Питання про ідеальний зовнішньому вигляді завжди актуальні. Особливо для жінок, які звикли добиватися поставлених перед собою цілей. Дуже часто хорошу жіночу фігуру псують невеликі вади. Проблемною зоною більшості жінок є верхня частина ніг і стегна. Що робити щоб схудли ноги? Саме ноги, а не все тіло. Питання непросте, але при бажанні, звичайно ж, вирішуване.

Що робити щоб схудли ноги? Догляд і турбота

Дуже часто зовнішній вигляд ніг псують не тільки зайві кілограми, але і млява і в'яне шкіра. Саме в цьому випадку слід привести шкіру ніг в тонус, а так само позбутися захворювань. Якщо вести малорухливий спосіб життя, носити некомфортну взуття або ходити весь час на каблуках це може призвести до поганого кровообігу, а в подальшому і до целюліту і утворення варикозного розширення вен.

Піклуватися про своїх ногах слід постійно. Треба якомога більше гуляти пішки в комфортного взуття. Не забувати робити масаж і розслабляючі ванни. Так само слід робити щоденну зарядку або вправи з йоги. Для того щоб ноги схудли і виглядали доглянутими потрібно постійно займатися.

Що робити щоб схудли ноги? Дієта, вправи, масаж

Доглядати за ногами варто щодня, але як все-таки боротися із зайвими кілограмами? Що робити, щоб ноги схудли? Звичайно ж, робити кожен день зарядку, а групу м'язів ніг і стегон, а так само дотримуватися дієти. Потрібно розуміти, що ідеально схуднути точково неможливо, адже при скиданні ваги кілограми "йдуть" звідусіль. Але можна активувати схуднення ніг завдяки вправам, контрастному душу і масажу.

Найпростіші вправи щоб ноги схудли:

1. Велосипед (вправа можливо робити навіть не встаючи з ліжка).

2. Присідання

3. Мах в сторони (вправа мах в сторони паралельно плечам)

4. Біг підтюпцем

5. Ходьба (можливо, виконувати як на тренажері, так і просто ходячи по сходах).

Ще один варіант як схуднути ногам ефективно - це регулярний, у міру можливості, медовий масаж. Крім масажу будинку або в салоні варто робити лікувальні та зміцнюючі процедури. Педикюр, депіляція, розслаблюючі ванни, крему і маски, всілякі обгортання - все це додасть шкірі ніг велику еластичність. І, крім того, завдяки розігріваються ефектом запобіжить появи зайвого жиру і целюліту.

У домашніх умовах можна під час заняття спортом для кращого ефекту використовувати жиросжигающие крему, наносити їх слід на проблемні місця. А після заняття спортом - контрастний душ.

Що робити щоб схудли ноги? Вправи зі скакалкою

Проста дитяча забава може стати грізною зброєю для боротьби із зайвою жиром на ногах. Калорії рівні одному морозиву можливо спалити всього за 15 хвилин стрибання зі скакалкою. Перевага цієї вправи в тому, що вплив головним чином припадає на сідниці, стегна і м'язи ніг. Під час стрибків м'язи сідниць і ніг скорочуються дуже активно, поступово збільшується щільність і підвищується тонус м'язів, а так само збільшується еластичність шкіри. Для того щоб домогтися більш максимально результату до занять зі скакалкою можливо поєднувати з велотренажером.

Що робити щоб схудли ноги? Бодіфлекс

Бодіфлекс - це дихальна гімнастика, яка широко використовується людьми, як для загального підтримки організму, так і для ефективного схуднення. Якщо не важлива м'язова маса, яка наростає в результаті фізичних вправ, то цей варіант цілком підійде.

Вправи базуються на глибокому диханні з періодичними затримками, саме це дозволяє кисню впливати на потрібні вам ділянки тіла. Слід щодня робити вправи з бодіфлекса спрямовані виключно на стегна і ноги по 15 хвилин на день. І результати не змусять довго чекати.

Якщо ви не належите до числа щасливих володарок струнких ніжок - не біда. Це можна легко і швидко виправити в домашніх умовах. У цій статті ви знайдете відповіді на питання: "Що робити, щоб схудли ноги".

Тип фігури і фізіологія

Отже, ви усвідомили необхідність позбавлення від жирових покладів в області стегон. Перша добра новина для вас: якщо ви старше 18-ти, то з фізіологічної точки зору вам буде набагато легше схуднути в області ніг. У цьому сенсі найбільше пощастило дівчатам з фігурою типу "груша", у яких жир відкладається не в районі талії, а на стегнах. І якщо вони знають, що робити, щоб схудли ноги - то секрет стрункої фігури в їх руках. Головне завдання - позбутися целюліту і надати красиві обриси формам, тоді всі шанувальники будуть у ваших ніг.

Вправи, щоб ноги схудли

Включіть ці вправи в свій комплекс щоденних тренувань для схуднення і підтримки тіла в тонусі - так ви швидше побачите результат. Заняття можна проводити в спортзалі, на свіжому повітрі або в домашніх умовах. Силові та кардиотренировки дадуть вам витривалість і силу, будуть стимулювати обмін речовин і прискорювати спалювання жирової тканини.

• Встаньте рівно, розставивши ноги на ширину плечей - це вихідна позиція. Розведіть стопи так, щоб шкарпетки і коліна були спрямовані в сторони, і спробуйте повільно присісти. Ви відчуєте напружену роботу м'язів і їх розтяжку. Довго перебувати в цьому положенні буде складно, але чим довше ви будете тренуватися, тим швидше побачите результат.
• Ще одна вправа для вирішення завдання, як схуднути ногам, ефективно виконується в положенні лежачи на килимку.
  

  
  Підніміть прямі ноги (слідкуйте за тим, щоб вони не згиналися в колінах) на висоту 15 см від підлоги і схрещуйте їх по десять разів за один підхід. Ця вправа називається "Ножиці".

• З вихідного положення на колінах (в цілому руками підлоги і не використовуючи руки для опори) сідайте по черзі на ліву і праву сідниці, зберігаючи рівновагу. Виконується упражденіе по десять разів за підхід.
• Що робити, щоб схудли ноги на внутрішній поверхні стегон? Вам допоможе цю вправу! Лежачи на боці, зігніть верхню ногу в коліні і винесіть її вперед, а нижню ногу випрямити і робіть повільні підйоми з максимальною амплітудою. Для ефективного виконання цієї вправи достатньо 10-15 підйомів кожної ноги.
• Ця вправа допоможе позбутися від жиру на зовнішній стороні стегон. Вихідна позиція - лежачи на боці, як і в попередній вправі, спираємося на лікоть. Піднімаємо і опускаємо ногу, яка виявилася зверху, здійснюючи 10-15 підйомів за один підхід. При цьому важливо, щоб нога не згиналася в коліні.
• Вправа виконується стоячи з опорою на стіну. Зігніть ногу в коліні і відведіть її убік і назад (поза "ластівки"). Так можна підтягнути м'язи на задній поверхні стегна - на найбільш проблемній зоні жіночого тіла. Ця вправа ідеально для тих, хто бажає позбутися целюліту.
• Щодня виконуйте по 50-100 присідань і 200 стрибків з скакалкою. Присідання підтягнутий ваші сідниці і задню поверхню стегон, а скакалка допоможе ефективно спалити жир в проблемних місцях.

Тепер ви точно знаєте що робити, щоб схудли ноги, а це - вже половина успіху.

За статистикою 95% спроб схуднути закінчуються невдачею. Вся справа в тому, що в гонці за фігурою багато ігнорують прості правила. Задають питання "Які потрібно робити вправи, щоб схуднути?" замість роботи над звичками харчування. Втім, бажаючі зменшити свою вагу можуть домогтися мети, якщо будуть використовувати комплексний підхід: тобто навантажувати себе силовими вправами, кардіо і не забувати про дієту. Причому харчування тут найважливіше: пропуск одного тренування не може сильно уповільнити схуднення, а от один день переїдання може зажадати 3-7 напівголодних днів для ліквідації наслідків безвідповідального харчової поведінки.

Обережно з силою

Отже, які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Вже скільки разів твердили світу, що локально схуднути майже неможливо, але все одно бажаючі покачати косі м'язи живота знаходяться в кожному залі. І тренажер для відомості-розведення ніг не варто без роботи. А даремно, якщо у вас чуйні м'язи, то від таких вправ ви стрімко наберете обсяг в талії і під шаром жиру на внутрішній поверхні стегон утворюються потужні м'язи. Якщо ж ваші м'язи нечуйними, ви проблем мати не буде, але і похудательной ефекту вам не бачити. Словом, не витрачайте час на марне, краще дайте навантаження на руки, ноги, спину і прес. Красиві рельєфні руки у жінок - предмет особливої ??уваги чоловіків. Такий, як величезні бодібілдери чи дівчинки з плакатів, ви не станете - ці дівчатка не зовсім дівчинки, вони їдять чоловічі гормони, що створюють фон аналогічно гормонального фону чоловіки. Так що від одних тільки тренувань м'язи не виростуть, тим більше, нечуйними. А ось красивими стати можуть.

Тренування для серця

Які вправи допоможуть схуднути? У першу чергу, орієнтовані на навантаження серця. Ви чули, що силові вправи вимагають більше енергії. Чому ж на питання про те, які вправи потрібні, щоб схуднути, я відповідаю: "кардіо"? Незважаючи на енерговитратних силових, людина не може їх виконувати досить довго для похудательной ефекту. Крім того, під час силового тренування організм користується переважно глюкозою крові. Це означає, що якщо ви прийшли в зал голодної, нормально позайматися ви не зможете - будете халтурити і робити завдання неправильно технічно для полегшення собі навантаження. А худне людина завжди недоїдає. Кардіо, вони ж аеробні вправи, переносяться порівняно непогано навіть натщесерце і забезпечують максимальний витрата жиру.

Домашня альтернатива

Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Аеробні! Необов'язково біг, ходьба або лижі. Це можуть бути стрибки під DVD c аеробним комплексом. Тільки запам'ятайте - тренування повинна бути досить довгою. У сумі за день потрібно не менше 40 хвилин справжньої роботи (розминка не рахується). Зазвичай на відео всі працюють аеробно протягом двадцяти хвилин. Тобто, якщо ви не хочете платити за зал, а погода "нельотна", попрацюйте перед телевізором чи монітором комп'ютера.

Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Аеробні і трохи силових, для того, щоб зберегти свою м'язову масу. І не дуже старайтеся з останніми - вони сильно розпалюють апетит, тому що цукор в крові від них знижується, і ваше тіло намагається змусити вас є.