До питання про розвантажувальних днях варто підходити з особливою обережність, адже замість бажаної користі та очищення організму, вони можуть звернутися загостренням проблем з організмом.
Види розвантажувальних днів
Згідно з медичною класифікацією розвантажувальних днів, вони бувають наступними:
- вуглеводними (цукровими, фруктовими, овочевими);
- жировими (на основі сметани, вершків);
- білковими (молочними, сирними м'ясними або комбінованими: м'ясо плюс овочі).
Поряд з цим великою популярністю користуються рецепти, організовані на основі соків , відварів, чаїв. Якщо говорити про останньому виді, то заслуженою повагою користується розвантажувальний день на зеленому чаї. Багато в чому це пов'язано з корисними властивостями даного чарівного напою.
Так, в Китаї та Японії здавна вважають, що чай продовжує життя, покращує роботу серця. Загалом, він здатний зцілювати. Країни Європи також визнали даний напій надзвичайно корисним. Головне - знати свою норму і не пити рідину кожні п'ять хвилин разом з тортом або тістечком.
Переваги зеленого чаю
- Напій відмінно бадьорить, тонізує і надає сил. До речі, він відмінно замінить вам кави;
- Кілька чашок в день забезпечать профілактику серцево-судинних захворювань;
- Антиоксиданти, що входять до складу, підвищать імунітет і запобіжать раннє старіння шкіри.
Ну, а дієтологи всього світу відповідально заявляють, що розвантажувальний день на зеленому чаї в змозі допомогти вам позбавиться від зайвих кілограмів і, що найголовніше, утримати потрібну вагу. Чотирьох таких днів (природно, на місяць) вистачить для того, щоб відчувати себе чудово.
Розвантажувальні дні повинні бути збудовані правильно і грамотно, адже тільки в такому випадку вони зможуть належну користь тілу. По-перше, існує кілька варіантів, кожен з яких має свої переваги. Що краще вибрати? Все залежить від ваших уподобань і цілей. Отже, ви можете вживати виключно зелений чай. Або ж робіть невеликі перекуси. До напою доповненням можуть виступити пара жмень сухофруктів (курага, родзинки) або фрукти, овочі.
Постарайтеся в цей день позбутися термінових справ, домашніх обов'язків і максимально розслабитися. Ідеально буде присвятити вихідні не тільки розвантаженню тіла, але і думок: вітаються вправи на розтяжку, медитативні практики, або ви можете просто присвятити час собі. Головне - ваш організм повинен максимально відпочити. Не забувайте, що такий день є пристойною струсом для нашого тіла, тому не варто займатися силовим спортом.
Як вживати зелений чай
Якщо ви хочете, щоб розвантажувальний день приніс виключно користь, відповідально підійдіть до питання вибору напою. Віддайте перевагу листовому, бажано упакованого безпосередньо на Шрі-Ланці, а також позбавленого додаткових компонентів. Ні в якому разі не купуйте чайну продукцію в пакетиках. Придбайте якісну бутильовану воду або очистіть хлоровану за допомогою фільтра.
Правильно поставтеся і до заварювання чаю: температура води повинна бути не більше 80 градусів за Цельсієм. Якщо ви придбали якісний напій, то напевно його можна заварювати до трьох разів. Правильний лист буде віддавати смак і кожен раз розкриватися новими гранями. Але не варто використовувати заварку цілий тиждень.
Розвантажувальний день на зеленому чаї легше витримати, якщо ви будете чітко дотримуватися правил. Так, наприклад, необхідно вживати велику кількість рідини (від півтора до двох літрів). Напій слід пити маленькими порціями і часто. Враховуючи кількість випитого, вам навряд чи буде потрібно додаткові джерела рідини. Але, якщо виникне така необхідність, віддайте перевагу якісній мінеральній воді без газу. Постарайтеся вибрати її з аптечного асортименту.
Шанувальники таких чайних розвантажувальних днів знають, що чудовий напій можна заварювати і на молоці, підвищуючи, таким чином, його користь.
При цьому вас не буде мучити постійне відчуття голоду. Але врахуйте, що даний вид заварки має сильну сечогінну дію. Тому, щоб уникнути зневоднення, наступного дня вживайте якомога більше звичайної води.
Вчимося заварювати чай
Отже, якими ж способами необхідно заварювати зелений чай, щоб він максимально виявився корисним? Існує кілька варіантів, як це можна робити:
- Чай заварюють водою і дають йому настоятися до 20 хвилин.
- Чай заварюють молоком і дають можливість настоятися до 15 хвилин.
- Чай заварюють водою , дають настоятися до 10 хвилин і потім додають молоко в пропорції 50 на 50.
Зверніть увагу, на один літр будь-якої рідини необхідна столова ложка цілющого напою.
Розвантажуємо організм правильно
Сьогодні широко поширена помилка, що розвантаження для організму можна організувати, елементарно обмеживши калорійність раціону. При цьому продукти для такого дня підбирають або за рекомендаціями із засобів масової інформації, або виходячи з особистих переваг. Не кажучи вже про те, що багато хто, не маючи можливості отримати достовірну інформацію, ризикують своїм здоров'ям, слідуючи нечітким інструкціям якоїсь абстрактної персони з невідомого форуму.
Спочатку подібні дієти були розроблені спеціально для хворих людей. Мета їх полягала в полегшенні стану людини, адже за допомогою деяких продуктів можна швидше вивести з організму шкідливі речовини. Розвантаження відмінно стимулюють захисні системи організму. Медики довели, що в ці дні виявляється позитивний вплив на обмін речовин і перебіг хвороби, але лише за однієї умови: їх слід влаштовувати в сукупності з правильно підібраним дієтичним харчуванням.
Але сьогодні рамки застосування розвантажувальних днів розширилися: вони успішно реалізуються для очищення організму від шлаків і в якості терапії для зниження маси тіла. Тим не менш, не варто забувати, що повнота завжди супроводжується не тільки порушеним обміном речовин, а й різними хронічними захворюваннями. Саме тому намагайтеся при виборі розвантажувальних днів віддавати перевагу тим, які підходять саме вам з медичної точки зору. Калорійність всіх страв в цей чудовий день не повинна перевищувати 800 ккал. Більш висока допустима лише для ослабленого хворого.
Як підготувати свій організм
Спеціальної підготовки до розвантажувального дня немає. Але можна напередодні зменшити кількість їжі, а вечерю зробити максимально легким. Ці ж рекомендації відносяться і до першого дня після розвантаження. Ідеальним варіантом буде вживання в їжу овочів, фруктів, дієтичного м'яса (кролик, індичка, курячі грудки) або нежирних сортів риби. Всі страви повинні бути приготовані на пару, відварені, або запечені в духовій шафі. Харчування - дробове і часте (5-6 разів на добу). Не забувайте про сніданки і вечерях.
Правильно проведені розвантажувальні дні на трав'яному або зеленому чаї дозволяють скинути до одного кілограма ваги. Як правило, при дотриманні принципів здорового харчування, жирові відкладення не повертаються. Справедливості заради варто відзначити, що в більшості випадків жінкам не вдається стримувати себе після добового голодування.
Якщо ви зважилися на розвантажувальний день на зеленому чаї, то чекайте швидких позитивних змін. Поліпшення кольору обличчя, позбавлення від набряклості, підвищення самопочуття і самооцінки - повірте, це помітять і оточуючі. Але спочатку вам необхідно зрозуміти, що ви не катував власне тіло, а це - не перешкода, яка стоїть подолати. Слід робити впевнені кроки до здорового організму, квітучому зовнішнім виглядом і усвідомленого життя. Не чекайте понеділків, перших чисел місяця або початку року, щоб змінити свою фігуру. Нехай все станеться саме зараз. Адже вибираючи краще сьогодні, ви отримуєте вчинене завтра.
jlady.ru
Якщо ви хочете трохи додати у вазі, наростивши м'язи, то ці тренування допоможуть вам досягти бажаного результату.
З допомогою фітнесу виявляється можна не тільки схуднути, але й набрати вагу. Звичайно фітнес - це не панацея для бажаючих округлиться, проте апетит він вам точно підвищить. А якщо ви будете багато їсти, будете швидше одужувати. Важливу роль грає ваша спадковість і природна конституція. Важливо вести здоровий спосіб життя, досить відпочивати, правильно харчуватися. Вага набирається дуже повільно, тому наберіться терпіння.
Чим же нам буде корисний фітнес? Фітнес змушує працювати наші м'язи в активному режимі, це змушує м'язові волокна активно рости а отже збільшується і ваш вагу. Не треба дуже старатися не забувайте і про відпочинок, тому що м'язи відновлюються і ростуть саме під час сну.
Не варто займатися кожен день. Для планомірного приросту вашої маси достатньо трьох тренувань в тиждень. Тривалість кожного тренування 1,5 - 2 години. Тренуйтеся спокійно, не поспішаючи, не забувайте гарненько відпочивати і висипатися.
Основні етапи тренування: розминка, основна частина, розслаблення. Розминка повинна бути не надто тривало 10-15 хвилин для розігріву . Можна скористатися велотренажером або біговою доріжкою, якщо такої немає, просто зробіть кілька нескладних вправ, щоб розігріти всі групи м'язів.
В основній частині виконується певний комплекс вправ. Як правило, кожну вправу виконується в кілька підходів з важкою вагою. Тоді ваші м'язи будуть працювати з максимальним навантаженням, а, отже, швидше рости. Робіть перерви між підходами на 5 - 10 хвилин, щоб відновився ваш пульс і дихання. У заключній частині тренування дуже корисно зайнятися вправами для розтяжки і відновлення дихання.
Все людське тіло умовно можна розбити на 6 зон: плечовий пояс, руки, грудна клітка, м'язи спини, прес і ноги. Зазвичай за одну тренування не опрацьовують більше двох груп м'язів. Таким чином, за три тренування на тиждень можна якраз опрацювати всі м'язи.
Рекомендований комплекс вправ на тиждень (3 тренування) для набору маси
Починати тренування потрібно обов'язково з розминки. 5-10 хвилин занять на кардіотренажерах або неспішна пробіжка на свіжому повітрі протягом цього часу відмінно вас разогреют. Кругові рухи руками розроблять ваші суглоби. Повторюйте всі вправи по 10 разів. На завершення розминки обов'язково відновіть дихання. Для цього піднімайте руки, через сторони вгору, роблячи максимально глибокий вдих.
В основній частині першого тренування будемо працювати над м'язами рук і плечового пояса. Для цього відмінно підійдуть вправи зі штангою або гантелями.
Ширину хвата можна міняти, так м'язи рук краще опрацьовуються. Робимо три підходи. На другий і третій підхід потрібно брати більшу вагу, ніж на перший. Таке вправи накачує м'язи плечового пояса.
Виконується за аналогією з жимом за голови. Між підходами робіть перерви для відновлення дихання.
Досить 6-8 повторень з великою вагою. На останні підходи вага нарощуємо.
Завершуємо тренування вправами на відновлення дихання, розтягуємо м'язи рук, вращаем руки в суглобах.
Починається з розминки. Почніть з кардионагрузки, потім поробіть кругові рухи плечима і нахили тулуба. Так ви розігрієте м'язи спини. В основній частині тренування ми будемо працювати з м'язами спини і грудей.
В основній частині рекомендовані наступні вправи:
Тут можна варіювати ширину хвата і спосіб тяги. Тяга за голову і просте підтягування зміцнить різні групи м'язів спини.
Почніть з разминочного підходу, попрацюйте з порожнім грифом без обважнення, на другий третій підхід додайте вагу.
Для першого підходу використовуйте порожній гриф, другий і третій підходи виконуйте з максимальною вагою.
і повторіть ще раз вправи, які ви використовували для розминки.
Як і раніше розминка повинна починатися з серії кардоупражненій. Далі виконайте 20 присідань без навантаження. Фіксуйте спину у вертикальному положенні. Для того щоб не нахилятися під час присідань, можна зафіксувати погляд на якомусь предметі приблизно на висоті вашого зростання.
В основній частині третій тренування ми займемося зміцненням м'язів ніг і преса. Для цього рекомендується наступний комплекс вправ:
Для першого підходу достатньо 10 присідань з порожнім грифом штанги на плечах. Виконуйте вправу правильно. Можна підкласти під п'яти невеликий валик або брусок, так вам буде зручніше виконувати вправу і не втрачати рівноваги. Від підходу до підходу вага нарощуємо. Останній підхід виконуємо з максимальною вагою. Можна зробити ще випади зі штангою, але краще виберіть щось одне, зайве перенапруження м'язів ніг - це теж не дуже добре.
Піднімаємо тулуб з положення лежачи, напружуючи м'язи преса. Для кожного підходу достатньо 15-20 повторень. Другий варіант - підняття ніг до тулуба. Кількість повторень таке ж. Таким чином, ми опрацьовуємо верхні і нижні м'язи черевного преса.
Якщо ви вирішили збільшити масу свого тіла за допомогою фітнесу, то для початку, запропонований комплекс вправ підійде вам найкращим чином. З часом, коли таке навантаження стане для вас недостатньою, комплекс вправ потрібно буде змінити на більш просунутий. Зазвичай це відбувається через 3-4 місяці після початку тренувань.
inmoment.ru
