Вам знадобиться

• Бажання схуднути
• Суворе дотримання системи живлення

Інструкція

• .1

  Головне гасло дієти - є все і худнути. Звичайно, все - це не означає, що можна смажену картоплю і м'ясо, сало, цукерки в необмеженій кількості і т.д. Ці продукти не тільки додають зайві кілограми, але й шкідливі для організму в цілому. Однак дієта "Мінус 60" не має жорстких обмежень, до того ж не потрібно рахувати калорії, як у багатьох інших методиках.

• .2

  Обов'язкова умова дієти - не пропускати сніданок, адже він пробуджує травні процеси. Якщо ви встаєте рано і до обіду встигаєте зголодніти, то можна влаштовувати 2 сніданку. При цьому до 12 годин ви можете порадувати себе солодощами, але якщо ви їсте шоколад, то віддайте перевагу гіркого.

• .3

  Ще одна відмінність даної системи - вона не забороняє вживати каву, чай і алкоголь. Але при цьому після 12 години чай і каву не можна пити з цукром, а вино повинно бути червоним сухим. Дієта "Мінус 60" поступово допоможе вам відмовити від солодких напоїв, причому це відбудеться легко і швидко.
  

  
  

• .4

  Дана система харчування радить віддавати перевагу різним крупам, переважно гречці і рису. При цьому рис повинен бути пропареним, він корисніший для здоров'я організму, зокрема для фігури. Дієта дозволяє їсти білий хліб, але тільки на сніданок, під час обіду і вечері краще віддати перевагу житньому хлібу, але тільки за умови, що відсутні страви з м'яса і риби. Якщо ви вживаєте м'ясні чи рибні страви, то від хліба потрібно відмовитися взагалі.

• .5

  При цьому дієта "Мінус 60" не забороняє вживати в їжу макарони і картоплю, проте кожен день їх їсти не можна. Якщо вони приготовані на сніданок, то можна їх поєднувати з будь-якими продуктами, а якщо на обід, то з овочами або шматочком сиру. Вечеря - строго до 6 години вечора! Однак якщо ви лягаєте спати пізніше півночі, то його можна перенести на пізніший час, але не пізніше 20.00. Пам'ятайте, що чим раніше вечерю, тим краще для вашої фігури.

Дана дієта була розроблена професійним дієтологом і відомим чеським доктором Д. Хорватом, від чого вона й отримала таку назву. Серед худне населення дієта набула досить стійку популярність, викликану, перш за все, грамотно збалансованим і відносно доступним живильним раціоном.

І найголовніше - вага, втрачені в результаті дотримання чеської дієти, що не повертається назад. Звичайно ж, за умови того, що в постдіетіческій період людина не починає пожирати шкідливу для організму їжу тоннами, а продовжує стежити за своїми поживними раціоном.

В меню дієти доктора Хорвата присутні виключно корисні, низькокалорійні і маложирні продукти, причому в досить необхідному для втамування апетиту кількісному складі. Таким чином, дотримання даної дієти представляється справою не з важких. Організм отримує всі необхідні поживні елементи і захист від так званого "голодного" стресу, в результаті чого зайві кілограми поступово зникають і настає фаза стійкого і тривалого ефекту.

Недільна "дружба" з дієтичним меню Хорвата звільнить організм від 3 до 5 кілограмів . Три тижні, присвячені дотриманню чеської дієти, дозволяють позбавитися від 8 до 15 кілограмів зайвої ваги.

Поживний раціон чеської дієти розрахований на один тиждень , після чого - за умови продовження термінів її подальшого дотримання - меню повторюється знову.

У списку дозволених до вживання продуктів присутні наступні:

• м'ясо та м'ясні субпродукти (шинка, ковбаса) нежирних сортів ;
• нежирні сорти риби;
• знежирене (або маложирное) молоко і кисломолочні продукти;
• фрукти і овочі, що не містять крохмаль;
• яйця;
• сухарі;
• чай, кава, фруктові та овочеві соки.

Цукор з раціону слід виключити, при гострій необхідності допускається заміна його на ксиліт, фруктозу або інші натуральні цукрозамінники.

Важлива особливість - під час дотримання дієти рідина (чисту питну або негазовану мінеральну воду) дозволяється пити без обмежень.

Меню дієти доктора Хорвата виглядає наступним чином (з розрахунку на 7 днів):

День перший:

• Перший сніданок - 1 яйце, зварене некруто, 1 чашка чорної кави або чаю, 1 житній сухарик;
• Другий сніданок - 100 грам яблук;
• Обід - 130 грам пісної вареної яловичини, 100 г відвареного (або запеченого) , злегка підсоленого картоплі, 200 грам салату, приготованого з свіжих і сирих овочів, 1 чашка чорної кави;
• Ланч - 1 чашка чаю, 100 грам фруктів;
• Вечеря - 80 грам пісної шинки, 1 зварене круто яйце, 100 грам овочів, 10 грам вершкового масла, 1 стакан яблучного соку.
  

  
  

День другий:

• Перший сніданок - 30 грам пісної шинки, 1 житній сухар, 1 чашка чаю;
• Другий сніданок - 150 грам грейпфрута;
• Обід - 150 грам пісного відвареного м'яса, 100 грам моркви , 200 грам відвареного (або запеченого) картоплі;
• Ланч - 1 стакан томатного соку;
• Вечеря - 100 г відвареного картоплі, 50 грам сиру.

День третій:

• Перший сніданок - 1 чашка чаю, 1 житній сухарик;
• Другий сніданок - 200 грам салату, приготованого з подрібненої на тертці моркви;
• Обід - 50 грам тушкованої яловичини, 100 г відвареного (або запеченого) картоплі, 150 грам дині;
• Ланч - 1 чашка чорної кави, 1 стакан молока;
• Вечеря - 150 грам запеченої риби, 150 г відвареного шпинату.

День четвертий:

• Перший сніданок - 100 грам сиру, 30 грам житнього хліба, 1 чашка чаю;
• Другий сніданок - 100 грам фруктів (або ягід);
• Обід - 150 г відвареної яловичини, 100 грам відвареного (або запеченого) картоплі, 1 склянку будь-якого овочевого соку;
• Ланч - 1 стакан кефіру;
• Вечеря - 150 грам овочевого салату, 1 склянка фруктового соку.

День п'ятий:

• Перший сніданок - 50 грам плавленого сиру, 30 грам житнього хліба, 1 склянку чаю;
• Другий сніданок - 150 грам апельсина;
• Обід - 150 грам відвареного курячого м'яса, 100 г відвареного (або запеченого) картоплі, 150 грам салату, приготованого з свіжих огірків;
• Ланч - 150 грам яблук;
• Вечеря - порція омлету, приготованого з 2 яєць і 30 грам пісної шинки, 150 грам салату з свіжих помідорів, 1 склянка будь-якого овочевого чи фруктового соку.

День шостий:

• Перший сніданок - 150 грам яблук або 2 скибочки кавуна;
• Другий сніданок - 200 грам салату, приготованого з подрібненої на тертці моркви;
• Обід - 100 г відвареної телятини, 100 грам відвареного (або запеченого) картоплі, 50 грам салату, приготованого з свіжої капусти;
• Ланч - 50 грам салату, приготованого з подрібненої на тертці редьки;
• Вечеря - 100 грам відварних (або маринованих) грибів, 1 зварене круто яйце, 100 грам салату, приготованого з свіжих огірків.

День сьомий:

• Перший сніданок - 50 грам сиру, 1 житній сухар, 1 чашка чаю;
• Другий сніданок - 1 стакан молока;
• Обід - 150 грам смаженої (або запеченої) яловичини, 100 г відвареного (запеченого) картоплі, 100 грам салату, приготованого з будь-яких овочів;
• Ланч - 1 чашка кави, 1 стакан молока, 200 грам тушкованої квасолі;
• Вечеря - 1 стакан кефіру, 50 грам вівсяного печива.

Пріяного оздоровлення ;)

Американський кардіолог Артур Агатстон розробив повноцінну систему харчування, що сприяє не тільки швидкому позбавленню від зайвих кілограмів, але і закріпленню досягнутих результатів на досить- таки тривалий період часу. Крім того, завдяки грамотно збалансованому раціону так звана "Дієта південного пляжу" в значній мірі оздоровлює організм людини, заряджає енергією внутрішні сили і продовжує молодість.

До слова, вся суть дієти Агатстона грунтується на наступному принципі: слід практично повністю відмовитися від "поганих" вуглеводів і звести до мінімуму споживання "поганих" жирів.

Дана система харчування складається з трьох фаз, при цьому перші два етапи відповідають за забезпечення перебудови обміну речовин і звикання організму до нового режиму харчування, що в результаті сприяє процесу швидкого та істотного схуднення. Завданням же третьої фази є підтримка досягнутого результату і збереження гарної фізичної форми протягом довгих років.

Фази "Дієти південного пляжу":

Перша фаза - "Геть зайві кілограми!" - її тривалість становить 14 днів. На даному етапі їжу слід приймати 6 разів на день.

Під суворим забороною виявляються наступні продукти:

• цукор і будь-які солодощі, кондитерські вироби;
• борошняні вироби;
• крахмалосодержащие продукти;
• фрукти, ягоди, соки;
• морква, кукурудза;
• будь-яке жирне м'ясо;
• качатина, гусятина, курячі ніжки і шкірка;
• жирні сири;
• йогурти і молоко;
• алкоголь .

У числі дозволених продуктів значаться такі:

• риба, будь-які морепродукти;
• пісне м'ясо (яловичина, телятина, нежирні шматки свинини);
• куряче і індиче м'ясо (крім ніжок і без шкірки);
• яєчний білок;
• нежирні сири, знежирений сир;
• оливкова і соняшникова олія;
• овочі, що не містять крохмаль (огірки, білокачанна і цвітна капуста, квасоля і боби, ріпа, баклажани, солодкий перець, інші зелені овочі), гриби, зелень;
• фісташки, арахіс, волоські горіхи (у невеликій кількості).

Друга фаза - "Звичка правильного харчування" - продовжується до досягнення бажаного результату.

Їжу слід приймати 6 разів на день.

Схуднення на даному етапі відбувається набагато повільніше, ніж у першій фазі. Що характерно, організм сам підкаже момент завершення даної фази: припинення зниження ваги стане свідченням досягнення найбільш оптимальної форми.

Найголовніше - не зловживати нововведеними в живильний раціон продуктами, особливо борошняними і круп'яними виробами.

На даному етапі заборонені наступні продукти:

• цукор і солодощі, мед, джем;
• білий хліб, борошняні вироби з білого борошна;
• тістечка, печива, торти;
• білий рис;
• картопля, морква, кукурудза;
• солодкі калорійні фрукти і ягоди , такі як банани, ананаси, виноград, кавуни і дині, а також соки з них.

Список дозволених продуктів першого етапу слід доповнити наступними:

• несолодкі фрукти і ягоди (яблука, груші, персики, абрикоси, цитрусові, ківі, манго, сливи, вишня, полуниця, чорниця);
• знежирені молоко, кефір і йогурт;
• крупи, такі як коричневий рис, ячмінь, вівсянка, гречка;
• чорний хліб, в першу чергу з борошна грубого помелу, з висівками або зерновий, а також темні макарони;
• гіркий шоколад, какао;
• невелика кількість червоного сухого вина.

Третя фаза - "Насолода досягнутим результатом" - в ідеалі повинна продовжуватися без обмеження термінів, тобто стати образом життя.

Кількість прийомів їжі можна зменшити до чотирьох. Дозволеними виявляються практично всі продукти. Під забороною залишаються лише білий хліб і борошняні вироби з білого борошна, картопля, білий рис, цукор і солодощі. Втім, іноді можна відступити від правил і побалувати себе чимось з цих "заборонених плодів".

І ще одна важлива деталь: якщо вага знову почне прибувати, слід повернутися на 1-2 тижні до харчування першої фази . За твердженням автора дієти, даного часу повинно бути цілком достатньо для того, щоб організм вніс коректування в своє функціонування і людина знову знайшов колишню форму. Крім того, на 1-3 дня можна повертатися до першого етапу дієти і в профілактичних цілях (наприклад, після рясних святкових гулянь).