Моя стаття звернена до тих, для кого слова "зайву вагу" - не порожній звук. Я хочу поділитися з вами своїм невеликим, але вельми вдалим досвідом боротьби із зайвими кілограмами.

Незабаром після народження двох прекрасних малюків стрілка ваг миттєво піднялася вгору, зазначивши зовсім невтішний результат для моєї обважнілою фігури. Мені став заважати жити мій зайву вагу. Стало важко піднятися сходами, зігнутися зайвий раз, про моральну сторону проблеми навіть говорити не доводиться: з 42 розміру перейти на 48-50 - як це жахливо, це справжня катастрофа! Вдобавок ці передачі по телевізору і безліч статей про хвороби, що загрожують повним: задишка, інфаркт, діабет, рак, варикозне розширення вен. Нарешті моє терпіння лопнуло, і я сказала собі - досить! Я знаю, народна мудрість говорить, що "хорошої людини обов'язково має бути багато", але до себе ці слова я не хотіла віднести. І сьогодні, розпрощавшись із зайвими кілограмами, я хочу вам розповісти про те, як перемогла свою лінь. Я дуже сподіваюся на те, що мій досвід стане вам корисний у боротьбі зі своїм ворогом - зайвою вагою. І ви зможете сказати собі - "Я це зробила!"
Насамперед хочу сказати, що боротьба з надлишковою вагою - це важка і виснажлива робота, яку потрібно виконувати щодня, в ній немає вихідних і відпусток. Тільки тоді схуднення буде ефективним, коли ви повністю і безповоротно зміните свій спосіб життя. Численні виснажливі дієти - це лише стрес для організму, не дивлячись на принадний обіцяний результат. Організм, злякавшись різкого зниження кількості їжі, стане відкладати жир на "про запас". І ви замість тонкої фігури отримаєте ті ж обсяги плюс моторошний голод і дратівливість.

Мій шлях до поліпшення своєї фігури я почала з того, що відмовилася від улюблених мною шоколадок, цукерочок, булочок і цукру. Вставши в черговий раз на ваги, я випробувала перший невимовне захоплення - стрілка повільно, але впевнено почала опускатися вниз.

Наступний крок була відмова від всякої їжі після 6 години вечора. В крайньому випадку я могла собі дозволити склянку кефіру. Поступово я поміняла свій раціон повністю. Жирну їжу - котлети, борщі, замінили овочі - помідори, огірки, капуста, буряк, кабачки. На сніданок - вівсяна каша. Замість м'яса - курка чи риба. Є потрібно маленькими порціями 5-6 разів на день. Не повинно бути ніяких перекусів від нудьги або від нервів. Так як вода - головний помічник для тих, що худнуть, то випивати її потрібно не менше 8 склянок на день.

Хороший спосіб перехитрити себе і свій шлунок - це замінити звичну тарілку більш маленькою. Коли ви все з'їсте, ваша підсвідомість вирішить, що треба зупинитися. А якщо ви покладете добавку, це вже буде наступна порція. Про розмір тарілки ви не згадаєте.

Отже, зайві кілограми почали мене залишати - зменшилися стегна, прорисовалась талія. Я вирішила не зупинятися на досягнутому і добитися великих результатів. Але ось настав час, коли однієї дієти мало, пора братися за заняття спортом.

Я вирішила займатися вдома. Вправи я робила двічі на день: вранці і ввечері. Починаю гімнастику бігом на місці, потім - нахили тулуба в сторони, назад і вперед. Далі йдуть присідання і прокачування преса. Гарні вправи, знайомі всім нам з дитинства - обруч і стрибки через скакалку. Якщо щодня крутити обруч по 15 хвилин, то зміцняться м'язи живота і ви побачите свою талію.

Гімнастику потрібно доповнити прогулянками на свіжому повітрі, вони теж спалюють зайві кілограми.

Дієта разом з фізкультурою зробили свою справу - я знову стала носити 42 розмір одягу. Тепер я вірю - мені підвладне звернути гори. Зараз я струнка молода жінка, задоволена собою. Але ж для кожної з нас це дуже важливо. Я переступила через свою величезну лінь і в результаті отримала відчуття величезного задоволення від свого відображення в дзеркалі. І тим більше приємно, зустрівши знайомих, почути захоплені слова "А ти дуже змінилася!"

Питання "Як підвищити імунітет" гостро постає в зимовий та весняний період, коли резерви організму практично вичерпані, а навколо вирують простудні та вірусні захворювання.

Що б захистити себе і своїх близьких від упаду захисних імунних сил, ми частенько починаємо впадати в крайності. Пичкаем себе кінськими дозами вітамінів, активно починаємо займатися спортом і загартовуванням і навіть не замислюємося про те, що такі різкі зміни і навантаження приносять більше шкоди, ніж користі.

Підвищувати захисні функції організму слід поступово, акуратно і головне - регулярно! Тільки в цьому випадку ви досягнете гарних результатів, не заподіявши значної шкоди своєму організму.

Сама основна функція імунної системи - захищати наш організм. Вона являє собою систему з особливих білків і клітин. А за допомогою лейкоцитів знищує інфекцію, проникла в наш організм.

Якщо імунітет ослаблений - в організмі з'являється імунодефіцит. Поява імунодефіциту можуть спровокувати: стреси, сильні навантаження, нездоровий спосіб життя, не правильне харчування, хвороби і прийом деяких медичних препаратів.

Велику роль відіграє спадковість. Однак, якщо ви будете дотримуватися здорового способу життя, навіть при поганій спадковості роботу імунної системи можна значно поліпшити.

Для того, що б активізувати імунітет слід правильно харчуватися.
В основу вашого денного раціону повинні входити такі продукти як: свіжі фрукти і овочі, хліб, картопля, рис, молочні продукти, пісне м'ясо, птиця, риба і яйця.

Овочі та фрукти - джерело необхідних для вашої імунної системи вітамінів, мінеральних речовин, клітковини і тому фахівці з харчування, настійно рекомендують з'їдати їх мінімум кілограм в день. Особливо корисні фрукти містять вітамін С, цього вітаміну багато в цитрусових, у квашеній капусті і в ягодах. Так само для імунітету дуже важливий бета-каротин.

Його багато в помаранчевих овочах і фруктах, таких як апельсин, абрикос, айва, гарбуз. Що стосується такого корисного речовини як калій, його ви знайдете в бананах. Сухофрукти допоможуть поповнити вашому організму запаси заліза та інших важливих мікроелементів.

Ріпчасту і зелена цибуля - прекрасно бореться з інфекціями, і знижують рівень холестерину в крові. Часник служить природним антибіотиком, володіє потужними бактерицидними властивостями, крім того, часник чудово знижує тиск і дуже корисний для нормальної роботи серцево-судинної системи.

Так само важливо дотримуватися різноманітності в харчуванні. Чим воно різноманітніше, тим ваш організм отримає більше необхідних для його нормальної роботи корисних речовин. Тому не відмовляйтеся від жирів і білків, вони так само дуже важливі для налагодженої роботи вашої імунної системи. Балуйте себе сортами жирної риби, оскільки в ній містяться не тільки білок, але і речовини захищають ваше серце. У червоному м'ясі, горіхах і бобових - багато заліза, мінеральних речовин і вітаміну В.

А так ж пам'ятаєте, що здорове харчування це не тільки корисні продукти, але й дотримання режиму. Їжу слід вживати кожні чотири-п'ять годин, але при цьому порції не повинні бути великими, максимум 300 - 400 г. На сніданок бажано готуйте каші з додаванням меду замість цукру.

Не відмовляйте собі в молочних продуктах, особливо в кисломолочних. Вони дуже позитивно впливають на роботу вашого шлунково-кишкового тракту, оскільки саме там розташовується основна частина захисних клітин імунної системи.

Вечірній прийом їжі не повинен відбуватися пізніше, ніж за три години до сну. Ідеальний варіант для вечірнього прийому їжі - збагачена білками і кальцієм їжа. А від викликають бродіння фруктів і овочів - слід відмовитися, інакше вранці ви прокинетеся з мішками і набряками під очима.

Правила осіннього харчування для схуднення

Печеня фруктове та овочеве літо нас залишило. Попереду - золота осінь, а потім і красуня зима постукає в наші двері.

Ви помічали, що восени підвищується апетит? Звичайно, кому хочеться їсти в спеку? Ось і легко схуднути влітку. Інша справа - прохолодна осіння днина. Відразу хочеться з'їсти щось ситне, калорійне і поживне. Ось ми і починаємо спустошувати холодильник у пошуках "чогось смачненького". Як вже тут схуднути?

Відповідь проста. Наш організм робить запаси на зиму. Впадати в сплячку ми не будемо, принаймні, в прямому сенсі - так точно немає. Але ось накопичити жирку наш організм явно не проти. Але йому явно не хочеться худнути.

Крім того, з приходом холодів кількість енергії ми витрачаємо на "самообогрев". А значить, ми повинні вживати більше продуктів для вироблення цієї самої енергії. І схуднути при цьому просто неможливо.

Більше рухатися, одягатися тепліше, частіше приймати гарячу ванну або душ. Намагайтеся не піддаватися на вмовляння організму і їжте менше жирної і калорійної їжі. Налягайте на овочі та молочні страви. І у вас точно з'явиться можливість схуднути.

Овочі подарують сили і гарний настрій разом з вітамінами і мікроелементами.

Якщо дуже хочеться жирненького - Побалуйте себе рибкою, підсмаженою на олії. Ці жири найкорисніші для обміну речовин. Схуднути вам буде легше.

Дієтологи рекомендують восени Є побільше картоплі. У ній багато вітаміну С і калію. Найкорисніша картопля, варений "в мундирах". Корисно додати до картоплі сир і зелень.

Дуже корисні восени страви з капусти, причому як зі свіжої, так і з квашеної. Вона містить безліч вітамінів і дуже мало калорій. І, звичайно, не забувайте налягати на сезонні овочі та фрукти, яких поки достатньо.

Багато хто з нас восени починає посилено їсти солоденьке. Як тут схуднути? Все це тому, що в цей час року наш організм відчуває нестачу серотоніну. Ось ми і прагнемо до того, що містить цукор, який підвищує рівень цього самого серотоніну.

Відмінний замінник солодкого - фрукти. Вони допоможуть впоратися з осінньою депресією. А ось шоколадки поки відкладіть в сторону. Дієтологи дозволяють нам трохи шоколаду взимку, так що поки почекайте ... А зараз саме час схуднути.

А ще спробуйте такі випробувані засоби від депресії: Гуляйте, зустрічайтеся з друзями і радійте кожному прожитому дню. Але все це потрібно робити в будь-який час року. І чим більше, тим краще!