© photo

Робота, курси англійської (японського, підвищення кваліфікації, підставте підходящий варіант), постійне спілкування з безліччю людей - все це робить нас неспокійними, витягує з нас енергію, запаси якої треба постійно поповнювати, інакше до кінця дня ви не будете схожі навіть на вичавлений лимон, це буде щось гірше. Найчастіше ми покладаємося на кофеїн, коли нам потрібно підзарядитися. Але на додачу до кількох чашках кави або чаю, ми можемо дістати головний біль, проблеми з тиском, перепади настрою або інші неприємні ефекти. Тому зловживати цим методом не варто. Хороша новина в тому, що є безліч інших способів підвищити тонус. Про них і розповімо в цьому пості.

Снеки з великим вмістом білка

Регулярно відчуваєте сонливість? Протягом дня потрібно перекушувати снеки, які наповнені білками. З'їжте, наприклад, часточку яблука з арахісовим маслом, шматочок хліба з сиром, жменю мигдалю або сухофруктів.

Ну а якщо вам потрібно дуже швидко підбадьоритися, то допоможе протеїновий коктейль. Його можна знайти у фітнес-клубі.

Більше вітаміну В

Ознаки дефіциту вітаміну В: часті зміни настрою, погана концентрація, занепокоєння, депресія. Якщо ви постійно відчуваєте втому, то потрібно задуматися про те, щоб поповнити запаси цінного вітаміну. Можна знайти безліч продуктів з його високим вмістом (боби, риба, горіхи, цільне зерно, яйця) або попити вітамінні комплекси, які для хорошого результату краще приймати вранці під час їжі. І, до речі, всі вітаміни краще засвоюються при достатній кількості жиру в їжі.

Невелика тренування

Коли ви втомилися, то найменше вам хочеться зайвий раз ворушитися. Однак давно відомо, що невелике тренування може додати вам заряд енергії на решту дня. Не потрібно протягом години катувати себе на біговій доріжці, достатньо буде короткої пробіжки навколо кварталу. Зовсім не вистачає мотивації? Як завжди, вам може допомогти хороша музика у ваших навушниках. До речі, ми недавно склали спеціальну добірку для бігу. Ну а якщо вам зовсім не хочеться вилазити з дому чи офісу, то зробіть 25 стрибків з присіданням.

Холодний душ

Гарячий душ заспокоює і розслабляє. Але якщо ваша мета - бадьорість, то водичку варто зробити похолоднее. Холодна вода приводить організм в тонус і прискорює циркуляцію крові. Можна почати з гарячого душу і закінчити 5ти хвилинним обливанням холодною водою. Якщо вас пересмикує від однієї думки про холодному душі, то можна хоча б пару раз плеснути в обличчя крижаною водою.

Їжте менше, але частіше

Зміна звичок харчування може значно збільшити рівень вашої енергії. Якщо ви будете їсти менше і частіше, то отримаєте рівномірний потік калорій. Важка їжа викличе відчуття сонливості, в той час як маленькі порції зарядять вас практично чистою енергією. І намагайтеся уникати солодких напоїв, особливо з вмістом кофеїну.

Ви отримаєте різкий стрибок енергії, але через деякий час відчуєте себе ще гірше.

Спробуйте лягти спати на 20 хвилин раніше

У багатьох уже стало звичкою відкладати термінові справи до пізньої ночі. У підсумку спати ви лягаєте все пізніше і пізніше. 4:00 сну - мало для нормального організму, ви будете втомленим і нервовим протягом дня. Постарайтеся переломити ситуацію, по-перше, намагаючись встигати термінові справи зробити днем, а по-друге, починайте кожен день лягати на 20-30 хвилин раніше, ніж у попередній. Через деякий час у вас виробиться правильний і відповідний вам режим.

Прогуляйтеся

Прогулянка на свіжому повітрі впливає на організм практично так само, як і невелике тренування. Якщо гуляти взимку, то додатково підбадьоритеся від морозного повітря. Хвилюєтеся, що занудьгуєте? Прихопіть фотоапарат і зробіть кілька гарних знімків. А можна прогулятися одну зайву зупинку, замість того, щоб відразу стрибати в автобус (машину так само можна залишити подалі від роботи). Прогулянка допоможе вам перезавантажити мозок і зняти стомлення, яке з'являється через кілька годин, проведених за робочим столом. Так що, коли наступного разу відчуєте, що вам потрібна перерва - прогуляйтеся!

Масаж або рефлексотерапія

Рефлексотерапія - це вплив на певні точки на руках і ногах, які пов'язані з внутрішніми органами і частинами тіла. Наприклад, верхня частина великого пальця руки пов'язана з гіпофізом. Загальний масаж освіжить вас і додасть бадьорості, але рефлексотерапія зробить ще більше - змусить саме потрібні органи працювати активніше. Під час перерви самостійно помасажуйте руки і ступні (якщо є можливість). Так ви стимулюєте роботу всіх органів і додасте собі енергії на день, що залишився. Ми навіть недавно писали статтю, в якій розповіли, які конкретно точки знаходяться на ступнях.

Поговоріть

Побалакайте з ким-небудь, можна навіть в чаті або по телефону. Кілька хвилин розмов на абстрактні теми підвищать рівень уваги та продуктивності. Колеги дуже зайняті? Але ваша мама напевно готова обговорити з вами останні сімейні новини.

Медитація

Наш мозок - надзвичайно потужний інструмент. І визуализируя наші бажання, ми цілком можемо втілити їх у реальність. Наступного разу, коли відчуєте себе знесиленим, сядьте на стілець, спину тримайте прямо, руки покладіть на коліна. Закрийте очі і уявіть, що у вас гарний настрій, що ви заряджені енергією. Дихайте спокійно і глибоко, спину тримайте прямо весь час. Після кількох таких тренувань, ви навчитеся медитувати і всього за кілька хвилин зможете буквально повертати себе до життя. Про те, як привчити себе медитувати кожен день, читайте тут.

А які у вас є способи підтримувати бадьорість протягом дня, не вживаючи кофеїновмісні напої?

(via)

Шведські дієтологи розробили свою систему правильного харчування, яка завдяки нормалізації обміну речовин сприяє схудненню. Шведи роблять упор на такі продукти, як гречка, молоко, картопля, овочі і фрукти. Менше уваги приділяється м'ясу, яйцям і рибі.

Перший день
Сніданок: склянка молока, гречана каша. Обід: 100 г сиру. Салат з помідорів, зеленого болгарського перцю, ріпчастої цибулі. Чашка теплого молока. Вечеря: 3 варені картоплини, 200 г вареної натертого буряка, заправленою сметаною, шматочок хліба.
Другий день
Сніданок: склянка молока, гречана каша. Обід: 250 г відварної риби. 2 варені картоплини. Миска зеленого салату, заправленого олією. Вечеря: 200 г салату з нашаткованої білокачанної капусти, заправленої ріпчастою цибулею та олією, 1-2 яйця, зварених круто, стакан молока.
Третій день
Сніданок: склянка молока, 60 г сиру, невеликий шматочок хліба . Обід: 250 г смаженої курки, 100 г салату з будь-яких сирих овочів, стакан яблучного соку. Вечеря: 150 г картопляного пюре, 80 г сиру. Невеликий шматочок хліба, склянку молока.

Четвертий день
Сніданок: склянка яблучного соку, 2 невеликих грінки. Обід: 100 г гречаної каші, невеликий шматок відвареного м'яса, 150-200 г яблук і апельсинів. Вечеря: 100 г рису, 150 г салату з помідорів, заправленого ріпчастою цибулею та олією, стакан молока.
П'ятий день
Сніданок: стаканчик йогурту, апельсин. Обід: м'ясна котлета, 100 г вареної картоплі. Чашка чаю. Вечеря: 150 г полуниці або апельсинів, 200 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, ківі і т. д.), стакан яблучного соку.
Шостий день
Сніданок: склянка молока, 200 г гречаної каші . Обід: 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного м'яса, яблуко, апельсин. Вечеря: 100 г рису, 200 г салату з капусти, огірків, зеленого болгарського перцю, заправленого рослинною олією і ріпчастою цибулею.
Сьомий день
Сніданок: склянка молока, 150 г рисової каші. Обід: 200 г відвареної або смаженої риби, 100 г відвареної картоплі, яблуко і апельсин, чашка апельсинового соку. Вечеря: маленька відбивна. Салат з будь-яких сирих овочів, шматочок чорного хліба, яблуко, стакан яблучного соку.

Krzysztof Slusarczyk/shutterstock

Ми є те, що ми їмо , і наш раціон багато в чому у відповіді за наш настрій і успіхи. Якщо втома вийшла в "авангард" наших відчуттів від життя - прийшла пора переглянути щоденне меню.

У "чорному" списку

Дієтологи і експерти з аюрведою (древнє вчення про здорове життя) радять прибрати ці продукти з раціону як мінімум на 2 тижні.

Картопля відноситься до енергоотнімающім продуктам. Щоб позбутися хронічної втоми - мінімум страв з картоплі в щоденному меню.

Їжа з холодильника. Через 4? 5:00 приготована їжа втрачає свої корисні властивості і починає сприяти появі шлаків в організмі . Термін придатності нарізаного салату - приблизно 30? 40 хвилин.

Розігріта їжа. Вона знижує рівень енергії в організмі і сприяє появі хронічної втоми.

Продукти , пройшли тривалу термічну обробку (соки, магазинне молоко, соуси), квашені продукти, консерви і копченості, витримані сири. При тривалій обробці з них поступово йшла життєва енергія і в процесі перетравлювання, вони забирають енергію у нас.

Чудова "п'ятірка"

Вважається, що джерело енергії, яка приходить до нас з їжі, - це сонце, то виходить , що фрукти, овочі і злаки живляться сонячною енергією. З'їдаючи свіжі овочі - організм отримує сонячну енергію і забуває про втому. Серед найбільш енергійних продуктів: горіхи (насіння), боби, йогурт, шпинат, морква, вівсянка, банани.

Горіхи (насіння) забезпечують надходження в організм магнію, який допомагає впоратися з втомою м'язів. Плюс - у горіхах і насінні маса білка, основному постачальнику енергії в клітини. Але не забувайте, що горіхи (насіння) - справжня калорійна бомба.

Боби (сочевиця, квасоля, горох) містять цілий джерело корисних речовин: білка, заліза, тіаміну, марганцю, фосфору. Страви з бобових допоможуть забути про звичну сонливості і млявості.

Йогурт (натуральний) поповнює організм біфідобактеріями, складовими головну опору імунітету і гарного настрою. Крім того, йогурт - відмінний дієтичний продукт, що запускає систему травлення.

Шпинат є чудовим джерелом вітаміну С та заліза, яке відіграє вирішальну роль в боротьбі з втомою.
Морква містить вітаміни групи В, РР, С, Е, К, в ній присутній каротин - речовина, яка в організмі людини перетворюється на енергонаполняющій вітамін А. Натщесерце з'їдайте столову ложку моркви з ложкою пророщених насіння і пари крапель оливкової олії або йогурту.

Вівсянка є багатим джерелом тіаміну, брак якого призводить до втрати апетиту і відчуття втоми.
Банан - справжній склад енергії. Жоден рослинний продукт на настільки довгий час не заряджає організм енергією (45? 60 хвилин), як банан. При цьому його калорії складають легкозасвоювані вуглеводи - сахароза, фруктоза і глюкоза.