Щоб привести тіло у форму, достатньо взяти собі на замітку ці маленькі хитрощі.

Маленька тарілка - велика порція.

Спробуйте ввести у вживання посуд незначного розміру: це гарантовано зменшить обсяг з'їдається вами порції.

При цьому маленька тарілка "з гіркою" виглядає солідніше, ніж велика тарілка з маленькою "купкою" їжі, хоча вага порцій однаковий.

Вам буде представлятися, що ви з'їли значну частку їжі, особливо якщо ще й їсти не столовими, а десертними приладами: задоволення продовжується, Ви розумієте, коли підкрадається відчуття насичення, і не біжите за добавкою.

Тісний одяг - тісний живіт.

З якої такої причини ми впихаємо в себе занадто багато їжі? Шлунок в стані розтягуватися і стискатися: розтягнувши його одного разу, ми потім намагаємося заповнити його знову і знову. Спробуйте поступово знижувати частку з'їденої їжі і заповнювати частину обсягу шлунка водою. Тоді шлунок почне стискатися, і Вам не буде хотітися з'їсти багато.

На допомогу Вам тісний одяг - звичайно, певною мірою! Вузькі джинси, обтягуючі сукні, щільно застебнутий ремінь не дадуть з'їсти зайвого. На цьому принципі побудована дорога операція по "кільцювання" шлунка. Але Вам не треба проводити операцію, досить просто носити "секретний ремінець"!

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 10 порад, як прискорити схуднення

Хочеться їсти - хочеться пити!

Скільки вже сказано про те, що вода - найважливіша частина раціону будь-якої людини, а худне особливо! Почуття голоду і відчуття спраги дуже схожі, тому при бажанні перекусити (особливо якщо пройшло менше 2 годин після їжі) пропустіть склянку води або чашку чаю (не кава - воно, навпаки, зневоднює). Після 10 хвилин прагнення перехопити щось залишилося? Тоді і їжте!

Випита рідина Вам тільки на користь: вона займе частину об'єму шлунку і поліпшить травлення (всі процеси організму, в тому числі обмін жиру, проходять в рідкому середовищі). Воду краще пити холодну, з шматочками льоду, що блокує нервові закінчення.

Смачний обід - і ввечері обжерливості немає.

Найчастіше апетит розігрується ближче до вечора, тому Ваш обід повинен бути повноцінним і досить насичує. Добре поївши (добре - не означає "до відвалу") в 14-18 годин (залежно від графіка роботи і тренувань), Ви позбудетеся від бажання влаштувати вечірньо-нічний свято живота. Вечеря зобов'язаний при цьому стати "ефірним".

Крім того, якщо Ви обідаєте, наприклад, близько 14-15 годин, а тренування починається в 18 годин, їжа вже не буде перетравлюватися в шлунку, заважаючи Вам рухатися, а енергії та сил Вам вистачить сповна.

При цьому калорії з цього прийому їжі будуть використовуватися в першу чергу на рухи, а не запечатлеют у вигляді жирових відкладень: значить можна дозволити "шкідливість" (але трохи!).

Шкідливі продукти геть з дому.

У магазині навіть не заходите у відділ з жирними тістечками, тортами, копченостями, солодкої газованою водою, чіпсами і т. п. І не відговорювали тим, що "раптом гості - а пригостити -то нема чим ". Ви ж знаєте, що куплений так апетитний і шкідливий продукт в 99% випадках з'їдається Вами та Вашою родиною. Виняток - свята з запланованим списком продуктів. Але й тоді дозволяйте собі такі "шкідливості" в обмеженій кількості - рівно стільки, щоб насолодитися смаком, а не тупо "нажертися".

Сон - еліксир краси.

Це не жарт! Безліч досліджень підтвердили, що спати 7-8 годин на добу - це не просто фізіологічна норма людини, а необхідність для омолодження, "реставрації" організму і в тому числі для утилізації жиру. Зв'язків тут дуже багато. Наприклад, у сні формується гормон росту. І якщо його багато, знижується сприйнятливість до стресів. Менше стресів - нижче апетит. Тобто недосип людина ліквідує переїданням! Оптимально досить висипатися вночі, але якщо в силу якихось причин це неможливо, відсипайтеся в інший час в цей же день. Чи не збираєте втома! Не можна в уїк-енд "відіспатися" за цілу трудовий тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Низькокалорійні солодощі для дієти

Дробове харчування - і немає переїдання .

Подача в організм невеликих порцій їжі кожні 3-4 години підтримує на необхідної мітці скупчення глюкози в крові, що означає високу працездатність і активність протягом дня, відсутність нападів "звірячого" голоду і розтягування шлунка, рівномірний викид інсуліну (гормон, що відповідає за розподіл жиру в організмі).

Може здатися трохи незвичним їсти 5-6 разів на день, але напевно Ви в будь-якому випадку переможе першорядними прийомами їжі п'єте чай-каву ( з печивом, цукерками, шоколадками ...), не вважаючи це "повноцінною їжею".

А по калорійності такий перекус може легко обігнати Ваш сьогоднішній сніданок. Так чому б не зробити це кориснішим і не менш смачним? Чудовою альтернативою стануть жменю горіхів і сухофруктів, крекери з ягодами, йогурт з мюслі, свіжі фрукти, варене яйце з скибочкою цільнозернового хлібця з сиром, попкорн ...

stepandstep.ru

Вам просто необхідно швидко схуднути? У Вас на носі весілля, або ювілей, на якому вам потрібно виглядати на всі сто? Тоді беремося за справу! Представляємо вам кілька способів швидко схуднути.

1. Обмежте вживання бистроусвояемих вуглеводів! Цукерки, шоколад, цукор, булочки - все це джерела бистроусвояемих углеволов. Якщо ви будете вживати такі вуглеводи, швидко схуднути не вийде.

Вони провокують стрибок цукру в крові, також швидко засвоюються, що знову приводить нас до почуття голоду. Вживаючи такі продукти, ми отримуємо набагато більше калорій, ніж здатний переробити організм, а надлишок калорій відкладається в жири.

2. Пийте більше рідини! Якщо організм відчуває нестачу рідини, він починає відчувати стрес. А при стресі організм починає посилати сигнали в мозок, пов'язані з сигналами голоду. Пийте просту негазовану воду. Вода допоможе вам швидко схуднути.

3. Обмежте споживання солі! Сіль затримує рідину в організмі, що призводить до збільшення маси тіла.

Тут маються на увазі не тільки солоні огірки, а й інші продукти харчування, що містять сіль.

При приготуванні їжі не соліть її зовсім або соліть дуже мало. Повна відмова від солі призведе до втрати декількох кілограмів за короткий термін і допоможе швидко схуднути.

4. Вживайте більше фруктів і сирих овочів! Ці продукти прискорюють обмін речовин в організмі, що призводить до зниження ваги, пише Viktoria. Також вони заповнять вам брак вітамінів при обмеженнях в їжі під час швидкої дієти.

5. Більше рухайтеся! Всі фізичні вправи спалюють зайві калорії і прискорюють обмін речовин. Скористайтеся будь-яким приводом, щоб більше рухатися. Наприклад, пройдіться вгору по сходах, замість того, щоб поїхати на ліфті. Робіть ранкову зарядку, включіть музику, активно потанцюйте.

Як бачите, для того, щоб швидко схуднути, потрібно зовсім не багато: сильне бажання і сила волі.

Ефективні вправи для швидкого схуднення, комплекс вправ для схуднення в цій статті дізнаєтеся про найкращих способах схуднути. Для підтримки фігури в ідеальній формі і швидко схуднути, буде корисно виконувати комплекс вправ, які наведені в даній статті. Даний комплекс вправ для схуднення був розроблений і підібраний найкращими тренерами з Голлівуду. Вони вибрали найбільш дієві ефективні вправи і ідеально їх скомпонували.

В основі цього комплексу ефективних вправ для швидкого схуднення лежать вправи, спрямовані на зміцнення черевних м'язів і преса. Витративши 20 хвилин на день, ви зможете швидко привести фігуру в порядок і схуднути в короткі терміни.

Ефективні вправи для швидкого схуднення, комплекс

Ефективні вправи для швидкого схуднення - це те, що нам потрібно, коли потрібно дуже швидко скинути вагу. При цьому бажано, щоб від схуднення не погіршився стан шкіри, нігтів і волосся, адже це проблема майже кожної другої дієти. Тут вам просто ідеально підійдуть різні вправи для схуднення, але, знову-таки, із застереженням - ви повинні бути абсолютно здорові, щоб організм міг легко перенести навантаження. На чому ж будується таке нестандартне схуднення?
Найважливіший принцип цього схуднення, це витрачати трохи більше енергії, ніж ви отримаєте з їжею. Помилково дуже багато жінок починають думати, що, чим більше вони витратять енергії, тим швидше зможуть скинути зайву вагу. Але це зовсім не так, навіть зустрічаються зворотні ситуації - організм людини розуміє, що втрачає дуже вже багато енергії, і включає свої захисні функції, наприклад, відкладає жирові клітини на "чорний день".
Також ця незвичайна захисна функція виражається в тому, що у вас з'являється неконтрольований, звірячий апетит. Додати до цього той факт, що ви ще й запасаєте енергію, то про будь-яких кардинальних змінах у вазі говорити поки дуже важко. Тому найрозумнішим в нашому випадку буде поєднання помірної кількості харчування і фізичного навантаження.
Якщо ви ставитеся до тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, то краще за все займатися вправами у два етапи - для початку потрібно пройти підготовку до фізичних вправ, і тільки після цього починати займатися безпосередньо спортом.
Крім того, що ви будете виконувати фізичні вправи для схуднення, вам потрібно займатися або плаванням, або бігом або ходьбою, грати в рухливі ігри, такі , як теніс або волейбол.
Тільки обов'язково стежте за тим, щоб ваші вправи не розтягувалися більше, ніж на годину.

Отже, а ось і самі ефективні вправи для швидкого схуднення.

Для початку ви повинні встати прямо, поставити ноги на ширину плечей. Далі ви повинні підняти обидві руки вперед, далі перемістити їх вгору і вниз. Потрібно спочатку виконати вправу п'ять разів, а потім можна довести до 20 максимально.
Далі потрібно стати прямо, ноги поставити на ширину плечей, зробити нахил вперед і дістати своєю головою до коліна. Ця вправа теж краще почати з п'яти повторень і довести до 20.
Далі потрібно прийняти положення стоячи, ноги поставити на ширину плечей, по черзі робити нахили вліво і направо. Максимальна повторення цієї вправи - 15 раз, починаємо з п'яти.
Стаємо в стійку, робимо присідання і спину залишаємо при цьому прямий. Потрібно для початку зробити 5 присідань, потім довести до 30 разів.
Початкове положення повинно бути стоячи. Різко робіть махи по черзі правою і лівою ногою, спочатку ногу виводимо вперед, а потім відводимо від себе по діагоналі. Потрібно довести процес до 20 махів в день, а почати, як звичайно, з п'яти.
Ефективні вправи для швидкого схуднення - це ще і вправи на килимку. Вам потрібно взяти килимок. Руки завести за голову, а потім піднімати тулуб в положення сидячи. Звичайно, найкраще, щоб вам хтось потримав ноги. Але якщо нікого в поле зору немає, то згодиться і диван, як опора. Почніть з п'яти разів і доведіть до 20.
Ще одна вправа - положення лежачи на спині, ноги піднімаємо, витягаючи шкарпетки. Почніть цю вправу з 5 раз, а потім доведіть до 20.
Ця вправа теж в положенні лежачи. Ноги згинаємо, таз переміщаємо в різні сторони.
Потрібно почати з трьох разів, і потім довести до 10 разів.
Після повертаємося в позицію стоячи, в руки беремо невеликі гантелі, вага яких повинен бути від половини кіло до кілограма.
Руки піднімаємо вгору, але тільки через сторони, а потім дуже повільно їх опускаємо.
Потрібно почати з двох або трьох разів, і в ідеалі довести до 10.
Потрібно стати прямо, руки завести а спину, потім відвести праву ногу таким чином, щоб носок торкнувся землі, після нахилити тулуб вперед, щоб воно було паралельно підлозі. Праву ногу потрібно підняти настільки високо, наскільки зможете, потім почати згини колінного суглоба. Після цю вправу потрібно повторити і з другою ногою. Почати краще з трьох разів і довести поступово до 15.

Головне виконувати всі вправи в комплексі і не робити між ними перерв. Для виконання комплексу вправ займіть ляжте на підлозі.

Вправа 1

Лягайте на підлогу, ноги зігніть, руки повинні бути за головою, а ступні на підлозі. Не кваплячись піднімайте вгору плечі, не відриваючи поперек від статі.

Потім повільно опустіться на спину. Лікті мають бути розведені в різні боки. При підйомі робіть видих.

Робіть 30-40 підйомів.

Вправа 2

Залишайтеся лежати на підлозі, тримайте руки за головою і піднімайте зігнуті ноги. Необхідно підтягувати зігнуті ноги і плечі один до одного.

Чи не відривайте поперек від підлоги і не прогинайтеся, коли підтягуєте коліна до плечей. Повторюйте 20 разів.

Вправа 3

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть праву ногу, а ліву покладіть на коліно правої ноги. Вправа полягає в скручування - підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, не відриваючи стегна від підлоги.

Повторюйте 20 разів.

Вправа 4

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Праву ногу зігніть в коліні і трохи підніміть над підлогою. Ліва нога повинна лежати на правому коліні. Починайте виконувати вправу-зігнуті ноги і плечі підтягуйте один до одного. Повторюйте 20 разів.

Вправа 5

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ліву ногу, а праву покладіть на ліве коліно. Початкове положення повинно бути майже таке ж, як у попередньому, але змінюються ноги.

Підтягуйте лівий лікоть у напрямку до правого коліна, не відриваючи при цьому стегна від підлоги. Повторюйте 20 разів.

Вправа 6

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ліву ногу і підніміть, праву залиште на лівого коліна. Підтягуйте ноги і плечі один до одного. Повторюйте 20 разів.

Вправа 7

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і підніміть їх. Опускайте і піднімайте зігнуті ноги по черзі, рухай пальцями ніг до підлоги. Повторюйте 20 разів.

Вправа 8

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Піднімайте плечі.

Руки витягніть убік колін, потім потягніться і замріть на деякий час.

Підніміть руки вгору і зафіксуйте це положення на 3 секунди.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

Вправа 9

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою .. Зігніть ноги і підніміть ступні.

Підніміть плечі, випряміть ноги і тримайте їх піднятими під кутом 45 градусів до підлоги. Вважайте до 8, після цього зігніть ноги і опустіть плечі.

Повторіть дану вправу ще 5-6 разів.

Вправа 10

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Не кваплячись піднімайте плечі вгору, не відривайте поперек від статі. Після цього повільно опустіться на спину. Лікті широко розведіть в сторони, а під час підйому зробіть видих.

Повторіть 20 разів.

Вправа 11

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і підніміть ступні. По черзі тягіте правий лікоть до лівого коліна, а лівий лікоть - до правого коліна. Повторюйте скручування 30 разів.

Вправа 12

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Випрямити ноги, а потім піднімайте тулуб до положення "сидячи". Робіть вправу плавно, без різких рухів. Тягніть руки до пальчикам ніг. Після цього плавно опуститеся в початкове положення.

Зробіть 10 підйомів.

Вправа 13

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою, підніміть плечі. Випрямити ноги і підніміть їх вгору.

Напружте плесо, а потім тягніть ноги вгору, до стелі. Уникайте різких рухів і постарайтеся, щоб ноги не розгойдувалися.

Зробіть 20 підйомів ніг.

Вправа 14

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Тягніть по черзі руки до протилежного коліна. Повторіть 30 разів.

Вправа 15

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою, підніміть плечі. Випрямити ноги і підніміть їх вгору. Опускайте і піднімайте випрямлені ноги, поки що не торкнеться п'ятою статі. Кожен раз міняйте ноги.

Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 16

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Піднімайте тулуб до положення "сидячи", при цьому витягайте руки вгору. Після цього повільно і плавно опуститеся в початкове положення.

Повторіть 5 разів.

Вправа 17

Сядьте на підлозі, зігніть ноги і трохи підніміть ступні над підлогою. Витягніть руки в бік ніг. Утримуйте рівновагу і притягайте зігнуті ноги і тулуб один до одного.

Якщо виконати дану вправу виявиться занадто складним, і у вас не вийде утримати рівновагу - зіпріться руками об підлогу:

Повторіть 20 разів.

На цьому комплекс ефективних вправ для бисро схуднення закінчується.