Синдром хронічної втоми більш поширений в наш час, ніж здається - чим швидше ритм життя, тим складніше за ним встигнути. Жертвою цього захворювання може стати хто завгодно - і бізнес-леді, і студентка, і домогосподарка; від хронічної втоми нерідко страждають навіть діти. Існують ефективні способи боротьби з цим неприємним станом, що зменшують його прояви і допомагають відновитися.

• Синдром хронічної втоми Фото:

Як розпізнати хворобу?

Синдром хронічної втоми часто маскується під інші захворювання: його легко сплутати з дисфункцією щитовидної залози, неврологічними і психічними розладами, навіть з онкологічними захворюваннями. Однак є певні ознаки, в сумі дозволяють діагностувати хронічну втому:

- прогресуючі стомлюваність і зниження працездатності,
- погіршення пам'яті та уваги,
- нездатність сконцентруватися,
- тривожність і дратівливість.

Також можуть спостерігатися поганий апетит і розлади сну - нічне безсоння поєднується в цьому випадку з сонливістю протягом дня.

Є й інші симптоми синдрому хронічної втоми - безпричинні головні болі, субфебрильна температура, болі в суглобах, які не супроводжуються набряком і запаленням болючою області, а також болі в м'язах і м'язова слабкість. Часто виникають болі або першіння в горлі, збільшуються і болять лімфовузли, через що хронічну втому легко сплутати з вірусним захворюванням.

Хронічна втома не проходить після короткочасного відпочинку, спроби підбадьоритися за допомогою алкоголю та кави результату не приносять , а скоріше погіршують хворобливий стан. При цьому обстеження та лабораторні аналізи не виявляють причин нездужання.

Причини розвитку хронічної втоми

Більше всього цього захворювання схильні люди у віці від 30 до 50 років, хоча трапляється, що хворіють і діти, і підлітки. Жінки при цьому хворіють частіше чоловіків.

Перші ознаки часто з'являються через деякий час після того, як людина перенесла вірусну інфекцію. Є припущення, що синдром хронічної втоми має інфекційну природу і викликається ентеровірусом або вірусом Епштейна-Барра.

Основною причиною синдрому хронічної втоми вважається тривалий стрес. Стреси можуть бути викликані різними ситуаціями, але в сумі вони виснажують організм, приводячи до перевтоми. Фізичні, розумові і емоційні перевантаження накопичуються, стаючи для деяких людей непосильною ношею.

Лікарі відзначають також, що це захворювання частіше розвивається у тих, хто веде малорухливий спосіб життя і при цьому нераціонально харчується, відчуває інформаційні перевантаження. Синдром хронічної втоми часто пов'язують з депресією - він або передує, або супроводжує їй.

Чим допоможе медицина?

Як не шкода це визнавати, але єдиного ефективного препарату, за допомогою якого можна було б вилікувати синдром хронічної втоми, не існує. Полегшити стан хворого проте можна за допомогою медикаментів, які призначить лікар: це можуть бути антидепресанти, імунокоректори, транквілізатори.

Справитися з цим захворюванням без допомоги фахівця складно, а запущена форма хвороби потребує лікування в стаціонарі. Традиційна медицина пропонує в основному симптоматичне лікування, однак застосовувати методи лікування хронічної втоми слід комплексно.

Насамперед необхідно нормалізувати режим відпочинку, підключити фізичне навантаження (це можуть бути піші прогулянки, бажано подалі від міських вулиць, плавання, необтяжливі спортивні заняття або танці). Щоб привести в норму емоційний стан, добре підійдуть сеанси аутогенной тренування під контролем спеціаліста або групова психотерапія.

Одним з кращих засобів лікування синдрому хронічної втоми вважається масаж - він допомагає одночасно розслабитися і активізувати захисні сили організму. Лікарі рекомендують також гідротерапію і контрастні душі. Прихильники нетрадиційної медицини можуть звернутися до фахівців з голковколювання.

Необхідна корекція дієти, обов'язковий прийом вітамінів групи В, а також вітаміну С. Алкоголь і продукти, що містять кофеїн, доведеться на якийсь час виключити. Перегляньте свій раціон. Включіть в нього більше продуктів, що містять "повільні" вуглеводи (злаки, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці) і ненасичені жирні кислоти (риба, горіхи, лляне масло)
Основним же засобом боротьби з хворобою залишається відпочинок - уміння розслаблятися не менш важливо, ніж професійні навички.

Головне - профілактика!

Щоб не виникало питання, як же лікувати вже виниклу хронічну втому, потрібно вчасно вжити заходів щодо її попередження. Якщо у вас напружена одноманітна робота (праця на ниві домашнього господарства стомлює анітрохи не менше роботи в офісі), ви схильні до постійних стресів, рідко буваєте на свіжому повітрі, не можете виділити часу для хобі або зустрічей з друзями - перевтома не змусить себе чекати.

Головне - це вжити заходів щодо нормалізації сну і вибудувати режим дня. Чергування фізичних і розумових навантажень посприяє регулярним приливам енергії. Відмовтеся від снодійних і кофеїну - все це збиває природні ритми організму. Не завадить освоїти техніки релаксації - наприклад, дихальні вправи, які допоможуть розслабитися і протистояти стресу.

Для відновлення сил дуже корисні нові враження, спілкування з друзями, захоплення. Навіть у самому насиченому графіку постарайтеся знайти час, щоб посидіти в кафе з подругою або на самоті, зайнятися улюбленою справою. Телевізор, Інтернет, що затягують комп'ютерні ігри краще звести до мінімуму - вони не розслаблюють вас, а перевантажують інформацією, часто негативної і майже завжди непотрібною.

• Лікування синдрому хронічної втоми Фото:

Не соромтеся звернутися до лікаря, якщо стомлення не проходить навіть після повноцінного відпочинку. Синдром хронічної втоми розвивається дуже швидко, а для лікування потрібен тривалий час.

Цукіні - європейський сорт кабачків з темно-зеленою шкіркою, які відрізняються від звичайних більш ніжним смаком. Цей продукт неймовірно корисний завдяки високому вмісту вітаміну С, легкої засвоюваності і низької калорійності. Ось чому він є частим інгредієнтом різних дієт. З цукіні можна приготувати велику кількість страв, але найніжніші з них - супи-пюре.

• Суп-пюре з цукіні: рецепт Фото:

Вершковий суп-пюре з цукіні

Один з найбільш поширених рецептів класичного супу з цукіні готується з додаванням жирних вершків, які надають страві додаткову ніжність. А пікантний смак супу додає невелику кількість подрібненого каррі.

Для приготування 4 порцій цієї страви вам знадобиться:
• цукіні - 3 шт;
• бульйон курячий - 2,5 склянки;
• цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• вершки - 200 мл;
• часник - 3 зубчики;
• масло вершкове - 2 ст. ложки;
• зелень петрушки - 2 ст. ложки;
• сметана, сіль і каррі - за смаком.

Цукіні вимийте, обріжте з двох сторін і очистіть від шкірки. Потім наріжте їх невеликими кубиками. Цибулю з часником також очистіть і подрібніть.

На вершковому маслі, розтопленому в сковороді, обсмажте підготовлені овочі протягом 5-10 хвилин. Вимкніть вогонь, перекладіть в тарілку і дайте їм охолонути деякий час. Потім подрібніть овочі в блендері до однорідної консистенції.

У каструлі доведіть до кипіння бульйон, покладіть в нього приготоване пюре з цукіні і овочів, додайте жирні вершки. Через пару хвилин посоліть суп і додайте в нього 0,5 ч.

ложки каррі. Доведіть до кипіння і зніміть з вогню.

Готовий суп розлийте по тарілках і посипте подрібненою петрушкою. Подайте до столу зі сметаною і крутонами.

Щоб приготувати крутони, наріжте білий хліб невеликими кубиками і обсмажте до золотистої скоринки в оливковій олії. У процесі готування крутон можна приправити сіллю і іншими спеціями

Дієтичний суп-пюре з цукіні і брокколі

Для тих, хто бореться із зайвими кілограмами або дотримується лікувальну дієту, що виключає жирні продукти, можна приготувати ще більш дієтичний варіант супу- пюре з цукіні.

Інгредієнти:
• цукіні - 3 шт.;
• брокколі - 200 г;
• кип'ячена вода - 2,5 склянки;
• цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• борошно - 2 ст. ложка;
• сіль і петрушка - за смаком.

Суцвіття брокколі відваріть в киплячій підсоленій воді протягом 5 хвилин. Потім відкиньте на друшляк і обдайте холодною водою, щоб не чекати, поки охолоне.

Брокколі - різновид цвітної капусти, багата вітамінами, бета-каротином і мінеральними речовинами: хромом, сіркою, йодом, залізом, магнієм, фосфором, селеном і іншими

Цукіні і цибулю наріжте невеликими шматочками. Змішайте з брокколі, борошном і подрібніть в блендері до однорідної консистенції. Воду доведіть до кипіння, покладіть в неї овочеве пюре, посоліть і приправте улюбленими спеціями за смаком. Все добре перемішайте і знову доведіть до кипіння. Розлийте по тарілках і подайте до столу з петрушкою.

Анорексія - серйозне харчове розлад, при якому бажання дівчини схуднути приймає патологічну форму. Як і інші нервові захворювання, анорексію треба лікувати не тільки з дієтологом, а й з психологом.

• Анорексія: симптоми і лікування Фото:

Як виникає анорексія

Найбільше захворіти анорексією ризикують дівчата віком від дванадцяти до двадцяти чотирьох років. У цей період представниці прекрасної статі особливо схильні до впливу соціуму. Вони легко приймають так звані стандарти краси, відповідати яким на ділі практично неможливо без шкоди для загального самопочуття.

Іноді жінки, які страждають від низької самооцінки, приходять до анорексії від думки про власної непривабливості через зайву вагу. Однак якщо в більшості випадків дівчата отримують задоволення після досягнення певних параметрів фігури, у анорексічек відсутнє розуміння тієї грані, коли стрункість перетворюється на хворобливу худорлявість.

На певному етапі прагнення схуднути може прийняти маніакальний характер. Дівчина, захворює анорексією, починає повністю відмовлятися від їжі і, незважаючи на разюче малу вагу і повна відсутність жирового прошарку, продовжує вважати себе товстою.

При цьому причиною "зайвої" ваги жінка вважає саме їжу і свій апетит. Тому з ними і бореться дівчина

Якщо вчасно не прийти на допомогу, жінка може завдати непоправної шкоди своєму фізичному і психічному здоров'ю. З часом сповільнюються або навіть припиняються всі процеси в жіночому організмі, порушуються функції внутрішніх органів, а дівчина втрачає зв'язок з дійсністю.

Симптоми анорексії

Є певні ознаки, за якими можна дізнатися, що дівчина хвора на анорексію. Найперший з них - заперечення пацієнткою проблеми. Мозок жінки втрачає здатність адекватно оцінювати ситуацію і об'єктивно ставитися до параметрів власної фігури. Дівчина не вважає, що щось йде не так. Вона не хоче зупинятися і перебуває у впевненості, що для повного щастя потрібно скинути ще трохи ваги, а потім ще і ще.

Це пояснюється тим, що хвора щиро вважає себе товстою і не розуміє, що її форми давно втратили жіночність, а вага і об'єми вже перебувають за межею здоров'я. Дивлячись у дзеркало, дівчина бачить неіснуючі жирові відкладення, якісь зайві складки і прикрі кілограми.

Часом все заходить настільки далеко, що переконати її в протилежному не можуть ні зважування, ні вимір обхватів талії і стегон, ні примірка одягу самого маленького розміру. У таких випадках потрібна більш серйозна допомога професіоналів)

Всі теми, які здатна підтримати хвора на анорексію, зводяться до їжі, приготування їжі.

Причому відмова від сніданку, обіду і вечері, повний або частковий, триває. Бесіди про продукти, кулінарії і дієтах - єдині моменти, коли дівчина може бути оживлена. В інший час на неї накочує депресія, що супроводжується панічним страхом поправитися. Поведінка жінки може повністю змінитися, а її особистість стає практично невпізнанною.

Лікування анорексії

Для успішного лікування від анорексії хвора повинна прийти до рішення повернутися до нормального способу життя. Часом для цього потрібно не одна консультація психолога. Фахівець допоможе пацієнтці виявити глибинні причини, що призвели її до анорексії, і набути впевненості в собі. Жінка повинна усвідомити цінність життя взагалі і свого тіла зокрема.

Головне завдання при лікуванні анорексії - навчити пацієнтку основам правильного, здорового харчування. Дієтолог повинен донести до дівчини, які поживні речовини повинні бути в щоденному раціоні, і аргументувати необхідність комплексного, різноманітного меню.

Якийсь час дівчина, яка перебуває на шляху до зцілення від анорексії, повинна бути під наглядом лікарів. Необхідно пройти повний медичний огляд, щоб оцінити збитки, завдані завдала організму хвороба, і при необхідності отримати медикаментозне лікування.

При вірному підході від анорексії можна повністю вилікуватися. Вага приходить в норму, організм відновлюється, а дівчина приймає факт своєї унікальності і розуміє марність спроб підігнати всіх представниць прекрасної статі під якийсь стандарт, тим більше, якщо він настільки несумісний із здоровим тілом.

Поради матерям

Як було написано вище, анорексії більше схильні підлітки та молоді дівчата. Щоб уберегти свою дочку від цієї хвороби, вам потрібно з дитинства закласти в ній принципи здорового харчування. Знання про те, як правильно складати щоденне меню, зможе вберегти її від харчових розладів, в тому числі і від маніакального прагнення схуднути.

Привчіть своїх дітей до регулярного фізичного навантаженні. Зарядка, фітнес, активний відпочинок, басейн - все ці захоплення з дитинства привчають людину відчувати себе бадьорим, цінувати своє здоров'я і жити в ладу з власним тілом.

• Лікування анорексії Фото:

Також вам слід переконатися, що дочка приймає себе такою, яка вона є, а не прагне бути схожою на когось ще. Допоможіть їй розкрити свою природну красу, правильно доглядати за собою і вигідно підкреслити достоїнства фігури. Адже анорексія може виникнути від відчаю і непереборного бажання бути красивою і модною укупі з незнанням, як правильно це зробити.