Часто в гонитві за тонкою талією і стрункими ніжками ми забуваємо про те, що відмова від деяких продуктів тягне недолік корисних речовин і мікроелементів.

Багато дієти незбалансовані, в результаті чого з'являються проблеми не тільки із здоров'ям, але і зі станом шкіри.

Редакція Delfi підкаже Вам топ-5 прийомів, які допоможуть зберегти здоров'я шкіри під час дієти

1. Лімфодренаж.

Дефіцит корисних речовин в організмі, в першу чергу, позначається на Вашій шкірі: вона втрачає еластичність, стає тьмяною і непривабливою. Привести її в тонус допоможуть техніки, що підсилюють приплив крові до верхніх шарів епідермісу і відлущування омертвілі частинки шкіри. Тому першим кроком на шляху до збереження здорового вигляду шкіри під час дієти є пілінг тіла та обличчя. Слід переконатися, що скраб м'який. Він не повинен травмувати шкіру, залишати роздратування або відчуття сухості. Ідеальними будуть засоби, що містять масло жожоба і мигдалю, екстракти ківі, косметичної глини і т.д.

ЧИТАЙТЕ: Як привести в тонус обвислі шкіру після схуднення

2. Контраст температур.

Крім пілінгу прекрасним засобом для підтримки пружності шкіри є контрастний душ. Він стимулює циркуляцію крові, що запускає обмінні процеси. Таким чином прискорюється згоряння зайвого жиру, а також виводяться шкідливі шлаки і токсини. Крім цього контраст температур сприяє зміцненню стінок судин, усуває аритмію, підвищує опірність інфекційним захворюванням і дає заряд бадьорості.

3. Масаж.

Ще одним приємним способом і схуднути, і підтягти шкіру є масаж. Завдяки різноманітності технік і вживаних косметичних засобів, він стає прекрасним поєднанням приємного з корисним. Так, масаж надає лімфодренажний ефект, за рахунок чого стимулюється розщеплення жирів, а різні лосьйони та масла живлять, зволожують і доглядають за Вашою шкірою, надаючи їй здоровий, сяючий вигляд.

4. Маски та обгортання.

Ми часто забуваємо, що особливого догляду потребує не тільки обличчя, а й тіло. Тому, щоб підтримати шкіру в тонусі під час дієти, незамінними стануть різноманітні обгортання і косметичні маски. Глина, шоколад, спеціальні суміші, які можна придбати в аптеці або приготувати в домашніх умовах - вибір практично необмежений. Особливим плюсом буде наявність в засобах ефірних масел, екстрактів горіхів та лікарських трав: кропиви, череди, мати-й-мачухи, т.д.

ЧИТАЙТЕ : ТОП- 3 смачні антицелюлітні маски

5. Спорт.

Ні схуднення, ні догляд за шкірою не може обійтися без фізичних навантажень. Плавання, аеробіка, пілатес, шейпінг, щоденний крос, танці або йога - вибирати Вам. Однак, зайнятися спортом - важливий ключ до здоров'я, як тіла, так і шкіри. Тому не слід лінуватися. Більш того, активні фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону щастя, будучи таким чином чудовими ліками від стресів і депресії

DELFI

Утримати вагу в нормі під час відпустки - завдання непросте. Ми або гріємося на пляжі, то і справа ласуючи смакотою, або бігаємо по екскурсіях і музеям, геть забуваючи про прийоми їжі.

Що потрібно з'їсти, щоб скинути вагу?

Курорт так і кишить їжею. Дуже складно протистояти всяким "вкусняшка". На пляжі стільки всього: і хот-доги, і солодкі трубочки зі згущеним молоком, газована вода і т.д. Але пора сказати "НІ!". Ви це зможете.

Огірки - це те, що вам потрібно! Вони врятують фігуру, а продаються на кожному розі. Тому запасіться ними, вони низькокалорійні і вгамують голод. Якщо ви на відпочинку і валяєтеся на пляжі, то це відмінний перекус. Уявіть, як усі здивуються, коли ви приїдете з відпочинку відпочила, засмаглою, та ще й похудевшей. Вам все позаздрять, і це правда.

Відправившись на пляж засмагати, прихопіть з собою півкіло огірочків. Загоряйте, купайтеся, читайте книжечку і похрускує смачними огірочками. Повірте, це набагато краще, ніж заповнювати свій шлунок фаст-фудом. Тим більше огірок складається на 90% з води. Це буде секрет вашої пляжної дієти.

Дієти на відпочинку: режим харчування

На відпочинку найчастіше ми харчуємося в кафе і ресторанах, а також у місцях швидкого харчування. Зробіть обмеження. Замовляйте собі тільки свіжі салати, смачні страви з фруктами і сік. Навіть якщо дуже сильно захочеться гамбургера або смаженої картопельки, скажіть собі "НІ". Додайте в свій раціон відварне м'ясо, але без круп. Пляжна дієта виключає в раціоні всі крупи, крім вівсянки.

Пляжне меню

. Вівсяна каша на молоці, але без цукру. До каші додайте ягоди або фрукти і апельсиновий сік. Відмінний сніданок, який зарядить вас енергією на весь день. Утримайтеся від солоденького.

Через дві години -. Вам обов'язково захочеться щось "перекусити" по дорозі на пляж.

Згадайте про головне овоче вашої дієти - . Їжте огірочки і радійте життю. Тепер після того як ви накупалися, назагоралісь ви повертаєтеся в номер і вам так хочеться їсти, що навіть не помітивши, ви вже з'їли морозиво або чебурек, а то і шаурму.

Як уникнути цього? Зайдіть в кафе і замовте собі смачний. Наприклад, креветки з лимонним соком ідеально підійдуть для пляжної дієти. Забудьте про хліб! Тепер обідайте повільно, так ви зможете швидше насититися, не варто заковтувати весь салат відразу.

їсти можна тільки огірки і нежирний йогурт. Пийте більше рідини. Увечері, перед тим як йти на вечірку або на розважальний захід, потрібно з'їсти відвареного м'яса. На гарнір - огірки. Пляжна дієта допоможе скинути вагу під час ваших канікул.

Пляжна дієта під час екскурсій

Не беріть з собою багато грошей на екскурсії, щоб не накупити всякої смакоти . Пийте чисту воду або воду з лимоном і прихопіть з собою кілька огірочків. Якщо незручно їсти огірки на людях, то пийте просто воду. Ось пару годин неймовірною екскурсії і ти в номері з чарівними фотографіями. Радійте життю. Можливо, у вас візьмуть номер красавчик з вашою туристичної групи.

Так чому ж себе зайняти на пляжі? Забудьте про чіпси, пиві, молочних коктейлях, екзотичних стравах. Це вороги вашої фігури. Пляжна дієта - фрукти, вода, соки та огірки. На пляжі не думайте про їжу. Ви ж прийшли відпочити і позасмагати. Намастилися кремом для засмаги і тепер гріємося на сонечку.

Погрівшись хвилин 20, йдіть займатися аквааеробікою. Плавання і вправи у воді дуже ефективні для вашої фігури. Після цього можна піти до масажиста і отримати райську насолоду. Після цього чудового заняття йдемо далі грітися на сонечку.

Пляжна дієта дуже щадна і дозволяє навіть алкоголь в невеликих дозах вечорами під час танців. Вашим улюбленим місцем на курорті має стати фітнес-центр. Приділіть годинку в день і ви побачите, що під час відпочинку ви стали зовсім іншою людиною.

За пару тижнів відпустки на пляжній дієті ви станете підтягнутою, засмаглою красунею. На роботі вам все позаздрять. Бажаємо вам приємного відпочинку!

allwomens.ru

Багато жінок не можуть встояти перед спокусою цукерками і солодкої випічкою. Вони "зриваються" з дієти, щоб знову до неї повернутися. Адже солодощі незмінно позначаються на фігурі.

Через що виникає тяга до солодкого?

Невблаганна тяга до солодкого говорить про те, що в раціоні людини не вистачає складних вуглеводів. Заповнити їх запас можна за допомогою таких продуктів, як зерновий хліб, каші, бобові, за винятком сої, макарони з твердих сортів пшениці.

Солодкі продукти містять прості вуглеводи, вони швидко насичують організм і покращують настрій. Але варто пам'ятати, що внаслідок вживання солодкого підвищується і рівень цукру в крові, організм реагує на це значним викидом інсуліну. За рахунок цих процесів відчуття насичення швидко проходить і виникає відчуття голоду. Продукти, що містять складні вуглеводи, насичують надовго, з'являються сили й енергія. Слід пам'ятати про те, що надмірне вживання солодкого веде до збільшення жирового запасу організму, до підвищення ваги, внаслідок чого виникають такі захворювання як ожиріння і т.п.

При виникненні тяги до солодкого краще всього з'їсти натуральний чорний шоколад . Цей продукт не тільки смачний, а й корисний. Для того, щоб не з'являлася тяга до солодкого, потрібно збагатити свій раціон продуктами, що містять складні вуглеводи.

ЧИТАЙТЕ: Про що свідчить тяга до солоного, солодкого і кислого

Замінники цукерок і тістечок

Щоб знизити тягу до солодкого слід ввести в раціон велика кількість фруктів. Для цього замість перекусів солодкими продуктами, типу булок і тістечок, потрібно з'їдати свої улюблені фрукти.

Калорій у фруктах значно менше, а значить, зайві кілограми накопичуватися не будуть, а крім того, фрукти ще й корисні для організму. Як заміну солодкого можна вибрати сухофрукти або горіхи, але вони досить калорійні, тому не потрібно вживати їх в занадто великій кількості.

Починати замінювати солодкі продукти у своєму раціоні потрібно поступово. Для початку слід спробувати поєднання корисних і солодких продуктів, наприклад, таких як фундук в шоколаді або полуниця з вершками. Вживання цих продуктів допоможе організму перебудуватися і звикнути не тільки до солодкої, але і до корисної їжі.

Не слід переходити на різні замінники цукру. Адже в більшості випадків вони створюються для тих, кому вживання цукру протипоказане, наприклад, для хворих на діабет. Замінники цукру не допоможуть скинути зайву вагу, а часом буває навпаки, сприяють появі нових кілограмів.

"Хитрощі" при вживанні солодкого

У боротьбі з тягою до солодкого багато застосовують такі хитрощі як, наприклад, фруктові жуйки. Якщо виникло бажання з'їсти щось солодке, можна пожувати її і тим самим задовольнити цю потребу, але цукру в організмі не додасться, а значить і не з'являться зайві кілограми.

Коли виникає бажання з'їсти цукерку, а за нею треба друга, третя і т.д., а зупинитися дуже важко, можна скористатися наступною хитрістю: замість звичних цукерок з'їсти кілька темних шоколадних трюфелів. Вони швидко допомагають організму насититися солодким, а організм при цьому не отримує більше кількість цукру. Вживання трюфелів навіть можна назвати корисним.

allwomens.ru