Попрацювати над сідничний м'яз ніколи не пізно. Кілька простих вправ допоможуть у цьому.

Вправа 1. Початкове положення: постав одну ногу на невисоку платформу, іншу - на підлогу на носок. Одним стрибком поміняй ноги. Корпус тримай рівно, живіт втягнутий. Збільшуй темп. Виконувати 5-7 хвилин.

Вправа 2. Початкове положення: стійка випаду, одна нога ззаду на платформі. Присядь, згинаючи коліна до прямого кута. Стеж, щоб коліно попереду стоїть ноги було на рівні п'яти. Основне навантаження - саме на цю ногу, відчуй, як напружуються м'язи сідниць. Корпус тримай рівно, не нахиляйся вперед. Виконуй в плавному темпі. Повтори 10-12 разів, потім поміняй ноги - і ще стільки ж.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТЕСТ .

Яка дієта вам підходить?

Вправа 3. Початкове положення: лежачи на животі (на степе, лавці, навіть на ліжку), ноги на вазі, коліна зігнуті, стопи разом. Розведи коліна в сторони і плавно підніми ноги, напружуючи м'язи сідниць. Потім плавно опусти. Повтори 10-12 разів.

Вправа 4. Початкове положення: лежачи на животі на похилій площині. Підніми обидві ноги, потім зігни одну, іншу тримай прямий на вазі. Поміняй ноги. Повтори 10-12 разів.

Виконуй ці вправи 2-3 рази на тиждень, чергуючи їх з вправами для корпусу. І не забувай про м'язи преса! Тоді, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, ти будеш радіти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Найефективніші вправи для плоского живота

Багато власників присадибних ділянок і приватних будинків освоюють домашнє птахівництво не лише для особистого споживання яєць і м'ясної продукції, але і для отримання прибутку. Технологія птахівництва увазі розведення птиці яйценоских або м'ясних порід. Для отримання яєць найчастіше розводять курей. Вони, за винятком бройлерних порід, відрізняються більш інтенсивної яйценоскостью, ніж качки, гуси, цесарки та індики, вирощувані в основному для отримання м'яса. Для отримання дієтичної продукції прийнято розводити перепелів. Значно рідше, ніж інших птахів, використовують для розведення павичів, фазанів і страусів.

Кури яйценоских порід починають нестися приблизно у віці 5 місяців. За оптимальних умов утримання, в рік від однієї курки можна отримати до 300 яєць. Для цього, насамперед, необхідно тепле, освітлюване приміщення. Особливо продуктивні кури у віці з одного року до двох років.

бройлерних породи курей і інші породи птиці, що розводяться з метою отримання м'яса, як правило, готові до забою у віці 3 - 4 місяців. Їх взагалі не рекомендується тримати більше року, так як після досягнення цього віку, м'ясо птиці стає більш жорстким.

Птахівництво в домашніх умовах приваблює тим, що домашня птиця невибаглива. Для її змісту можна використовувати практично будь-яку надвірну споруду без опалення. Але краще звичайно використовувати спеціально побудовані пташники, спеціально обладнані і надійно захищають птицю від протягів. Пташники бажано обробляти антисептичними розчинами кілька разів на рік. Це дозволить уникнути поширення інфекцій, згубних для домашньої птиці. Для цього ж варто дотримуватися таку умову змісту, як чисельність птиці у ставленні до площі змісту. На 20 дорослих особин має припадати не менше 10 кв. м. приміщення.

Перепелів найзручніше утримувати в спеціальних клітках.

Для утримання курей, приміщення необхідно обладнати гніздами з м'якою підстилкою із соломи або тирси, годівницями для сухого і вологого корму, поїлками , і ємностями з сумішшю золи і піску для "купання" птиці.

Також слід спорудити спеціальні сідала.

Для гусей і качок обов'язкові годівниці у вигляді корита, і поїлки, поставлені на деко, що дозволить уникнути намокання підстилки.

При вмісті будь-якої птиці бажано мати ділянки для вигулу. Водоплавні породи птиці швидше набирають вагу і рідше захворюють, якщо мають доступ до водоймища.

Птахівництво в домашніх умовах передбачає використання різноманітних зернових кормів (незбиране зерно краще не використовувати, воно гірше засвоюється), харчових відходів, різної рослинної їжі і спеціальних вітамінізованих добавок.

Для домашнього птахівництва можна купувати молодняк птиці або виводити його за допомогою інкубатора. Інкубація, менш витратний спосіб, але зажадає більше часу і знань. Для полегшення процесу виведення пташенят, існують моделі інкубаторів, які самостійно підтримують необхідний рівень температури і спрощують перевертання яєць. Іноді, птахівництво в домашніх умовах передбачає висиджування яєць дорослими птахами.

Нещодавно вилупилися пташенята вимагають більш ретельного догляду, ніж дорослі особини. Вони повинні знаходитися в теплі і бути забезпечені необхідною кількістю спеціального корму (наприклад, дрібно нарізаними вареними яйцями) і теплою, чистої води. Чи не підріс молодняк необхідно захистити від спілкування з дорослою птицею.

Птахівництво в домашніх умовах може стати джерелом отримання не тільки м'яса і яєць, а й пухо-пір'яного сировини, жиру, і субпродуктів. У кожному разі, ті, хто зробив рішення освоїти птахівництво в домашніх умовах, будуть забезпечені натуральною продукцією, якість якої не схильне сумніву.

Багато дівчат часто скаржаться на те, що будь-які дієти і навіть голодування малоефективні для схуднення ніг. Це насправді так. Ця частина жіночого тіла, як правило, є однією з останніх, на якій починають з'являтися зайві жирові відкладення, і абсолютно виразно є останньою, з якою вони почнуть іти. Тому спеціальні вправи для схуднення ніг просто необхідні, якщо ви хочете домогтися помітного результату.

В першу чергу хочеться відзначити, що найкориснішим заняттям в цьому випадку є проста ходьба. Краще, якщо ходити ви будете по гористій місцевості, це підсилить ефект від фізичного навантаження і прискорить результат. Взагалі багато ефективні вправи для схуднення засновані на кроці, який є однією з основних рухових функцій людського тіла. Тільки ходьба повинна бути швидкою, не простим прогулянковим кроком, а вдвічі швидше.

Не можна не помітити, що, якщо вам все-таки не вдасться схуднути, то літній одяг для повних допоможе вам приховати недоліки. Більш того, одяг великих розмірів підходить не тільки повним - згадайте, наскільки зручно ходити по будинку в футболці, яка на кілька розмірів більше.

Багато вправи для швидкого схуднення для ніг можна робити вдома самостійно. Тільки обов'язково такий комплекс повинен становити не менше 30 хвилин, інакше він не зможе впливати на жирові відкладення.

Більшість вправ робляться в положенні лежачи на спині.

В першу чергу це, звичайно, відомий всім з дитинства "велосипед". Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги на 45 градусів від землі і здійснюємо рухи, начебто крутимо педалі велосипеда. У звичайний комплекс вправ для схуднення ніг в обов'язковому порядку входять присідання, але не до підлоги, треба досягнення в колінах кута в 90 градусів, а також вправа "ножиці". Лежачи на спині, необхідно підняти ноги приблизно на 45 градусів від підлоги і по черзі розводити і схрещувати їх на вазі, уявивши, що це і є леза ножиць.

Взагалі самий приємний і веселий комплекс вправ для схуднення з усіх наявних , це танець. Будь інтенсивності і з будь-якими рухами, це залежить тільки від ваших особистих побажань. У танці протягом години втрачається до 700 калорій, що робить його більш ефективної фізичним навантаженням, ніж будь-які вправи у фітнес центрі.

Більше того, кажучи про танець, немає необхідності вигадувати якісь особливі вправи для схуднення ніг , тому що будь-танцювальний па завжди задіює ноги. Якщо все ж саме ця частина тіла є предметом найбільшого невдоволення, то є сенс звернути увагу піти в танцювальну студію на ірландські лінійні танці або просто на степ. Таким чином ви не тільки впораєтеся з проблемою повних ніг, але й придбаєте гарний настрій і корисні навички.

Мед - справжній подарунок природи. Це унікальна речовина не має собі рівних за вмістом корисних речовин. Мед корисно не тільки вживати всередину для поліпшення самопочуття і зміцнення організму, але і використовувати в якості становить в домашніх медових масках для волосся.

У меді містяться вуглеводи і протеїн, вітаміни та активні ферменти, мікроелементи, залізо і навіть золото. Всім відомі протимікробні і антибактеріальні якості меду. Медові маски, приготовані в домашніх умовах, допомагають зміцнити стовбур волосся, зробити його більш міцним і міцним, насичують волосся корисними речовинами. Крім того, у складі масок мед дезінфікує шкіру голови. У результаті постійного застосування таких масок волосся стає шовковистим, блискучими і навіть світлішають. Тому ці процедури показані в першу чергу блондинкам, які можуть за допомогою меду злегка освітлити свої локони. Медова маска для сухого волосся в домашніх умовах 10г. меду змішайте в однорідну кашку з подрібненої в блендері очищеної цибулиною. Отриману масу нанесіть на волосся, починаючи з коренів, приділяючи особливу увагу шкірі голови. Потримайте півгодини і змийте, використовуючи свій улюблений шампунь і проточну воду. Якщо ваше волосся дуже сухі і мляві, їм буде потрібно більш інтенсивний вплив. До описаної вище суміші додайте 10 г трохи підігрітої оливкової олії. Цю маску доведеться тримати на волоссі півтори години, а при змиванні обов'язково використовуйте не тільки шампунь, а й бальзам для сухого волосся. Медова маска для жирного волосся Зваріть 2 яйця, візьміть жовтки і додайте до них 60 г меду. Маску слід добре втерти в коріння волосся - мед проникне в шкіру і нормалізує роботу сальних залоз. Залиште склад на волоссі на всю ніч, закутавши голову плівкою і махровим рушником. Вранці змийте з шампунем. Маска для зміцнення волосся Слабкі волосся потребують зміцнення і харчуванні. Візьміть 40 г нежирного кефіру, 30 г сухої гірчиці, 30 г меду, 1 сирий яєчний жовток, додайте чайну ложечку оливкового масла (можна замінити його мигдальним) і кілька крапель ефірної олії чайного дерева, розмарину або іланг-ілангу. Після нанесення маски на волосся надіньте поліетиленову шапочку або зав'яжіть голову пакетом, зверху утеплите хусткою або рушником. Маска може трохи піч - це вплив гірчиці. Через 40 хвилин можна змивати. Медова маска від випадіння волосся Мед чудово впливає на волосся, що почали випадати.

Для цієї маски вам нічого, крім меду, не буде потрібно. Його треба трохи підігріти над киплячою водою і акуратно втерти пальцями в шкіру голови і коріння волосся. Уникайте різких рухів, масажуйте шкіру дбайливо. Потім надіньте шапочку і закутайте голову рушником, а через півтори години змийте. Можна просто водою, без шампуню. Якщо протягом 10 днів "підгодовувати" волосся медом за цим рецептом через день, то спочатку вони почнуть випадати інтенсивніше. Не лякайтеся - це абсолютно природна реакція. Через 10 днів ви помітите, що волосся зміцнилися. Можна продовжувати робити маску раз на тиждень. Маска для відновлення ослаблених і фарбованого волосся Цю маску можна назвати в повному сенсі слова "домашньої", тому що для її приготування потрібно готовий гель алое віра. Втім, магазинний гель цілком можна замінити соком з листя домашнього алое, яке росте на підвіконнях у багатьох. Одну десертну ложку гелю або соку змішайте з двома десертними ложками меду. Така маска повинна знаходитися на волоссі 1 годину. Мед в парі з алое чудово відновить пошкоджену структуру волосся, постраждалих від фарбування, хімічної завивки і інших процедур. Медова маска для сухих і пошкоджених волосся Змішайте 2 столові ложки меду, 1 сирий яєчний жовток, додайте 1 столову ложку соку алое і 1-2 столові ложки мигдалевого масла. Нанесіть маску на чисті, злегка вологе волосся. Ретельно розподіліть склад по всьому волоссю, від коренів до кінчиків. Далі - як завжди: поліетилен і рушник. Через годину - півтори змийте. Ця маска надає інтенсивну живильну дію. Завдяки алое і сирого жовтка волосся зволожується, їх лусочки розгладжуються, а масло і мед роблять локони слухняними і блискучим. Робіть процедуру через день, і вже через пару тижнів ви помітите серйозні поліпшення. Заходи безпеки Не забувайте, що мед є досить сильним природним алергеном. Перш ніж зміцнювати волосся за допомогою масок, нанесіть невелику кількість меду на згин ліктя і витримайте пару годин. Якщо вас не турбує ні почервоніння, ні свербіж, ні інші негативні реакції, - сміливо використовуйте мед для приготування домашніх масок. І ще одна порада: купуйте мед тільки у перевірених продавців, бажано у знайомих, які тримають пасіку і мають хорошу репутацію бджолярів. Магазинний мед краще не купувати