Різноманіття сучасних фітнес-програм дозволяє вибрати методику, оптимально відповідну індивідуальним потребам жінки - це і пілатес для підвищення еластичності і пружності м'язів, і кардиотренировки, що підтримують здоров'я серцево-судинної системи та готують організм до фізичних навантажень, і силові вправи, спрямовані на розвиток сили м'язів. Одне з останніх напрямків у світі фітнесу - вправи на гімнастичному м'ячі, так званий фітболл.

Цікаво, що цей комплекс занять, що передбачає використання великих гумових мечів, спочатку був розроблений швейцарськими медиками для реабілітації пацієнтів із захворюваннями опорно-рухового апарату і хребта - а сьогодні заняття на гімнастичному м'ячі перетворилися на один з найпопулярніших і до того ж легких способів добитися здоров'я спини, зміцнення тонусу, м'язів преса. Фитболл формує поставу і дозволяє коректувати фігуру, не витрачаючи багато сил і часу на відвідування тренажерних залів чи фітнес-центрів.

З чого почати вправи на м'ячі?

Перш ніж починати тренування на гімнастичному м'ячі, необхідно підібрати сам м'яч, розміри якого найбільшою мірою залежать від росту людини. Якщо зростання становить 152 сантиметри і менш, необхідний м'яч невеликих розмірів з діаметром в 45 сантиметрів. Гімнастичний м'яч з діаметром в 55 сантиметрів підійде для людей ростом 152 - 165 сантиметрів, а для людей з ростом 165 - 185 сантиметрів необхідний м'яч діаметром в 65 сантиметрів.

Існує проста методика визначення правильності вибору розміру гімнастичного м'яча: якщо при сидінні на м'ячі з ногами на ширині плечей і прямою спиною стегна будуть паралельно підлозі, а кут між тулубом і стегном, гомілкою і стопою дорівнює 90 градусам, розмір м'яча обраний правильно. Крім того, необхідно пам'ятати, що за відсутності досвіду занять з гімнастичним м'ячем краще всього вибирати модель з ручками.

Другий етап "знайомства" з Фитболл - це навчання правильної посадки, від якої, зрештою, залежить ефективність майбутніх вправ на гімнастичному м'ячі. Сідати на м'яч необхідно, не згинаючи спини, розправивши стегна і зігнувши коліна на 100 градусів.

Стопи необхідно встановити прямо, злегка розгорнувши шкарпетки прямо - гомілки повинні знаходитися вертикально, а стегна - у вільному положенні. Сідаючи на м'яч, необхідно спрямувати тіло вперед, злегка піднявши нижню частину спини так, щоб максимально випрямити спину. Перш, ніж починати виконання вправ з гімнастичним м'ячем, спробуйте звикнути до його рухам - сівши на м'яч, переміщайте вагу тіла в різні боки, щоб домогтися збереження рівноваги на м'ячі.

Основні вправи на м'ячі

За допомогою гімнастичного м'яча можна виконувати різноманітні вправи, спрямовані на різні групи м'язів.

• Для м'язів спини: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті на м'яч. Піднімаючи нижню частину корпусу до рівня середини м'яча, покатайте м'яч у різні боки. Ще одна вправа для зміцнення м'язів спини - лежачи на м'ячі животом і стегнами, по черзі витягати праву руку попереду злегка вгору, а ліву руку - назад і вгору.
• Для м'язів ніг: вихідне положення - ноги зігнуті в колінах, підошви ніг - на м'ячі. Впираючись ногами в м'яч, піднімайте таз до рівня лопаток, а потім повільно опускайтеся у вихідне положення. М'яч повинен залишатися нерухомим.
• Для м'язів сідниць і преса: вихідне положення - одна нога лежить на м'ячі, другий витягнута вгору. Впираючись одним п'ятою в м'яч, піднімайте таз вгору до рівня лопаток, як в попередній вправі, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Додаткове навантаження можна забезпечити, рухаючи м'яч вперед і назад ногою, що лежить на м'ячі, у піднесеному становищі. Така вправа одночасно сприяє розтяжці і зміцненню м'язів задньої поверхні стегон.
• Для рівноваги: ??вихідне положення - руки на підлозі долонями вниз, ноги витягнуті, підошви впираються в м'яч. Підніміть таз, і, напружуючи м'язи стегон і сідниць, піднімайте його вгору до рівня лопаток. Одночасно можна по черзі піднімати ноги вгору (м'яч при цьому повинен залишатися нерухомим). Така вправа не тільки тренує рівновагу, але і дозволяє зміцнити м'язи ніг.

Ніколи не займалися з м'ячем і хочете знайти які-небудь вправи з ним для схуднення? Мається на увазі, не звичайний м'яч для волейболу або футболу, а гумовий великий, який можна побачити в студії аеробіки та пілатесу або в тренажерному залі, хоча в тренажерному залі, як правило, частіше виконують для схуднення вправи з гантелями.

Цей популярний сьогодні атрибут, як і скакалка, більше відомий як фітбол або фітнес м'яч, прекрасний спосіб зробити фігуру стрункішою, а м'язи сильнішими. А секрет полягає в утриманні рівноваги на ньому, для чого необхідно мати досить сильні м'язи, а в процесі тренувань задіяна не одна група м'язів, а цілий блок м'язів-стабілізаторів і основних груп м'язів. Якщо є бажання схуднути, кращого способу не знайти.

Дослідники стверджують, що вправи з використанням м'яча задіють у два рази більше м'язів, на відміну від звичайних скручувань на прес або випадів вгору. Отже, вправи.

Віджимання

Лягти вниз обличчям. Ноги покласти на м'яч, руками впертися в підлогу. Руки повинні розташовуватися прямо під плечима. Буде потрібно прокатати м'яч ногами подалі, точно під гомілки. Початківцям можна тримати м'яч під стегнами. Корпус утримувати прямо, спину не згинати, прес тримати під напругою і опускати груди вниз, як при звичайних віджиманнях. Коли плечі знаходитимуться паралельно підлозі, зупинитися. Зробити паузу і повернутися. Повторювати 8-12 разів.

Підняття стегон

У положенні на спині, витягнути ноги. П'яти поставити на м'яч. п'ятами впертися в поверхня м'яча і стиснути сідниці і прес, потім стегна підняти вгору, щоб тіло до плечей з лінією ніг утворило пряму лінію.

При цьому необхідно підкотити до себе м'яч п'ятами до сідниць. Після чого слід витягнути ноги і відкотити фітбол назад, при цьому стегна опустити стегна у вихідне положення.

Щоб створити додаткове навантаження, можна не опускати стегна на підлогу весь підхід. Зробити 10-12 повторів.

Скручування

У положенні лежачи на спині, витягнути ноги вперед. М'яч взяти в руки і протягнути їх назад за головою. Потім ноги і руки підняти вгору, і зігнути корпус як при звичайних скручуваннях на пресі. Руки і ноги витягати високо вгору, наскільки є можливість. У верхній точці помістити фітбол між ніг і опуститися у вихідну позицію.

При виконанні вправи слід постійно чергувати положення м'яча, точніше перекладати його з рук в ноги і т.д. весь підхід. Зробити 5-8 повторів.

Згинання колін

Лягти обличчям вниз, руки на підлогу, м'яч під гомілками, як у першій вправі. Прес в напрузі, ноги в колінах зігнути. Спертися на фітбол і перекочувати його вперед під торс. Затриматися на секунду і повернутися у вихідну позицію. Зробити 8-10 повторів.

Піднімання ніг

У положенні лежачи на м'ячі вниз животом, руки покласти на підлогу. Ліву ногу підняти максимально вгору до стелі, затриматися на секунду і опустити. Аналогічне рух повторити з правою ногою. Для кожної ноги зробити по 8-10 разів.

Це основні вправи на м'ячі для схуднення. З іншими ефективними вправами на кулі для фітнесу можна ознайомитися, перейшовши за посиланням. Все тренування займає близько 20-25 хвилин, а виконувати буде потрібно щотижня по 3-4 рази.

Питання про користь пивних дріжджів стало актуальним ще при Клеопатрі Сьомий і Нефертіті. Опинитися в числі найкрасивіших жінок на планеті, дамам вдалося, багато в чому завдяки цій корисній грибку. Стародавні єгипетські цариці прекрасно виглядали і були здоровими, вживаючи його з морепродуктами. Сьогодні пивні дріжджі з йодом в центрі уваги лікарів, дієтологів і косметологів.

Дія пивних дріжджів і йоду на організм людини

Пивні дріжджі часто випускаються з усілякими добавками у вигляді вітамінів і мікроелементів. Наприклад, із залізом або з хромом.

Пивні дріжджі, збагачені йодом, набувають зовсім унікальні властивості за своєю сукупною мінералізації. Даний продукт має значно збільшеним позитивним впливом на організм за рахунок посилення синтезу білкових сполук у найрізноманітніших біологічних процесах і хімічних реакціях.

Йод бере участь у регулюванні функцій нервових систем, як центральної, так і периферичної. Підтримує баланс імпульсів збудження і гальмування. Вітаміни В1 і В2, що входять до складу пивних дріжджів, значно посилюють цей вплив, будучи, свого роду, каталізатором.

Вітаміни Н і В6, що знаходяться в пивних дріжджах, і йод приймають участь у ліпідному обміні організму, попередженні ожиріння внутрішніх органів, насамперед печінки, розсмоктують жирові відкладення і сприяють виводу з організму непотрібного холестерину.

Йод спільно з сіркою, що входить до складу пивних дріжджів, активно сприяють росту і розвитку тканин організму.

Одним з основних, за силою впливу, мікроелементів, що знаходяться в пивних дріжджах, є магній, який разом з йодом стимулює інтелектуальне і психічний розвиток людини, служить підвищенню стійкості до нервових перевантажень.

Основне функціональне призначення йоду

Йод вкрай необхідний організму людини, насамперед, для оптимальної діяльності щитовидної залози, яка виробляє гормони трийодтиронін (Т3) і тетрайодтіронін (Т4). Вони стимулюють всі обмінні процеси в організмі, підтримують нормальну частоту скорочень серцевого м'яза, правильну моторику процесів нервового збудження і гальмування. Брак йоду в їжі може стати причиною серйозного захворювання щитовидної залози, особливо у жінок і дітей.

Йод бере найактивнішу участь у білковому, вуглеводному і жировому обмінах. Сприяє нормалізації репродуктивної функції, підвищенню рівня інтелектуальних здібностей людини, збалансованості емоцій, а також покращує пам'ять. Добова потреба в йоді у дітей приблизно сто двадцять мікрограмів, а у дорослих двісті мікрограмів.

Йод дуже потрібен дітям

Дітям, в період їхнього росту, вкрай необхідний йод. Насамперед, для фізичного і розумового розвитку, правильного формування скелета, придбання необхідної маси кісткової тканини. Крім того, функціонування імунної системи у дітей практично неможливо без йоду.

Розумові здібності, зір, слух, інтелектуальна діяльність, для свого розвитку і зміцнення вимагають щоденної обов'язкової норми споживання йоду разом з їжею. Йод в раціоні дитини стимулює його психоемоційний стан, настільки необхідне для створення позитивної мотивації в навчанні та розвитку.

У дитинстві закладається основа репродуктивної функції людини. У відсутності або при нестачі йоду може розвинутися стійке безпліддя у всіляких його варіантах, як у чоловіків, так і у жінок.

Що собою являють пивні дріжджі

Пивні дріжджі - це мікроскопічні одноклітинні гриби. У вигляді порошків, таблеток і капсул пивні дріжджі потрапляють в аптечну мережу. До складу пивних дріжджів входить цілий комплекс речовин, необхідних для життєдіяльності людини.

Пивні дріжджі в достатку містять амінокислоти, вітаміни, особливо групи В, а також Е і D і мікроелементи: калій, фосфор, цинк, мідь , сірку, натрій, магній і селен.

Пивні дріжджі і йод лікують

Білки, які складають майже половину всього обсягу дріжджів, необхідні для клітин, як будівельний матеріал. При ослабленні організму, після перенесених операцій, травм, причому, як фізичних, так і психічних, має бути обов'язкове відновлення Біобаланс. Ця роль і відводиться, в основному, амінокислотам, що входять до складу білків, при цьому, йод стає прекрасним каталізатором.

Пивні дріжджі стимулюють вироблення підшлунковою залозою вкрай необхідного організму людини ферменту - інсуліну, який сприяє засвоєнню цукру. Вітаміни, що входять до складу пивних дріжджів надзвичайно важливі для нормального функціонування всього організму. Наприклад, вітаміни групи В активно сприяють обміну речовин, регенеративним процесам в шкірі, отшелушиванию відмерлих клітин, синтезу колагену і липидному обміну. Йод підтримує гормональний фон, сприяючи цим стабілізації біохімічних реакцій.

Нікотинова кислота (В3) служить поліпшенню мікроциркуляції крові, активному виведенню з організму токсинів, спільно з йодом - стимулювання залоз внутрішньої секреції.

Вітамін D і йод необхідні для росту кісткової тканини, як в період розвитку організму людини, так і в процесі старіння. Вони стимулюють роботу нирок, печінки і кишечника.

Мікроелементи калій і магній забезпечують нормальний стан і функціонування нервових волокон. Фосфор входить до складу кісток. Натрій підтримує водно-сольовий баланс в клітинах. Сірка необхідна для росту організму. Мідь сприяє кисневого насичення, є відмінним переносником заліза, синтезує еластин і колаген. Цинк служить підтримці оптимального кислотно-лужного обміну в клітинах шкіри і у волоссі. Селен захищає організм від дії вільних радикалів. Йод оптимізує і стимулює ці процеси.

Пивні дріжджі з йодом прекрасний профілактичний засіб, що має мінімум протипоказань. Зазвичай такими є - індивідуальна несприйнятливість і алергія.