Один з найбільш безпечних і легких способів схуднути - дієта 5:2. Що вона собою являє і які її основні принципи, розповість.

Доктор Майкл Мослі став героєм англійської передачі Eat, Fast and Live Longer, коли під час ефіру розповів про те, що для схуднення необхідно обмежувати споживання калорій лише два рази на тиждень, а в інший час харчуватися як звичайно. Він зробив акцент на тому, що завдяки такому принципу харчування втратив 6 кілограм за 6 тижнів без болісних голодувань, складних дієт і шкоди для організму.

І дійсно, на думку багатьох дієтологів і фахівців в області правильного харчування, такий підхід до схуднення найбільш безпечний і продуктивний. Відомий дієтолог Елспет Старді порівняла безліч сучасних дієт і підтвердила універсальність методу 5:2. На її думку, витримати цю дієту набагато простіше інших, і зривів майже не буде, адже обмежувати себе два дні на тиждень не так вже й складно.

Секрети дієти

З назви дієти стає ясно, що тиждень ділиться на п'ять і два дні. Протягом п'яти днів можна харчуватися як завжди, а два дні робити розвантажувальними, причому ці дні не повинні бути суміжними.

Виходячи з того, що жінці в середньому в добу потрібно споживати близько 2000 калорій, для досягнення результату два дні на тиждень необхідно знижувати цю цифру в чотири рази, тобто споживати не більше 500 калорій в день.

Під час розвантажувальних днів необхідно їсти продукти, багаті білком і повільними вуглеводами, а також овочі і салати. Під забороною солодкі соки, кофеїновмісні напої, солодке і борошняне.

В інші дні можна себе не сильно обмежувати. Звичайно, це не означає, що потрібно зловживати фаст-фудом, напівфабрикатами, переїдати і їсти все підряд. Краще, якщо ви все-таки будете дотримуватися здорової їжі - риба, птиця, овочі, цільнозерновий хліб. Їду готуйте самостійно - так ви будете точно знати, що містить ваше блюдо, і уникнете споживання зайвих жирів навіть у звичайні дні.

Не варто забувати і про спортивні тренуваннях. Приділяйте хоча б 30 хвилин на день зарядці, пробіжці, йозі або велосипедної прогулянці. У дні, які ви вибрали розвантажувальними, організм може бути ослаблений, тому утримайтеся від фізичних навантажень і зробіть акцент на відпочинок і спокій.

речі, фахівці стверджують, що найскладніші дні для дотримання дієти - понеділок і четвер, тому намагайтеся орієнтуватися на інші дні.

До того ж, якщо під час розвантажувального дня ви відчуваєте нездужання або сильну слабкість, можна перевищити допустиму норму на 200 калорій.

У разі, якщо у вас зовсім не виходить обмежити себе в харчуванні у вибраний день, перенесіть розвантаження на інший день тижня.

Під час звичайних днів можна дозволити собі навіть алкоголь. Але краще не пити пиво, так як воно має найбільшої калорійністю. Віддайте перевагу келиху сухого червоного вина - він послужить відмінним доповненням до вечері.

Плюси дієти

Після відкриття цього унікального способу схуднення дослідники Балтиморського інституту опублікували матеріали на тему проблем старіння. Вчені помітили, що у людини, яка обмежує свій раціон два дні на тиждень, більше стійкий рівень цукру в крові, і ризик виникнення діабету знижений.

Крім цього, подібне розмежування харчування допомагає уникнути серцевих захворювань, сприяє виробленню гормону росту, знижує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Причина в тому, що тільки середня тижнева калорійність може бути істинним відображенням того, як ви харчуєтеся. Наприклад, якщо ви різко скоротите калорії і займетеся спортом, це допоможе спалити більше жиру на наступний день, так як протягом 48 годин після активного навантаження тіло використовує більше ресурсів на відновлення м'язів.

Сніданок

• Знежирений йогурт, яблуко
• Каша вівсяна на знежиреному молоці, яблуко або грейпфрут
• Зелений чай без цукру і молока

Обід

• Салат з буряка і салатного листя (айсберг, китайський салат, капуста), перець, фарширований овочами
• Овочевий суп з локшиною або яйцем, 2 скибочки цільнозернового або чорного хліба, мандарин
• 100-150 г відвареного курячого філе, або куряча печінка або філе індички, овочевий салат з оливковою олією

Вечеря

• 100 г відвареної квасолі, помідори
• Омлет з овочами (2 яйця, 50 г шинки, помідори)
• Овочі, приготовані за принципом стер-фрай (наполовину тушковані, наполовину варені). Можна для смаку додати 1 зубчик часнику і ложку соєвого соусу
• 100 г креветок, овочевий салат з оливковою олією

Дженніфер Еністон, Дженніфер Лопес і Гвінет Пелтроу вже дотримуються цієї дієти . Спробуйте і ви!

Перевірте свій фітнес-IQ!

Деякі господарі, на жаль, вважають, що блювота у кішки сама по собі не є серйозною проблемою - переїли, мовляв, тварина , ну з ким не буває? Насправді блювота може бути симптомом серйозних захворювань, тому ставитися до неї легковажно ні в якому разі не можна.

Сама по собі блювота у кішки не є захворюванням, вона лише симптом однією з багатьох можливих проблем зі здоров'ям . Звичайно, найпоширеніша причина блювоти - це порушення травлення. Вони можуть бути викликані переїданням, різкою зміною раціону харчування, вживанням в їжу несвіжих продуктів або зовсім неїстівних речей. Це так звані аліментарні причини блювоти . У цьому випадку блювота - це захисний механізм, що допомагає вивести з організму шкідливі речовини.

Також блювота у кішки може бути викликана скупченням вовни в шлунку - вона-то і виводиться з організму з блювотою. Це властиво не всім кішкам, а в основному довгошерстим, а також тваринам, страждаючим захворюваннями шлунка. Блювота у кішки може бути також наслідком ураження глистами, інфекційних захворювань (в т.ч. котячої чумки), системних захворювань, гастриту та інших хвороб ШКТ.

Якщо в блювоті є домішки крові, це означає, що у кішки є травма ШКТ. Червона кров в блювоті свідчить про пошкодження верхніх відділів ЖКТ - ротової порожнини, глотки або стравоходу. Якщо ж кров коричнева, схожа на кавову гущу , то кровотеча сталося в шлунку. Воно може бути викликано пошкодженням стороннім тілом або системним захворюванням, аж до пухлини.

Блювота у кішки білою піною означає, що блювота сталася на порожній шлунок. Якщо вона більше не повторюється, то з кішкою все гаразд. А блювота жовчю - ознака тривожний, бо в нормі жовч не повинна потрапляти в шлунок тварини. У цьому випадку необхідно звернутися до ветеринара. Ще більш тривожна ознака - зелена блювота у кішки, її причиною може бути кишкова непрохідність, тому до ветеринара потрібно звернутися негайно!

Отже, що робити, якщо у вашої кішки блювота? Для початку оціните стан тварини після блювоти . Наскільки кішка активна? Чи зберігся у неї апетит? Яка у кішки температура? Нормальна температура тіла у кішки - 38-39 ° C. Якщо блювота у кішки однократна, температура в нормі, кішка зберігає активність і апетит, то, швидше за все, викликана блювота аліментарними причинами.

У цьому випадку вам потрібно посадити кішку на голодну дієту на 12-24 годин. Воду потрібно давати без обмежень!

І весь цей час стежте за станом кішки. Якщо блювота у кішки повторюється, кішці стає гірше, або ви підозрюєте, що кішка могла проковтнути неїстівний предмет, потрібно звернутися до ветеринара . Особливу увагу слід приділяти літніми твариною (8 років і старше) і кошенятам до півроку. Якщо блювота продовжується, не можна давати кішці нічого, навіть воду!

Якщо ж випадок складніший - блювота багаторазова (більше двох разів), виснажлива (триває більше доби), в ній присутня кров або жовч, взагалі, в будь-яких випадках, коли стан тварини вселяє вам побоювання, потрібно негайно звернутися до ветеринара! Самолікуванням в цьому випадку займатися не можна, неправильні дії або бездіяльність можуть убити тварину!

Лікар проведе повну діагностику ( огляд, аналіз крові, УЗД, рентген тощо) і на підставі цього призначить лікування. Незалежно від діагнозу, зазвичай призначають підтримує лікування , спрямоване на боротьбу з зневодненням організму і втратою електролітів, які зазвичай супроводжують блювоту.

Багато випадків блювоти можна попередити. Годуєте кішку тільки якісною їжею, або хорошим готовим кормом, або повноцінної збалансованої "натуралкою", ні в якому разі не годуйте кішку їжею з вашого столу, їй це шкідливо! Якщо ви не впевнені, що можна давати вашій кішці, а що не можна, порадьтеся з ветеринаром, він допоможе вам підібрати раціон.

Щорічно робіть кішці щеплення від інфекційних захворювань, двічі на рік - глістогоньте . Довгошерстих кішок потрібно регулярно вичісувати, а при необхідності давати їм спеціальну пасту, розчинювальну шерсть. Прослідкуйте, щоб кішка не мала доступу до нитки та голки, сміттєвого відра і токсичним речовинам (в т.ч. побутової хімії). Іграшки для кішки повинні бути великими, міцними, без дрібних деталей, зробленими з нетоксичних матеріалів.

Раз на рік відносите кішку до ветеринара для огляду, навіть якщо вона виглядає абсолютно здоровою. Якщо ваш вихованець старше десяти років - то двічі на рік. Пам'ятайте, здоров'я вашого вихованця - у ваших руках!