Усім тим, хто незадоволений своєю вагою, кому набридли постійні голодування і обмеження, і тим, хто все ж не втрачає надії схуднути, можна спробувати перейти на дробове харчування для схуднення . Цей спосіб є не дієтою, а скоріше способом життя, до якого можна досить швидко звикнути. На збільшенні кількості прийомів їжі і зменшенні порцій заснована також методика Малишевої для схуднення.

Сенс дрібного харчування для схуднення полягає у вживанні невеликих порцій їжі через невеликі проміжки часу. Схуднення відбувається за рахунок зменшення споживаних в день калорій. Ефективність дрібного харчування полягає в тому, що за ті невеликі проміжки часу, які проходять між прийомами їжі, людина просто не встигає зголодніти, а, отже, у нього не підвищується апетит, що не веде до додаткових з'їденим калоріях. Як бачите, все просто. Головне, про що не варто забувати - це про те, що дробове харчування для схуднення передбачає регулярні прийоми їжі. Якщо буде упущений хоча б один - весь день нанівець, оскільки апетит розіграється не на жарт.

Основною перевагою дрібного харчування є те, що воно не завдасть абсолютно ніякої шкоди вашому здоров'ю, а скоріше навпаки: дробове харчування поліпшує травлення та роботу шлунка.

Організм, який звикає до постійного притоку їжі, не прагне відкладати запаси на випадок голодування, і перестане утворювати жирові поклади, які так негарно виглядають на талії або стегнах.

Важливу роль в дробовому харчуванні грає психологічне самонавіювання, яке покликане налаштувати ваш організм на те, що недоліку в їжі у нього не буде, а, отже, хвилюватися нема про що.

Дробове харчування для схуднення - це не тільки регулярний і частий прийом їжі, але ще й певну кількість з'їдених продуктів. Так, кожна порція повинна бути настільки маленькою, щоб вона змогла уміщатися в долоньку. Спеціально для себе заведіть маленьку тарілочку або блюдце, яке і буде вашим постійним обмежувачем. За добу необхідно вжити три порції гарячої їжі, і пару-трійку перекусів між ними. Сніданок обов'язково повинен бути досить щільним, бажано, щоб у ньому містилася велика частина вуглеводів, запланованих вами на день. Їжа, яка приймається на обід і вечерю, обов'язково повинна містити білки і клітковину.

Якщо ви всі будете робити правильно, то результат не змусить себе довго чекати!

Щоб ефективно скидати вагу не потрібно обмежувати себе в їжі, а тим більше голодувати, краще включи у свій раціон три супер-продукту, які допомагають прискорити метаболізм. При зневодненні обмін речовин сповільнюється, тому не забувай протягом дня пити достатню кількість води/shutterstock

Коли наш обмін речовин працює добре, тобто метаболізм високий , всі жири спалюються, а при низькому рівні метаболізму, навпаки, починається заощадження жиру. Якщо у тебе є зайва вага, значить, твій обмін речовин порушений, і необхідно його відновити, прискорити за допомогою продуктів.

Поліпшити метаболізм допомагають: Зелений чай улун У ході досліджень було доведено, що завдяки високому вмісту поліфенолів цей чай прискорює обмін речовин і тим самим сприяє зниженню ваги. Вживання чотирьох чашок (приблизно літр) улуна в день посилює метаболізм на 5%. Читай також: Зелений чай знижує вплив радіації Какао-боби Всупереч розхожій думці від какао-бобів не поправляються, а худнуть. Головне - вживати їх з науки. Чи не шоколад і не цукерки, в яких містяться масло і цукор, а саме какао-боби будуть вашим вірним помічником у боротьбі за струнке тіло.

Ці боби багаті кофеїном і магнієм, які прискорюють метаболізм. У них містяться речовини, що сприяють посиленому синтезу гормонів радості - ендорфіну і серотоніну. А ці гормони, як відомо, борються зі стресом, який знижує обмін речовин в організмі. Для досягнення доброго ефекту рекомендується приймати від 40 до 80 грамів какао-бобів в день. Перевищувати дозу не варто, настане зворотний ефект - при всій своїй принадності ці боби багаті маслом та жирами, а значить, дуже калорійні. Проста вода При зневодненні процес метаболізму сповільнюється. Якщо нам не вистачає рідини, то тканини відчувають дефіцит і кисню, і поживних речовин, оскільки об'єм циркулюючої крові залежить саме від кількості рідини в організмі. Тому так важливо дотримуватися водний баланс і пити не менше 2 літрів води в день. Чи не газована, чи не мінеральна, а сама звичайна питна вода прискорює обмін речовин і сприяє зниженню ваги. Читай також: Вправи на схуднення: займаємося у воді Дивись також: Все, що ти хотіла дізнатися про заняття аквааеробікою

Вивчаючи медичну літературу, можна помітити, що в якості однієї з причин будь-якого хронічного захворювання виступають проблеми з обмінними процесами в організмі.

Справа в тому, що метаболізм регулює протікання дуже значущих реакцій, і якщо ці механізми будуть порушені, ризик виникнення патологій відразу збільшується в кілька разів. Багато людей порушення обміну речовин пов'язують тільки з проблемою зайвої ваги. Але це далеко не так. У кожному випадку потрібна діагностика, так як визначити самостійно причину патології неможливо. Метаболізм включає в себе безліч етапів, кожен з яких відіграє певну роль в організмі людини.

Чи завжди порушення обміну речовин призводить до ожиріння?

Порушення білкового обміну: внаслідок спадкових порушень, хвороб нирок, опіків або похибок у харчуванні може спостерігатися надлишок або нестача білків. Будь-який з цих варіантів призводить до порушення білкового обміну і негативно відбивається на життєдіяльності організму.

Білки відіграють роль будівельного матеріалу для клітин. Всі білкові реакції відрізняються підвищеною швидкістю. Якщо в раціон вашого харчування буде входити недостатня кількість білків, то вони почнуть витрачатися з м'язів і кісток, приводячи до схуднення, атрофії, сповільненого росту і порушення білкового обміну речовин, відновити який буде непросто. Чим молодша людина, тим більше їй потрібно білка. Ось чому так небезпечно вегетаріанство в дитячому віці, коли батьки свідомо не дозволяють дітям їсти м'ясо - основне джерело білкової їжі.

Порушення вуглеводного обміну: якість протікання вуглеводного обміну дуже сильно впливають деякі ферменти - вони грають важливу роль в процесі всмоктування вуглеводів, що надходять з продуктами харчування. Недостатній синтез інсуліну призводить до розвитку цукрового діабету. Це захворювання часто виникає найчастіше внаслідок генетичних порушень або ендокринних патологій. Але при дотриманні дієти, режиму харчування і коригуючому лікуванні цілком можна жити повноцінним життям з будь-якою формою цукрового діабету.

Порушення жирового обміну: вирабативание жирів і їх розщеплення до гліцерину і жирних кислот відбувається в основному в печінці і жировій тканині . Помічено, що дані патології передаються у спадок. У жінок вони зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків і здатні виникати після пологів, внаслідок сильного емоційного потрясіння.

При виявленні порушень у ліпідному обміні, особливо спадкових, рекомендована довічна дієта з підрахунком калорійності і співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Заняття ЛФК, масаж, плавання - все це дуже важливо для людей з подібними порушеннями. Помірна фізична активність прискорить розщеплення жирів і допоможе уникнути розвитку неприємних наслідків у вигляді ожиріння і хвороб серця.

Необхідно розуміти, що від швидкості обмінних процесів в чому залежить ваша комплекція. Люди з уповільненим обміном речовин практично завжди страждають від зайвої ваги. Навіть помірне харчування може призводити до ожиріння. Але прискорений метаболізм - це теж проблема. Патологічна худорлявість при хорошому апетиті для багатьох людей є важкою проблемою, хоча пацієнти з ожирінням про це можуть тільки мріяти.

Як схуднути при порушеному обміні речовин?

Порушення обміну речовин, а вірніше, його уповільнення - основна причина розвитку ожиріння. Але, згідно з медичними дослідженнями, це порушення зустрічається не так часто серед пацієнтів із зайвою вагою. В основному головною причиною ожиріння є гіподинамія, що поєднується з нерозбірливістю в харчуванні. Але, як не дивно, цим людям повернути стрункість допоможуть не тільки дієта і спортивні тренування, але і вживання речовин, що прискорюють метаболізм (хоча швидкість його у них і нормальна).

До них відноситься кофеїн, червоний пекучий перець (в ньому міститься капсаїцин, що прискорює обмін речовин на 20%), кориця, зелений чай, імбир, фрукти і овочі (вся клітковина), морепродукти. Що ж робити при порушенні обміну речовин?

Для того, щоб схуднути при порушеному метаболізмі, необхідно повністю змінити спосіб життя:

• почати більше рухатися, займатися спортом;
• їсти часто, але маленькими порціями - це відмінно стимулює обмінні процеси;
• дотримуватися дієти: при порушенні ліпідного обміну відмовтеся від жирної їжі, усього смаженого, копченого і ненатурального; не забувайте пити більше негазованої мінеральної води, відварів трав, соків.

Збої в ліпідному обміні відображаються не тільки на вазі, але і на стані шкіри. Часто люди з ожирінням мають ознаки себореї, страждають від прищів і вугрів, надмірної сальності волосся. Але варто їм перейти на правильне харчування, почати займатися спортом, знизити споживання жирного м'яса, сала і ковбас, як шкіра очищається і стає набагато здоровіше.

Харчування при порушенні обміну речовин

Відновити порушений метаболізм набагато складніше, ніж запобігти це . Лікування може займати місяці і роки, накладати масу обмежень на людину. Ось чому так важливо стежити за харчуванням і вагою в будь-якому віці, особливо, якщо є генетична схильність до повноти.

При ожирінні та порушенні обміну речовин необхідна допомога дієтолога. Він розробить схему харчування, навчить рахувати калорії і складе перелік заборонених продуктів. Доведеться забути про перекуси, нічному обжерливості й заедании стресу солодощами. Але результат того вартий - красиве тіло і, що ще важливіше - відмінне здоров'я.