Правильно качати прес стоїть не тільки для отримання карколомних "кубиків". Експерти з фітнесу попереджають, що в іншому випадку можливі травми спини, розтягування м'язів і т. д. На щастя, вправи, які зміцнюють прес і м'язи хребта, виконувати дуже просто. допомагає дізнатися, чи дійсно ваші починання корисні і безпечні. Уважно прочитайте про найпоширеніші помилки при гойдання преса і способах їх виправлення.

1. Ви робите старомодні присідання

При цьому напружується шия і нижня частина спини, що марно для преса і шкідливо для вас. Вправи для преса задіють тільки черевні м'язи - саме те, що вам потрібно. Зосередьтеся виключно на них.

2. Ви тягнете себе за голову або шию

Сенс в напрузі виключно черевних м'язів, а не піднятті себе за голову. Щоб правильно задіяти м'язи хребта, схрестивши руки на грудях. Також можна прикласти кінчики пальців до вух, але стежити за тим, щоб лікті були спрямовані назовні, а пальці ледве стосувалися голови і не чинили на неї ніякого тиску.

Photoroller_Shutterstock

3. Ви доторкаєтеся підборіддям до грудей

Торкаючись підборіддям до грудей, ви ризикуєте отримати розтягнення шийних м'язів. Слідкуйте за тим, щоб між підборіддям і тілом залишалася відстань (мінімум з кулак). Виберіть одну точку на стелі і зосередьтеся на ній, піднімаючи плечі і голову від підлоги. Таким чином вам вдасться уникнути розтягування шиї.

4. Ви хочете позбутися від жиру на животі

Якщо ваша мета полягає саме в цьому, не дивно, що всі старання здаються марними. Вправи зміцнюють черевні м'язи, які в свою чергу можуть навіть трохи збільшувати живіт. Позбутися від жиру допомагає кардіоразмінка і дотримання дієти. Продовжуйте качати прес - і незабаром ви будете винагороджені!

Джерело: http://www.divinecaroline.com

Плоский пружний живіт - мрія кожної жінки. Звичайно, щоб цю мрію втілити, потрібно дуже багато трудитися. Але іноді навіть щоденне багаторазове прокачування преса призводить до малопомітним результату ... Так буває, якщо качати його неправильно. Якщо ви неправильно прокачиваете м'язи живота, ви не просто знижуєте ефективність вправ, ви ще затрагиваете і інші м'язи. Ми не можемо окремо прокачувати живіт і при цьому не задіяти, наприклад, м'язи спини.
Поперек ломить - знайома ситуація? Звичайно, м'язи перенапружилися, можливо, з'явилися мікротравми. Саме цим - микротравмами і, як результат, болями - чревато неякісне виконання тренінгів.
Як правильно качати прес:
Міцні м'язи преса - запорука здорової постави і красивої ходи. Хоча б для цього результату вже варто постаратися!
У даному випадку ми маємо на увазі саме популярне вправу:
лягли на спину, ноги зігнуті в колінах і зафіксовані, руки за головою, піднімаємо корпус вгору і опускаємо вниз.
Правильне хитання преса увазі, що:
- лікті рук повинні бути розведені в сторони (а не паралельні один одному), приблизно на одній лінії;
- м'язи шиї під час руху не напружуються.
При підйомі тіла робіть вдих, при опусканні - видих. І взагалі будь-яку вправу на прес завжди робиться так: на вдиху - виконання, на видиху - розслаблення.
Виявляється, при гойдання преса відіграє роль навіть послідовність вправ. Найкраще виконувати їх так: спочатку - для нижнього преса, потім - для косих м'язів і на закінчення-для м'язів верхнього преса.
Швидше за все, у багатьох вже є вироблений комплекс вправ. Адже в кожному номері нашого видання публікуються комплекси від популярного фітнес-центру.
Сьогодні ми хочемо запропонувати найпростіші вправи для тих, чия вага складає тризначну цифру і кому зовсім нелегко виконувати все те, що рекомендують добре накачані інструктори.
Ці вправи робляться лежачи на килимку, займають мало часу і не вимагають особливої ??підготовки. Можна виконувати їх в комплексі: послідовно всі, повторюючи кожне по 8-10 разів, і в цілому 3 рази весь комплекс, потім поступово збільшуйте кількість.
Але в якості розминки можна вибрати й таке: розсипати коробок сірників по підлозі і збирати його по одній сірнику.

Просте вправу для м'язів нижнього преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тіла. На "раз" піднімаємо зігнуті ноги, на "два"-опускаємо їх на підлогу.
Просте вправу для косих м'язів - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, під прямим кутом, потім кладемо їх на підлогу ліворуч. Потім так само піднімаємо під прямим кутом, ставимо на підлогу. Те ж саме робимо на іншу сторону тіла - праву.
Просте вправу для м'язів верхнього преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тулуба. На "раз" піднімаємо тулуб разом з руками, тягнемося вгору, на "два"-опускаємо.
Просте вправу для м'язів верхнього і нижнього преса одночасно - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені в сторони. На видиху одночасно піднімаємо верхню частину тіла і нижню частину спини (так, щоб сідниці відірвалися від підлоги, а поперек залишилася притиснутою до підлоги).
І запам'ятайте одну просту істину: будь-яку вправу буде ефективним, якщо його виконувати ! Якщо робити це постійно, без отлиніваніе, результат чимало отримаєте швидше. Розуміємо, що це звучить як жарт, але - на жаль - жартом не є: як часто ми говоримо: "Мені це не підходить!", "Може, завтра?", "Я пробувала, нічого не вийшло" - і продовжуємо все також продавлювати диван.
Жир з нижньої частини живота зігнати набагато важче, і часу це займе чимало. Заздалегідь налаштуйтеся на тривале отримання результату, щоб уникнути розчарувань згодом.
Буває так: прес качаємо посилено, живіт стає менше. Але остаточно розбити поклади жиру не вдається. Ось і у борців сумо дуже сильно накачаний прес, але животи при цьому далеко не маленькі.
Найкраще для максимального та швидкого результату залучити ще такі процедури і аеробні навантаження (можна використовувати тільки один з видів):
• масаж (можна самомасаж) - 2 рази на тиждень,
• душ Шарко,
• біг - по півгодини 2 рази на тиждень,
• плавання - 45 хвилин 1 раз на тиждень ,
• крутіння обруча - щовечора по 15 хвилин.
Виключіть пиво і шкідливу важку їжу, харчуйтеся дрібно, малими порціями, їжте більше овочів і фруктів (джерел клітковини) - і буде у вас плоский живіт.

Авокадо - дуже смачний і корисний фрукт і володіє ніжним смаком. Він містить безліч поживних речовин і корисних жирів і, незважаючи на те, що є самим калорійним фруктом на землі, належить до продуктів дієтичного харчування.

Деякі жінки, що сидять на дієті, уникають авокадо, тому що в ньому багато калорій. А даремно, більшість жирів, які воно містить, корисні мононенасичені. Особливо багато в ньому лінолевої кислоти (Омега-6), яка стабілізує рівень цукру в крові і пригнічує апетит.
Авокадо містить триптофан, вітамін В6 і фолієву кислот, які сприяють переробці триптофану в серотонін, що відповідає за гарний настрій, тому авокадо допомагає зняти нервову напругу і ліквідувати поганий настрій.
Авокадо допомагає знизити зайву кислотність, яку викликають багато дієти, і є чудовим і смачним джерелом вітаміну Е. Отже, корисні речовини: вітаміни В6, С, К, фолієва кислота; мідь, калій; каротеноіди; клітковина; мононенасичені жири; триптофан.
Чим корисно авокадо в косметології? Завдяки високому вмісту вітаміну Е авокадо дуже корисно для шкіри і волосся! Косметологи цінують цей плід за омолоджуючі і поживні властивості, який може скласти гідну конкуренцію передовим компонентам в косметології. Використовуйте для догляду за собою масло авокадо. Його добувають холодним пресуванням, зберігаючи всі вітаміни і корисні речовини.

До речі, в олії авокадо в 5 разів більше вітаміну Е, ніж в оливковій олії.
Масло авокадо прекрасно доглядає за сухою шкірою, покращує її еластичність і пружність , допомагає при истончении нігтів і відновлює ламкі і сухе волосся, доповніть їм догляд за волоссям влітку.
Масло авокадо збільшує виробництво колагену в шкірі, вироблення якого з віком сповільнюється. Воно здатне утримувати вологу, роблячи шкіру м'якою і гладкою, має ранозагоювальні властивості, відновлює пошкоджену сонцем шкіру, прибирає рубці і пігментні плями.
Масло є прекрасним засобом для засмаги і оберігає шкіру від несприятливого впливу УФ-променів. Його можна використовувати в чистому вигляді в догляді за шкірою, волоссям, нігтями, для масажу, а можна додавати в готові крему, шампуні, домашні маски безпосередньо перед використанням.
Побалуйте себе органічною міський-скрабом для тіла: 2 м'яких авокадо, склянки меду, 2 тертих лимона, 3 ст. ложки морської солі, чашки кокосового масла. Всі інгредієнти змішати, нанести на тіло на 10-15 хвилин, потім ретельно змити теплою водою. Маску можна зберігати в холодильнику до 3 днів.
У наступній статті я поділюся з вами простим рецептом салату: авокадо з креветками, який точно не принесе шкоди фігурі.
Друзі мої, знаючи, чим корисно авокадо, я думаю , ви частіше будете включати цей корисний фрукт у свій раціон для здоров'я і краси.