Дієта - це не тільки прийняття обмеженої кількості їжі з метою зниження ваги, це, перш за все, правильне харчування, необхідне для нормальної роботи організму. Дієтичне харчування на основі каш в списку дієтичних меню стає все більш популярним.

• Каша Фото:

Каші вкрай корисні для здоров'я і дозволяють не тільки знизити вагу, але і відновити обмінні процеси в організмі, нормалізувати травлення, забезпечити відмінне самопочуття. Ще в древні часи цілющу користь каш знали й оберігали, звичайнісінька каша була навіть частиною соборування, весільного обряду, а також кашею зустрічали новонародженого в будинку.

Корисна їжа

Каш на Русі знають безліч:
- перлова,
- вівсяна,
- геркулесовая,
- житнє,
- манна,
- кукурудзяна ...

розварені кашею лікували захворювання шлунково- кишкового тракту і навіть нервові розлади. Причому тим, хто хворіє, каші варили з декількох видів злаків. Сучасні вчені довели, що поєднання деяких з них дають оптимальних біохімічний склад і збільшує біологічну цінність кінцевого продукту.

Найціннішою була "молодильні каша" - страва на столі з молодої (молочної) жита, яку довго випарювали. Така каша була багата антиоксидантами і мікроелементами, вона і тільки вона заслуговувала хвалебні відгуки панянок по всьому світу. Досі дієтологи цінують ячмінь, який містить цінні білки і активні ферменти. Ячмінь - відмінний засіб для схуднення, його водорозчинні волокна (В-глюкан) набухають і дають тривале почуття насичення.

Клітковина в його складі служить середовищем для корисних мікроорганізмів в шлунку, а тому травна система від такої дієти не просто не страждає, а, навпаки, виліковується, отримуючи активну мікрофлору, достатня кількість вітаміну А, кремнію, фтору, цинку і ненасичених жирних кислот.

Дієта на основі каш

Серед переваг дієтичного харчування на основі каш, насиченість круп усіма необхідними мікроелементами. Крім того, в крупах міститься клітковина в кількостях, достатніх для того, щоб забезпечити якісне очищення шлунково-кишкового тракту. Каші відмінно перетравлюються і є оптимальним дієтичним продуктом.

Існує безліч дієт, розроблених на основі каш, всі вони легко переносяться організмом, дозволяють не відчувати дефіциту в тих чи інших мікроелементах, плавно і природно знижувати масу тіла. Стандартна тривалість дієт на кашах складає близько двох тижнів, протягом яких спостерігається зниження ваги порядку на 3-4 кг на тиждень. Якщо надалі дотримуватися режиму харчування на основі каш, результат дієти можна спокійно утримувати і навіть поліпшити отриманий результат.

При виборі крупи для приготування дієтичної каші важливо враховувати один загальний принцип - чим менший обробці була схильна крупа, тим кориснішим вийде підсумковий продукт

"Шість каш"

Урізноманітнити дієтичне меню можна, вдавшись до дієти "Шість каш".

Це семиденний низькокалорійна дієта, спрямована на очищення організму. Всі каші для дієтичного раціону готуються з необроблених круп на воді. Ключовий принцип досить простий - щодня в раціоні використовується тільки один вид крупи, на сьомий день всі види крупи змішуються в рівних пропорціях.

Каша вариться протягом п'яти хвилин, потім залишається на ніч закутаний в рушник. Солити або додавати масло в кашу не можна. Доповнити меню можна овочами та фруктами. Кількість прийомів їжі не менше 5 на день. Дієта не повинна за тривалістю перевищувати 7 днів і повторюватися частіше одного разу на місяць. Під час дієтичного харчування необхідно пити достатню кількість води.

Як це працює

Каша - це чудовий очисний механізм, фільтр для токсинів, адже крупа - це насичена органічними речовинами клітковина. Найбільш популярна і корисна гречана каша, вона швидко засвоюється і постачає організм мікроелементами. Важливо лише гречану крупу не варити, а парити.

Ще одним важливим плюсом на користь дієти на основі каш є екологічно чистий склад продукту і його доступність, легкість у приготуванні

• Дієта на каші Фото:

Рисова каша цінна, як спосіб вийти з тривалої дієти, вона обкладає "крепящим" дією, тому запобігає діарею. Втім, існує і специфічна монодієта на рисі, для неї потрібно використовувати дикий або коричневий рис, який запарюють і вживають без будь-яких добавок протягом 7 днів. Єдиним і обов'язково необхідним питвом в цей момент є кефір, в день можна випивати до двох літрів цього напою.

Вівсянка служить засобом зниження ваги навіть для людей, що мають хронічні захворювання (тобто тим, кому дієта потрібна , але протипоказана клінічно). Вівсяні пластівці приносять в організм магній, залізо, цинк, калій, кальцій, фосфор, натрій, вітаміни В1, В2, Е, РР.

Манну кашу для дієти навряд чи варто використовувати, вона не багата речовинами і швидко перетравлюється. Краще худнути на кукурудзі. Кукурудзяна каша "уміє" виводити з організму солі важких металів, відновлювати серцево-судинну діяльність, а ще вона дуже ситна і смачна навіть без додавання цукру.

На жаль така дієта не пойдойдет тим, хто страждає запорами. Для них є спеціальна дієта.

Багато жінок задаються питанням, як зменшити об'єм ніг, зробити їх стрункими і привабливими? Адже ця частина тіла по-справжньому є проблемною для схуднення.

Вибирайте для себе щадний режим харчування укупі з комплексом фізичних вправ, і зможете не тільки зменшити об'єм ніг, але і зробити струнким все тіло. Але головний секрет успіху - це терпіння і наполегливість.

Рецепти фітнес-тренера

Поки ви настроюєтеся морально на нову систему харчування, займемося фітнесом. Звичайно, далеко не всі вправи орієнтовані на схуднення ніг. Тому виберемо найефективніші з наявних.

1. Перша вправа можна виконати, не встаючи з-за комп'ютера. Візьміть книгу, затисніть її між колін і напружте м'язи ніг. Затримайтеся в такому положенні секунд 15, після чого підніміть ноги (не випускаючи книгу) і знову витримайте час. Відчуваєте, як захворіли м'язи? Повторіть комплекс рухів 10 разів.

2. Тепер встаньте з-за столу, покладіть руки на талію і починайте по черзі здійснювати махи ногами по 8 разів в кожну сторону (уперед, убік, назад). Причому, чим вище ви зможете підняти ніжку над підлогою, тим краще.

3. Третя вправа ми проведемо на підлозі. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте стегна від підлоги так, щоб ні голова, ні стопи ніг не відривалися від гімнастичного килимка. Починати слід з 10 повторень, збільшуючи їх кількість з кожним разом.

4. Поверніться на бік, зігніть ноги під кутом 90 градусів. Починайте повільно піднімати зігнуту ногу від підлоги. Для посилення вправи можна затримуватися у верхній точці на 10-15 секунд, щоб м'язи занили і запросили пощади.

5. До речі, не зайвими для ніг стануть і заняття в басейні. Головне - не плескатися біля бортика, а весь час плавати.

6. Ранкові пробіжки теж творять чудеса. Не любите бігати? Катайтеся на велосипеді або (ще краще) роликах. Головне - це дати на ноги побільше навантажень і не кидати розпочату на півдорозі.

Дієти для схуднення ніг

Тепер поговоримо про дієти. Чи знаєте ви, що далеко не всі з них можуть вплинути на стрункість ніг? Часто дівчата, вибираючи систему харчування, дивуються, що начебто і вага скинули, а ноги як були повними, так такими і залишилися. Нічого в цьому дивного немає. Адже величезна різноманітність дієт - це не спосіб дієтолога самоствердитися, а життєва необхідність. Так яка із систем зосереджена на проблемі ніг? Зараз розберемося.

Це - справжня палочка-виручалочка для тих, що худнуть, оскільки допомагає позбутися зайвих кілограмів абсолютно на всіх частинах тіла. Головне - обмежити себе у споживанні вуглеводів. Під заборону потрапляють багато овочі, фрукти, крупи і будь-яка жирна їжа. Зате можна скільки завгодно їсти м'ясо, сир, пити кефір. До речі, від цукру доведеться відмовитися.

Якщо обмеження споживання вуглеводів не допомогло, спробуйте виключити з раціону білки. Це свинина, сметана, вершки, молоко, вершкове масло, морозиво. Шоколад і будь-які солодощі теж під забороною. А ось з чим проблем не буде, так це з овочами, рисом і морепродуктами. Їх ви можете їсти практично в необмеженій кількості. Тому можете сміливо приймати запрошення в суші-студію, не побоюючись втратити стрункість ніг.

ЧИТАЙТЕ: 6 вправ, які позбавляють від целюліту на сідницях і стегнах

Мова йде про річної системи харчування, коли дієтологи радять їсти на вечерю і під час перекусів кавуни та дині.

Звичайно, заїдати шматок кавуна шоколадом не вийде. Та й від пиріжків доведеться відмовитися. Але, виконуючи всі основні вимоги дієтологів, об'єм ніг гарантовано вдасться зменшити.

Якщо жодна з дієт вам не припала до душі, не переживайте. Можете вибрати будь-яку систему харчування на ваш смак. Головне - це дотримуватися певних правил:

жирне - виключити;
солодкого - бій;
після 6 години вечора не їсти;
дієта повинна бути доступною (не варто вибирати дієту, продукти з якій ви бачили тільки по телевізору);
не голодувати (відчули голод, з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру).

І знову про стрункість ніг

Чим ще можна допомогти нашим багатостраждальним ніжкам? Вже й на дієті вони сиділи, і фізичні вправи виконували, а результат все ще не відповідає очікуванням. Додайте до списку методів боротьби за здоров'я і стрункість ніг кілька косметологічних процедур.

Змішайте воду з оцтом в пропорції 1:1. Щедро змочіть цією сумішшю ноги, і поки оцет остаточно не випарувався, загорніть ноги в харчову плівку. Відчуваєте приємний холодок по тілу? Він змусить ваше тіло включити функцію самообігріву, і ноги почнуть інтенсивно потіти, рятуючись від холоду. А де піт, там і довгоочікуване схуднення.

Тут замерзати не доведеться. Водорослеве обгортання - надзвичайно приємна процедура. Мінус її полягає в тому, що знайти потрібні водорості самостійно, а вже тим більше зробити обгортання - просто нереально. Тому даний спосіб схуднення актуальний тільки для тих, хто ходить в салони краси. Ви не з них? А що заважає вам записатися на прийом до косметолога?

Цей метод теж не для домашнього використання. Ну хіба що ви викличете косметолога додому. Хоча не рекомендуємо, так як будь-яка процедура повинна здійснюватися у спеціальних умовах. Впевнені, що ваш диван мало чим нагадує кушетку в косметологічному кабінеті, а аптечка з бинтом і йодом далека від лікарського набору для надання екстреної допомоги.

Хочете поєднати приємне з корисним? Викличте масажистку. Вона вам і загальне самопочуття поправить, і від зайвих сантиметрів на ногах допоможе позбутися. Який вид масажу вибрати, вирішувати вам. Головне, щоб він був зосереджений на ногах і тривав не менше години. Тоді результат буде на обличчя ... ну або на ногах, як вам більше подобається.

Якщо схуднути не вдалося, не впадайте у відчай. Багато жінок, зіткнувшись з нерозв'зністю проблеми, кидаються на допомогу до пластичних хірургів. А даремно. Будь ліпосакція - це насамперед хірургічне втручання, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю. Навіщо так ризикувати? Чи не краще навчитися правильно одягатися, щоб зробити проблему менш помітною? Тим більше що це зовсім не складно. Візуально зробити об'єм ніг менше може звичайний загар або будь-який одяг чорного кольору. Носіть довгі спідниці, широкі брюки, що не обтягує проблемну зону. Крім цього не рекомендується використання занадто яскравих кольорів, які привернуть увагу до ніг.

Наостанок хочеться порадити: не здавайтеся. Ходіть пішки, відмовтеся від каблуків і ліфта, займіться плаванням, тоді ваші ноги стануть не тільки стрункими, але і здоровими. А здоров'я набагато важливіше показань на підлогових вагах або можливості влізти в улюблені джинси, повірте.

ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

jlady.ru