють, через 3-4 секунди полум'я гасять заздалегідь підготовленої тканиною. Ритуал повторюють ще 2 рази, кожен раз перекладаючи джгути ... Що випробували вплив "Вогненного дракона" стверджують, що це ні з чим не порівнянне відчуття. А ще цикл з 3 процедур надовго позбавляє від безсоння.
Любителям турецької лазні припаде до смаку менш екзотичний масаж в хаммаме . Процедура починається з 10-хвилинного прогрівання в лазні, після чого щасливе тіло поміщають на теплий мармуровий стіл, огортають рясною і легкої мильною піною і хвалять масажем. Він допомагає глибоко очистити шкіру і призводить до повного розслаблення.
Камені, палички і ложки Якими тільки інструмент не озброюються масажисти! Наприклад, бамбуковими паличками. Для креольського масажу використовують дві палички довжиною 35 см і товщиною 3 см, з одного боку порожнисті, з іншого - заповнені зерном. Спочатку пацієнта натирають ароматичною олією (мигдальним, кунжутним, мускатним, маслом авокадо, гуави, папайї або кипариса). А потім під ритмічну креольський музику завдають ударів з частотою 100-120 ударів на хвилину. Ритм і вібрація, яку створює зерно, бадьорять почуття і відновлюють енергетичний баланс.

Не меншою екзотикою здається скребковий масаж гуаша - один з методів традиційної китайської медицини. Він ефективний при захворюваннях суглобів і хребта, усуває набряки і м'язові спазми, допомагає позбутися застуди, гастриту, холециститу. До речі, при гастриті треба дотримуватися дієти. Правда, є і протипоказання - алергія або інфекційні захворювання шкіри. За допомогою рогових пластин-скребків майстер може і діагностувати хворобу, і вилікувати її. Спочатку однієї зі сторін скребка масажист натискає на різні ділянки тіла і по тому, як змінюється колір шкіри, визначає, де локалізована хвороба. А потім приступає до лікування: на поверхню шкіри завдає масажне масло і заточеними краєчками пластин зскрібає з хворого місця верхній шар шкіри. Оброблену ділянку шкіри червоніє, його температура трохи вище норми - так і має бути. Курс триває доти, поки після сеансу не перестануть виявлятися червоні плями.
Дуже популярна стоун-терапія . В її основі - масаж гарячими і холодними дорогоцінним та напівдорогоцінним камінням, а також мінералами (вулканічним базальтом, мармуром). Залежно від того, яка частина тіла обробляється, беруть каміння різного розміру і ваги, одні камінці нагрівають до 40-50 ° С, інші охолоджують до -10 ° C. Доведено, що стоун-масаж знімає болі в спині і шиї, м'язову втому, напругу, допомагає при артритах, сприяє звільненню від шлаків і токсинів. Існують різні види стоун-масажу - моделюючий, омолоджуючий, гармонізує.
Альтернатива кам'яного масажу - новомодний масаж раковинами . На відміну від каменів, їх не потрібно попередньо гріти, вони нагріваються самі - досить наповнити їх сумішшю з морської води, збагаченої мінералами, і водоростей. Ця процедура допомагає повністю розслабитися.
Тим, хто не бажає випробовувати на собі удари бамбука або тяжкість каменів, може сподобатися масаж трав'яними мішечками . Невеликі бавовняні мішечки туго набивають сумішшю з 10-20 цілющих трав, зав'язують і прогрівають на пару, а потім прикладають до тіла. Затишно, ароматно, тепло і неймовірно корисно для суглобів.
Здавалося б, наш масажний стіл накритий за всіма правилами: бамбукові палички, фаршировані ракушки ... Чого ж не вистачає? Ну звичайно, забули про ложки! За легендою, ідея ложковий масажу прийшла косметолога Рене Коху зі спогадів дитинства, коли мама прикладала ложку до його ушибам. Ставши дорослим, Кох виявив, що за допомогою ложок, холодних або підігрітих, можна "вичерпати" надлишки жирових відкладень з проблемних зон, вивести з тканин непотрібну рідина, поліпшити кровообіг і надати чіткість контурів тіла та обличчя. Масажувати потрібно круговими рухами: спочатку за годинниковою стрілкою, з невеликим натиском, потім - проти, без натиску.
Найприємніше в масажі це те, що порадувати їм себе можна і вдома, забувши про прейскурантах.