Серце і судини потребують правильне харчування. Щоб запобігти розвитку поширених серцево-судинних захворювань, дізнайтеся, які продукти корисні для серця, і включіть їх у свій раціон.

Правильне харчування для серця і судин - один з основних факторів профілактики недуг. Це доводять численні дослідження і практичні приклади. Тому не варто покладатися лише на спадковість і загальний рівень здоров'я, а включити в своє меню продукти харчування, корисні для серця і судин.

Які продукти корисні для серця

1. Лосось - один з лідерів у списку. Завдяки багатому вмісту омега-3 жирних кислот користь лососевих риб для серцево-судинної системи складно переоцінити. Якщо ви будете вживати жирну рибу 2-3 рази на тиждень, ви забудете про проблеми з тиском. Так регулярне споживання риби сприяє нормалізації згортання крові, поліпшенню стану шкіри і зміцненню пам'яті. До того ж, лосось - потужний антиоксидант.

2. Оливкова олія - ??так само повинно входити в регулярне харчування для серця і судин. А все через те, що оливкова олія - ??це джерело мононенасичених жирних кислот, які запобігають відкладання холестеринових бляшок на стінках судин, допомагаючи боротися з атеросклерозом і іншими серйозними захворюваннями судин і серця.

3. Бобові - дуже багаті клітковиною, кальцієм і омега-3 жирними кислотами, завдяки чому зміцнюють клітини серця і судин. До того ж, квасоля, сочевиця та інші бобові дуже поживні і можуть послужити складовими дієтичного харчування.

4. Говорячи про те, які продукти корисні для серця, ні в якому разі не можна забути про шпинаті. Цей зелений продукт - джерело клітковини, калію, лютеїну і інших корисних серцю і судинам речовин.

5. Ягоди - обов'язкова складова здорового харчування для основних органів і систем організму, включаючи серце і судини. Ягоди надають могутню протизапальну і антиоксидантну дію, ніж допомагають значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а так само раку.

Харчування для серця і судин є основою профілактики захворювань. Комбінуючи ці продукти зі здоровим сном і регулярним відпочинком, ви зможете зберегти здоров'я серця на довгі роки.

Розглянемо три корисних каші, які повинні обов'язково бути присутнім у раціоні дитини. Рисова каша благотворно діє на нервову систему дитини/shutterstock

Те, що каші корисні, відомо практично всім, але чому вони корисні, ймовірно, мало хто замислюється. Особливо варто відзначити, що каші виключно корисні для дітей, так як саме каші є продуктом харчування з 100% цільного зерна, яке так корисно великим вмістом клітковини і мікроелементів, не кажучи вже про вітаміни, та й просто тому, що вони смачні. А чи є найкорисніша каша? Давай розберемося, які каші найкорисніші для дітей.

Вівсяна каша - відрада для шлунка Вівсяна каша, без сумніву, дуже корисна, оскільки вона багата біотином, вітаміном Н, який активно бере участь в обміні холестерину, амінокислот і білків. Діти, які щодня вживають вівсянку, на дві третини рідше схильні до ризику розвитку астми. Щоб ймовірність розвитку цієї хвороби у дитини знизилася якомога більше, необхідно починати годувати його вівсянкою з п'ятимісячного віку. До того ж овес має виражені протизапальні властивості і покращує роботу імунної системи. Вівсянка знижує швидкість всмоктування вуглеводів і дає енергію і відчуття ситості на довгий час, стимулює роботу травного тракту. Лікарі та дієтологи запевняють, що в щоденному раціоні харчування дитини має бути присутня вівсянка. Під час приготування вівсяної каші можна додавати сухофрукти або ж свіжі фрукти, а також молоко - все це урізноманітнює її смак і не дасть дитині страждати від одноманітності. Читай також: Дитяча екзема - провісник алергічної астми Рисова каша - джерело енергії Рисова каша, особливо приготована з нешліфованого рису, виключно корисна для дітей. У ній міститься багато вуглеводів і клітковини. Рисова каша благотворно діє на нервову систему і перетворює поживні речовини в енергію, до того ж японські вчені говорять, що рис не тільки корисний для здоров'я, а й підвищує інтелект.

У каші з нешліфованого рису зберігаються такі вітаміни, як тіамін (В1), рибофлавін (вітамін В2), ніацин (вітамін В3), піридоксин (вітамін В6), а також міститься багато амінокислоти лізину. Як бачимо, рисова каша просто необхідна для зростаючого організму дитини, так що варто ввести її в раціон харчування малюка. Гречана каша - незамінний джерело корисних речовин Гречана каша вважається незамінним джерелом корисних речовин. Тому її просто необхідно давати дитині. Це одна з перших каш, які вводяться в прикорм немовляті, вона також корисна і дітям дошкільного віку, і підліткам. Якщо уважно вивчити склад мікроелементів і вітамінів, які містяться в гречці, всі сумніви про те, наскільки вона корисна дитині, відпадуть. Насамперед слід зазначити, що заліза, фосфору, калію, цинку, міді, кальцію, бору, магнію, йоду, нікелю, кобальту в гречці в 3-5 разів більше, ніж в інших крупах. До її складу входять такі вітаміни, як В1, В2, РР. Поживних речовин в грече міститься дуже багато, напрмер, білка - 13-15%, крохмалю - до 70%, цукрів - до 2-2,5%, 2,5-3% жирів і 1,1-1,3% клітковини . Білок, що міститься в гречці, за складом незамінних амінокислот наближається до продуктів тваринного походження і його можна порівняти з білками бобових культур. Крім цього, висока калорійність гречки надовго дає відчуття ситості і підходить для активно зростаючого дитини краще, ніж будь-яка інша каша. І ще варто відзначити, що при вирощуванні гречки не вдаються до застосування пестицидів, відповідно, в ній немає нічого, що може принести шкоди маляті. Ось лише кілька прикладів корисних для зростаючого дитячого організму каш. Яка з них найкраща і корисна, можна вирішити самому, виходячи з отриманих відомостей. Проте варто відзначити, що харчування дитини має бути різноманітним, тому обмежувати раціон вибором найкориснішою каші не варто - вони все корисні й необхідні дитині.

Рухливість і еластичність зв'язок, м'язів, а також міцність міжхребцевих дисків і суглобів залежить від балансу білка, вуглеводів, жирів, кальцію та інших мікроелементів в організмі.

На що варто звернути увагу:

Кава вимиває кальцій з організму, а це тягне за собою зсув міжхребетних дисків. Що, відповідно, і стає причиною появи остеохондрозу. Дієтологи в такому випадку радять: "Якщо ви випили чашечку кави, вам треба з'їсти 15 г мигдалю".

Це поверне баланс кальцію на належний рівень. А ще кава перешкоджає засвоєнню кальцію, магнію, калію і натрію. Тому якщо людині важко відмовитися від кави, йому слід приймати вітамінний комплекс і вживати більше продуктів, які збагачені вищепереліченими мікроелементами.

Кальцій Його джерелами є сир, сир, яйця, горіхи, буряк і капуста.

Кількість вуглеводів потрібно зменшити, так як збільшення ваги призводить до більшої навантаженні на хребет.

Якщо людина хоче, щоб хребет був здоровий, - необхідно скинути зайву вагу, тоді не тільки хребет, але і суглоби будуть здоровими. Найпростіші поради: заміни цукор медом, а замість звичайної солі вживай морську.

Свіжі овочі та фрукти повинні становити основну частину раціону. Вважається, що найбільш корисними для хребта є капуста і буряк.

Білок міститься в яйцях, м'ясі, рибі, печінці, нирках, сирі та інших молочних продуктах. Не забувай про рослинних білках: горіхах, грибах, баклажанах, бобових.

Магній Його джерела - авокадо, шпинат, бобові.

Сік бажано вживати свіжовіджатими, щоб зберегти вітаміни і мікроелементи. Важливо те, що дієта при остеохондрозі не відрізняється скільки-небудь значними обмеженнями. Її можна віднести до правильного харчування. Щоденний раціон повинен містити не менше 80 г повноцінного білка.

Зайва вага - це бич сучасної жінки. Товсті ноги, об'ємні стегна або другого підборіддя здатні зіпсувати життя, як ніщо інше. Дівчата зазвичай намагаються вести боротьбу з ненависними кілограмами за допомогою численних дієт, вони позбавляються себе принад смачної їжі, годинами виснажують своє тіло в спортзалах і навіть вдаються до хірургічного втручання. Мрія будь-якої жінки - багато їсти і худнути. Практично ніхто не знає, що це можливо. Адже існує група продуктів, які так і називаються "продукти для схуднення". При їх вживанні спалюються жири, тому вони не додають нам зайвих кілограмів. Деякі фахівці вказують у своїх роботах 3 продукту для схуднення, але насправді їх набагато більше.

Так які ж продукти для схуднення потрібно вживати сучасним жінкам, які страждають від нав'язливих комплексів і бажання стати стрункішою? Згідно з деякими дослідженнями грейпфрут, з'їдений разом зі стандартним прийомом їжі може знизити ваш вага за 14 днів на кілька кілограм. Одна умова, ви повинні з'їдати половину цього фрукта разом зі сніданком, обідом і вечерею протягом цього часу. Грейпфрут також знижує відчуття голоду. Звичайно, не всі його люблять, в цьому випадку можна спробувати суміш соку грейпфрута, лимона і апельсина.

Продукти для схуднення можуть ще й сприятливо впливати на всі системи організму. Саме до таких належить зелений чай. Якщо ви хочете позбавлятися від 80-90 калорій на добу, випивайте не менше п'яти чашок цього напою.

Для перекусу дуже добре підходять груші та яблука. Ці продукти для схуднення мають майже нульову калорійність і відмінно заповнюють шлунок.

Якщо стан здоров'я дозволяє, вживайте більше гострих страв і приправ. Доведено, що пекучий, чорний мелений перець і пепероні добре спалюють жири. Подібна їжа сприяє прискоренню енергії в організмі, в ході чого і спалюються зайві жири.

Звичайно, продукти для схуднення гідно представляє всіляка риба. Найкраще готувати її на пару. Подібна їжа дуже легко перетравлюється і займається спалюванням жиру.

Для того щоб відступило відчуття голоду, досить з'їсти трохи інжиру. Його також можна додавати в пластівці або мюслі. Арахіс теж чудово знижує апетит між прийомами їжі. Він калорійний, тому вживати цей горіх потрібно помірно. А кедрові горішки містять пінолеоновую кислоти, саме вона знижує апетит і притуплює відчуття голоду. Тому ці горішки багато використовують не тільки для перекусів, але і додають в різні салати.

Добре сприяють схудненню і холодні супи. Для того щоб їх розігріти у вашому шлунку, організм витрачає велику кількість калорій. Адже саме цього ви й домагаєтеся. Холодні супи відмінно заповнюють шлунок і ви довгий час відчуваєте насичення.

Привчіть себе їсти овочеві супи-пюре. Їх можна приготувати, використовуючи кольорову капусту або брокколі, а також інші овочі, виключивши картоплю і різні спеції.

Ефективна їжа для схуднення - це молочні продукти. Тільки вони повинні бути нежирними. Ці продукти змушують організм виробляти гормон кальцитріол, який і спалює жири.

Білкова їжа лежить в основі безлічі дієт. Для засвоєння білків ваш організм витратить велику кількість калорій. До такої їжі відноситься риба, яєчні білки, індичка і куряча грудка. Ті, хто хоче схуднути, повинні пити багато рідини. Це допомагає обдурити відчуття голоду.

А які продукти не можна при схудненні? Безумовно, це свинина, сало, деякі овочі (помідори, картопля, баклажани), волоські горіхи, дині, продукти з високим вмістом дріжджів і ті, які приготовлені на основі солоду. Так-так, про пиво доведеться забути.

Як бачите, список продуктів, що сприяють схудненню досить великий. Так що, худніть з радістю.