Система харчування Мішеля Монтіньяка завоювала популярність у вісімдесяті роки і зберігає популярність до цих пір. Багато в чому це відбувається завдяки тому, що схуднення за Монтіньяку відбувається без серйозних харчових обмежень, є правильно скласти меню.

• Режими харчування Фото:

Загальні правила харчування по Монтіньяку

На відміну від безлічі коротких і жорстких дієт, система харчування Монтіньяка працює інакше. В ідеалі ви повинні змінити режим харчування на все життя, що допоможе вам не тільки скинути вагу, але і не набрати його знову. Ще одна важлива специфіка харчування по Монтіньяку полягає в тому, що ця дієта служить не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів. Така дієта дозволяє понизити ризик розвитку діабету II типу, який нерідко з'являється у повних людей, а також зменшити ризик серцевих захворювань, тому результатом харчування за такою системою може стати не тільки схуднення, але і оздоровлення організму. Проте людині, у якого вже є серйозні хвороби, необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком схуднення по Монтіньяку.

Мішель Монтіньяк побудував свою систему живлення не на зменшенні кількості калорій, а на контролі за глікемічним індексом споживаних продуктів. Глікемічний індекс позначає кількість глюкози, яка надходить у кров при вживанні певного продукту. Страви з високим глікемічним індексом володіють небезпечною властивістю різко піднімати рівень цукру в крові, який, проте, так само швидко знижується. Такі стрибки, на думку Монтіньяка, провокують появу зайвої ваги і підвищення ризику розвитку діабету. Тому найбільш корисні продукти з низьким глікемічним індексом.

Друга частина теорії Монтіньяка базується на поділ жирів на дві категорії. Перший тип жирів, багатий омега-3 кислотами, необхідно зберігати у своєму раціоні. Їх джерело риба і рослинне масло. Жири 2 типу, що містяться в м'ясі і у вершковому маслі, потрібно вживати якомога рідше.

Також корисні жири містяться в горіхах

Меню по Монтіньяку

Харчування за Монтіньяку складається з двох етапів. Перший період повинен стати часом найбільш активного скидання ваги. У цей час слід вживати тільки продукти з глікемічним індексом нижче 50, що виключає вживання цукру як у складі десертів, так і в якості солодких напоїв. Під забороною опиняються такі фрукти, як банани і виноград, а також білий хліб і шліфований рис. Повну таблицю глікемічних індексів ви зможете знайти на офіційному сайті Мішеля Монтіньяка. Там же опубліковані і відгуки тих, хто вже випробував дієту.

Також важлива сполучуваність продуктів. Продукти з високим вмістом білків і жирів не можна поєднувати з вуглеводами. До білково-жировим відноситься пісне м'ясо, сир, яйця, рослинне масло.

Вуглеводні продукти - це різноманітні каші, локшина з борошна грубого помелу, дикий рис, деякі овочі. Водночас гриби, зелень, помідори, боби поєднуються з будь-якими продуктами.

Дієта Монтіньяка надає можливість самостійно вибирати продукти, однак найкраще спиратися на складене самим автором зразкове меню. Для першого етапу він пропонує снідати скибочкою зернового хліба з фруктовим пюре без цукру або вівсяною кашею на воді. Такий сніданок можна доповнити кисляком або соєвим йогуртом, а також склянкою свіжовичавленого апельсинового соку.

Якщо свіжовичавлені соки цілком припустимі в рамках дієти, то це не відноситься до магазинним напоям з високим вмістом цукру

• Як можна схуднути Фото:

Обіднє меню може бути більш ситним і різноманітним. В якості закуски виберіть баклажанну ікру без хліба або капустяний салат, заправлений невеликою кількістю рослинної олії. На другому приготуйте запечену курку з пряними травами або пісну рибу. Як гарнір можна подати відварену моркву або сочевицю. Кращим десертом стане половинка грейпфрута або апельсина. На вечерю приготуйте вінегрет з буряка, моркви і капусти, заправлений оливковою олією, а також макарони з борошна грубого помелу з тушкованими помідорами і грибами. Таке меню дасть вам можливість бути ситим цілий день, а також забезпечить організму необхідну кількість вітамінів і мінералів.

Перший етап дієти може бути коротше або довше залежно від того, скільки вам років і скільки кілограмів вам потрібно скинути. Якщо вага не змінюється більше двох тижнів, а ваше загальне самопочуття покращилося, значить, пора переходити до другого етапу. Під час фази стабілізації ваги ви можете їсти навіть заборонені раніше вуглеводи, наприклад, шліфований рис та макарони. Можна частково повернути в меню солодощі, але не зловживати ними - не більше однієї порції десерту в день, бажано окремо від основного прийому їжі. Головне, не слід забувати про основний принцип харчування - поділі жирів і вуглеводів і помірному вживанні продуктів з високим глікемічним індексом. Водночас, другий етап передбачає відмову від таких продуктів, як чіпси, смажене в клярі м'ясо. небажано харчування у фаст-фуді, так як практично всі страви там - це поєднання вуглеводних і жирових елементів.

У другому етапі немає обмежень у часі. Режиму харчування Монтіньяка можна дотримуватися все життя для закріплення результату схуднення. Але в той же час необхідний постійний контроль за вагою і станом здоров'я - регулярні зважування, а при ризику діабету - і аналізи крові. Якщо ваша вага починає рости, поверніться до першого етапу дієти і виключіть продукти з високим глікемічним індексом.

Що робити, якщо шкіра вашого живота обвисла ?

*

Як ефективно прибрати на животі обвислі шкіру ?

Дивіться наступні рекомендації:

1. Їмо два або три рази. Їмо потроху, щоб розміри порцій нас не лякали. Тарілочки для їжі беремо акуратненькі і "мініатюрненькая".
2. Вживаємо висівки, запиваючи їх або простоквашка, або кефірчіком (знежиреним). Якщо немає ні того, ні іншого - запиваємо їх молочком (з невеликим відсотком жирності).
3. П'ємо дуже багато звичайної (прохладненько) водички (незгірш двох з половиною літрів!).
4. Зменшуємо своє харчування до цифри "п'ятсот п'ятдесят" (в ккал). Така "цифра" повинна допомогти прибрати зайві Жирков (без дієти і без шкоди для здоров'я).
5. Робимо різні гімнастичні вправи, завершуючи їх будь-якими водними процедурами.
6. Купуємо косметичні засоби, у складі яких "видніються" такі компоненти, як м'ята, ментол, кінський каштан, бурі водорості.
7. Один раз на тиждень робимо пілінги з "участю" абрикосових кісточок, морської солі або кавових зернят (подрібнених).
8. Очищаємо кишечник. Фахівці кажуть, що це є обов'язковою умовою "знищення" обвислій шкіри живота.
9. Проходимо курс "термоліфтінговой" процедури. Чекаємо місяців п'ять, щоб переконатися в тому, що все пройшло недаремно.
10. Влаштовуємо один "розвантажувальний" день на тиждень (на кефірі, на водичці або на яблучках).
11. Застосовуємо спеціальні обгортання (відразу ж після шикарного і пріятненько душа). Прикриваємо животик поліетиленовою плівкою і ходимо так (приблизно сорок сім хвилин).
12. Крутимо обруч (на животі і на талії). Витрачаємо на це приблизно тридцять хвилинок на добу. Більше - шкідливо!
13. Відчуваємо на собі душ Шарко. Готуємося до нього перш, ніж дати згоду на "душепроведеніе".
14. Дихаємо виключно животиком! Намагаємося дихати все частіше і частіше. Таке дихання називається діафрагмовим.
15. Готуємо тільки дуже ситі сніданки! Тоді не доведеться бігати на кухоньку за "перекусікамі".
16. Готуємо маску з дріжджів. У двадцять грамів дріжджів додаємо п'ять ложок меду і п'ять ложок вершків (нежирних). Все змішуємо і наносимо на проблемні місця. Чекаємо півгодинки і змиваємо теплою водою.
17. Як прибрати на животі обвислі шкіру? - Займаємося йогою. Вона і шкіру підтягує, і від стресів рятує, і зберігає втрачену вагу.
18. Уникаємо ескалаторів та ліфтів. Ходимо пішки і виключно по сходам (по ступенечкам).
19. Беремо будь-який крем для тіла. Додаємо в нього кілька таблеточек муміє. Наносимо суміш на тіло, але не втираємо її в шкіру. Чекаємо, поки засіб вбереться і висохне.
20. Усміхаємося. Посмішка надає суперпозитивна вплив не тільки на настрій, але і на стан шкіри, фігури, тіла, організму.
21. Граємо в рухливі і веселенькі гри. Намагаємося не витрачати часу на паузи і на відпочинок. Чим більше рухів - тим менше обвислій шкіри!
22. Носимо шортики з ефектом сауни. Купуємо їх для дому, а не для прогулянок (поки ми входимо в число "новачків").

Вправи, які допомагають прибрати на животі обвислі шкіру:

1. Стаємо прямо. Переносимо весь вагу тіла на праву ніжку. Втягуємо в себе животик.
   

   
   Тягнемося прямим корпусом вперед (так, щоб пальці ручок виявилися на рівні серединки гомілки). Повторюємо сімнадцять разів і міняємо ніжки.

2. Стаємо на коліна і спираємося на долоні. Робимо максимальний вдих (носом). Вигинаємо спинку вгору і втягуємо живіт під ребра. Опускаємо голову (вниз, до грудей). Затримуємо подих. Вважаємо до дев'яти. Видихаємо, розслабляємося. Повертаємося в початкове положення. Вправу повторюємо тричі.
3. "Розташовуємося" рачки. Округляємо всю спинку, представляючи себе миленький кішечкою. Робимо вдих животом і випрямляє спинку. При диханні сильно втягуємо животик. Повторюємо вправу кілька разів.
4. Сідаємо на краєчок стільчика. Випрямляємо спинку. Згинаємо ніжки в колінах і піднімаємо їх. Опускаємо ноги (повільно, розслабляючи прес). Повторюємо вправу три або чотири рази.
5. Лягаємо на спинку і розводимо ноги (широко). Під коліна кладемо протилежні стопи. Долоні кладемо біля тулуба. Розслабляємося (повністю) і починаємо думати про що-небудь дуже хорошому і позитивному. Лежимо і відпочиваємо (приблизно п'ять хвилин). Стежимо за тим, щоб до нас не "підкрався" сон. Поспішаємо приймати контрастний душ.
6. Лягаємо на підлогу або на килимок. Піднімаємо ніжки вгору і починаємо малювати цифри (в повітрі). Потім повільно малюємо букви (в алфавітному порядку або в порядку "хаотичності").

Дієта, меню якої "бореться" з обвислій шкірою живота:

понеділок (перший денек):

1. Чай.
2. Груши.
3. Сок.
4. Водичка.
5. Несколько часточок апельсінок.
6. П'ять маленьких відварних морковочки.
7. Три огірочка.

вівторок (другий день):

1. Чотири помидорки.
2. Курага.
3. Сік (без цукру).
4. Трохи капусточки.
5. Стаканчик води.

середу (третій день):

1. Виноградик.
2. Вода.
3. Сік без сахарочка.
4. Дві апельсинки.
5. Двісті грамів кольрабі.
6. Яблуко.

четвер (четвертий день):

1. Грейпфрут.
2. Квасоля (спаржева).
3. Водічка.
4. Кілька штучок чернослівок.
5. Чай без цукру.
6. Сік без цукру.
7. Дві мандаринки.

п'ятницю (п'ятий день):

1. Два фрукта.
2. Брокколі.
3. Сік (без цукру).
4. Одна порція каші (рису або гречки).
5. Кава (без цукру).

суботу (шостий день):

1. Два стаканчика води.
2. Один апельсин.
3. Один грейпфрут .
4. Два стаканчика чаю.
5. Напій (без газів).

неділю (сьомий день):

1. Трохи капусти.
2. Два яблука.
3. Шматочок сиру.
4. Чорний чай.
5. Кілька фруктів.
6. Горсточка родзинок.

Що робить негативний вплив на еластичність шкіри:

1. Басейн з хлором.
2. засмаги.
3. Сульфати.
4. Жирна їжа.
5. Відсутність білків в їжі.
6. Відсутність води в організмі (пити потрібно більше !).

Продукти, вживання яких "вбиває" обвислі кожу:

1. Черемша.
2. Брынза.
3. Устрицы.
4. Творог.
5. Сметана.
6. Водоросли.
7. Батат.
8. Масло (сливочное).
9. Калина.
10. Печёнка.
11. Облепиха.
12. Курага.
13. Угорёк.
14. Шпинат.
15. Миндаль.
16. Грецкие орешки.
17. Кальмары.
18. Щавель.
19. Шиповник.
20. Чернослив.
21. Лосось.
22. Ячневая крупа.
23. Вівсянка.
24. Судачок.
25. Фісташки.