Як качати прес, цікавить багатьох людей - бути здоровим і вести здоровий спосіб життя сьогодні модно. Давно пройшла та дурна мода на підлітків, що палять у під'їздах. Сьогодні просунута молодь відправляється на спортивні майданчики, і працює над своїм тілом, бажаючи досягти рельєфності і підвищити свою витривалість. Одним з базових вправ в будь-якому виді спорту є хитання преса, за допомогою даної вправи можна відмінно підтримувати тонус свого тіла. Але мало хто знаєте, як виконується це базова вправа. Саме тому ваш улюблений сайт корисних порад розповість вам сьогодні про те, як правильно качати прес.

Багато хто думає, що знають, як правильно качати прес, але виявляються далекі від істини. Слід зазначити, що в передніх м'язах черевної порожнини розташовується верхній і нижній прес. Тому, виконуючи вправи, необхідно стежити, щоб були задіяні обидві ці частини, а також м'язи спини. Знайте, що техніки і способи виконання вправ дозволяють розподілити основне навантаження, як на верхню, так і на нижню частину. Так, наприклад, при виконанні вправ спрямованих на розробку нижнього преса, включається підйом ніг. А коли тренується верхній прес, то виконуються вправи, які включають в себе підйоми верхній частині корпусу.

Як правильно качати прес живота

Отже, приступимо до тренування м'язів преса:

Качаємо нижній прес. Прийміть положення лежачи на спині, руки знаходяться паралельно тілу, а ноги повинні бути зігнуті в колінах. На вдиху виконайте піднімання ніг, чи не розгинаючи їх, а після короткої паузи поверніть їх у вихідне положення. Видихніть. Вправа виконується 12 разів по три підходи.

Качаємо косі м'язи. Прийміть положення лежачи на спині, ноги знову ж повинні бути зігнутими в колінах, руки на цей раз - за головою, розведені в сторони. На вдиху підніміть ніг, чи не розгинаючи їх, потримайте їх кілька секунд в положенні під кутом в 90 градусів, після чого опустіть їх в праву сторону, колінами торкнувшись підлоги. На видиху підніміть ноги знову під прямим кутом, а потім поверніть в початкове положення. Потім виконайте вправу на праву сторону. На кожну сторону виконується вправа по 12 разів по три підходи.

Качаємо верхній прес. Знову ж прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки покладіть паралельно підлозі. На вдиху підніміть корпус і руки одночасно, трохи потягніться вгору. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги. На видиху зробите повернення у вихідне положення. Ця вправа також виконується по 12 разів по три підходи.

Як правильно качати прес щоб прибрати живіт

Що тільки не роблять дівчата для того, щоб прибрати живіт: вони сідають на всілякі дієти, займаються обгортаннями, приймають БАДи та інші сумнівні препарати. Тим часом, вирішальним фактором для плоского живота у дівчат є спеціальні тренування і вправи. Найкраще займатися фітнесом в спеціалізованих фітнес-центрах під спостереженням досвідчених фахівців, але якщо для цього немає можливості, можна займатися і вдома.

Найголовніше при цьому - бажання знайти гарну фігуру, наполегливість і завзятість у досягненні цілей.

Перед тим як почати вправи, потрібно засвоїти декілька простих вимог, інакше можна пошкодити спину, хребет і м'язи преса.

• Будь-які вправи, що виконуються з положення лежачи, повинні виконуватися виключно на рівній поверхні. Виконувати вправи на диванах, ліжках і розкладачках не можна.
• Займатися в задусі можна - від цього навантаження на серце збільшується багаторазово. Ніякого толку від занять в задушливих спортзалах немає і бути не може.
• Не починайте тренування відразу після сніданку - тренуватися потрібно через 2-3 години після прийому їжі.
• Не починайте серйозні вправи без розминки або зарядки.
• Під час вправ потрібно дотримувати ритм і плавність.
• Під час вправи на м'язи преса перерви не повинні перевищувати 1-2 секунд між повторами, а між підходами - не більше 20 секунд.
• Починати комплекс вправ потрібно з 10-15 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.
• Пам'ятайте, що займатися треба регулярно, інакше взагалі немає сенсу починати вправи.

Як правильно качати прес в домашніх умовах

Починаємо комплекс вправ з вправ на нижню частину преса.

1. У положенні лежачи піднімаємо прямі ноги, які потрібно тримати паралельно підлозі. У верхній точці ноги потрібно затримати, а потім плавно опустити на відстані 10-15 см від підлоги. Виконуючи вправи, пам'ятайте, що навантаження йде не тільки під час підйому, але і під час опускання.
2. Продовжуємо всім відомим вправою "велосипед". Вправа виконується так: у положенні лежачи потрібно підняти вгору зігнуті ноги, і імітувати ними рухи на велосипеді.
3. Наприкінці виконуємо не менше відому вправу "ножиці". Ноги потрібно розводити по сторонам на максимальну відстань.

Продовжуємо тренування вправами на косі м'язи живота

1. У положенні лежачи укладаємо руки за голову, а ноги згинаємо до колін, надійно фіксуємо стопи до підлоги. Відриваємо тулуб від підлоги, і виконуємо повороти так, щоб лівий лікоть стосувався правого коліна, а правий лікоть - лівого.
2. Лежачи на правому боці, кладемо ліву руку за голову, а праву згинаємо в лікті, і упираємо в підлогу. Ноги в прямому положенні. Починаємо згинати тулуб. При цьому права рука випрямляється, а акцент переноситься на долоню. Повторюємо вправи на іншому боці.
3. Лягаємо на бік з упором на лікоть, при цьому права нога знаходиться на підлозі, трохи зігнута. Починаємо піднімати ліву пряму ногу. Повторюємо те ж на іншому боці.

Завершуємо вправи прокачуванням верхніх м'язів преса.

1. У положенні лежачи закидаємо руки за голову , згинаємо ноги в колінах, притискаємо стопи до підлоги. Починаємо підйоми тулуба вгору, і повільно повертаємо його в початкове положення.
2. Остання вправа - повторюємо попередню вправу з тією відмінністю, що поперек необхідно щільніше притиснути до підлоги.

Що їсти вранці, щоб відчувати себе бадьорою до обіду і залишатися у формі?

Як стверджують фахівці, сніданок - необхідний прийом їжі протягом дня для кожної з нас.

Дуже важливо, щоб він піднімав з ранку настрій, був не просто смачним і корисним, але і збалансованим.

Нашому організму з ранку раніше необхідно зарядитися 30% денної норми білків, 50% - вуглеводів і 20% - жирів.

Дієтологи вивели формулу ідеального сніданку, який допомагає підбадьоритися, зарядитися енергією і зберегти її аж до самого обіду.

1. Сніданок необхідно починати зі склянки води кімнатної температури: вона простимулює появу апетиту і змусить активно виділятися шлунковий сік.

2. Йогурт без добавок або сир. Вони забезпечать організм кальцієм і білками.

3. Фрукти і овочі. Вони наситять вітамінами.

4. Сік, фреш, трав'яний чай та мінеральна вода без газу. Ці напої забезпечать організм рідиною.

5. Продукти зі складними вуглеводами - хліб або каша з цільними злаками.

Всім смачного!

Дівчата, які незадоволені своєю фігурою, в більшості випадків, скаржаться на зайві жирові відкладення в області живота і боків. Якщо із зайвою вагою на сідницях і стегнах ще якось вдається впоратися, то боротьба за прес, найчастіше, результату позитивного не дає. Чому?

Жирові відкладення в області талії закладені для дівчат природою. Це природний процес, боротися з яким досить складно. Безліч методик спрямовані на те, щоб роз'яснити користувачам, як накачати прес вдома, але і вони часто бувають неефективні.

При схудненні, в першу чергу, спалюється жир грудей і ніг, а ось жир на животі залишається. Він вимагає особливої ??роботи, копіткої і складною.

Почнемо з того, що жир на животі, який заважає нам виглядати привабливо, накопичується через неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень. Під час сидіння ми розслаблюємо м'язи преса. Так як сидимо ми в нашому повсякденному житті велику частину часу, м'язи преса втрачають тонус і накопичують навколо себе жирові прошарки.

Отже, ви вирішили накачати прес. Будьте готові, що процес цей забере у вас досить багато часу, так що, чим раніше ви почнете, тим раніше помітите результат.

Для видимого ефекту в короткі терміни можна купити тренажери спрямовані саме на цю область. Спеціальні тренажери спрямовують свою дію на проблемні зони, що дає гарантований результат.

Впливати на прес необхідно відразу декількома методиками. Ви повинні переглянути свій спосіб життя: відмовитися від шкідливої ??їжі і великої кількості кави, стати активніше, розробити комплекс вправ, який підходить саме вам.

Вправи для підтримки преса і спалювання жиру на животі і боках давно всім відомі. У першу чергу, це скручування. Класичний "прес" одночасно зі скручуванням дає набагато більш виражений результат.

Крім того, вам напевно допоможуть нахили: в сторони і вперед-назад. Не старайтесь зробити відразу багато повторень з першого разу - це може тільки нашкодити, і вже назавтра ви прокинетеся з неприємною болем в боках.

Якщо ви хочете, щоб у вас з'явилася красиво окреслена талія, візьміть старий добрий обруч. Він як не можна краще підходить для такого завдання.

Рекомендуємо вам також прочитати статтю Чи можна схуднути за три дні?