Як відомо, лінь - двигун прогресу. Які тільки великі ідеї не приходили в голови людям на відпочинку! Взяти хоча б Архімеда, релаксуючого у ванні, Ньютона, задрімав під яблунею або Менделєєва, результатом сну якого з'явилася його знаменита періодична таблиця елементів. І нехай не всі ми Архімеди і Ньютони, але благотворний вплив сну теж можемо використовувати собі на благо, наприклад, схуднути з його допомогою.

Сон і схуднення

Американські дослідники, які б'ються над проблемою зайвої ваги в США, провели двотижневі дослідження з участю п'ятисот добровольців, які страждають ожирінням, середній вік яких становив п'ятдесят п'ять років.

Учасники протягом усього експерименту повинні були знижувати калорійність звичного денного раціону на п'ятсот кілокалорій. Крім того, одна половина випробуваних повинна була спати тільки п'ять з половиною годин на добу, а інша - вісім з половиною. До кінця експерименту група, чий сон був більш тривалим, показала кращі результати. З'ясувалося, що повноцінний восьмигодинний сон підвищує ефективність дієти на п'ятдесят п'ять відсотків.

Секрет нічного схуднення

Досить часто буває, що за весь день у вас немає і хвилинки, щоб спокійно поїсти. Ви поспішаєте кудись, захоплені справами, навіть не відчуваючи голоду, а ось прийшовши додому, ввечері готові проковтнути все, що потрапить під руку і частенько проводите решту дня перед телевізором, жуючи чіпси, лягайте спати за північ, а вранці прокидаєтеся голодними.

Не дивно, що мрії про струнку фігуру для вас так і залишаються мріями.

Картина сумна, але змінити такий стан речей досить просто: допоможе соматотропний гормон. Цей дивовижний гормон в нічний час перемикає наші організми на інше джерело життєзабезпечення - жирові відкладення. Саме завдяки йому ми можемо схуднути вночі, не докладаючи ніяких зусиль.

Все, що від нас вимагається - НЕ об'їдатися на ніч і вчасно лягти спати, адже соматотропний гормон у більшості виділяється за суворим графіком з нуля до двох годин ночі. Саме тому любителі нічних чувань перед телевізором так повільно худнуть. Якщо вам вдасться правильно налаштувати режим відпочинку, втрата ваги за ніч може доходити до п'ятисот грам. Якщо ви не відмовитеся від нічних посиденьок, цей гормон буде виділятися в набагато меншій кількості.

Як зробити ефективним нічний схуднення

1. Якщо вам хочеться їсти - обов'язково поїжте, але у вечірній час віддайте перевагу білковій їжі, кисломолочним продуктам, овочам.

2. Вживайте вуглеводи тільки до 18-00 годин.

3. Вранці обов'язково їжте кедрові горіхи, в них міститься аргінін, ця чудесна амінокислота допомагає нарощувати м'язову тканину і спалювати жирові відкладення.

4. Відхід до сну повинен відбуватися не пізніше 23-00 годин.

Даний комплекс вправ підійде навіть для тих, хто багато часу проводить за кермом, причому його більшу частину - в пробках. Навіть перебуваючи в машині, ви без особливих зусиль зможете тонізувати м'язи тіла повністю. Перш ніж почати вправи, познайомтеся з технікою безпеки.

За кермом фітнес можливий лише тоді, коли ви знаходитесь в пробці чи чекаєте в машині когось, при цьому найкраще підняти ручник, а не тримати ногою педаль гальма. Припинити вправи потрібно за кілька секунд до початку руху і забути повністю про них до наступної зупинки. Не рекомендується займатися фітнесом на світлофорі!

Очі
Найпростіші вправи, що ви маєте можливість робити, перебуваючи в машині - це вправи для очей. Подивіться вниз-вгору, фіксуючи в кінцевих точках на одну-дві секунди погляд, а після вправо-вліво. Робіть вісім-десять разів у кожному напрямку. Креслите круги поглядом спочатку вправо, а після вліво, чи не переміщує головою. Зробіть в кожну сторону по 6 кіл. Тепер сфокусуйте на 5 секунд погляд на кінчику свого носа, а після подивіться протягом 5 секунд вдалину. Зробіть чотири-шість разів. Наостанок на 4-5 секунд закрийте очі. Пам'ятайте, що ви перебуваєте за кермом, тому ви повинні переконатися, що у вас є можливість виконати даний комплекс.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

Шия
Це вправи можна робити, якщо ви відчуваєте після виходу з машини болі в області шиї. Починайте з того, що тиснете з силою на підголівник потилицею. Зробіть це стільки разів, скільки можете. Ви відчуєте в задній частині шиї напругу. Після зробіть повороти голови вправо і вліво, повертаючи максимально голову, ніби ходите дивитися позаду себе.

Затримайтеся на пару секунд в крайніх точках. Після зробіть нахили головою вперед-назад і в сторони. Пам'ятайте, що ви повинні голову тягнути до плеча, але не навпаки! Наостанок обертайте по колу головою. Робіть всі вправи чотири-п'ять разів на кожну сторону.

Груди, руки, спина
Візьміться з боків за кермо (уявіть, щоб було легше, що кермо - це годинник ; вам необхідно взятися за нього в точках годин - три і дев'ять). Намагайтеся стиснути кермо, давлячи назустріч один одному руками (задіяні м'язи грудей). Тепер намагайтеся "розламати" кермо, потягнувши в протилежні сторони руки (працюють м'язи спини). Проробіть такі ж вправи, але тепер вже помістивши руки на кермо знизу і зверху (12 і 6 на годиннику). Ще вправа для вашої спини: зігніть в ліктях руки, відведіть їх назад, поки вони не стосуються боків спинки сидіння, і натисніть сильно на спинку ліктями, ніби ви бажаєте її стиснути.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-15 секретів ідеального преса

Ноги
Рівне сядьте, затисніть між колін будь-який невеликий предмет (м'яч, книгу, навіть кулак) і тисніть назустріч один одному колінами (при цьому працює внутрішня поверхня стегон). Тепер кладіть на коліна долоні з зовнішньої сторони стегон. Ви повинні постаратися зрушити ноги руками, при цьому чиніть опір стегнами, в сторони розводячи їх (задіяна зовнішня поверхня стегон). Після, покладіть на коліна небудь важке і піднімайте-опускайте п'яти.

Прес
Піднімайте по черзі ноги, наскільки вам дозволить простір, і навісу утримуйте їх на одну- дві секунди. Зробіть для кожної ногі10-12 разів. Після чого, відірвіть дві свої ноги і тримайте їх настільки довго, як вийде. Переконайтеся, що ви, напружуючи прес, утримуєте ноги, а не поперек.

Що нам заважає ходити у фітнес - центри? Комусь далеко туди добиратися, для інших - занадто дорогими абонементи, третій не підходять розклад або умови для занять ... Причин може бути скільки завгодно, але якщо бажання відточувати власну фігуру таки є, то можна зайнятися фітнесом будинку. Адже це дуже зручно: не витрачати час на дорогу, працюєш над собою в будь-якому одязі і в зручний час. Залишається лише вирішити питання з інвентарем. Давайте розглянемо найефективніші в домашніх умовах варіанти.
Домашній фітнес - масажний обруч
Всім нам з дитинства відомий звичайний обруч. Він допомагає спалювати калорії, тренувати витривалість ... Все це добре, але для дорослого організму потрібні навантаження посильніше. Тому краще всього вдатися до допомоги спеціального - масажного обруча, який удвічі важче звичайного. Він і збільшує ефективність навантаження удвічі! Від звичайного, масажний обруч відрізняється тим, що на внутрішній поверхні розташовані спеціальні кульки, радикально вирішальні питання целюліту і красивої фігури в цілому. Заняття з таким обручем мають масу переваг:
кульки забезпечують відмінний масаж м'язів, живота і спини, що сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру в області талії.
Масажний обруч в 2 рази важче звичайного обруча, що робить його в 2 рази ефективніше. Навіть 20-хвилинне заняття в день дає приголомшливі результати щодо зменшення обсягів тіла.
Калорії спалюються набагато інтенсивніше, ніж із звичайним обручем. Так, із звичайним витрачається близько 15 ккал в хвилину, тоді як з масажним-20-25. ккал. Наприклад, щоб "відпрацювати" з'їдену плитку шоколаду, за допомогою звичайного обруча знадобиться 35-40 хвилин, а з масажним-20-25.
З масажним обручем значно поліпшується стан шкіри в області талії і стегон. Проблемні зони розгладжуються, а целюліт - значно зменшується.

Низька травматичність. Навчитися користуватися обручем-дуже просто, і ризик отримання травми-вкрай невисокий.
Кільце изотоническое "Пілатес"
Для великих результатів під час вправ використовується спеціальне изотоническое, що володіє масою переваг:
навіть мінімальна - 15 хвилинна щоденне навантаження здатна змінити проблемні жіночі зони: ноги, груди, талію, сідниці, надавши їм правильну форму і пружність. Причому ефективно опрацьовуються як зовнішня, так і внутрішня поверхня стегон.
З кільцем розвивається сила і гнучкість
м'язи швидше наводяться в тонус
з кільцем можна придумувати власні вправи
Гімнастичні колесо
Фітнес будинку - вправи. Гімнастичні кільце
Це один з найпростіших і доступних тренажерів для дому. З вигляду - звичайне колесо з двома ручками. Але по трудомісткості та ефективності вправ з ним складно змагатися! За допомогою гімнастичного колеса опрацьовуються різні групи м'язів всього тіла.
У верхній частині тіла працюють руки, плечі, але особливо навантажуються грудні й м'язи спини. Середня частина навантажується не менш: згиначі-розгиначі преса несуть колосальне навантаження. Гойдаються також і низ спини, сідниці, біцепси стегна і квадрицепси (ті самі "проблемні зони", які багатьом доставляють так багато клопоту. Єдине обмеження-для людей, що страждають болями в спині, оскільки тренажер дає чималу навантаження на спину. У всьому іншому - маса переваг:
створює рельєф і форму живота
ефективно піднімає тонус м'язів рук, ніг, стегон і плечей
досить швидко коригує фігуру
покращує поставу
легкий у використанні
такий обруч добре тренує дихальну і серцево-судинну системи, а також вестибулярний апарат.
зручний в плані зберігання і транспортування, оскільки складається з декількох розбірних частин.