Прийняти рішення ходити у фітнес-клуб, щоб схуднути - це зовсім просто, набагато складніше його втілити в життя. Дуже часто, почавши відвідувати заняття, люди починають придумувати собі відмовки, щоб не піти в черговий раз у фітнес-клуб і в результаті зовсім кидають заняття спортом для схуднення. Якщо ви належите до числа таких людей, то вам просто потрібно правильно створити собі мотивацію і вибрати найбільш комфортні умови занять, які не викликатимуть у вас бажання пропустити чергове тренування. Чудовою мотивацією може бути, наприклад, деяка ідеальна фігура, фотографії якої ви будете постійно споглядати на вашому холодильнику. Такі часті нагадуючи про власну недосконалість будуть кожен аз штовхати вас на похід у спортзал. Крім того, відмінно допомагають настрої Ситіна для схуднення, а також спеціальна мантра для схуднення - результати вас приємно здивують.

перше, не потрібно впадати в паніку з приводу майбутнього обсягу роботи над собою. Все не так страшно, як здається. Пам'ятайте, що навіть найдовший шлях починається з одного кроку, тому просто зробіть цей перший крок, а далі буде легше.

друге, іноді у фітнес-клубі вам може попастися не зовсім адекватний тренер, адже не всі тренери люблять працювати з проблемними фігурами, деякі йдуть працювати інструкторами у фітнес-клуби заради великої кількості молодих підтягнутих жінок, і якщо вам попався саме такий, то без збентеження міняйте його на іншого.

Не тренер вибирає вас, а ви вибираєте тренера, тому робіть усвідомлений вибір, адже ви вирішили зайнятися фітнесом, щоб схуднути, а значить і тренер вам потрібен такий, який допоможе досягти мети з максимальним психологічним комфортом.

В- третій, найкраще ходити у фітнес-клуб в ті години, коли тут найменше людей. Зазвичай це ранок або день. Тут є відразу кілька переваг: більше місця, більше свіжого повітря, тренер може приділити вам більше уваги, і у вас буде набагато менше приводів для сорому, якщо такі взагалі є. З цих же причин краще вибирати індивідуальні заняття або групи з невеликою кількістю людей. І пам'ятайте: не потрібно порівнювати себе з іншими. У вас є ваша вага і ваша мета, яку ви перед собою поставили. Ідіть до своєї мети і не звертайте ні на що уваги.

четверте, купіть абонемент відразу на рік. А потім порахуйте, скільки ви втратите грошей за кожне пропущене заняття. В результаті ви прийдете до висновку, що такі суми не можна викидати просто так і вирішите відвідувати фітнес-клуб хоча б заради того, щоб відпрацювати витрачені гроші. А незабаром ви побачите явні результати у вигляді зниження ваги і зменшення обсягів, що стане ще більш потужним стимулом до продовження тренувань .

При дотриманні даної дієти необхідно чітко слідувати правилам сполучуваності продуктів, а в іншому людина абсолютно не обмежений, і його фантазія може придумувати неймовірні страви.

В дієті " Мінус 60 "зразкове меню складається на основі продуктів, які поєднуються один з одним. Наприклад, різні дозволені фрукти (ківі, апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути, кавуни, яблука, ананаси, сливи) добре поєднуються з кисломолочними продуктами.

Овочі, крім картоплі, кукурудзи, баклажанів і гарбуза, також прекрасно поєднуються з кисломолочними продуктами. А білкові м'ясо, риба або яйця не можуть поєднуватися ні з якими іншими продуктами, тому їх необхідно вживати окремо.

Наведемо прості і доступні страви, які становлять для дієти "Мінус 60" зразкове меню .

- прийом їжі до 12.00 годин. Снідати потрібно обов'язково, можна робити це легким йогуртом або чашкою кави з бутербродом або цукеркою. Добре підходять для сніданку будь-які фрукти і кисломолочні продукти.

- прийом їжі в проміжку з 13.00 до 14.00 годин.

Можна їсти звичні страви, скорегувавши їх рецептуру згідно дозволеним продуктам. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу суп, то варити його необхідно на воді, тобто робити пісним. Крім того, краще не класти в суп картоплі.

В обід оптимально з'їсти шматочок риби або м'яса, які необхідно їсти окремо від інших продуктів. Але до м'яса не можна додати ні макарони, ні картоплю, ні капусту - нічого. Також для обіду відмінно підійде дієтичний плов з рису, моркви, цибулі та айви.

- прийом їжі не пізніше 18.00 годин. Основне правило вечері - не допускати смаженого, можна тільки варене, тушковане або парне. М'ясо або рибу на вечерю їсти не можна, інші продукти можна в межах сполучуваності один з одним. Якщо дуже хочеться чогось білкового, то слід зупинитися на вареному круто яйці.

На вечерю відмінно підійде сирна запіканка з овочами або фруктами, наприклад, яблуками, ананасами або чорносливом. Якщо після вечері дуже хочеться їсти, то можна максимум за три години до сну з'їсти трохи свіжих фруктів.

Варто відзначити, що незважаючи на всю користь лимонної дієти , вона категорично протипоказана людям з підвищеною кислотністю в шлунку і алергікам. Ну, а всім іншим, можна побажати успіхів на шляху до стрункої фігури.

Лимонна дієта поправить здоров'я

Користь лимона полягає в тому, що він багатий вітаміном С. Який, на відмінно справляється з жировими відкладеннями. Додатково:

• істотно уповільнює всмоктування вуглеводів і жирів,
• сприяє виробленню шлункового соку,
• покращує стан кишечника,
• виводить токсичні речовини і шлаки з організму.

Тривалість лимонної дієти

Дієта з "кислинкою" розрахована на два тижні. У перший день дієти потрібно випити склянку води з соком з вичавленого одного лимона.

Далі по зростаючій, на 2 день - 2 склянки з соком 2 лимонів і так далі.

Під кінець тижня, на сьомий день кількість рідини досягне 3 літрів. На 8 день починаємо зворотний відлік, тобто, на 8 день випивається 6 склянок води з лимоном, на 9 - 5, на 10 - 4 і так, до свого логічного завершення.

Незаперечна перевага лимонної дієти в тому, що не обов'язково відмовлятися про улюблені продуктов.Достаточно знати міру. Фрукти, овочі, салати, супи, м'ясо, горіхи - все це можна і потрібно їсти!

Варто лише внести обмеження на картоплю, жирне м'ясо, напівфабрикати, рис, солодощі, консерви, цукор, алкоголь, сигарети. Вищеперелічені продукти суттєво знизять ефективність зниження ваги. Худніть просто, але з розумом! Успіхів!

Сьогодні безліч чоловіків і жінок стурбоване власною вагою, що обумовлено декількома факторами. По-перше, багато хто хоче мати ідеальний вагу, щоб виглядати красиво і привабливо. По-друге, люди стурбовані своєю вагою оскільки піклуються про здоров'я.

Адже надмірна вага є джерелом безлічі проблем, у тому числі захворювань серця і судин, артеріальної гіпертензії та атеросклерозу, цукрового діабету другого типу і т.д.

Тому не дивно, що люди прагнуть дізнатися правильні параметри і правильне співвідношення росто-вагових характеристик, щоб зберегти здоров'я і красу.

Одним з найбільш об'єктивних і поширених характеристик росто-вагового співвідношення є індекс Кетле або індекс маси тіла (ІМТ). Цей показник був запропонований бельгійським статистиком, а потім отримав найменування на його честь.

Саме індекс маси тіла допоможе визначити, чи необхідно людині худнути, або навпаки, варто набрати трохи ваги.

Щоб оцінити свою вагу, необхідно розрахувати ІМТ за спеціальною формулою. Отже, ІМТ = вага людини в кілограмах/зріст у сантиметрах в квадраті. Наприклад, юнак чи дівчина мають вагу 55 кг і зростання 1,65 м. Тоді ІМТ = 55/1, 652 = 55/2, 7225 = 20,2. Цифра 20,2 і є шуканий ІМТ.

Далі після того, як вдалося розрахувати ІМТ , необхідно звернутися до спеціальної таблиці, яка відображає наявність або відсутність надмірної ваги.

Розглянемо коротко основні характеристики різних значень ІМТ.

ІМТ нижче 15 - у людини є явний недолік маси тіла, можливо навіть виснаження. Необхідно посилене харчування і набір маси, оскільки подальше схуднення або зупинка на цьому рівні ваги може обернутися серйозними захворюваннями.

ІМТ в діапазоні від 15 до 20 - у людини природне худорлява статура. Є невеликий недолік маси, але це не є страшним і прогностично несприятливим. Проте варто проконсультуватися у лікаря, чи є необхідність набрати кілька кілограмів ваги, адже при його недоліку можуть опускатися нирки, що веде в майбутньому до серйозних проблем з їх роботою.

ІМТ в діапазоні від 20 до 25 - у людини нормальна маса тіла. Ем не слід ні худнути, ні набирати вагу. Необхідно тільки підтримувати наявний статус-кво, а також правильно харчуватися, займатися спортом і взагалі дотримуватися здорового способу життя.

ІМТ більше 25 свідчить про зайву вагу. Необхідно терміново худнути, щоб не перевести зайві кілограми в ожиріння, з яким впоратися значно важче.

Дієта АВС лайт розрахована на 30 днів, протягом яких слід споживати строго певну кількість калорій. Кожні день необхідно споживати різну кількість калорій, оскільки це дозволяє обдурити організм, який не знає чого йому очікувати і не встигає налаштувати метаболізм на певний рівень споживання їжі.

Саме за рахунок цього і відбувається швидка і велика втрата ваги. Однак дієту АВС лайт можна використовувати не частіше двох разів протягом одного календарного року.

Кількість калорій, розписане на кожен день дієти АВС лайт

День1 - 400 ккал

День2 - 300 ккал

День3 - 400 ккал

День4 - 500 ккал

День5 - 450 ккал

День6 - 650 ккал

День7 - 650 ккал

День8 - 400 ккал

День9 - 300 ккал

День10 - 400 ккал

День11 - 500 ккал

день12 - 450 ккал

День13 - 650 ккал

День14 - 700 ккал

День15 - 400 ккал

день16 - 300 ккал

День17 - 400 ккал

День18 - 450 ккал

День19 - 500 ккал

День20 - 650 ккал

День21 - 700 ккал

День22 - 400 ккал

День23 - 300 ккал

День24 - 450 ккал

День25 - 500 ккал

День26 - 450 ккал

День27 - 650 ккал

День28 - 700 ккал

День29 - 400 ккал

День30 - голодування

Приймати їжу слід маленькими порціями по 6 разів на день.

Крім строго певної кількості калорій, які слід споживати щодня, необхідно вибирати певні продукти, які дана дієта розділила на три категорії - А, В, С.

До категорії С належать такі продукти - гречка, яйце варене круто, хлібці з цілісного зерна, огірки, салат, морква, капуста, кабачок, томати, яблука, смородина, полуниця, апельсини , нежирний кефір або йогурт, морепродукти, риба на пару, оливкова олія. Коли людина дотримується дієти АВС лайт , ці продукти можна вживати в будь-який час.

До категорії В належать такі продукти - макарони, каша, твердий сир, сир, нежирне м'ясо, печінку і інші субпродукти, картопля варена, ковбаса, сосиски, кетчуп, солоні закрутки, шоколад гіркий, фрукти, зефір, горіхи, листкове тісто, чай і кава. Дані продукти можна вживати не пізніше, ніж за 3 - 4 години до відходу до сну.

До категорії А належать такі продукти - фаст-фуд, сало, свиняче м'ясо, майонез, сметана, молоко, плавлені сирки, копчені вироби, білий хліб, кулінарні вироби, морозиво, газована вода з цукром, шампанське, пиво і вино. Всі дані продукти слід виключити з раціону харчування повністю на час дотримання дієти.