У сучасному світі все більше людей хочуть позбутися зайвої ваги, дотримуватися правильного харчування. І тут на допомогу приходить та їжа, яка не додає вагу, а навпаки, робить наш організм здоровим і фігуру красивою. Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів і зробити свою фігуру стрункою, то приготуйте моє прекрасне ласощі. Сьогодні я розповім вам, як готується сирна запіканка в пароварці дієтична. Вона стане просто незамінна в цьому випадку. Смачна, та до того ж і дуже корисна, ця смакота допоможе вам завжди бути у формі. А значить, саме час зайнятися приготуванням цих ласощів.
На кухні у більшості господинь вже давно з'явилися пароварки - такі диво-агрегати допомагають стежити за своєю фігурою. Такий гаджет - відмінне рішення при виборі здорового харчування. Давайте разом приготуємо найсмачніші сирні запіканки в цій просто чарівної за своїми властивостями машині.
Запіканка з медом
Скориставшись цим рецептом, ви отримаєте в результаті смачний і корисний сніданок - це справжній шедевр, дієтичний десерт, який перевершить всі ваші очікування. Ми зараз приготуємо запіканку за базовим рецептом, але надалі ви завжди зможете додати до сирної маси родзинки або курагу, горіхи або улюблені ягоди, навіть морквину, головне тут - не боятися експериментувати, і тоді у вас все обов'язково. Вийти.
На 200 гр. сиру знадобиться одне яєчко, одна ст.л.

цукру - його можна замінити медом. Ще буде потрібно сіль і кориця, яка так необхідна при схудненні, ванілін - все це ви будете додавати за своїм смаком.
Приготування
Збиваємо яйця і змішуємо з цукром, подсаливаем і всипаємо прянощі. Далі змішуємо масу з сиром, не забувши його перетерти через сито - так ми позбудемося грудочок. Для отримання однорідної консистенції скористаємося допомогою блендера. Тепер, додаємо те, що вам подобається - родзинки або курагу, горішки або ягідки. Викладаємо сирне тісто у форму і готуємо в пароварці приблизно тридцять хвилин.
З родзинками
На чотириста грамів сиру знадобиться два курячих яєчка, три ст. л. манної крупи, ізюм на ваш смак, три ложечки Сахарка, пів-ч.л. соди, гашеної оцтом.
Приготування
Всі інгредієнти перемішуємо міксером або блендером. Викладаємо тісто в чашу для рису і перемішуємо ложечкою. Потім відправляємо в пароварку на півгодини. Готове ласощі остужіваем і насолоджуємося незвичайним смаком і ароматом.
Ви можете приготувати запіканку, використовуючи улюблені ягоди або фрукти - тут все залежить від вашого бажання. Не бійтеся експериментувати - головне, щоб ваша сім'я була задоволена. Але тут не бійтеся - адже, слідуючи цим рецептом, ви отримаєте найсмачнішу і ароматну, ніжну і пишну запіканку, яка припаде до смаку і вашим дітям, і вашому чоловікові.
Тетяна,

Якщо сир в чистому вигляді люблять не всі, то напевно, покуштувати сирну запіканку захочуть дуже багато. Це дієтичне блюдо корисне і дуже смачне. Ті, хто стежать за своєю вагою, намагаються скинути зайві кілограми, можуть сміливо їсти ці ласощі, звичайно, в розумних кількостях. Якщо ви в день з'їсте сто грам цієї смакоти, то чи не поправитеся - будьте впевнені. Ну а тепер розгляну такі моменти - як правильно робиться сирна запіканка, калорійність, рецепт її приготування.
Почнемо з того, що калорійність цих ласощів в середньому варіюється від ста двадцяти до двохсот п'ятдесяти кілокалорій на сто гр. продукту - тут все залежить від того, які інгредієнти використовують при приготуванні страви.
З родзинками
У 100 грамах такої страви міститься 192 кілокалорії. Використовуємо такі інгредієнти: п'ятсот грам сирка, три яйця, 3 ст.л. манки, така ж кількість 20-відсоткової сметанки і цукрового піску.
Змішуємо сир з сахарочком і сметаною, додаємо збиті яйця і манку. З'єднуємо з ваніліном, ізюмом або цукатами - все збиваємо міксером або блендером і відправляємо у форму для випічки - готуємо в духовці, додавши ложечку вершкового маслечка. Через сорок хвилин ласощі буде готово.
З яблучками
Калорійність - 147 ккал.
Інгредієнти:
На 750 грам сирка потрібно три штуки яблучка, двісті п'ятдесят гр.

сметани, 3 яйця, чотири ст.л. цукрового піску, стільки ж манки, родзинки і ванилька.
Беремо блендер або міксер і змішуємо з його допомогою сир, сметану і цукор - у вас повинно вийти тісто однорідної консистенції. З'єднайте суміш з збитими в піну яйцями, манкою і родзинками.
У розігрітій до двохсот градусів духовці випікаємо ласощі, застеливши форму папером для випічки. Не забудьте перед запіканням викласти зверху тесту яблука, очищені від шкірки і нарізані тоненькими часточками. Посипте ласощі цукром і манною великої і випікайте близько півгодини.
"Ванільне диво"
У ста грамах такої запіканки міститься всього 190 ккал. Буде потрібно сімсот гр. м'якого знежиреного сиру, двісті - сметани, три яєчка, 3 ст.л. цукру, дві - борошна, тридцять гр. ванільного цукру і щепоточка солі.
Збиваємо віночком курячі яєчка з цукром і сіллю - можна скористатися міксером, так буде навіть швидше і зручніше. З'єднуємо яєчну суміш зі сметаною і сиром - перемішуємо блендером.
Всипаємо борошно, знову змішуємо - домагаємося однорідності, тісто повинно вийти без грудочок.
У форму, змащену маслом, виливаємо ванільно -сирну суміш, готуємо страву в розігрітій до 220 гр. духовці протягом двадцяти п'яти хвилин, після чого трохи остужіваем і подаємо до столу.
Тетяна,

Якщо ви стежите за своєю фігурою і здоров'ям, то обов'язково приготуйте смачне і апетитне ласощі. Нехай це буде сирно вівсяна запіканка в мультиварки, яка готується дуже швидко. На смак це блюдо відмінне, та й аромат виходить незвичайний. А виглядає ця смакота дуже навіть апетитно. Так що, беремося за справу і готуємо разом цю смачну запеканочку.
Дієтичне ласощі
Нам знадобиться одне яєчко і двісті грам сирка, а також півсклянки вівсяних пластівців і сім штучок кураги. Крім того, ви можете додасть ванілін в ці ласощі.
Приготування
Дрібненько ріжемо курагу. В окремій мисці збиваємо яйце і з'єднуємо з перетертим сиром - додаємо в масу вівсяні пластівці, знову все перетираємо, туди ж кладемо курагу і перемішуємо блендером.
Викладаємо тісто в мультиварку. У меню знаходимо режим "Мультіповар" і готуємо ласощі протягом 50 хв. Готову запіканку остужіваем у диво-агрегаті ще десять хвилин, після чого дістаємо і нарізаємо на красиві шматочки. Їмо з насолодою.
З хурмою
Напевно, всі знають, що хурма дуже корисна для організму. У ній містяться харчові волокна і корисні речовини - їх вміст у два рази більше, ніж в яблуках. Крім того, в хурмі багато антиоксидантів. Цей плід багатий вуглеводами і білками, дубильними речовинами і органічними кислотами. Крім того, в ньому міститься достатня кількість калію і кальцію, магнію і заліза, фосфору.

Цей плід - прекрасний дієтичний продукт, який містить у своєму складі пектин - це прекрасний помічник при розладах травлення. Крім того, це ефективний сечогінний і тонізуючий засіб. Отже, приступаємо до приготування сирної запіканки з вівсяними пластівцями і хурмою.
Інгредієнти
На чотириста грамів сиру знадобиться один мультістакан вівсяних пластівців, дві хурми, шість мультістаканов водички, одне куряче яєчко , дві ст.л. Сахарка, пакетик ванільного цукру, вершкове маслице, трохи сіль, сметанка і гарячий шоколад.
Приготування
Очищаємо крупну хурму від шкірки і позбавляємося від кісточок. Ріжемо м'якоть на дрібні шматочки і кладемо в чашу мультиварки, заливаємо водичкою. Потім всипаємо туди ж вівсяні пластівці і все ретельно перемішуємо. Тепер необхідно включити режим "Молочна каша" - варимо хурму з пластівцями до сигналу. У цей час перетираємо сирок через сито або перекручуємо на м'ясорубці. Збиваємо яйця зі ст.л. цукру.
Приготовану кашку дістаємо з мультиварки і остужіваем, з'єднуємо з перетертим сирком, цукром, збитим яйцем і ванількой, подсаливаем тісто, перемішуємо блендером.
У змащену вершковим маслом чашу мультиварки викладаємо приготовану масу, зверху змащуємо ласощі сметаною. Готуватися ця смакота повинна в режимі випічки близько сорока хвилин. Після сигналу прикрашаємо блюдо на свій смак і подаємо до столу.
Тетяна,

Попереду 14 і 23 лютого і 8 березня. Marie Claire зібрала 10 рецептів підготовки м'язів преса до неминучих дієтичним диверсій сезону пробудження весни.

1. Перейдіть на пілатес

Зміцнити косі м'язи живота - найпопулярніші місця дислокації жиру - допоможе вправа під назвою "Сотня". Його основна перевага - одночасна робота різних груп м'язів, в першу чергу в області талії. Сядьте на килимок, розставивши ноги буквою V (сідниці - підстава літери). Руки витягніть уздовж ніг, розташовуючи їх паралельно підлозі. 100 раз підніміть і опустіть руки, роблячи вдих і видих на кожен п'ятий рахунок.

2. Слідкуйте за плечима і попереком

Ляжте на спину, зігнувши коліна, поперек при цьому повинна бути щільно притиснутий до підлоги, а плечі - підведені. Вправа полягає в тому, щоб те напружувати прес, як ніби ви захищаєтеся від удару в живіт, то на кілька секунд розслабляти його.

вправи для преса живота 3. Грайте в м'яч

Використання у вправах на прeсс м'яча (підкладеного під поперек) дає швидкий і стійкий результат - тому що в цьому випадку працюють і м'язи живота, і м'язи спини, які тримають вашу горду поставу. "Проте, якщо ви почали качати прес зовсім недавно, поспішати з м'ячем не варто - без належної підготовки можна пошкодити хребетні диски", - попереджає фахівець з фітнесу, доктор Стюарт Макгілл, автор роботи "Новітні вправи для спини".

Спочатку необхідно підготувати м'язи до роботи з м'ячем: робіть скручування, лежачи на спині, і нахили, при яких потрібно прагнути дістати плечем до протилежного коліна і затриматися в цьому положенні на 2-3 рахунки. Почніть з п'яти, поступово збільшуючи кількість до 10-ти підходів на кожну сторону. Виконуючи вправу три рази на тиждень три тижні, дійдіть до 10-ти рахунків і 20-ти підходів і потім тільки переходите до м'яча.

4. Збільшуйте вага, а не кількість підходів

Тут принцип той же, що і в нарощуванні біцепсів: щоб живіт став міцним і підтягнутим, вам не потрібно 500 повторень - замість цього спробуйте використовувати обважнювачі по 1,5-2 кг. Закріпіть їх на грудях або голові і зробіть всього один підхід у вісім "скручувань" (ноги і тулуб піднімаєте одночасно, при цьому коліна - вправо, а тулуб - вліво), поступово збільшуючи кількість повторень до 15. Пізніше можна буде збільшити число підходів до 3 -4.

5. Зменште темп

Тіло вашої мрії скоріше стане реальністю, якщо замість 20 швидких повторів будь-якого вправи ви будете робити 10 повільних. "Рухайтеся плавно: два рахунки вгору - два рахунки вниз. Це дозволить прицільно розподіляти навантаження, ефективно стимулюючи і зміцнюючи м'язи", - радить Родні Корн, фахівець зі спортивної медицини. Справа в тому, що чим швидше ви рухаєтеся, тим більше вірогідність підміни м'язової роботи силою інерції. При правильному виконанні вправи м'язи повинні втомитися приблизно на п'ятнадцятому повторенні.