Краса і гармонійність - це слова синоніми. Не можна досягти внутрішньої краси і зовнішньої привабливості не пізнавши і не полюбивши себе. Якщо пізнавши свою сутність, ви знаходите, що слід скинуть кілька кілограм для здобуття повної гармонії тіла і душі, тоді почнемо з найпростішого:

1-й крок. Почніть ранок з посмішки. Саме позитивність настрою почне спалювати ваші перші грами зайвої ваги. Для цього не потрібні дієти і тренажери, спортивні вправи і відмова від улюблених продуктів.

2-й крок. Конкретність поставленого завдання. Ви повинні втілити цю думку про схуднення і стрункому тілі в цілком конкретні рамки. Наприклад: "Хочу схуднути на 2 кг до кінця цього місяця!" Вже промовивши тільки цю фразу, ви відчуєте прилив енергії і почнете складати план, як це швидше зробити.

3-й крок. План дій. Від продуктивної роботи з підсвідомістю, переходимо до конкретних дій. Прислухайтеся до свого тіла, саме воно ваш кращий союзник і здатне підказати спосіб позбавлення від зайвих накопичень. Буде це легка гімнастика, прогулянки пішки по місту, відмова від їжі після 6 або роздільне харчування, що не важливо, головне це все систематизувати і повторювати щодня.

4-й крок. Графік прийому їжі. Коли їжа надходить у наш організм регулярно, але малими порціями, відбувається достатнє насичення тіла поживними речовинами без відкладення надлишків в непотрібних нам місцях. Лікарі-дієтологи не дарма рекомендують вживати їжу з інтервалом в 2 - 3 години.

Це дозволить нашому організму не відчувати голод, чи не мріючи постійно про будь-перекусі. Поступово шлунок звикне до такого графіку і буде "вимагати" їжу вже в строго призначений час, не гризучи свою господиню непотрібними думками про їжу.

5-й крок. Необхідні жертви. Від цього нікуди не діється, тому не варто на цьому зациклюватися, ваша мета - це головне у чому варто думати, тоді тимчасова відмова від шкідливих продуктів пройде менш відчутно. Почнемо з алкоголю і сигарет. Вони шкодять не тільки здоров'ю і зовнішньому вигляду, але й здатні посилювати психологічний стан і позитивний настрій. До того ж алкоголь - дуже калорійний продукт, здатний провокувати апетит. Від жирної і солодкої їжі так само варто відмовитися або замінити її на "менш шкідливу". Наприклад, кремовий торт можна безболісно поміняти на шматочок чорного шоколаду, солодкі цукерки - на корисну курагу та інші сухофрукти, а в чашечку зеленого чаю додати замість цукру мед.

6-й крок. Покращуємо настрій. Відмовившись від непотрібних продуктів, порадуйте себе чимось приємним. Можна купити собі яскраву посуд для прийому їжі або красиву чашку для чаю. Почитайте цікаву книгу або подивіться комедію. Головне - жодних стресових ситуацій, вони здатні зруйнувати всі плани і відвести наші думки в інше русло, тим самим убивши на корені всі позитивні починання.

Бажання мати красивий живіт - це те, що об'єднує всіх дівчат. А це означає, що потрібно качати прес, але робити це потрібно правильно. Тому в цій статті я розповім вам про різні вправи на прес.

Будь мети можна досягти тільки за допомогою завзятості, волі і терпіння. Гарний прес - не виняток. Звичайно, можна вибрати більш легкий метод досягнення мети і просто сісти на якусь дієту, але ж фізичні навантаження мають свої переваги: ??ви станете більш рухливими, гнучкими і молодими.

Не всі можуть знайти час або кошти на походи в спортзал, тому тут ми поговоримо про вправи на прес будинку. Необхідно тренувати як нижню, так і верхню частину преса. Але в будь-якому випадку, коли ви робите якесь вправу, задіяна вся м'яз, однак у різних вправах основне навантаження припадає на якусь одну частину. Саме тому не можна виконувати тільки щось одне.

До початку тренувань потрібно визначитися з деякими речами. Вам варто вибрати, в які дні і в який час ви будете займатися. Адже ваш успіх безпосередньо залежить від регулярності ваших дій. Найкраще робити вправи на прес три рази на тиждень по годині на день. Думати, що чим частіше, тим краще, не варто: від цього стане тільки гірше, ваші м'язи не будуть встигати відновлюватися.

Будь-яка дівчина, яка хоче схуднути, тут же починає робити вправи на прес. Тому далі ми поговоримо про те, які вправи потрібно робити і про те, як їх робити правильно.

Перша вправа: вам потрібно лягти на підлогу, поклавши при цьому руки за голову. Підніміть тулуб так, щоб правий лікоть тягнувся до лівого коліна, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме, тільки з нахилом в іншу сторону. Вправу потрібно повторювати стільки разів, скільки ви можете, але не варто змушувати себе робити це через біль. Наполегливість і завзятість - це добре, але не в цьому випадку, адже вранці у вас буде боліти живіт.

Друга вправа: ляжте на підлогу із зігнутими в колінах ногами, живіт втягніть.

Підніміть верхню частину вашого тіла до колін і покладіть руки між ніг. І знову ж, вправа повторіть рівно стільки разів, скільки в ваших силах, не більше.

Третя вправа: вам буде потрібно лягти на підлогу і підняти ноги приблизно на десять сантиметрів від поверхні підлоги. Повільно почніть підтягувати ноги до грудей, напружуючи при цьому м'язи живота. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Четверта вправа: знову ляжте на підлогу і витягніть випрямлені руки за головою. Потім одночасно підніміть руки і ноги, тягніть їх один до одного і намагайтеся доторкнутися прямими руками кінчиків ваших ніг. Ця вправа дуже легке, проте людям, які раніше нічого подібного не робили, буде важкувато.

П'ята вправа: вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки перед собою. Ноги і руки необхідно відірвати від підлоги. Потім почніть піднімати і опускати протилежні ногу і руку, ніби ви пливете. Піднімаючи частини тіла, їх потрібно затримувати в такому положенні протягом п'яти секунд. Не забувайте про те, що під час виконання цієї вправи руки і ноги не повинні опускатися на підлогу.

Вправи на прес - це завжди добре, однак одних фізичних навантажень мало. Якщо у вас на животі є навіть зовсім невеликий шар жиру, то ваш прес все одно не буде видно. Саме тому варто також стежити і за своїм харчуванням, способом життя. Постарайтеся не просто обмежувати себе в чомусь, а дотримуватися дієти. Ніхто не говорить про тих моторошних дієтах, які включають в себе пару яблук на день і склянку води. Адже під дієтою мається на увазі не тільки обмеження себе у всьому. Тут мається на увазі те, що потрібно дотримуватися якогось одного режиму харчування, їсти більше овочів, фруктів, менше солодощів.

У цій статті були описані найефективніші вправи на прес. Дотримуйтесь порад, і у вас обов'язково все вийде!

http://www.arabio.ru/

Скажений ритм життя великих міст погано позначається на психічному та фізичному стані більшості людей - з цим твердженням важко сперечатися.

Тим більше що його правдивість була неодноразово доведена різноманітними науковими дослідженнями.

Висновки деяких з них кажуть, що сучасному міському жителю катастрофічно не вистачає благотворного впливу таких, здавалося б, простих речей , як сонце, повітря і морська вода.

Заповнити їх недостачу може регулярне перебування на морських курортах, зокрема на тих, які цілеспрямовано пропонують своїм відвідувачам СПА-процедури.

Сьогодні існує безліч курортів, що пропонують послуги СПА-процедур і талассотерапию.

З'явилося навіть таке поняття як СПА-тур, яке позначає курортний відпочинок у поєднанні з проведенням лікувально-профілактичних процедур.

Однак, на відміну від звичайного курортного проведення часу, СПА-тури роблять більший акцент саме на оздоровленні.

Тому при виборі та бронюванні СПА-турів слід звертати увагу на наступні моменти.

перше, приступайте до плануванню туру заздалегідь і з урахуванням конкретних цілей, яких ви хочете досягти. Може бути, вашій першочерговим завданням є схуднення?

Або ви хочете зміцнити організм в цілому? Або у вас є певні проблеми косметичного характеру?

Залежно від стоять перед вами завдань вибирайте готель, в якому зупиніться.

В маленьких готелях вам зможуть запропонувати порівняно невеликий набір стандартних процедур, в Тоді як в готелі з великим СПА-центром асортимент послуг буде набагато більше, а їх якість - помітно вище.

Тому не пошкодуйте часу на те, щоб не поспішаючи ознайомитися з прейскурантами різних готелів. Солідні готелі надають найбільш повну інформацію про процедури, в тому числі і їх опис.

Також ви зможете підібрати для себе готові програми для вирішення тих або інших завдань. Такі програми зазвичай дуже ефективні, адже складаються вони практикуючими фахівцями.

Крім того, часто готові "комплекти" процедур коштують дешевше, тим ті ж процедури, але замовлені окремо.

Вибравши процедури , забронюйте їх, адже це дозволить вам оптимальним чином спланувати відпочинок і підібрати найбільш зручний час для процедур.

Бронювання особливо актуально, якщо ви відправляєтеся на відпочинок з сім'єю, якій теж треба приділяти час.

До того ж, у вас з'явиться можливість отримати знижки або бонуси, які багато готелів пропонують за попереднє бронювання.

І не забувайте про правила поведінки в СПА-центрах! Якщо ви встигнете на процедури, вам не будуть "відшкодовувати" втрачене з вашої вини час: процедура триватиме рівно стільки, скільки було заплановано, без врахування ваших запізнень.

Крім того, пам'ятайте, що СПА-центри призначені, насамперед, для розслаблення, тому це не місце для гучних компаній або балаканини по мобільних телефонах.

Що ж до чайових, то ви можете винагородити персонал за своєю особистою ініціативою, проте це необов'язково, оскільки оплата послуг персоналу зазвичай входить у вартість бронювання.