Вам знадобиться

• Залізний обруч
• Витривалість
• Зібраність

Інструкція

• .1

  Незважаючи на величезну різноманітність тренажерів і різних предметів для схуднення, залізний обруч продовжує залишатися одним з найпростіших і популярних засобів, що допомагають скинути зайву вагу. Якщо виконувати вправи кожен день, то можна зробити свою талію стрункішою, позбутися непотрібних кілограмів і зміцнити різні м'язи. Щоб домогтися бажаних результатів, необхідно знати, як крутити залізний обруч.

• .2

  Щоб приступити до щоденних тренувань, потрібно врахувати деякі нюанси, які допоможуть скинути вагу без зайвих нервів і перевтоми. Успіх схуднення залежить від постановки ніг: чим вже вони поставлені, тим більше буде задіяно м'язів. Другий ключ - дихання. Не варто затримувати подих: легкі пропустять більший об'єм повітря і калорій, відповідно, спалиться більше. Звичайно, не менш важливу роль грає сам обруч. Щоб не зробити помилку при його покупці, потрібно знати, як вибрати обруч для схуднення.

• .3

  Руху при крученні обруча повинні бути інтенсивними, з деякими змінами напрямку обертання (краще міняти напрям кожні 5 хвилин). Під час обертання потрібно постаратися задіяти тільки м'язи живота, тобто тіло не повинно ходити ходуном.
  

  
  Якщо зовнішній вигляд залізного обруча пригнічує і не дає сконцентруватися і якщо є ідеї, як прикрасити обруч, то цілком можна їх втілити в життя.

• .4

  Потрібно зайняти наступну вихідну позицію: ноги на ширині плечей або трохи вже, руки зчеплені в замок і прибрані за потилицю. Якщо таке розташування рук не зручно, можна просто поставити їх на рівні грудей так, щоб вони не заважали обертанню обруча. Рекомендується при русі обруча намагатися опускати його до колін і повертати назад на талію: корисна вправа для багатьох груп м'язів. Якщо при заняттях з обручем не вдається отримати серйозного навантаження, можна спробувати і подумати, як крутити масажний обруч.

• .5

  Ще один важливий момент - тривалість тренування. Прийнято вважати, що заняття повинні тривати не менше 10-15 хвилин. Найбільш дієвий варіант-півгодини протягом усього дня. Наприклад, 2 підходи по 15 хвилин. Варто врахувати, що від часу тренування залежить кількість спалюваного жиру, особливо після перших 20 хвилин вправ. Завдяки цій простій і корисної інформації, можна дізнатися, як займатися з обручем правильно. Гарного настрою та ентузіазму при схудненні!

Хочеш підтягнути обвислі груди, повернувши красу і пружність? Дій вже сьогодні.

1. Табу на гарячу воду і мило. Тому що вони пересушують делікатну шкіру грудей, роблячи її менш пружною. Користуйся спеціальними делікатними косметичними засобами та мийся під теплою або навіть прохолодною водою.
2. Масаж. Щоб підтягнути обвислі груди і повернути їй пружність, регулярно роби масаж, втираючи спеціальні косметичні засоби - гелі, масла, крему для пружності грудей.
Вибирай якісну косметику відомих брендів. Врахуй, хороший засіб коштує набагато більше, ніж 30 грн., І не продається в переході!
3. Фітнес для красивої і пружною грудей. Можеш піти в спортивний клуб, а можеш займатися під відеоролики з Інтернету. Головне, щоб твої тренування були регулярними.
4. Для занять спортом завжди використовуй спеціальний спортивний бюстгальтер. Тому що без нього від постійних поштовхів і коливань шкіра розтягується набагато активніше - і груди обвисають.
5. Підтягують маски для обвислій грудей. Роби їх регулярно, не менше 2-3 разів на тиждень. Можеш купити готову косметичну маску для грудей або приготувати сама.
Рецепт підтягувала маски для грудей
1 ч. л. нежирного сиру змішай з 2 ст. л. молока до утворення однорідної рідкої маси. Потім нанеси маску на шкіру грудей і дай вбратися.

Дбайливо зніми вологим тампоном і прийми прохолодний душ.
6. Стеж за своєю вагою. Якщо занадто швидко набирати вагу, то на грудях будуть з'являтися розтяжки. Якщо занадто різко худнути, груди перетворитися на "вуха спанієля". Так що слідкуй за своєю вагою! При схудненні користуйся підтягуючою кремом для грудей і тіла.
7. Пройди курс лікування в салоні. Пройди спеціальний курс для підтяжки обвислих грудей в центрі або салоні краси. Це безопераційні процедури. Але будь готова, що за них доведеться викласти пристойну суму.
Пластику та хірургічної втручання краще залишити на зовсім крайній випадок, бо після операції можуть бути ускладнення.
8. Табу на солярій і загар топлес. Засмага топлес в солярії або під сонцем згубно впливає на шкіру грудей. Шкіра грудей швидко старіє, груди втрачає свою пружність і обвисає, на ареоле можуть з'явитися зморшки, в зоні декольте - пігментні плями. Тому не додавай делікатній шкірі грудей зайвих навантажень!
9. Тримай спину рівно. Випрямлена спина і завжди розправлені плечі - це твій гарант продовжити молодість і красу грудей (груди виглядають більш пружною і підтягнутою). Намагайся стежити за своєю поставою, щоб м'язи грудної клітини не брали на себе додаткове навантаження і не послаблювалися.

Хочете мати попку пружну як горіх? - Так! Але для того щоб зробити пружними і привабливими сідниці мало сидіти на дієті.
Пропоную вправу, випробуване на особистому досвіді. На виконання його йде не багато часу, і якщо виконувати його регулярно - ефект може бути приголомшливим. Бажано перед початком його виконання трохи розігріти м'язи, включити приємну музику і трохи порухатися, зробити кілька глибоких вдихів-видихів.
Вправа виконується так:
1.Садітесь на край килимка для виконання вправ, витягнувши ноги вперед
2.Випряміте спину і зігніть руки в ліктях
3.Начінайте пересуватися на попі до другого краю килимка, а потім, не розвертаючись рухатися назад, тобто включати задній хід
Рух туди - назад - це один разів.

Для початківців потрібно виконувати вправу 5-6 разів, поступово додаючи по одному і довівши кількість разів до 30.
Виконуючи тільки це вправа регулярно, ви помітите, як ваші обсяги скорочуються, а сідниці стають гладкими і пружними. Ну а якщо додати ще комплекс інших вправ, то ви просто приречені на красиву фігуру і увагу з боку протилежної статі!

Щоб мати пружну, ніжну, красиву груди , необхідно з юних років прищепити собі звичку правильно про неї піклуватися. Це зовсім не складно. Слід лише дотримуватися кількох нехитрих правил:
1. Вибирайте бюстгальтер оптимального розміру. Носіння занадто великого ліфчика зробить груди обвислій, так як буде погано її підтримувати. А надто маленький бюстгальтер викличе порушення кровообігу, що також недозволено.
2. Уникайте сонячних променів, під впливом яких можуть з'явитися зморшки і пігментні плями. Адже шкіра на грудях дуже ніжна, вона в два рази тонше шкіри обличчя.
3. Завжди стежте за своєю поставою. Якщо Ви будете сутулитися, то ваша груди приречена обвиснути, тому що вона погано підтримується грудними м'язами.
4. Не намагайтеся занадто різко худнути або видужувати. Занадто швидке зміна ваги негативно позначається на пружності грудей, оскільки основу молочної залози становить жирова тканина. Різке схуднення призводить до того, що шкіра обвисає, а швидкий набір ваги чреватий появою розтяжок.
Що слід зробити жінкам, які не дотримувалися ці правила? Для початку треба заспокоїтися і не впадати в зневіру, а потім - приступити до роботи над своєю красою. Оскільки одним з найефективніших методів надати обвислих грудей форму є фізичні вправи, давайте на них гранично і зосередимося.
Вправи для грудей
1. Проведіть тиск на стіну, для чого поверніться до стіни обличчям і зробіть у неї упор долонями на рівні грудей.

Тисніть на стіну, немов бажаєте зрушити її з мертвої точки, протягом 10 секунд. Розслабтеся і струсіть руками. Повторюйте вправу 10 разів.
2. Встаньте рівно, злегка зігніть руки в ліктях, долоні покладіть на стегна. Неквапливо відводите лікті назад так, начебто намагаєтеся їх з'єднати за спиною. Вправа повторіть 8 разів.
3. Ляжте на спину і зробіть упор ступнями в підлогу. У кожну руку візьміть по одній маленькій гантелі і підніміть догори прямі руки. Потім повільно, не торкаючись підлоги, на вдиху розводите руки, а на виході займайте початкове положення. Повторити вправу треба 10 разів.
Через 5 тижнів регулярних занять Ви зможете помітити перші результати.
Використання масок для обвислих грудей
Дуже ніжна шкіра в області декольте нерідко відчуває нестачу вологи, тому ще одним прекрасним способом додання пружності грудей є живлять і зволожуючі маски. Наносити їх покладається як мінімум раз на тиждень.
1. Нарізаний кружечками лимон викладіть на груди і область декольте. Компрес потримайте протягом 5-7 хвилин, після чого сік змийте теплою водою, не використовуючи мила. Потім нанесіть на шкіру живильний крем. Для таких процедур можна використовувати апельсин або огірок.
2. Перемнние ягоди полуниці або суниці і змішайте їх з жирними вершками, збийте отриману суміш і нанесіть її на груди. Через 10 хвилин змийте маску.
Бачите, як легко зробити груди пружною . Не лінуйтеся, і тоді у Вас все вийде!